Monthly Archives

mars 2018

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Tips för att bli träningsmotiverad!

träningsmotiverad

träningsmotiverad träningsmotiverad

Nu får jag väll ändå ta och säga att våren är här. Det är påsk. Solen har strålat på himlen här i Göteborg i princip varje dag senaste veckan och jag tar därför tillfället i akt och delar mina absolut viktigaste punkter när det kommer till frågan: Hur blir man och håller man sig träningsmotiverad? Läs nedan.

  • Det absolut viktigaste för en hög motivation i precis allt varesig det gäller träning, kost, vila, studier, arbete osv är ditt varför. Varför vill du träna? Vad vill just du få ut utav din träning? Vet du inte ditt eget varför kommer du aldrig kunna motivera dig själv när klockan ringer klockan sju på morgonen och det är dags för träning. Skriv ner och förstå ditt varför, så kan du alltid plocka fram de argumenten och övertyga din hjärna om att du vill och att det gör gott för dig.
  • Hitta en eller flera träningsformer som du gillar. Vill du styrketräna? Ta hjälp och lär dig det. Det finns ingenting som motiverar en så mycket när det kommer till träning som att känna sig kunnig och säker. Är det löpträning eller snabbare promenader just du gillar, då gör du det. Är det yoga, simning, gruppträning, ja ni förstår! Satsa på det som får dig att må bra och känna ett lyckorus utav välbehag.
  • Poängterar även det som nämndes i punkten innan. Känner du dig vilsen och okunnig? TA HJÄLP! Det är precis det jag och alla andra PT kollegor i branschen jobbar med och brinner för. Att hjälpa just dig förstå sig på hur du kan träna och vad du mår bra utav att träna. Det är en investering som gynnar dig för resten av livet.
  • Sätt upp mål! Och gör dem inte orimliga! Också något en PT kan hjälpa till med. Att hitta små milstolpar på vägen som kan hålla igång din motivation och kämparglöd. Det finns ingenting som gör mig så motiverad som när jag ser utveckling och resultat. Det behöver inte handla om att öka vikter på gymmet eller springa fortare på milen utan det kan även handla om att orka jobba utan att få ont i ryggen, klara av att hjälpa till och lyfta en soffa i sin vardag, bära tunga matkassar hem ifrån affären utan att behöva stanna var femte meter. Detta är något jag ofta trycker på till mina kunder. Det absolut viktigaste är att man förstår att träningen vi utför i gymmet exempelvis ska göra dig starkare, bättre och smärtfriare i din vardag.
  • VÅGA. 

Så för att sammanfatta detta så säger jag, Varför? Vad? Har du kunskapen idag(om inte ta hjälp)? Vad har du för mål? Sen våga och vinn. VÅGA

Emot en stark träningsvår och sommar 2018!!! TRÄNINGSGLÄDJE ÄR DET BÄSTA SOM FINNS.

träningsmotiverad 

träningsmotiverad

LIVSSTIL Okategoriserade

Outfit vår 2018

Inlägget innehåller annonslänkar till Nelly.comoutfit

outfit

outfit

Outfit vår 2018

Heeeej vänner och glad påsk!!!

Jag har haft ett väldigt bra och trevligt senaste dygn. Långfredagen spenderades med årets första utelöp. Magiskt minst sagt. Seriemaraton i sängen och sedan fram emot kvällen bytte jag ut mina svettiga träningskläder eller mjukiskläder emot en lite mer uppklädd outfit. Händer inte allt för ofta som ni vet vid det här laget! Men alltid lika uppskattat när det väl sker. Länkar lite detaljer ifrån denna vår outfit här nedan. Hade för övrigt en riktigt trevlig kväll med Sarah på stan. Idag påskafton har jag hunnit vara på spinning, ätit lunch och ska nog ta och slumra till lite innan kvällen gäster kommer.

Ha en grym dag! Kram🌸

outfit

outfit

Kavaj (här), t-shirt (här), byxor (här), skor köpta ifrån NK för flera år sedan (men se lite svarta boots här), ring (här), väska köpt förra året men liknande (här).

LIVSSTIL Okategoriserade

Påskledighet, långfredagen och en lång to do list.

To do list

Nocco Carnival

Fredagmorgon, inget mindre än långfredagen och jag sitter nu med frukosten i magen och diggar lite lätt till låten Stranger med Pawl. Ni va ett gäng som höll med mig om att denna låt är magisk men ännu mer som dissade haha… Jag kan i alla fall inte sluta lyssna. Perfekt i hörlurar. Idag är jag ledig ifrån jobb på Sankt Jörgen men jag har dock ändå ganska mycket som måste hinnas med. Så startar dagen med att göra en To Do List så jag inte tappar bort mig! Jag skriver alltid listor. Det är hjälpmedlet som får min vardag att gå ihop.

Dagens To Do List:

  • Skriva klart journaler och skicka ut några kompletterande mail till det.
  • Göra klart ett kostupplägg.
  • Göra klart och skicka ut ett träningsupplägg.
  • Göra iordning en faktura och skicka ut den.
  • Förbereda ett samarbete.
  • Lära mig det nya aqua upplägget inför mina klasser på onsdag.
  • Tvätta mina lakan.
  • Städa undan lite lätt.
  • SPRINGA UTOMHUS!!!
  • Ta det lugnt, kolla en serie.
  • Äta middag med Sarah på Parlour ikväll! Längtar redan.

Så nu ska jag bocka av några jobbsaker på denna lista sedan slänga in lakan i tvätten och ta mig ut på en löptur! Har planerat denna löptur hela veckan och är så magiskt glad över att solen skiner denna dag till ära. Ska bli så härligt. KRAMAR!!

Nocco Carnival

FESTLIG OUTFIT PÅ DENNA BURK. 

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade

Snart är nästa event här och det är ingen mindre stans än i……..

GÖÖÖÖTEBORG!!!!

Idag har jag precis fått bekräftelsen ifrån nästa event ställe och tro mig, det kommer bli MAGISKT! Så håll utsikt. Hoppas att vi kan komma ut med inbjudan riktigt snart så just du kan spika datumet för denna helg! Kapaciteten att göra denna dag eller faktiskt även detta dygn är riktigt stor. Allting under ett och samma tak och jag personligen är så otroligt sugen på att ha en sådan extrem motivation, glädje och gemenskapsboost som alla dessa andra tillfällen gett! GIRLPOWER <3 Så håll ögonen öppna så hoppas jag att just vi ses.

Saknar henne <3 

Hälsa LIVSSTIL MAT Okategoriserade

Fish taco recept

fish taco recept,

fish taco recept,

Här kommer ett grymt fish taco recept!

I förra helgen så lagade vi fish taco som lördagsmiddag! Första gången i vårt hemma och vi alla blev otroligt positivt överraskade och glada över smakupplevelsen. Därav vill jag så klart dela med mig detta med er.

  • Torsk som skars i små bitar, kryddades med salt, peppar och rullades i boveteflingor. Stektes sedan i olivolja någon minut på varje sida.
  • Som tillbehör hade vi majs tortilla bröd. Mina favoriter på grund av dess konsistens.
  • Även paprika, gurka, morot, koriander, majs, spenat, mango och chilinötter.
  • Guacemole gjord på avokado, naturell kvarg, citronsaft, salt, peppar, chiliflakes och vitlök.
  • Samt en dressing vi toppade allting med.

DRESSING:

¼ klyfta vitlök

1 nypa spiskummin

1 nypa chiliflakes

1 nypa paprikapulver

1 msk olivolja

Saft av 1 limefrukt

1 msk honung

Flingsalt Svartpeppar från kvarn

Här ifrån (länk).

fish taco recept,

FANTASTISKT GOTT! Här efter blir det att variera den vanliga varianten med denna framöver.

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Intervallträning löpband, svettigt, utmanande och givande!

Intervallträning löpband!

Denna måndag startades även med intervaller innan jobbet! Helt oplanerat ifrån min sida då första kunder var tvungen att lämna sent återbud. Då passade jag på! Tur det då morgondagen behöver bestå utav en massa datajobb som komplement till behandlingarna och träningsjobbet. Skönt att ha fått rört på kroppen idag då!

Såhär blev mitt löppass på bandet:

  • 10 minuter uppvärmningsgång. Varierar lutning och tempo, allt ifrån maximal lutning och mellannivå. Uppvärmningen blir hundra gånger bättre med lutning än vid platt nivå. Du aktiverar mer muskelfibrer och får ta i med hela kroppen på ett mer krävande sätt. 
  • Rörelseuppvärmning. 
  • 2 minuter jogg, nivå 12. 
  • 30 sekunder intervall, nivå 15.
  • 60 sekunder jogg, nivå 12. 
  • 30 sekunder intervall, nivå 16.5.
  • 60 sekunder jogg, nivå 12.5. 
  • 30 sekunder intervall, nivå 16.5.
  • 60 sekunder jogg, nivå 12.5.
  • 30 sekunder intervall i uppförsbacke, nivå 12.
  • 60 sekunder jogg, nivå 11. 
  • 90 sekunder gång i maximal uppförsbacke, nivå 7.
  • Alla dessa intervaller ett varv till samt två minuters jogg och en minut promenad.

Riktigt skönt och utmanande. Testa! 🙂 Svetten bara sprutade efteråt och energin var på topp för dagens arbete!

intervallträning löpband,

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Måndag morgon, Mondayfeeling on top!

Måndag morgon, igen! Och påskveckan år 2018 är här. 

Jag valde att starta dagen med sovmorgon för att balansera upp tre intensiva kommande dagar. Det blir mycket jobb innan påskledigt. Älskade balans! Bilderna och glädjen är ifrån gårdagens klasser. Ser fram emot veckans kommande klasser, och att göra dem så bra som möjligt!! Jag älskar att se träningsglädje hos deltagarna. Det motiverar mig själv.

Nu i skrivandetsstund njuter jag av en varm gröt frukost men snart blir det att ta sig iväg för veckans första arbetsdag! Kram

LIVSSTIL Okategoriserade

Veckans lista

Här kommer veckans lista 12!

Veckans tips: Att äta helgfrukost med en vän (länk). <3 <3 <3

Veckans godaste: Vår fish taco middag vi lagade igår. Återkommer med recept i veckan! 🙂 

Veckans höjdpunkt: Veckans höjdpunkt är helt klart att jag hade en härlig, aktiv och pigg lördag igår! 🙂 Har saknat det senaste veckorna. 

Veckans ovanliga: Oj det har nog inte hänt något ovanligt denna vecka alls. 

Veckans känsla: Det har faktiskt varit en riktigt bra vecka! Är väldigt nöjd och glad över denna vecka på många plan. 

Veckans sömn: Den har faktiskt svajjat lite. Sov jätte dåligt natten tisdag till onsdag och vaknat väldigt tidigt alla morgnar men ändå haft energi och styrka. 

Veckans nästa: Nästa vecka är smockat med jobb mån, tis + onsdag. Sedan blir det ett frisör besök och få kunder på kvällen för att sedan vara påskledig fredag + lördag. Då blir det kalasande, resturangbesök och annat sådant trevligt!!! 

Bye bye vecka 12, Kram🌸

Hälsa LIVSSTIL MAT Okategoriserade

Nyttiga våfflor recept, på våffeldagen!

nyttiga våfflor recept

nyttiga våfflor recept

nyttiga våfflor recept

Nyttiga våfflor recept. 

Här kommer ett magiskt bra, enkelt och nyttigt våffelrecept! Troligtvis ett utav de bästa våffelrecepten jag fått ihop. De blev väldigt fluffiga, saftiga och enkla att grädda och få loss. Helt perfekt.

Jag använda mig utav dessa ingredienser:

  • 1 ägg. 
  • 1 banan. 
  • 1 dl valfritt mjöl så som kokosmjöl, havremjöl eller sojamjöl exempelvis. 
  • 1,5 tsk fiberhusk.
  • 1 tsk bakpulver. 
  • Mjölk till rätt konsistens. Smeten ska dock vara rätt krämig så ta inte för mycket. 

Se till att våffeljärnet är riktigt hett när du kör igång och börjar grädda. Glöm inte att använda hyfsat rikligt med olja för att våfflorna ska gå att ta loss enkelt.

Åt dessa förut som en enklare lunch. Kanske passar de perfekt till dig idag som kvällsmat innan läggdags? Mums vad gott! Testa gärna. Jag har haft en bra söndag. Startade dagen med mina träningsklasser på Sankt Jörgen, lagade dessa våfflor och spenderat en viss tid till att fota kommande samarbeten. Nu ska jag landa i sängen, svara på mail, planera upp veckan och ta det lugnt! Kram🌸

nyttiga våfflor receptnyttiga våfflor receptnyttiga våfflor recept

Här hittar ni fler matinlägg (länk).

Hälsa LIVSSTIL MAT Okategoriserade

Lördagsbrunch, smoothiebowl, rawfika och massa nötsmör!

lördagsbrunch, smoothiebowl, rawfika

lördagsbrunch, smoothiebowl, rawfika

lördagsbrunch, smoothiebowl, rawfika

Livets lördagsbrunch!

Jag har haft en riktigt härlig lördag. Startade dagen med tung träning på gymmet. I princip enbart skivstång så som knäböj, sumomarklyft, hip thruster osv. Gillar den typen av träning mest så det kändes riktigt bra! Därefter tog jag vagnen till Caroline som bjöd på denna magiska lördagsbrunch! Smoothiebowl och rawfika som hon är allra bäst på! Tillsammans med lite bananpannkakor, massa nötsmör osv. Perfektion! Fantastisk helgboost.

Nu ska jag strax samla ihop lite energi och styrka för att laga till en fish tacos till mig, mamma och pappa! 🙂 Sen blir det mys hela kvällen lång!

Kram🌸

lördagsbrunch, smoothiebowl, rawfika

lördagsbrunch, smoothiebowl, rawfika

lördagsbrunch, smoothiebowl, rawfika