Browsing Category

Hälsa

Hälsa LIVSSTIL MAT MOTIVATION Okategoriserade

En optimal matdag!

Hej vänner! Måndag idag och jag har gått och dragit på mig en lätt variant av en förkylning…. Har haft en jobbig hals sedan jag kom hem från Stockholm igår. Inget extremt men jag har tänkt på den hela tiden. Nu känner jag mig lätt snuvig och helt slut i huvudet. Vädret här i Göteborg idag bidrar ju med ett enormt utomhus löpsug, men jag blir illa tvungen att skippa det och hoppas känna mig bättre i morgon eller övermorgon igen! Allt har sin tid. Detta mående har dock bidragit till att jag levererat en fantastiskt kostdag, för just mig. Jag har tänkt näring, kvalité och energi hela dagen igenom och jag är super nöjd över mitt matintag. Tänkte därför ta och dela med mig av den som lätt inspiration, men detta är anpassat efter just mig och ens matdag beror helt och hållet på vem man är som person, hur mycket man rör sig samt lite andra faktorer så klart. Så bara lite lätt näringsinspiration!

Frukost: Havregrynsgröt med banan, granola och jordnötssmör. Samt citron vatten och en stor bit ingefära.

Mellanmål: En stor näve nötter och ett äpple.

Lunch: Ugnsbakad laxfile med grönsaker och knäckebröd.

Mellanmål: En stor grön smoothie likt gårdagens(länk).

Middag: Quornfärs med fiberpasta och sallad.

Kvällsmat: Två ägg på hemma bakat morot och spenatbröd(länk). Samt en skål med granola och mjölk.

Toppen bra intag för mig en träningsfri dag som denna. Se inspirationsbilder här nedan. Nu ska jag vila upp mig resten av kvällen och hoppas på total friskhet i morgon igen! 🙂

hälsosmoothie

Hälsa LIVSSTIL MAT Okategoriserade

Grönt är skönt, hälsosmoothie

hälsosmoothie

Hälsosmoothie

Hej vänner! Nu är jag hemma i Göteborg igen och nedbäddad i sängen. Jag har haft en otroligt effektiv eftermiddag sedan jag kom hem från Stockholm. Tvättat sängkläderna, bäddat rent sängen, handlat mat, duschat, tagit bort nagellack, lagat matlådor inför kommande dagar osv. Ligger nu i min nybäddade säng och har precis krängt ett riktigt stort glas med en grön smoothie som kvällsmat. Känner av lite halsont men vill så klart absolut inte åka på en förkylning… Så valde därför att avsluta dagen med en smoothie gjord på en massa nyttigheter. TIPS!

Dagens hälsosmoothie gjordes på:

  • Grönkål och spenat. 
  • Citron.
  • Massa ingefära. 
  • Banan.
  • Mango.
  • Kanel.
  • Vatten. 

Nu ska jag kolla serie innan en ny arbetsdag drag igång! 🙂 KRAMAR!!!

Hälsosmoothie

Hälsa LIVSSTIL MAT Okategoriserade

Detta är alltid en god ide! Bananpannkaka recept

Bananpannkaka recept

Bananpannkaka recept

Bananpannkaka recept

God förmiddag torsdag! Jag har tagit och vilat mig i form inför dagens långkörare på jobbet! Lyx frukost och data fix i lugn och ro. Drar igång med dagens första behandlingskund vid elva och kör till sena kvällen. Ändå taggad för idag är veckans sista arbetsdag! Sedan har jag en trevlig helg att se fram emot! Lämnar Göteborg 🙂

Bananpannkakor är kanske det enklaste men trevligaste man kan laga under 5 minuter. Inte sant?

Bananpannkaka recept: 

  • 1 stor banan.
  • 2 ägg. 
  • 0,5 dl havregryn.
  • Mjölk till rätt konsistens.
  • Lite kanel.

Stek i olja och toppa med just det du är sugen på för stunden! Bus enkelt, kvalitativt och mättande.

NU KÖR VI DAGEN!! WIHOO.

För mer pannkaksinspiration, läs detta inlägg. 

Bananpannkaka recept

Bananpannkaka recept

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Glöm inte att stretcha! Stretchövningar

stretchövningar

Dagens träningspass och veckans löppass är nu avklarat och gick galant! Min plan var dock att springa in våren och hämta hem värmen, men dagens första maj löptur slutade upp i hagel och spöregn haha… Det går bra nu Göteborg!! 

Hur som helst så va det ändå otroligt härligt! Jag hade ingen runkeeper på men sprang totalt konstant i 68 minuter! 🙂 Känns toppen bra. Givetvis så tog jag 20 minuter efter min löptur och stretchade igenom hela kroppen. Stretching är någonting allt för många slarvar med. Enligt mig så är nyckeln för en stark, funktionell och smärtfri kropp längd, avslappning och symmetrisk muskulär styrka hela kroppen igenom. Något jag tycker är jätte viktigt. Därav så anser jag att man behöver dela upp sin träning i tre olika ¨tårtbitar¨, om man vill ha maximal effekt och träningsutveckling. Ovan ser ni några tips på stretchövningar.

  • Vi behöver en bra uppvärmning och förberedelse för vårt träningspass. Detta innebär att skapa värme och cirkulation till vår muskulatur och våra leder. Samt förbereda oss mentalt på vad som komma skall. Jogga igång lätt och tänja ut vår muskulatur. 
  • Gällande själva träningspassen så behöver vi ta i och utmana oss själva med rätt teknik och utmaning för vårt egna mål. Här utmanar vi vår muskulatur fysiskt. 
  • Sist men inte minst så behöver vi ta oss ann vår avslutning. Detta för att öka återhämtningen och uppbyggnadsprocessen till vår muskulatur. Kan innebära nedjogg, stretch och/eller rörlighetsträning. Givetvis även vätska och grym kvalitativ kost. 

Så missa inte att avsluta ert träningspass på ett bra och balanserat sätt för just din kropp. Allt för balans och symmetri hela kroppen igenom. På så sätt håller du din kropp funktionell och bra förutsättningar för träningsutveckling utan smärta eller skador.

stretchövningarSvettig men glad!!

Visst går det inte att bära för mycket rosa? 

Hälsa LIVSSTIL MAT MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

1 maj, jag springer in våren!

Godmorgon och välkommen 1 maj! Nu kan ju vädret bara bli bättre, inte sant? 

Jag har haft en lång nattssömn och vaknat upp pigg och utvilad. Ätit god frukost i vanlig ordning och ska nu checka av lite mail och planering innan jag tar ledigt resten av dagen. Var även ledig från igår efter lunch, åkte in till stan och var med Caroline när hon skulle prova brudklänningar wiiiiii. Planen var att äta middag med hon och hennes nu blivande man, men fick sjukt mycket kramper i magen så fick åka hem och vila resten av dagen. Tydligen väldigt välbehövligt efter helgens bravader… haha. Nu sitter jag i sängen och lyssnar på veckans besatthet efter helgen, nämligen Shape of you med Ed Sheeran. Den låten sammanfattar lördagsnatten på ett härligt sätt.

Min ända kraftansträngning för dagen är att springa in våren med veckans löppass. Håller tummarna för en toppen bra löptur! Gör det samma även du? Lovar att det kommer ge dig en fantastisk känsla. Nu kör vi! Vi hämtar hem värmen en gång för alla?

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

CAMP FIT FOR FIGHT – SANKT JÖRGEN PARK

Vänner, ni har väll inte missat detta inlägg?!?! Vår nya CAMP FIT FOR FIGHT.

Jag och Clara har styrt upp möjligheten att ha en helt fantastisk girl power dag eller ett helt dygn/helg! Om ni ändå kunde förstå hur otroligt festligt det kommer bli hos oss på Sankt Jörgen när den nya Poolside delen öppnar! Detta kommer alltså vara en del av vårt event!

Dagen kommer att mixas med grym träning, en härlig utmaning både inne och ute, otroligt god mat, goodiebags och sen då pricken över i:et tillgång till hela Spa. Alltså både ritual spa, inne och den nya poolside terassen utomhus. Det kommer kunna bli helt magiskt! Så samla nån/flera vänner eller kom själv, häng med oss och fira in sommaren tillsammans med oss den 2 juni på Sankt Jörgen Park.

Vi har även fixat möjlighet för övernattning på hotellet och då kan du njuta av frukost buffe, spa dagen efter eller varför inte hänga med på mina söndagsklasser som ytterligare en boost!!!! Vad väntar ni på.

Det är så klart bara att höra av dig om det är något du undrar. 

Du vill inte missa detta!!! 

För mer information och bokning, klicka här. 

Hälsa LIVSSTIL MAT MOTIVATION Okategoriserade

Packat och klart! Matlådor nyttiga

matlådor nyttiga

matlådor nyttiga

Matlådor nyttigt. 

Heeej vänner! Nu sitter jag i sängen och har precis fått i mig en god frukost. Torsdag morgon och jag har äntligen lite andrum då första kunden är igång kl 11.00 idag. Jag har haft en rätt spännande vecka hittills… Men tänker att jag berättar allt om det på söndag i: Veckans lista. Dock så har jag dessvärre vaknat upp med huvudvärk.. Tredje dagen i rad nu :/ Så funderar på att stoppa i mig en tablett och se om det lättar för att slippa trycket emot tinningarna första delen av dagen. Det känns lite som att huvudvärken hänger i luften med detta väder. Reagerar ofta på det. Men men, hur som helst, mitt ända fokus idag är mina sex kunder, ingen träning eller fysisk ansträngning. Betar av dagens jobb och laddar upp för morgondagen och helgen istället!!

Jag är även packad och klar inför dagen. Lunch och mellanmål är givetvis med. Planering är a och o för ett piggt och glatt humör. Veckans matlådor har bestått utav lax och massa grönt. Knäckebröd och banan samt en grön kvarg,  banan, mango och spenat smoothie som mellanmål. Väldigt enkelt och bekvämt.

Nu kör vi dagen! 

Läs även detta inlägg för mer matinspiration ifrån min matvardag. 

matlådor nyttiga

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Löpning lätt utmaning kommande veckor!

Löpning lätt utmaning, nu kör vi! 

Tisdag förmiddag, jag är precis nyduschad och hemkommen från en timmas löpning utomhus i friska och regniga luften! När jag vaknade i morse tog jag ett enkelt val och planerade att göra löpning till dagens träningsaktivitet. Jag hade dock inte checkat av vädret innan detta val togs och insåg snabbt att det var mycket regn i luften. MEN det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder så jag tog mig ut ändå och det var helt ärligt riktigt härligt! Fuktigt och lättsamt trots lätt regn.

Under löpturen som för övrigt är min bästa terapi timma så tog jag beslutet: Minst ett löppass utomhus i veckan fram till midsommar. Jag sätter inte ribban vid tre löppass, fem löppass eller liknande, utan ett. Det är ett rimligt, enkelt och tillräckligt mål för mig. Veckans bästa terapi timma.

Det bästa med löpningen enligt mig: 

  • Det är enkelt. Du behöver en outfit för väder och ett par bra skor. Sen har du träningen precis utanför din dörr. Hur smidigt som helst. Det finns där av inga ursäkter. Löpning är enkelt.
  • Det ger mycket syre upp till hjärnan, därav världens bästa terapi timma.
  • Man kan variera sig i mängder. Springa långsamt, springa långt, springa snabbt, springa uppför, springa utför, springa i terräng, mixa allt osv osv.
  • Det ger mig bra kondition.
  • Det ger mig fysisk uthållighet och styrka = psykisk styrka.

Så är ni med mig, minst ett löppass i veckan fram till midsommar? ENKELT! 

Läs även:

Hälsa LIVSSTIL Okategoriserade TRÄNING

Stram bröstkorg, stretcha muskulaturen mellan revbenen tips!

Som uppföljning på detta uppskattade inlägg(länk) om djup andning med vår andningsmuskel diafragman så kommer jag även i detta inlägg dela lite tips gällande just detta.

Rekommenderar dock att ni läser detta inlägg först(länk).

Faktorer så som stress eller kyla kan bidra till mycket stelhet och stram muskulatur. Stelhet i våra nackmuskler som i sin tur leder till spänningshuvudvärk är en otroligt vanlig sök orsak i dagens samhälle. För att lyckas släppa på dessa spänningar i muskulaturen långsiktigt, så är vår djupa andning ett otroligt viktigt hjälpmedel. Vi alla är i behov av bra rörlighet och god funktion i bröstryggen. I leder så som muskulatur. Något som ofta glöms bort dock är muskulaturen mellan revbenen. Tänker någon på att stretcha kroppen efter träning så blir det vanligtvis exempelvis bröstmuskulatur, triceps, framsida och baksida lår. Givetvis en generalisering.

Hur ofta tänker du på att stretcha muskulaturen emellan revbenen? Jag personligen gör det ofta och tycker det är jätte givande och skönt. Fantastiskt härligt efter ett tungt knäböjs träningspass, ett längre löp pass eller sex timmar i kontorsposition. Det enklaste receptet på detta anser jag är att ¨hänga ut kroppen¨. Antingen hitta tag i en stolpe så som på bilderna. En ribbstol fungerar klockrent eller stängerna i en Cage box på gymmet. Förslagsvis häng som en sidoböj, se på dessa bilder eller häng dig själv lite lätt från en rak stång ovanför din kropp. Lägg aldrig så pass mycket tryck i greppet så att du inte kan slappna av. Utan när du väl hittat en position som stramar en del kring revbenen, kring skulderbladen då är det dags att försöka landa i positionen, slappna av och andas djupt ner i magen så som beskrivet på det tidigare inlägget länkat i starten på detta inlägg. Håll i minst 30 sekunder och känn lättnaden i kroppen.

Att kombinera detta med platt djupandning dagligen samt foamroller för bröstryggen som ni kan läsa i detta inlägg:

Återhämtning och rörlighetsträning(länk).

Ger bra möjlighet till djup andning, sänka vårt stress påslag och avslappning i muskulaturen.

Ha en bra söndagskväll!! KRAMAR 

stram bröstkorg,

 

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade

CAMP FIT FOR FIGHT 2018, storslaget, svettigt och lyxigt!

Event: CAMP FIT FOR FIGHT 2018 Camp fit for fight 2018Camp fit for fight 2018 Camp fit for fight 2018

Denna helg, 2 juni tar vi CAMP FIT FOR FIGHT till en ny nivå. Det blir storslaget, svettigt och lyxigt.

Kom och utmana dig själv med träning, njut av en magiskt härlig raw food lunch och njut av en skön stund i Sankt Jörgen Park SPA-avdelning tillsammans med ett stort och glatt tjejgäng.
Samla dina brudar och anmäl er idag!!

Vi ger dig möjlighet att välja mellan två olika paket:

  1. A) Ett paket för dig som vill vara med på träningspass, lunch, bubbel och spa-stund. Givetvis bjuder vi på en härlig goodiebag som pricken över i:et för sommar motivationen.
  2. B) Ett paket för dig som önskar att förlänga den härliga dagen och vill övernatta på Sankt Jörgen Park. I detta paket ingår även middag, frukost och möjlighet för Spa samt träning dagen efter om så önskas (då på eget initiativ). Vi kommer såklart att spendera natten på plats för att njuta av hela upplevelsen och hoppas att även ni vill dela det med oss! Äkta Weekend-feeling!

Dagens schema:

10.00 Möts vi upp för massa hallå och kramar

10.45-11.45 Hinderbana/uteträning + tävling med ett finfint pris!

11.45-12.15 Fika

12.30-13:30 FIT FOR FIGHT (träning i sal). Börjar med MAQ inspirerande träning och avslutas med ett riktigt power träningspass.

14.15-15.15 Lunch

15.30-eftermiddag Spa, tjejsnack & bubbel!!

För de som bokat paket 2 fortsätter kvällen:

19.00-20.30 Middag

20.30 och framöver Snack, mys & mingel

Övernattning (del i dubbelrum)

Frukostbuffé

Och fritt häng med träning, spa resten av söndagen.

Pris

Paket A – Dagpaket –  850 kr  – För dig som vill boka dagpaketet utan övernattning klicka här och köp din biljett redan idag: www.parkshop.se

Paket B – Dagpaket + övernattning –  1850 kr – För dig som vill boka dagpaket + övernattning kan du ringa 031-348 40 50 eller mejla konferensbokning@sanktjorgenpark.se och ange ”CampFitForFight”

Varmt välkommen!

Sankt Jörgen Park PoolsideSankt Jörgen Park Poolside

Efter träningen så kommer vi kunna njuta hela eftermiddagen och kvällen lång i denna magiska miljö! Hela spat ingår.