Browsing Category

Hälsa

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Tips på hur du kan boosta din vanliga PW eller löptur!

Här delar jag ett vardags träningstips. Tips på hur du kan utveckla din vanliga PW eller löptur enkelt men effektivt. Med några minuter extra får du ändå en extra boost till muskulatur och leder på ett helt annat sätt än från den vanliga 30 minuters promenaden eller joggingturen.

  • Knäböjshopp upp på bänk/mur. 
  • Dips mot bänk/mur. 
  • Armhävningar mot bänk/mur. 
  • Bulgariska utfall mot bänk/mur.

Så otroligt enkelt men ändå mycket extra från att bara promenera eller jogga. På bara några få minuter till får du aktiverat muskulatur på ett helt annat sätt. Effektivt, enkelt och grymt! För att se video på mina övningar jag tipsade om så kika in min instagram: miranda.kallhage så hittar du en video gällande detta där! 🙂

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Att arbeta med människors hälsa!

människors hälsa, Personlig tränare, Osteopat

Människors hälsa.

Någonting som verkligen slagit mig senaste dagarna eller veckorna är betydelsen av mitt arbete. Det var nu ett år sedan jag tog examen. Jag har nu arbetat med en helhet som Osteopat och Personlig tränare i elva månader. Det har varit intensiva månader och jag fick en kickstart utan dess like. Det är först nu som jag faktiskt lyckats landa i vad detta innebär.

Jag, alltså ¨jag¨… Arbetar med människors hälsa. Något av det viktigaste vi faktiskt har här i livet. Utan hälsa och välmående, vad är vi då egentligen?

Jag har alltid vetat om att jag älskat det jag gjort men just nu känner jag bara, shit vad grymt det här faktiskt är, på riktigt! Jag är så nöjd och stolt över otroligt många hälsoresor som tagit fart under dessa månader och fler ska det bara bli. Det här har ju bara varit början. Ser verkligen fram emot kommande år.

Är du i behov av hjälp. Osteopatbehandling eller Personlig träning? Kanske båda? Kombinationen de två emellan är otroligt givande. Läs mer på www.kallhage.se 

Telefon: 0763748209

Mail: miranda@kallhage.se 

Kanske gillar du också inlägg: Glöm inte att stretcha!

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Få saker får mig att må så bra som ett riktigt bra benpass gör! Endorfiner

Rubriken säger verkligen sitt! Efter lite frånvaro från gymmet senaste tid på grund av halsont och annat ståhej så var dagens benpass extremt efterlängtat!

Som jag sa i morse så blev det ben/rumpa och snacka om att svetten spruta och endorfinerna sprudla! Fantastiskt härligt att bara få ta i, kämpa och fokusera.

Dagens benpass upplägg: 

  • 15 minuter löpning som uppvärmning. 
  • Knäböj 6 set. 3 set med gummiband, 3 set utan. 
  • Raka marklyft 5 set superset air squats med gummiband.
  • Liggande lårcurl 3 set. 
  • Benspark 3 set. 
  • Statiska utfall med hantlar superset sumo knäböj med kettlebell 3 set. 
  • Hip thruster i smithmaskinen med gummiband 3 set. 

MAGISKT!!!!

Hälsa LIVSSTIL MAT Okategoriserade

Acai bowl

acai bowl

Bilderna är ifrån nationaldagen. En god acai bowl på stan. 

Godmorgon!! Klockan är 07.20 och jag har sovmorgon idag, men vaknade i vanlig ordning 06.20. Vilket innebär att frukosten är i magen och jag ska fånga dagen genom att starta igång denna tisdag med ett gympass! Jobbar sent idag vilket innebär att jag hinner med egenträning i lugn och ro innan. Valde mellan ett löppass eller ett benpass på gymmet (mina givna favoritträningspass). Men det faktum att jag inte har några hörlurar gjorde valet otroligt enkelt. Gym it is! SÅ NU KÖR VI!

acai bowl

Hälsa LIVSSTIL MAT Okategoriserade

Mellanmål on point! Knäckebröd med hummus

Oj det är redan torsdag och dagarna bara springer iväg!! Full rulle med jobb hela veckan och jag ska alldeles strax bege mig iväg till bussen för ytterligare en lång arbetsdag med behandlingar och PT kunder. Vilar helt ifrån träning idag då jag tränat hårt både söndag, tisdag och onsda. Har en otrolig träningsvärk i benen ifrån tisdagen prestation. Därav vilodag och fullt fokus på kundernas hälsa, välmående och kroppar!

Delar med mig av ett perfekt mellanmålstips ifrån Spanien i förra veckan. Nämligen ett gott knäckebröd som toppas med hummus och lite jordnötter som extra crunch och sälta som pricken över i:et. Hur bra som helst. Givetvis lite god frukt till det. Enkelt, mättande, näringsrikt och gott!

LET´S GO TORSDAG!

Hälsa LIVSSTIL MAT MOTIVATION Okategoriserade

En optimal matdag!

Hej vänner! Måndag idag och jag har gått och dragit på mig en lätt variant av en förkylning…. Har haft en jobbig hals sedan jag kom hem från Stockholm igår. Inget extremt men jag har tänkt på den hela tiden. Nu känner jag mig lätt snuvig och helt slut i huvudet. Vädret här i Göteborg idag bidrar ju med ett enormt utomhus löpsug, men jag blir illa tvungen att skippa det och hoppas känna mig bättre i morgon eller övermorgon igen! Allt har sin tid. Detta mående har dock bidragit till att jag levererat en fantastiskt kostdag, för just mig. Jag har tänkt näring, kvalité och energi hela dagen igenom och jag är super nöjd över mitt matintag. Tänkte därför ta och dela med mig av den som lätt inspiration, men detta är anpassat efter just mig och ens matdag beror helt och hållet på vem man är som person, hur mycket man rör sig samt lite andra faktorer så klart. Så bara lite lätt näringsinspiration!

Frukost: Havregrynsgröt med banan, granola och jordnötssmör. Samt citron vatten och en stor bit ingefära.

Mellanmål: En stor näve nötter och ett äpple.

Lunch: Ugnsbakad laxfile med grönsaker och knäckebröd.

Mellanmål: En stor grön smoothie likt gårdagens(länk).

Middag: Quornfärs med fiberpasta och sallad.

Kvällsmat: Två ägg på hemma bakat morot och spenatbröd(länk). Samt en skål med granola och mjölk.

Toppen bra intag för mig en träningsfri dag som denna. Se inspirationsbilder här nedan. Nu ska jag vila upp mig resten av kvällen och hoppas på total friskhet i morgon igen! 🙂

hälsosmoothie

Hälsa LIVSSTIL MAT Okategoriserade

Grönt är skönt, hälsosmoothie

hälsosmoothie

Hälsosmoothie

Hej vänner! Nu är jag hemma i Göteborg igen och nedbäddad i sängen. Jag har haft en otroligt effektiv eftermiddag sedan jag kom hem från Stockholm. Tvättat sängkläderna, bäddat rent sängen, handlat mat, duschat, tagit bort nagellack, lagat matlådor inför kommande dagar osv. Ligger nu i min nybäddade säng och har precis krängt ett riktigt stort glas med en grön smoothie som kvällsmat. Känner av lite halsont men vill så klart absolut inte åka på en förkylning… Så valde därför att avsluta dagen med en smoothie gjord på en massa nyttigheter. TIPS!

Dagens hälsosmoothie gjordes på:

  • Grönkål och spenat. 
  • Citron.
  • Massa ingefära. 
  • Banan.
  • Mango.
  • Kanel.
  • Vatten. 

Nu ska jag kolla serie innan en ny arbetsdag drag igång! 🙂 KRAMAR!!!

Hälsosmoothie

Hälsa LIVSSTIL MAT Okategoriserade

Detta är alltid en god ide! Bananpannkaka recept

Bananpannkaka recept

Bananpannkaka recept

Bananpannkaka recept

God förmiddag torsdag! Jag har tagit och vilat mig i form inför dagens långkörare på jobbet! Lyx frukost och data fix i lugn och ro. Drar igång med dagens första behandlingskund vid elva och kör till sena kvällen. Ändå taggad för idag är veckans sista arbetsdag! Sedan har jag en trevlig helg att se fram emot! Lämnar Göteborg 🙂

Bananpannkakor är kanske det enklaste men trevligaste man kan laga under 5 minuter. Inte sant?

Bananpannkaka recept: 

  • 1 stor banan.
  • 2 ägg. 
  • 0,5 dl havregryn.
  • Mjölk till rätt konsistens.
  • Lite kanel.

Stek i olja och toppa med just det du är sugen på för stunden! Bus enkelt, kvalitativt och mättande.

NU KÖR VI DAGEN!! WIHOO.

För mer pannkaksinspiration, läs detta inlägg. 

Bananpannkaka recept

Bananpannkaka recept

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Glöm inte att stretcha! Stretchövningar

stretchövningar

Dagens träningspass och veckans löppass är nu avklarat och gick galant! Min plan var dock att springa in våren och hämta hem värmen, men dagens första maj löptur slutade upp i hagel och spöregn haha… Det går bra nu Göteborg!! 

Hur som helst så va det ändå otroligt härligt! Jag hade ingen runkeeper på men sprang totalt konstant i 68 minuter! 🙂 Känns toppen bra. Givetvis så tog jag 20 minuter efter min löptur och stretchade igenom hela kroppen. Stretching är någonting allt för många slarvar med. Enligt mig så är nyckeln för en stark, funktionell och smärtfri kropp längd, avslappning och symmetrisk muskulär styrka hela kroppen igenom. Något jag tycker är jätte viktigt. Därav så anser jag att man behöver dela upp sin träning i tre olika ¨tårtbitar¨, om man vill ha maximal effekt och träningsutveckling. Ovan ser ni några tips på stretchövningar.

  • Vi behöver en bra uppvärmning och förberedelse för vårt träningspass. Detta innebär att skapa värme och cirkulation till vår muskulatur och våra leder. Samt förbereda oss mentalt på vad som komma skall. Jogga igång lätt och tänja ut vår muskulatur. 
  • Gällande själva träningspassen så behöver vi ta i och utmana oss själva med rätt teknik och utmaning för vårt egna mål. Här utmanar vi vår muskulatur fysiskt. 
  • Sist men inte minst så behöver vi ta oss ann vår avslutning. Detta för att öka återhämtningen och uppbyggnadsprocessen till vår muskulatur. Kan innebära nedjogg, stretch och/eller rörlighetsträning. Givetvis även vätska och grym kvalitativ kost. 

Så missa inte att avsluta ert träningspass på ett bra och balanserat sätt för just din kropp. Allt för balans och symmetri hela kroppen igenom. På så sätt håller du din kropp funktionell och bra förutsättningar för träningsutveckling utan smärta eller skador.

stretchövningarSvettig men glad!!

Visst går det inte att bära för mycket rosa? 

Hälsa LIVSSTIL MAT MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

1 maj, jag springer in våren!

Godmorgon och välkommen 1 maj! Nu kan ju vädret bara bli bättre, inte sant? 

Jag har haft en lång nattssömn och vaknat upp pigg och utvilad. Ätit god frukost i vanlig ordning och ska nu checka av lite mail och planering innan jag tar ledigt resten av dagen. Var även ledig från igår efter lunch, åkte in till stan och var med Caroline när hon skulle prova brudklänningar wiiiiii. Planen var att äta middag med hon och hennes nu blivande man, men fick sjukt mycket kramper i magen så fick åka hem och vila resten av dagen. Tydligen väldigt välbehövligt efter helgens bravader… haha. Nu sitter jag i sängen och lyssnar på veckans besatthet efter helgen, nämligen Shape of you med Ed Sheeran. Den låten sammanfattar lördagsnatten på ett härligt sätt.

Min ända kraftansträngning för dagen är att springa in våren med veckans löppass. Håller tummarna för en toppen bra löptur! Gör det samma även du? Lovar att det kommer ge dig en fantastisk känsla. Nu kör vi! Vi hämtar hem värmen en gång för alla?