Browsing Category

MOTIVATION

LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade

Utekväll, sol, vänner och gymträning!

Vilken helg och 10 poäng till Sverige just nu! Helt galet vad magiskt klimat vi har för tillfället. Underbart! 

Fredagskvällen spenderades med vänner. Grill, spel och utgång på premiären av årets Port Du Soleil. Trevligt trevligt! Låg därav näst intill enbart på altanen och tog det lugnt hela lördagen för att vila upp mig. Skönt! Idag söndag har jag äntligen kommit tillbaka till mina söndagsklasser igen efter två veckors uppehåll. Riktigt kul att vara tillbaka hos de grymma krigare igen. Därefter har eftermiddagen spenderats med vänner, lunch, glass och mys ute. Och gissa vad som hände ikväll?!

Jag kom hem, la mig i sängen då jag kände mig trött och mör. Dock otroligt jäkla träningssugen då jag inte varit på gymmet på säkert tre veckor… Försökte lägga upp en träningsplan för veckan och insåg att det är väldigt mycket jobb. Suget fortsatte och vips på bestämde jag mig för att dra till gymmet nu, på kvällen! Jag personligen avskyr att kvällsträna, har troligtvis inte gjort det på säkert två år MEN jag gjorde det och jag är så himla nöjd och glad i kroppen över det. En enkel timmas träning med fokus på bröst och triceps! Jag kommer somna gott ikväll!

Sänk kraven och bara kör det du är sugen på!!!

Hälsa LIVSSTIL MAT MOTIVATION Okategoriserade

En optimal matdag!

Hej vänner! Måndag idag och jag har gått och dragit på mig en lätt variant av en förkylning…. Har haft en jobbig hals sedan jag kom hem från Stockholm igår. Inget extremt men jag har tänkt på den hela tiden. Nu känner jag mig lätt snuvig och helt slut i huvudet. Vädret här i Göteborg idag bidrar ju med ett enormt utomhus löpsug, men jag blir illa tvungen att skippa det och hoppas känna mig bättre i morgon eller övermorgon igen! Allt har sin tid. Detta mående har dock bidragit till att jag levererat en fantastiskt kostdag, för just mig. Jag har tänkt näring, kvalité och energi hela dagen igenom och jag är super nöjd över mitt matintag. Tänkte därför ta och dela med mig av den som lätt inspiration, men detta är anpassat efter just mig och ens matdag beror helt och hållet på vem man är som person, hur mycket man rör sig samt lite andra faktorer så klart. Så bara lite lätt näringsinspiration!

Frukost: Havregrynsgröt med banan, granola och jordnötssmör. Samt citron vatten och en stor bit ingefära.

Mellanmål: En stor näve nötter och ett äpple.

Lunch: Ugnsbakad laxfile med grönsaker och knäckebröd.

Mellanmål: En stor grön smoothie likt gårdagens(länk).

Middag: Quornfärs med fiberpasta och sallad.

Kvällsmat: Två ägg på hemma bakat morot och spenatbröd(länk). Samt en skål med granola och mjölk.

Toppen bra intag för mig en träningsfri dag som denna. Se inspirationsbilder här nedan. Nu ska jag vila upp mig resten av kvällen och hoppas på total friskhet i morgon igen! 🙂

hälsosmoothie

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Glöm inte att stretcha! Stretchövningar

stretchövningar

Dagens träningspass och veckans löppass är nu avklarat och gick galant! Min plan var dock att springa in våren och hämta hem värmen, men dagens första maj löptur slutade upp i hagel och spöregn haha… Det går bra nu Göteborg!! 

Hur som helst så va det ändå otroligt härligt! Jag hade ingen runkeeper på men sprang totalt konstant i 68 minuter! 🙂 Känns toppen bra. Givetvis så tog jag 20 minuter efter min löptur och stretchade igenom hela kroppen. Stretching är någonting allt för många slarvar med. Enligt mig så är nyckeln för en stark, funktionell och smärtfri kropp längd, avslappning och symmetrisk muskulär styrka hela kroppen igenom. Något jag tycker är jätte viktigt. Därav så anser jag att man behöver dela upp sin träning i tre olika ¨tårtbitar¨, om man vill ha maximal effekt och träningsutveckling. Ovan ser ni några tips på stretchövningar.

  • Vi behöver en bra uppvärmning och förberedelse för vårt träningspass. Detta innebär att skapa värme och cirkulation till vår muskulatur och våra leder. Samt förbereda oss mentalt på vad som komma skall. Jogga igång lätt och tänja ut vår muskulatur. 
  • Gällande själva träningspassen så behöver vi ta i och utmana oss själva med rätt teknik och utmaning för vårt egna mål. Här utmanar vi vår muskulatur fysiskt. 
  • Sist men inte minst så behöver vi ta oss ann vår avslutning. Detta för att öka återhämtningen och uppbyggnadsprocessen till vår muskulatur. Kan innebära nedjogg, stretch och/eller rörlighetsträning. Givetvis även vätska och grym kvalitativ kost. 

Så missa inte att avsluta ert träningspass på ett bra och balanserat sätt för just din kropp. Allt för balans och symmetri hela kroppen igenom. På så sätt håller du din kropp funktionell och bra förutsättningar för träningsutveckling utan smärta eller skador.

stretchövningarSvettig men glad!!

Visst går det inte att bära för mycket rosa? 

Hälsa LIVSSTIL MAT MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

1 maj, jag springer in våren!

Godmorgon och välkommen 1 maj! Nu kan ju vädret bara bli bättre, inte sant? 

Jag har haft en lång nattssömn och vaknat upp pigg och utvilad. Ätit god frukost i vanlig ordning och ska nu checka av lite mail och planering innan jag tar ledigt resten av dagen. Var även ledig från igår efter lunch, åkte in till stan och var med Caroline när hon skulle prova brudklänningar wiiiiii. Planen var att äta middag med hon och hennes nu blivande man, men fick sjukt mycket kramper i magen så fick åka hem och vila resten av dagen. Tydligen väldigt välbehövligt efter helgens bravader… haha. Nu sitter jag i sängen och lyssnar på veckans besatthet efter helgen, nämligen Shape of you med Ed Sheeran. Den låten sammanfattar lördagsnatten på ett härligt sätt.

Min ända kraftansträngning för dagen är att springa in våren med veckans löppass. Håller tummarna för en toppen bra löptur! Gör det samma även du? Lovar att det kommer ge dig en fantastisk känsla. Nu kör vi! Vi hämtar hem värmen en gång för alla?

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

CAMP FIT FOR FIGHT – SANKT JÖRGEN PARK

Vänner, ni har väll inte missat detta inlägg?!?! Vår nya CAMP FIT FOR FIGHT.

Jag och Clara har styrt upp möjligheten att ha en helt fantastisk girl power dag eller ett helt dygn/helg! Om ni ändå kunde förstå hur otroligt festligt det kommer bli hos oss på Sankt Jörgen när den nya Poolside delen öppnar! Detta kommer alltså vara en del av vårt event!

Dagen kommer att mixas med grym träning, en härlig utmaning både inne och ute, otroligt god mat, goodiebags och sen då pricken över i:et tillgång till hela Spa. Alltså både ritual spa, inne och den nya poolside terassen utomhus. Det kommer kunna bli helt magiskt! Så samla nån/flera vänner eller kom själv, häng med oss och fira in sommaren tillsammans med oss den 2 juni på Sankt Jörgen Park.

Vi har även fixat möjlighet för övernattning på hotellet och då kan du njuta av frukost buffe, spa dagen efter eller varför inte hänga med på mina söndagsklasser som ytterligare en boost!!!! Vad väntar ni på.

Det är så klart bara att höra av dig om det är något du undrar. 

Du vill inte missa detta!!! 

För mer information och bokning, klicka här. 

Hälsa LIVSSTIL MAT MOTIVATION Okategoriserade

Packat och klart! Matlådor nyttiga

matlådor nyttiga

matlådor nyttiga

Matlådor nyttigt. 

Heeej vänner! Nu sitter jag i sängen och har precis fått i mig en god frukost. Torsdag morgon och jag har äntligen lite andrum då första kunden är igång kl 11.00 idag. Jag har haft en rätt spännande vecka hittills… Men tänker att jag berättar allt om det på söndag i: Veckans lista. Dock så har jag dessvärre vaknat upp med huvudvärk.. Tredje dagen i rad nu :/ Så funderar på att stoppa i mig en tablett och se om det lättar för att slippa trycket emot tinningarna första delen av dagen. Det känns lite som att huvudvärken hänger i luften med detta väder. Reagerar ofta på det. Men men, hur som helst, mitt ända fokus idag är mina sex kunder, ingen träning eller fysisk ansträngning. Betar av dagens jobb och laddar upp för morgondagen och helgen istället!!

Jag är även packad och klar inför dagen. Lunch och mellanmål är givetvis med. Planering är a och o för ett piggt och glatt humör. Veckans matlådor har bestått utav lax och massa grönt. Knäckebröd och banan samt en grön kvarg,  banan, mango och spenat smoothie som mellanmål. Väldigt enkelt och bekvämt.

Nu kör vi dagen! 

Läs även detta inlägg för mer matinspiration ifrån min matvardag. 

matlådor nyttiga

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Löpning lätt utmaning kommande veckor!

Löpning lätt utmaning, nu kör vi! 

Tisdag förmiddag, jag är precis nyduschad och hemkommen från en timmas löpning utomhus i friska och regniga luften! När jag vaknade i morse tog jag ett enkelt val och planerade att göra löpning till dagens träningsaktivitet. Jag hade dock inte checkat av vädret innan detta val togs och insåg snabbt att det var mycket regn i luften. MEN det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder så jag tog mig ut ändå och det var helt ärligt riktigt härligt! Fuktigt och lättsamt trots lätt regn.

Under löpturen som för övrigt är min bästa terapi timma så tog jag beslutet: Minst ett löppass utomhus i veckan fram till midsommar. Jag sätter inte ribban vid tre löppass, fem löppass eller liknande, utan ett. Det är ett rimligt, enkelt och tillräckligt mål för mig. Veckans bästa terapi timma.

Det bästa med löpningen enligt mig: 

  • Det är enkelt. Du behöver en outfit för väder och ett par bra skor. Sen har du träningen precis utanför din dörr. Hur smidigt som helst. Det finns där av inga ursäkter. Löpning är enkelt.
  • Det ger mycket syre upp till hjärnan, därav världens bästa terapi timma.
  • Man kan variera sig i mängder. Springa långsamt, springa långt, springa snabbt, springa uppför, springa utför, springa i terräng, mixa allt osv osv.
  • Det ger mig bra kondition.
  • Det ger mig fysisk uthållighet och styrka = psykisk styrka.

Så är ni med mig, minst ett löppass i veckan fram till midsommar? ENKELT! 

Läs även:

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade

CAMP FIT FOR FIGHT 2018, storslaget, svettigt och lyxigt!

Event: CAMP FIT FOR FIGHT 2018 Camp fit for fight 2018Camp fit for fight 2018 Camp fit for fight 2018

Denna helg, 2 juni tar vi CAMP FIT FOR FIGHT till en ny nivå. Det blir storslaget, svettigt och lyxigt.

Kom och utmana dig själv med träning, njut av en magiskt härlig raw food lunch och njut av en skön stund i Sankt Jörgen Park SPA-avdelning tillsammans med ett stort och glatt tjejgäng.
Samla dina brudar och anmäl er idag!!

Vi ger dig möjlighet att välja mellan två olika paket:

  1. A) Ett paket för dig som vill vara med på träningspass, lunch, bubbel och spa-stund. Givetvis bjuder vi på en härlig goodiebag som pricken över i:et för sommar motivationen.
  2. B) Ett paket för dig som önskar att förlänga den härliga dagen och vill övernatta på Sankt Jörgen Park. I detta paket ingår även middag, frukost och möjlighet för Spa samt träning dagen efter om så önskas (då på eget initiativ). Vi kommer såklart att spendera natten på plats för att njuta av hela upplevelsen och hoppas att även ni vill dela det med oss! Äkta Weekend-feeling!

Dagens schema:

10.00 Möts vi upp för massa hallå och kramar

10.45-11.45 Hinderbana/uteträning + tävling med ett finfint pris!

11.45-12.15 Fika

12.30-13:30 FIT FOR FIGHT (träning i sal). Börjar med MAQ inspirerande träning och avslutas med ett riktigt power träningspass.

14.15-15.15 Lunch

15.30-eftermiddag Spa, tjejsnack & bubbel!!

För de som bokat paket 2 fortsätter kvällen:

19.00-20.30 Middag

20.30 och framöver Snack, mys & mingel

Övernattning (del i dubbelrum)

Frukostbuffé

Och fritt häng med träning, spa resten av söndagen.

Pris

Paket A – Dagpaket –  850 kr  – För dig som vill boka dagpaketet utan övernattning klicka här och köp din biljett redan idag: www.parkshop.se

Paket B – Dagpaket + övernattning –  1850 kr – För dig som vill boka dagpaket + övernattning kan du ringa 031-348 40 50 eller mejla konferensbokning@sanktjorgenpark.se och ange ”CampFitForFight”

Varmt välkommen!

Sankt Jörgen Park PoolsideSankt Jörgen Park Poolside

Efter träningen så kommer vi kunna njuta hela eftermiddagen och kvällen lång i denna magiska miljö! Hela spat ingår. 

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Löpning terapi

Löpning terapi

Löpning terapi.

Löpning måste väll ändå vara världens bästa och billigaste terapi timma? För mig personligen fungerar det otroligt bra.

När jag vaknade upp tidigt i morse kände jag mig otroligt trött och sliten. Lyckades ändå inte somna om… På schemat hade jag planerat att avsätta en timma åt träning denna dag till ära. Kände mig helt ärligt otroligt omotiverad och ville helst av allt bara dra täcket över huvudet, ligga kvar i sängen och stanna där hela dagen lång. Dock så vet jag vad löpningen gör med mig, mitt humör och mitt välmående. Efter mycket om och men valde jag ändå att snöra på mig de där löparskorna. Jag satte på mig den mjukaste och mest bekväma tränings outfiten jag ägde och tog mig ut.

Jag tog mig ut med öppet sinne, helt prestigelöst och ända kravet för turen var att jogga den sträckan jag kände för. Ville kroppen stanna efter 10 minuter och gå, ja då skulle det vara okej. Det är mitt absolut bästa tips gällande löpning när kroppen och huvudet inte är hundra procent taggade. Allt är bättre än inget. Det är okej att inte vara bäst eller att göra det helt perfekt. Allt är bättre än inget. 

Jag vet att, när jag väl är ute så mår jag bra utav det. Min hjärna får syre, jag kan tänka klart och i slutändan så kommer jag in efter 50 minuter, totalt en terapi timma rikare och resten av dagens känsla är tusen gånger bättre.

Löpning måste väll ändå vara världens bästa och billigaste terapi? Håller ni med mig?

Löpning terapi

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Nya löparskor, ASICS W Roadhawk Ff Sakura

Asics löparskor 2018

Torsdag morgon, jag startade dagen med frukost i sängen och laddar nu upp för att ta mig ut i friska luften på en springtur! Ingen är nöjdare än mig! 🙂 Gjorde även ett samarbete med Asics på min instagram igår (länk) och idag ska jag äntligen testa dessa snygga skor i spåret. En helt ny modell för min del att springa i men jag ser fram emot att få testa den och se hur den utvecklar min löpning. Skon är ASICS W Roadhawk Ff Sakura. Finns att köra på Stadium.

Så nu ska jag bara smälta maten innan jag ska ge mig ut för att tuta och köra. Önskar er en kanon bra dag och förhoppningsvis något kul och givande träningspass? 😀

KRAM

Asics löparskor 2018

Asics löparskor 2018