Browsing Category

Okategoriserade

Hälsa LIVSSTIL MAT Okategoriserade

Mellanmål on point! Knäckebröd med hummus

Oj det är redan torsdag och dagarna bara springer iväg!! Full rulle med jobb hela veckan och jag ska alldeles strax bege mig iväg till bussen för ytterligare en lång arbetsdag med behandlingar och PT kunder. Vilar helt ifrån träning idag då jag tränat hårt både söndag, tisdag och onsda. Har en otrolig träningsvärk i benen ifrån tisdagen prestation. Därav vilodag och fullt fokus på kundernas hälsa, välmående och kroppar!

Delar med mig av ett perfekt mellanmålstips ifrån Spanien i förra veckan. Nämligen ett gott knäckebröd som toppas med hummus och lite jordnötter som extra crunch och sälta som pricken över i:et. Hur bra som helst. Givetvis lite god frukt till det. Enkelt, mättande, näringsrikt och gott!

LET´S GO TORSDAG!

LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade

Utekväll, sol, vänner och gymträning!

Vilken helg och 10 poäng till Sverige just nu! Helt galet vad magiskt klimat vi har för tillfället. Underbart! 

Fredagskvällen spenderades med vänner. Grill, spel och utgång på premiären av årets Port Du Soleil. Trevligt trevligt! Låg därav näst intill enbart på altanen och tog det lugnt hela lördagen för att vila upp mig. Skönt! Idag söndag har jag äntligen kommit tillbaka till mina söndagsklasser igen efter två veckors uppehåll. Riktigt kul att vara tillbaka hos de grymma krigare igen. Därefter har eftermiddagen spenderats med vänner, lunch, glass och mys ute. Och gissa vad som hände ikväll?!

Jag kom hem, la mig i sängen då jag kände mig trött och mör. Dock otroligt jäkla träningssugen då jag inte varit på gymmet på säkert tre veckor… Försökte lägga upp en träningsplan för veckan och insåg att det är väldigt mycket jobb. Suget fortsatte och vips på bestämde jag mig för att dra till gymmet nu, på kvällen! Jag personligen avskyr att kvällsträna, har troligtvis inte gjort det på säkert två år MEN jag gjorde det och jag är så himla nöjd och glad i kroppen över det. En enkel timmas träning med fokus på bröst och triceps! Jag kommer somna gott ikväll!

Sänk kraven och bara kör det du är sugen på!!!

Okategoriserade

Spanien, minisemester!

Hej vänner! Tillbaka på bloggen igen efter en vecka med några dagar minisemester. Behövde checka ut så gott jag kunde vilket innebar att bloggen fick stanna hemma medan jag var i Spanien och gottade mig! 🙂

Har haft en fantastisk vecka med god mat, sol, strandhäng, vila och underbart umgänge. Hade inte kunnat bli bättre! Därav låter jag bilderna tala för sig själv från denna fin fina resa.

Okategoriserade

Förkylning, pollen? Något form av monster kom och tog över min kropp i veckan!

Vill bara checka in och säga heeeeej!

Precis som rubriken låter… Förkylning eller pollen, troligtvis en kombination av båda två tog över min kropp totalt i veckan! Kändes mer eller mindre som ett monster hoppat in i min kropp och sprutade vatten i vartenda hål samt hade rockkonsert i huvudet på mig. Det har helt enkelt varit en tuff vecka därav brist på uppdatering här. I onsdags handlade det näst intill om liv eller död hahah… Tänk att man kan bli så ynklig ändå. Nu idag, efter gårdagens bravader känner jag mig faktiskt piggare än på hela vecka tillsammans. Kanske på grund av tanken att jag i morgon vid efter lunchtid befinner mig i huset i Spanien! Känns dö bra! 🙂 Dags för några dagars semester och återhämtning!!

Men först ska jag beta av en dag med träningsjobb innan jag väl checkar ut totalt vid 18.30 tiden ikväll! Let´s go dagen!!!! KRAMAR.

Hälsa LIVSSTIL MAT MOTIVATION Okategoriserade

En optimal matdag!

Hej vänner! Måndag idag och jag har gått och dragit på mig en lätt variant av en förkylning…. Har haft en jobbig hals sedan jag kom hem från Stockholm igår. Inget extremt men jag har tänkt på den hela tiden. Nu känner jag mig lätt snuvig och helt slut i huvudet. Vädret här i Göteborg idag bidrar ju med ett enormt utomhus löpsug, men jag blir illa tvungen att skippa det och hoppas känna mig bättre i morgon eller övermorgon igen! Allt har sin tid. Detta mående har dock bidragit till att jag levererat en fantastiskt kostdag, för just mig. Jag har tänkt näring, kvalité och energi hela dagen igenom och jag är super nöjd över mitt matintag. Tänkte därför ta och dela med mig av den som lätt inspiration, men detta är anpassat efter just mig och ens matdag beror helt och hållet på vem man är som person, hur mycket man rör sig samt lite andra faktorer så klart. Så bara lite lätt näringsinspiration!

Frukost: Havregrynsgröt med banan, granola och jordnötssmör. Samt citron vatten och en stor bit ingefära.

Mellanmål: En stor näve nötter och ett äpple.

Lunch: Ugnsbakad laxfile med grönsaker och knäckebröd.

Mellanmål: En stor grön smoothie likt gårdagens(länk).

Middag: Quornfärs med fiberpasta och sallad.

Kvällsmat: Två ägg på hemma bakat morot och spenatbröd(länk). Samt en skål med granola och mjölk.

Toppen bra intag för mig en träningsfri dag som denna. Se inspirationsbilder här nedan. Nu ska jag vila upp mig resten av kvällen och hoppas på total friskhet i morgon igen! 🙂

hälsosmoothie

Hälsa LIVSSTIL MAT Okategoriserade

Grönt är skönt, hälsosmoothie

hälsosmoothie

Hälsosmoothie

Hej vänner! Nu är jag hemma i Göteborg igen och nedbäddad i sängen. Jag har haft en otroligt effektiv eftermiddag sedan jag kom hem från Stockholm. Tvättat sängkläderna, bäddat rent sängen, handlat mat, duschat, tagit bort nagellack, lagat matlådor inför kommande dagar osv. Ligger nu i min nybäddade säng och har precis krängt ett riktigt stort glas med en grön smoothie som kvällsmat. Känner av lite halsont men vill så klart absolut inte åka på en förkylning… Så valde därför att avsluta dagen med en smoothie gjord på en massa nyttigheter. TIPS!

Dagens hälsosmoothie gjordes på:

  • Grönkål och spenat. 
  • Citron.
  • Massa ingefära. 
  • Banan.
  • Mango.
  • Kanel.
  • Vatten. 

Nu ska jag kolla serie innan en ny arbetsdag drag igång! 🙂 KRAMAR!!!

Hälsosmoothie

Okategoriserade

Veckans lista, möhippa, twerk kurs och fantastisk mat!

Här kommer veckans lista 18!

Veckans tips: Twerk kurs, så sjukt roligt!!! Jag är uppe i Stockholm då vi haft möhippa för Clara denna helg! Fantastiskt kul. Vi överraskade henne hemma, åt frukost, drog och körde sumobrottning, åt lunch på Hermans, gick på twerk kurs, åt glass i parken och hade pyjamas party med tacos och världens godaste chokladtårta! 

Veckans godaste: Vi va och åt lunch på Hermans igår här i Stockholm. Fantastiskt bra!

Veckans höjdpunkt: Veckans höjdpunkt var så klart att träffa Clara igen och alla andra härliga tjejer! Samt efterlängtat återseende med min favorit stad Stockholm. 

Veckans bästa träningspass: Det var helt klart tisdagens löppass. Läs mer om mina tankar och tips och stretch för återhämtning här nedan.

Länk.

Veckans känsla: Toppen bra!!!

Veckans nästa: Har en bra vecka framför mig! Jobb mån, tis och onsdag innan det är ledigt på torsdag. Min syster spelar SM final!!! Och jag åker till Spanien på lördag 🙂 

Bye bye vecka 18, Kram🌸

Hälsa LIVSSTIL MAT Okategoriserade

Detta är alltid en god ide! Bananpannkaka recept

Bananpannkaka recept

Bananpannkaka recept

Bananpannkaka recept

God förmiddag torsdag! Jag har tagit och vilat mig i form inför dagens långkörare på jobbet! Lyx frukost och data fix i lugn och ro. Drar igång med dagens första behandlingskund vid elva och kör till sena kvällen. Ändå taggad för idag är veckans sista arbetsdag! Sedan har jag en trevlig helg att se fram emot! Lämnar Göteborg 🙂

Bananpannkakor är kanske det enklaste men trevligaste man kan laga under 5 minuter. Inte sant?

Bananpannkaka recept: 

  • 1 stor banan.
  • 2 ägg. 
  • 0,5 dl havregryn.
  • Mjölk till rätt konsistens.
  • Lite kanel.

Stek i olja och toppa med just det du är sugen på för stunden! Bus enkelt, kvalitativt och mättande.

NU KÖR VI DAGEN!! WIHOO.

För mer pannkaksinspiration, läs detta inlägg. 

Bananpannkaka recept

Bananpannkaka recept

LIVSSTIL Okategoriserade

Spread love not hate

SPREAD LOVE NOT HATE. 

Det absolut viktigaste du kan göra för dig själv och ditt mående är att se till att ge dig själv en omgivning som ger dig energi! Detta gäller så klart olika sorts miljöer så som arbetsmiljö eller i hemmet. Samt så klart människorna i din närhet! Det ska spridas kärlek, inte hat och negativitet. Det är helt okej att radera energi tjuvar ifrån sin vardag. Snarare ett krav än att inte göra det. POSITIVE VIBES ONLY. Kram!

spread love not hate

spread love not hate

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Glöm inte att stretcha! Stretchövningar

stretchövningar

Dagens träningspass och veckans löppass är nu avklarat och gick galant! Min plan var dock att springa in våren och hämta hem värmen, men dagens första maj löptur slutade upp i hagel och spöregn haha… Det går bra nu Göteborg!! 

Hur som helst så va det ändå otroligt härligt! Jag hade ingen runkeeper på men sprang totalt konstant i 68 minuter! 🙂 Känns toppen bra. Givetvis så tog jag 20 minuter efter min löptur och stretchade igenom hela kroppen. Stretching är någonting allt för många slarvar med. Enligt mig så är nyckeln för en stark, funktionell och smärtfri kropp längd, avslappning och symmetrisk muskulär styrka hela kroppen igenom. Något jag tycker är jätte viktigt. Därav så anser jag att man behöver dela upp sin träning i tre olika ¨tårtbitar¨, om man vill ha maximal effekt och träningsutveckling. Ovan ser ni några tips på stretchövningar.

  • Vi behöver en bra uppvärmning och förberedelse för vårt träningspass. Detta innebär att skapa värme och cirkulation till vår muskulatur och våra leder. Samt förbereda oss mentalt på vad som komma skall. Jogga igång lätt och tänja ut vår muskulatur. 
  • Gällande själva träningspassen så behöver vi ta i och utmana oss själva med rätt teknik och utmaning för vårt egna mål. Här utmanar vi vår muskulatur fysiskt. 
  • Sist men inte minst så behöver vi ta oss ann vår avslutning. Detta för att öka återhämtningen och uppbyggnadsprocessen till vår muskulatur. Kan innebära nedjogg, stretch och/eller rörlighetsträning. Givetvis även vätska och grym kvalitativ kost. 

Så missa inte att avsluta ert träningspass på ett bra och balanserat sätt för just din kropp. Allt för balans och symmetri hela kroppen igenom. På så sätt håller du din kropp funktionell och bra förutsättningar för träningsutveckling utan smärta eller skador.

stretchövningarSvettig men glad!!

Visst går det inte att bära för mycket rosa?