Browsing Category

TRÄNING

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Tips på hur du kan boosta din vanliga PW eller löptur!

Här delar jag ett vardags träningstips. Tips på hur du kan utveckla din vanliga PW eller löptur enkelt men effektivt. Med några minuter extra får du ändå en extra boost till muskulatur och leder på ett helt annat sätt än från den vanliga 30 minuters promenaden eller joggingturen.

  • Knäböjshopp upp på bänk/mur. 
  • Dips mot bänk/mur. 
  • Armhävningar mot bänk/mur. 
  • Bulgariska utfall mot bänk/mur.

Så otroligt enkelt men ändå mycket extra från att bara promenera eller jogga. På bara några få minuter till får du aktiverat muskulatur på ett helt annat sätt. Effektivt, enkelt och grymt! För att se video på mina övningar jag tipsade om så kika in min instagram: miranda.kallhage så hittar du en video gällande detta där! 🙂

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Att arbeta med människors hälsa!

människors hälsa, Personlig tränare, Osteopat

Människors hälsa.

Någonting som verkligen slagit mig senaste dagarna eller veckorna är betydelsen av mitt arbete. Det var nu ett år sedan jag tog examen. Jag har nu arbetat med en helhet som Osteopat och Personlig tränare i elva månader. Det har varit intensiva månader och jag fick en kickstart utan dess like. Det är först nu som jag faktiskt lyckats landa i vad detta innebär.

Jag, alltså ¨jag¨… Arbetar med människors hälsa. Något av det viktigaste vi faktiskt har här i livet. Utan hälsa och välmående, vad är vi då egentligen?

Jag har alltid vetat om att jag älskat det jag gjort men just nu känner jag bara, shit vad grymt det här faktiskt är, på riktigt! Jag är så nöjd och stolt över otroligt många hälsoresor som tagit fart under dessa månader och fler ska det bara bli. Det här har ju bara varit början. Ser verkligen fram emot kommande år.

Är du i behov av hjälp. Osteopatbehandling eller Personlig träning? Kanske båda? Kombinationen de två emellan är otroligt givande. Läs mer på www.kallhage.se 

Telefon: 0763748209

Mail: miranda@kallhage.se 

Kanske gillar du också inlägg: Glöm inte att stretcha!

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Få saker får mig att må så bra som ett riktigt bra benpass gör! Endorfiner

Rubriken säger verkligen sitt! Efter lite frånvaro från gymmet senaste tid på grund av halsont och annat ståhej så var dagens benpass extremt efterlängtat!

Som jag sa i morse så blev det ben/rumpa och snacka om att svetten spruta och endorfinerna sprudla! Fantastiskt härligt att bara få ta i, kämpa och fokusera.

Dagens benpass upplägg: 

  • 15 minuter löpning som uppvärmning. 
  • Knäböj 6 set. 3 set med gummiband, 3 set utan. 
  • Raka marklyft 5 set superset air squats med gummiband.
  • Liggande lårcurl 3 set. 
  • Benspark 3 set. 
  • Statiska utfall med hantlar superset sumo knäböj med kettlebell 3 set. 
  • Hip thruster i smithmaskinen med gummiband 3 set. 

MAGISKT!!!!

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Glöm inte att stretcha! Stretchövningar

stretchövningar

Dagens träningspass och veckans löppass är nu avklarat och gick galant! Min plan var dock att springa in våren och hämta hem värmen, men dagens första maj löptur slutade upp i hagel och spöregn haha… Det går bra nu Göteborg!! 

Hur som helst så va det ändå otroligt härligt! Jag hade ingen runkeeper på men sprang totalt konstant i 68 minuter! 🙂 Känns toppen bra. Givetvis så tog jag 20 minuter efter min löptur och stretchade igenom hela kroppen. Stretching är någonting allt för många slarvar med. Enligt mig så är nyckeln för en stark, funktionell och smärtfri kropp längd, avslappning och symmetrisk muskulär styrka hela kroppen igenom. Något jag tycker är jätte viktigt. Därav så anser jag att man behöver dela upp sin träning i tre olika ¨tårtbitar¨, om man vill ha maximal effekt och träningsutveckling. Ovan ser ni några tips på stretchövningar.

  • Vi behöver en bra uppvärmning och förberedelse för vårt träningspass. Detta innebär att skapa värme och cirkulation till vår muskulatur och våra leder. Samt förbereda oss mentalt på vad som komma skall. Jogga igång lätt och tänja ut vår muskulatur. 
  • Gällande själva träningspassen så behöver vi ta i och utmana oss själva med rätt teknik och utmaning för vårt egna mål. Här utmanar vi vår muskulatur fysiskt. 
  • Sist men inte minst så behöver vi ta oss ann vår avslutning. Detta för att öka återhämtningen och uppbyggnadsprocessen till vår muskulatur. Kan innebära nedjogg, stretch och/eller rörlighetsträning. Givetvis även vätska och grym kvalitativ kost. 

Så missa inte att avsluta ert träningspass på ett bra och balanserat sätt för just din kropp. Allt för balans och symmetri hela kroppen igenom. På så sätt håller du din kropp funktionell och bra förutsättningar för träningsutveckling utan smärta eller skador.

stretchövningarSvettig men glad!!

Visst går det inte att bära för mycket rosa? 

Hälsa LIVSSTIL MAT MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

1 maj, jag springer in våren!

Godmorgon och välkommen 1 maj! Nu kan ju vädret bara bli bättre, inte sant? 

Jag har haft en lång nattssömn och vaknat upp pigg och utvilad. Ätit god frukost i vanlig ordning och ska nu checka av lite mail och planering innan jag tar ledigt resten av dagen. Var även ledig från igår efter lunch, åkte in till stan och var med Caroline när hon skulle prova brudklänningar wiiiiii. Planen var att äta middag med hon och hennes nu blivande man, men fick sjukt mycket kramper i magen så fick åka hem och vila resten av dagen. Tydligen väldigt välbehövligt efter helgens bravader… haha. Nu sitter jag i sängen och lyssnar på veckans besatthet efter helgen, nämligen Shape of you med Ed Sheeran. Den låten sammanfattar lördagsnatten på ett härligt sätt.

Min ända kraftansträngning för dagen är att springa in våren med veckans löppass. Håller tummarna för en toppen bra löptur! Gör det samma även du? Lovar att det kommer ge dig en fantastisk känsla. Nu kör vi! Vi hämtar hem värmen en gång för alla?

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

CAMP FIT FOR FIGHT – SANKT JÖRGEN PARK

Vänner, ni har väll inte missat detta inlägg?!?! Vår nya CAMP FIT FOR FIGHT.

Jag och Clara har styrt upp möjligheten att ha en helt fantastisk girl power dag eller ett helt dygn/helg! Om ni ändå kunde förstå hur otroligt festligt det kommer bli hos oss på Sankt Jörgen när den nya Poolside delen öppnar! Detta kommer alltså vara en del av vårt event!

Dagen kommer att mixas med grym träning, en härlig utmaning både inne och ute, otroligt god mat, goodiebags och sen då pricken över i:et tillgång till hela Spa. Alltså både ritual spa, inne och den nya poolside terassen utomhus. Det kommer kunna bli helt magiskt! Så samla nån/flera vänner eller kom själv, häng med oss och fira in sommaren tillsammans med oss den 2 juni på Sankt Jörgen Park.

Vi har även fixat möjlighet för övernattning på hotellet och då kan du njuta av frukost buffe, spa dagen efter eller varför inte hänga med på mina söndagsklasser som ytterligare en boost!!!! Vad väntar ni på.

Det är så klart bara att höra av dig om det är något du undrar. 

Du vill inte missa detta!!! 

För mer information och bokning, klicka här. 

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Löpning lätt utmaning kommande veckor!

Löpning lätt utmaning, nu kör vi! 

Tisdag förmiddag, jag är precis nyduschad och hemkommen från en timmas löpning utomhus i friska och regniga luften! När jag vaknade i morse tog jag ett enkelt val och planerade att göra löpning till dagens träningsaktivitet. Jag hade dock inte checkat av vädret innan detta val togs och insåg snabbt att det var mycket regn i luften. MEN det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder så jag tog mig ut ändå och det var helt ärligt riktigt härligt! Fuktigt och lättsamt trots lätt regn.

Under löpturen som för övrigt är min bästa terapi timma så tog jag beslutet: Minst ett löppass utomhus i veckan fram till midsommar. Jag sätter inte ribban vid tre löppass, fem löppass eller liknande, utan ett. Det är ett rimligt, enkelt och tillräckligt mål för mig. Veckans bästa terapi timma.

Det bästa med löpningen enligt mig: 

  • Det är enkelt. Du behöver en outfit för väder och ett par bra skor. Sen har du träningen precis utanför din dörr. Hur smidigt som helst. Det finns där av inga ursäkter. Löpning är enkelt.
  • Det ger mycket syre upp till hjärnan, därav världens bästa terapi timma.
  • Man kan variera sig i mängder. Springa långsamt, springa långt, springa snabbt, springa uppför, springa utför, springa i terräng, mixa allt osv osv.
  • Det ger mig bra kondition.
  • Det ger mig fysisk uthållighet och styrka = psykisk styrka.

Så är ni med mig, minst ett löppass i veckan fram till midsommar? ENKELT! 

Läs även:

Hälsa LIVSSTIL Okategoriserade TRÄNING

Stram bröstkorg, stretcha muskulaturen mellan revbenen tips!

Som uppföljning på detta uppskattade inlägg(länk) om djup andning med vår andningsmuskel diafragman så kommer jag även i detta inlägg dela lite tips gällande just detta.

Rekommenderar dock att ni läser detta inlägg först(länk).

Faktorer så som stress eller kyla kan bidra till mycket stelhet och stram muskulatur. Stelhet i våra nackmuskler som i sin tur leder till spänningshuvudvärk är en otroligt vanlig sök orsak i dagens samhälle. För att lyckas släppa på dessa spänningar i muskulaturen långsiktigt, så är vår djupa andning ett otroligt viktigt hjälpmedel. Vi alla är i behov av bra rörlighet och god funktion i bröstryggen. I leder så som muskulatur. Något som ofta glöms bort dock är muskulaturen mellan revbenen. Tänker någon på att stretcha kroppen efter träning så blir det vanligtvis exempelvis bröstmuskulatur, triceps, framsida och baksida lår. Givetvis en generalisering.

Hur ofta tänker du på att stretcha muskulaturen emellan revbenen? Jag personligen gör det ofta och tycker det är jätte givande och skönt. Fantastiskt härligt efter ett tungt knäböjs träningspass, ett längre löp pass eller sex timmar i kontorsposition. Det enklaste receptet på detta anser jag är att ¨hänga ut kroppen¨. Antingen hitta tag i en stolpe så som på bilderna. En ribbstol fungerar klockrent eller stängerna i en Cage box på gymmet. Förslagsvis häng som en sidoböj, se på dessa bilder eller häng dig själv lite lätt från en rak stång ovanför din kropp. Lägg aldrig så pass mycket tryck i greppet så att du inte kan slappna av. Utan när du väl hittat en position som stramar en del kring revbenen, kring skulderbladen då är det dags att försöka landa i positionen, slappna av och andas djupt ner i magen så som beskrivet på det tidigare inlägget länkat i starten på detta inlägg. Håll i minst 30 sekunder och känn lättnaden i kroppen.

Att kombinera detta med platt djupandning dagligen samt foamroller för bröstryggen som ni kan läsa i detta inlägg:

Återhämtning och rörlighetsträning(länk).

Ger bra möjlighet till djup andning, sänka vårt stress påslag och avslappning i muskulaturen.

Ha en bra söndagskväll!! KRAMAR 

stram bröstkorg,

 

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Löpning terapi

Löpning terapi

Löpning terapi.

Löpning måste väll ändå vara världens bästa och billigaste terapi timma? För mig personligen fungerar det otroligt bra.

När jag vaknade upp tidigt i morse kände jag mig otroligt trött och sliten. Lyckades ändå inte somna om… På schemat hade jag planerat att avsätta en timma åt träning denna dag till ära. Kände mig helt ärligt otroligt omotiverad och ville helst av allt bara dra täcket över huvudet, ligga kvar i sängen och stanna där hela dagen lång. Dock så vet jag vad löpningen gör med mig, mitt humör och mitt välmående. Efter mycket om och men valde jag ändå att snöra på mig de där löparskorna. Jag satte på mig den mjukaste och mest bekväma tränings outfiten jag ägde och tog mig ut.

Jag tog mig ut med öppet sinne, helt prestigelöst och ända kravet för turen var att jogga den sträckan jag kände för. Ville kroppen stanna efter 10 minuter och gå, ja då skulle det vara okej. Det är mitt absolut bästa tips gällande löpning när kroppen och huvudet inte är hundra procent taggade. Allt är bättre än inget. Det är okej att inte vara bäst eller att göra det helt perfekt. Allt är bättre än inget. 

Jag vet att, när jag väl är ute så mår jag bra utav det. Min hjärna får syre, jag kan tänka klart och i slutändan så kommer jag in efter 50 minuter, totalt en terapi timma rikare och resten av dagens känsla är tusen gånger bättre.

Löpning måste väll ändå vara världens bästa och billigaste terapi? Håller ni med mig?

Löpning terapi

LIVSSTIL Okategoriserade TRÄNING

Grönt kort kurs golf

Oj oj oj, jag måste nog vara livets slitnaste människa just nu. Lördagkväll, och nej jag var inte ute och härjade igår. Jag var i och för sig ute på stan på middag i går kväll, vilket var fantastiskt trevligt! Men hemma och i säng till 22.45 tiden.

Utan idag har jag varit på grönt kort kurs golf. Vi har alltså stått och slagit i sex timmar idag vilket resulterat i en minst sagt dö trött kropp. Orkar i princip inte ens sitta i soffan utan det är bara platt fall i sängen som gäller. Vi hade en magisk tur med vädret och har haft helt fantastiskt väder hela dagen! Solen har strålat som aldrig förr detta år. Vilket givetvis även det är en faktor till kvällens enorma trötthet. Man blir trött av att vara ute, vara i solen och slå fem miljoner golf slag. Kommer somna gott ikväll.

Så planen för kvällen är att röra mig så lite som möjligt för att ladda upp inför morgon dagen med ny energi och inspiration för detta. Idag har vi verkligen fått känna på att våren är på g, likaväl som vid dessa bilder i inlägget som togs för ca ett år sedan. Älskar sol väder i kombination med fysisk aktivitet!

Nu ska jag ändå pallra mig upp och äta broccolipaj till middag innan det blir film eller serie maraton resten av kvällen. Somnar troligtvis vid åtta tiden om jag känner mig och kroppen rätt hehe…

Glad kväll på er <3