Browsing Category

TRÄNING

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Glöm inte att stretcha! Stretchövningar

stretchövningar

Dagens träningspass och veckans löppass är nu avklarat och gick galant! Min plan var dock att springa in våren och hämta hem värmen, men dagens första maj löptur slutade upp i hagel och spöregn haha… Det går bra nu Göteborg!! 

Hur som helst så va det ändå otroligt härligt! Jag hade ingen runkeeper på men sprang totalt konstant i 68 minuter! 🙂 Känns toppen bra. Givetvis så tog jag 20 minuter efter min löptur och stretchade igenom hela kroppen. Stretching är någonting allt för många slarvar med. Enligt mig så är nyckeln för en stark, funktionell och smärtfri kropp längd, avslappning och symmetrisk muskulär styrka hela kroppen igenom. Något jag tycker är jätte viktigt. Därav så anser jag att man behöver dela upp sin träning i tre olika ¨tårtbitar¨, om man vill ha maximal effekt och träningsutveckling. Ovan ser ni några tips på stretchövningar.

  • Vi behöver en bra uppvärmning och förberedelse för vårt träningspass. Detta innebär att skapa värme och cirkulation till vår muskulatur och våra leder. Samt förbereda oss mentalt på vad som komma skall. Jogga igång lätt och tänja ut vår muskulatur. 
  • Gällande själva träningspassen så behöver vi ta i och utmana oss själva med rätt teknik och utmaning för vårt egna mål. Här utmanar vi vår muskulatur fysiskt. 
  • Sist men inte minst så behöver vi ta oss ann vår avslutning. Detta för att öka återhämtningen och uppbyggnadsprocessen till vår muskulatur. Kan innebära nedjogg, stretch och/eller rörlighetsträning. Givetvis även vätska och grym kvalitativ kost. 

Så missa inte att avsluta ert träningspass på ett bra och balanserat sätt för just din kropp. Allt för balans och symmetri hela kroppen igenom. På så sätt håller du din kropp funktionell och bra förutsättningar för träningsutveckling utan smärta eller skador.

stretchövningarSvettig men glad!!

Visst går det inte att bära för mycket rosa? 

Hälsa LIVSSTIL MAT MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

1 maj, jag springer in våren!

Godmorgon och välkommen 1 maj! Nu kan ju vädret bara bli bättre, inte sant? 

Jag har haft en lång nattssömn och vaknat upp pigg och utvilad. Ätit god frukost i vanlig ordning och ska nu checka av lite mail och planering innan jag tar ledigt resten av dagen. Var även ledig från igår efter lunch, åkte in till stan och var med Caroline när hon skulle prova brudklänningar wiiiiii. Planen var att äta middag med hon och hennes nu blivande man, men fick sjukt mycket kramper i magen så fick åka hem och vila resten av dagen. Tydligen väldigt välbehövligt efter helgens bravader… haha. Nu sitter jag i sängen och lyssnar på veckans besatthet efter helgen, nämligen Shape of you med Ed Sheeran. Den låten sammanfattar lördagsnatten på ett härligt sätt.

Min ända kraftansträngning för dagen är att springa in våren med veckans löppass. Håller tummarna för en toppen bra löptur! Gör det samma även du? Lovar att det kommer ge dig en fantastisk känsla. Nu kör vi! Vi hämtar hem värmen en gång för alla?

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

CAMP FIT FOR FIGHT – SANKT JÖRGEN PARK

Vänner, ni har väll inte missat detta inlägg?!?! Vår nya CAMP FIT FOR FIGHT.

Jag och Clara har styrt upp möjligheten att ha en helt fantastisk girl power dag eller ett helt dygn/helg! Om ni ändå kunde förstå hur otroligt festligt det kommer bli hos oss på Sankt Jörgen när den nya Poolside delen öppnar! Detta kommer alltså vara en del av vårt event!

Dagen kommer att mixas med grym träning, en härlig utmaning både inne och ute, otroligt god mat, goodiebags och sen då pricken över i:et tillgång till hela Spa. Alltså både ritual spa, inne och den nya poolside terassen utomhus. Det kommer kunna bli helt magiskt! Så samla nån/flera vänner eller kom själv, häng med oss och fira in sommaren tillsammans med oss den 2 juni på Sankt Jörgen Park.

Vi har även fixat möjlighet för övernattning på hotellet och då kan du njuta av frukost buffe, spa dagen efter eller varför inte hänga med på mina söndagsklasser som ytterligare en boost!!!! Vad väntar ni på.

Det är så klart bara att höra av dig om det är något du undrar. 

Du vill inte missa detta!!! 

För mer information och bokning, klicka här. 

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Löpning lätt utmaning kommande veckor!

Löpning lätt utmaning, nu kör vi! 

Tisdag förmiddag, jag är precis nyduschad och hemkommen från en timmas löpning utomhus i friska och regniga luften! När jag vaknade i morse tog jag ett enkelt val och planerade att göra löpning till dagens träningsaktivitet. Jag hade dock inte checkat av vädret innan detta val togs och insåg snabbt att det var mycket regn i luften. MEN det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder så jag tog mig ut ändå och det var helt ärligt riktigt härligt! Fuktigt och lättsamt trots lätt regn.

Under löpturen som för övrigt är min bästa terapi timma så tog jag beslutet: Minst ett löppass utomhus i veckan fram till midsommar. Jag sätter inte ribban vid tre löppass, fem löppass eller liknande, utan ett. Det är ett rimligt, enkelt och tillräckligt mål för mig. Veckans bästa terapi timma.

Det bästa med löpningen enligt mig: 

  • Det är enkelt. Du behöver en outfit för väder och ett par bra skor. Sen har du träningen precis utanför din dörr. Hur smidigt som helst. Det finns där av inga ursäkter. Löpning är enkelt.
  • Det ger mycket syre upp till hjärnan, därav världens bästa terapi timma.
  • Man kan variera sig i mängder. Springa långsamt, springa långt, springa snabbt, springa uppför, springa utför, springa i terräng, mixa allt osv osv.
  • Det ger mig bra kondition.
  • Det ger mig fysisk uthållighet och styrka = psykisk styrka.

Så är ni med mig, minst ett löppass i veckan fram till midsommar? ENKELT! 

Läs även:

Hälsa LIVSSTIL Okategoriserade TRÄNING

Stram bröstkorg, stretcha muskulaturen mellan revbenen tips!

Som uppföljning på detta uppskattade inlägg(länk) om djup andning med vår andningsmuskel diafragman så kommer jag även i detta inlägg dela lite tips gällande just detta.

Rekommenderar dock att ni läser detta inlägg först(länk).

Faktorer så som stress eller kyla kan bidra till mycket stelhet och stram muskulatur. Stelhet i våra nackmuskler som i sin tur leder till spänningshuvudvärk är en otroligt vanlig sök orsak i dagens samhälle. För att lyckas släppa på dessa spänningar i muskulaturen långsiktigt, så är vår djupa andning ett otroligt viktigt hjälpmedel. Vi alla är i behov av bra rörlighet och god funktion i bröstryggen. I leder så som muskulatur. Något som ofta glöms bort dock är muskulaturen mellan revbenen. Tänker någon på att stretcha kroppen efter träning så blir det vanligtvis exempelvis bröstmuskulatur, triceps, framsida och baksida lår. Givetvis en generalisering.

Hur ofta tänker du på att stretcha muskulaturen emellan revbenen? Jag personligen gör det ofta och tycker det är jätte givande och skönt. Fantastiskt härligt efter ett tungt knäböjs träningspass, ett längre löp pass eller sex timmar i kontorsposition. Det enklaste receptet på detta anser jag är att ¨hänga ut kroppen¨. Antingen hitta tag i en stolpe så som på bilderna. En ribbstol fungerar klockrent eller stängerna i en Cage box på gymmet. Förslagsvis häng som en sidoböj, se på dessa bilder eller häng dig själv lite lätt från en rak stång ovanför din kropp. Lägg aldrig så pass mycket tryck i greppet så att du inte kan slappna av. Utan när du väl hittat en position som stramar en del kring revbenen, kring skulderbladen då är det dags att försöka landa i positionen, slappna av och andas djupt ner i magen så som beskrivet på det tidigare inlägget länkat i starten på detta inlägg. Håll i minst 30 sekunder och känn lättnaden i kroppen.

Att kombinera detta med platt djupandning dagligen samt foamroller för bröstryggen som ni kan läsa i detta inlägg:

Återhämtning och rörlighetsträning(länk).

Ger bra möjlighet till djup andning, sänka vårt stress påslag och avslappning i muskulaturen.

Ha en bra söndagskväll!! KRAMAR 

stram bröstkorg,

 

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Löpning terapi

Löpning terapi

Löpning terapi.

Löpning måste väll ändå vara världens bästa och billigaste terapi timma? För mig personligen fungerar det otroligt bra.

När jag vaknade upp tidigt i morse kände jag mig otroligt trött och sliten. Lyckades ändå inte somna om… På schemat hade jag planerat att avsätta en timma åt träning denna dag till ära. Kände mig helt ärligt otroligt omotiverad och ville helst av allt bara dra täcket över huvudet, ligga kvar i sängen och stanna där hela dagen lång. Dock så vet jag vad löpningen gör med mig, mitt humör och mitt välmående. Efter mycket om och men valde jag ändå att snöra på mig de där löparskorna. Jag satte på mig den mjukaste och mest bekväma tränings outfiten jag ägde och tog mig ut.

Jag tog mig ut med öppet sinne, helt prestigelöst och ända kravet för turen var att jogga den sträckan jag kände för. Ville kroppen stanna efter 10 minuter och gå, ja då skulle det vara okej. Det är mitt absolut bästa tips gällande löpning när kroppen och huvudet inte är hundra procent taggade. Allt är bättre än inget. Det är okej att inte vara bäst eller att göra det helt perfekt. Allt är bättre än inget. 

Jag vet att, när jag väl är ute så mår jag bra utav det. Min hjärna får syre, jag kan tänka klart och i slutändan så kommer jag in efter 50 minuter, totalt en terapi timma rikare och resten av dagens känsla är tusen gånger bättre.

Löpning måste väll ändå vara världens bästa och billigaste terapi? Håller ni med mig?

Löpning terapi

LIVSSTIL Okategoriserade TRÄNING

Grönt kort kurs golf

Oj oj oj, jag måste nog vara livets slitnaste människa just nu. Lördagkväll, och nej jag var inte ute och härjade igår. Jag var i och för sig ute på stan på middag i går kväll, vilket var fantastiskt trevligt! Men hemma och i säng till 22.45 tiden.

Utan idag har jag varit på grönt kort kurs golf. Vi har alltså stått och slagit i sex timmar idag vilket resulterat i en minst sagt dö trött kropp. Orkar i princip inte ens sitta i soffan utan det är bara platt fall i sängen som gäller. Vi hade en magisk tur med vädret och har haft helt fantastiskt väder hela dagen! Solen har strålat som aldrig förr detta år. Vilket givetvis även det är en faktor till kvällens enorma trötthet. Man blir trött av att vara ute, vara i solen och slå fem miljoner golf slag. Kommer somna gott ikväll.

Så planen för kvällen är att röra mig så lite som möjligt för att ladda upp inför morgon dagen med ny energi och inspiration för detta. Idag har vi verkligen fått känna på att våren är på g, likaväl som vid dessa bilder i inlägget som togs för ca ett år sedan. Älskar sol väder i kombination med fysisk aktivitet!

Nu ska jag ändå pallra mig upp och äta broccolipaj till middag innan det blir film eller serie maraton resten av kvällen. Somnar troligtvis vid åtta tiden om jag känner mig och kroppen rätt hehe…

Glad kväll på er <3 

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Nya löparskor, ASICS W Roadhawk Ff Sakura

Asics löparskor 2018

Torsdag morgon, jag startade dagen med frukost i sängen och laddar nu upp för att ta mig ut i friska luften på en springtur! Ingen är nöjdare än mig! 🙂 Gjorde även ett samarbete med Asics på min instagram igår (länk) och idag ska jag äntligen testa dessa snygga skor i spåret. En helt ny modell för min del att springa i men jag ser fram emot att få testa den och se hur den utvecklar min löpning. Skon är ASICS W Roadhawk Ff Sakura. Finns att köra på Stadium.

Så nu ska jag bara smälta maten innan jag ska ge mig ut för att tuta och köra. Önskar er en kanon bra dag och förhoppningsvis något kul och givande träningspass? 😀

KRAM

Asics löparskor 2018

Asics löparskor 2018

Hälsa LIVSSTIL Okategoriserade TRÄNING

Överkroppsträning gym, planeringsjobb ute på altanen.

Hur bra mår inte jag just nu!?

Det är tisdag eftermiddag och jag sitter i skrivandets stund ingen mindre stans än ute på altanen med solen på nästippen! Årets första altan häng och ingen blir lyckligare än jag för det. Som den sommarmänniska man är! Någon som känner igen sig kanske? En vacker dag i mitt liv bor jag på en strand permanent. Allt har sin tid.

Hur som helst. Jag startade dagen med PT jobb hos mina grymma mammor i morse! Tog sedan mitt pick och pack och spenderade 1,5h på gymmet för mig själv. Planerna var att ¨kötta¨ på min magmuskulatur rejält, men som alltid så drar jag mig ifrån den träningen… Största delen utav passet bestod istället av att träna mina axlar samt triceps. Mycket roligare enligt mig. En magövning blev i alla fall av och här nedan ser ni lite inspiration på en axelövning för baksida axlar (min favorit), en triceps övning samt en magövning som gjordes idag.

Överkroppsträning gym:

tricepsövning, tricepspress med rep tricepsövning, tricepspress med rep

Tricpespress med rep. 

tricepsövning, tricepspress med rep tricepsövning, tricepspress med rep

Face pull för baksida axlar.

Vill ni ha mer hållningsträningstips, ta och kika in detta inlägg och skirvit om just detta (länk). 

tricepsövning, tricepspress med rep tricepsövning, tricepspress med rep

Hängande benlyft för den ytliga magmuskulaturen. 

Senaste timmarna har istället spenderats hemma för planeringsjobb framför datorn. Håller nämligen på att planera ihop det sista inför anmälan och vårt sommar event. På måndag kommer vi gå ut med all information officiellt och tro mig, det kommer bli storslaget. Jag är så fruktansvärt nöjd över mitt aktiva val att inte boka in kunder hela denna dag, utan få denna eftermiddag ¨off¨ hemma för just detta jobb. Det håller inte i längden att sitta tidigt på morgonen eller sent på kvällen och fixa med jobb som detta. Lätt att det blir så, men jag gör allt jag kan för att finna en balans och harmoni i min arbetsvardag. Jätte viktigt. Med sol på näsan ska jag sitta här någon timma till innan jag tar bilen in och håller Gym intro och Cross Cage för grymma deltagare ikväll. Älskar de deltagarna jag brukar ha på mina klasser, sånna otroliga kämpar! Det ger mig energi.

KRAM ifrån en otroligt nöjd tjej.

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Ute träning med viktväst som extra utmaning!

uteträning med viktväst

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bodystore. 

Ute träning med viktväst!

Våren är här och det är äntligen dags att komma igång med ute träningen en gång för alla detta år 2018! 😀 Jag personligen ÄLSKAR att få vara ute och vara aktiv på min fritid. Som att slå två flugor i en smäll om ni frågar mig. Eller till och med tre flugor, när man får sol på näsan som ett extra plus.

Hur som helst. Detta inlägg handlar om hur man kan ta sin ute/hemma träning till ytterligare en nivå. Det riktar sig till de personer som har en bra träningsgrund och styrka. De personer som faktiskt behöver lite extra vikter för att trötta ut sig muskulärt i träningen när man inte har ett gym att förlita sig på. Jag personligen anser att man kan träna kanon bra även utan vikter. Kommer dela ett sådant inlägg så snart det är klart, men idag fokuserar vi på en möjlighet till en ny tung utmaning utan gym!

Som ni sätt i rubriken så handlar det alltså om viktväst som träningsredskap! Alltså ute träning med viktväst.

Först och främst så kan man givetvis ta sina vanliga promenader till en helt annan nivå genom att bära en viktväst. Min väst väger 10kg vilket ger en otroligt stor skillnad på både ben, core och ryggmuskulatur när jag bär den under promenad. Använde mig mycket utav den förra året för att ta den lågintensiva träningen till en ny nivå. I år är jag däremot även jätte taggad på att styrketräna med denna. Betydligt mycket enklare när man har en trädgård att förlita sig på och inte spårvagnar som grannar.

Vill man utveckla styrkan så har jag i detta inlägg lagt in lite inspiration på övningar man kan göra hemma i trädgården eller vid parken.

 

uteträning med viktväst

uteträning med viktväst

1: Knäböjs hopp (¨air squats¨). Då gäller det att man har bra benstyrka och knäkontroll för att kunna hantera denna övning. Men snacka om att det bränner! Här handlar det om att hoppa med spänstiga knän och landa med mjuka knän. Ta i med lår och rumpa på botten och stabilisera med din core hela övningen igenom. Inga knän får peka inåt och vi ländryggen får inte befinna sig i en överdriven svank. Sträva efter en neutral och stark core. Har bestämt mig för att göra ett helt benpass hemma med denna viktväst + gummiband som redskap snart!

 

uteträning med viktväst

uteträning med viktväst

uteträning med viktväst

2: Utfallssteg eller utfallshopp. Även denna kräver mycket knäkontroll och grundstyrka. Med viktväst blir vi ännu mer beroende utav en stark hållning och core vilket jag personligen älskar. Jag tränar själv väldigt mycket hållnings styrka både för mig själv och för mina kunder. Det är otroligt viktigt för att inte dra på sig smärta i nacke, axlar eller ländrygg i det långa loppet.

 

uteträning med viktväst

3: Bulgariska utfall. 

uteträning med viktväst

uteträning med viktväst

uteträning med viktväst

4: Dips på bänk. Lätt att över jobba denna övning och istället få ont i axlarna. Jobba aldrig djupare ner än vad dina axlar klarar av. Sträva efter att få kontrakt i triceps (baksida arm muskulatur) och knip den tydligt på toppen.

uteträning med viktväst

uteträning med viktväst

5: Armhävningar emot bänk. Personligen anser jag att det blir bättre att göra armhävningarna emot en bänk eller upphöjd yta med viktväst för att verkligen kunna skydda ländryggen ordentligt. Bra vid start men givetvis kan man bygga upp styrkan och komma ifrån det också.

uteträning med viktväst

Tufft är ordet!!!

 

uteträning med viktväst

Hel nöjd!!

Jag har köpt min viktväst här(länk).

Och vet ni vad!! Nu finns det även chans att få 20% rabatt hos Bodystore. Gäller på allt!

Rabattkod: AFF20 (anges i kassan)

Start: 2018-04-09 00:01

Slut: 2018-04-15 23:59

Villkor: *Kan ej kombineras med andra rabattkoder och gäller ej köp av presentkort.