Så lurar du hjärnan att få träningen gjord

Fotocred: kamboompics.com

Hjärnan är latmask av naturen och skulle vi bara träna när vi är motiverade, hade de flesta av oss nästan aldrig kommit i väg. Att hålla i sunda, regelbundna vanor handlar om beslutsamhet, dedikation och prioriteringar. För trots medvetenhet och självinsikt, pendlar träningsmotivationen för de allra flesta människor. Här får du 7 tips som kan hjälpa dig att få träningen gjord.

Så lurar du hjärnan att få träningen gjord

1.Träna på morgonen

Det absolut bästa för träningsgaranti är att få det överstökat direkt på morgonen. Ställ klockan en timme tidigare och försöka att undvika att snooza. Du kommer förmodligen att vara trött i början och vackla i ditt hurtiga beslut – att fixera tanken vid känslan efteråt kommer garanterat att hjälpa benen över sängkanten.

2. Mentala ”vapen”

Är du morgontrött, ha en positiv tanke redo som ett extra mentalt ”vapen”. Kanske något roligt du ska göra som du sett fram emot länge – en träningsresa eller ett lopp du har anmält dig till. En person som du längtat efter och som du nu äntligen ska träffa … Eller att du äntligen, tack vare dina nya sunda vanor, kommer i favoritjeansen igen som länge varit för strama över låren. Eller Instagrambilden efteråt. Träningen som inte postats på instagram har aldrig hänt, heller hur? Yttre drivkrafter eller inte. Allt som får dig att röra på dig är bra. Läs även Så lyckad du med nya vanor 

3. Vänd depp till pepp

Allt handlar om mental inställning. Vaknar du totalt blasé, sätt på en bra låt! Musik är det bästa botemedlet mot ett deppigt sinne. Även färger påverkar sinnet till det positiva, sätt hellre på dig ett färgglatt kitt än ett svart en gråmulen höstdag. 

4. Gör det inte för stort eller för svårt

Du behöver inte träna länge eller ta i så att du spricker för att det ska räknas som träning. Att träna konditionsträning (så att du svettas) 30 minuter åt gången och tre gånger i veckan är vad läkarna rekommenderar för en god hälsa. Har du ont om tid och tränar på gym kan du till exempel jogga 20 minuter och komplettera med tre-fyra basövningar som involverar fler muskelgrupper samtidigt. Exempel på basövningar är burpees, marklyft, utfallssteg och bergsklättraren. Kör 10-15 repetitioner och tre eller fyra varv. Ett sånt pass behöver inte ta mer än 30 minuter om du är effektiv. Vill du inte gå på gym så gympa hemma, promenera till jobbet eller simma några längder. Det finns minst lika många träningsmetoder som det finns ursäkter. Läs även Sätt ihop ditt eget boot camp-pass

5. Frigör tid

Ovasett om du tränar på morgonen eller på eftermiddagen, handlar det om prioriteringar. Radera Facebook-appen och avsätt tid- och fokusera på dig själv (Istället för att bry dig om vad ”alla” andra sysslar med). Läs även Så hittar du tid till träning

6. Välj mat du blir glad av

Att vi inte ska äta socker vet vi ju vid det här laget (eller hur?), ändå så äter vi det!? Socker (snabba kolhydrater) är dåligt av många skäl men en avgörande faktor är att det påverkar humöret till det sämre då du blir däst, trött och lynnig, vilket inte är bra för träningsmotivationen. Satsa på att äta så fiberrika kolhydrater som möjligt och spara snasket till en dag i veckan. Eller inte alls. Läs även mat som gynnar immunsystemet

7. Ändra tankesätt

Tänk på dig själv och din kropp med kärlek. Träning och motion är inget ”straff”, tvärtom!  Vi tränar och lever hälsosamt det för att vi älskar vår kropp och respekterar skinnet vi lever i. Långsiktigt handlar det inte om magrutor och jeansrumpor, det handlar om att orka och leva länge –  stark kropp i balans är en glad kropp!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.