Okategoriserade Träning

Toughest Veckan: Tips och Trix Till Nybörjaren

Toughest Veckan: Tips och Trix Till Nybörjaren

Nu kommer det äntligen lite mer tips och trix till nybörjaren i OCR lopp. Jag hoppas på att även du som sprungit flera lopp tidigare ska kunna ha nytta av de tips och trix jag delar med mig av. Kanske är det något du inte tänkt på tidigare. Så vi kickar igång direkt utan massa oggande.

Tips och trix till nybörjaren

Uppladdningen:

Det viktigaste i uppladdningen nämnde jag i gårdagens inlägg. Det gäller sömnen och maten under hela veckan. Lägg upp en plan för tävlingsdagen redan kvällen innan. Ställ klockan i tid, ät en bra frukost, kom iväg i tid så du slipper stressa. Förra året försov jag mig för att jag hade sovit för lite under veckan innan och glömt ställa klockan. Jag fick äta i bilen påväg ut och hade ett enormt stresspåslag. Inget jag rekommenderar. Jag hann inte värma upp ordentligt innan loppet när jag var så sen vilket osökt för mig in på nästa tips.

Toughest Veckan: Tips och Trix Till Nybörjaren

Värm upp!

Uppvärmningen är ett sätt för kroppen att komma igång och preparera sig inför loppet. Fuska inte med den! Spring i lugn takt och öka tempot successivt i 10 min. Genomför därefter lite rörlighetsövningar för att mjuka upp dig. Annars finns det en risk att du likt mig får mjölksyra i första uppförsbacken och en puls på 203 efter 10 minuter. Det är ingen överdrift. Efter det var inte loppet skit kul. Jag kände mig inte så lätt i alla fall…

Starten

En vanlig fallgrop som många kliver i är att man går ut för hårt. Alla är adrenalinstissiga och vill få en bra placering i början. Håll igen för att inte dra på dig mjölksyra och kom ihåg att du ska ha en bra placering in i mål och inte i starten.

Hindertagning

När du tar hinder som du ska hänga i, så som korta rep, platinum rigg, ringarna eller liknande så ta hindret i sidled. Ha ansiktet åt ett håll och sträck ut armarna åt varsitt håll som ett T så blir du längre än om du har en hand framför dig och en bakom dig. Pröva så får du se. Det kan vara en bra ide att åka till banan och testa lite hinder dagen innan tävlingen. Då kommer du känna dig mer bekväm när det väl är dax.

Två hinder som många har svårt med är repklättring och rampen. Här har du ett bra introduktionsklipp till repklättring. Du skall alltså använda benen i repklättringen och dra dig upp så högt du kan på varje bentag. Spar på armarna, de kommer behövas mer i andra hinder. I rampen gäller det bara att satsa järnet, tvekan dödar! Eller den kommer inte döda dig men risken är större att du misslyckas. Korta snabba steg och istället för att sikta på räcket du ska upp till så ska du sikta en halv meter över. Då kommer du inte sluta springa förtidigt och missa men en toucha på räcket.

Toughest Veckan: Tips och Trix Till Nybörjaren

Face your fear

Många hinder är lite läskiga, men det kommer inte bli mindre läskigt för att du står och tvekar. Bestäm dig redan innan du kommer fram till hindret och sen agerar du bara när du kommit fram. Stanna inte och fundera utan bara gör. Det kommer vara obehagligt men inte farligt. Bara full fart framåt!

Toughest Veckan: Tips och Trix Till Nybörjaren

Klistra på leendet

Glöm inte leendet. Det är kul att springa OCR så peppa de andra tävlande, ha roligt, och le dig igenom loppet!

Toughest Veckan: Tips och Trix Till Nybörjaren

Detta är mina tips och trix till nybörjaren och till OCR lopp överlag. Det är bara att tuta och köra, och glöm att det är så sjukt kul!!

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply