5 hälsovinster du får av en 30 minuters rask promenad

Att komma ut i naturen är både skönt och samtidigt ett bra komplement till annat träning.

Text. Marie Emre Foto. Pixabay.com

Det är inte alltid man har energi att ta sig till träningslokalen. Och så här i förkylningstider kan det ibland vara fint med ett lugnare och lättillgängligt alternativ till träning. Därför skulle jag vilja slå ett slag för den hederliga gamla PW:n, eller Power Walk som det egentligen heter på engelska. In swedish we just say, en rask promenad. Bara att klä dig varmt, lager på lager och se till att ha ett par vinteranpassade skor med broddar. Varför inte toppa in ett par lurar i öronen och på att lyssna på den där podden som du så länge har tänkt att göra? Och jag måste säga att när man väl har tagit dom där raska promenixarna ett par gånger så blir det faktiskt ”ett måste” i systemet. Skönt sätt att rensa huvudet på tankar om inte annat.

5 kraftfulla häloseffekter du får av en 30 minuters lång/kort promenad:

5 hälsovinster du får av en 30 minuters rask promenad
Marie Emre gillar att promenera som komplement till annan träning.

1. När du rör på dig frigörs hormoner som motverkar depression.
2. Rörelse förbättrar även minnet, liksom inlärnings- och koncentrationsförmågan.
3. Endorfiner frigörs i din hjärna och det i sin tur gör att du känner dig gladare och mår bättre.
4. Det kommer garanterat att göra dig piggare än om du sitter kvar i soffan med godisskålen i knät.
5. ”Walk and talk” – passa på att träffa en vän och umgås.

Vill man öka ansträngningsgraden kan man stoppar in ett par enkla basövningar under sin promenad. Eller.. så stoppar man in lite löpintervaller mellan lyktstolparna för att effektivisera rundan något. Här får du exempel några övningar som är lätta att göra. Du bestämmer själv hur jobbigt det blir:

5 hälsovinster du får av en 30 minuters rask promenad
Utfallssteg för att stärka ben och rumpa.
5 hälsovinster du får av en 30 minuters rask promenad
Bergsklättraren för att höja pulsen.
5 hälsovinster du får av en 30 minuters rask promenad
Armhävningar
5 hälsovinster du får av en 30 minuters rask promenad
Dips på bänk för ”gäddhänget”

 

 

1 COMMENT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here