Experten tipsar om löpning: ”Spring smart i värmen”

I går gick lStockholms 40:e Stockholm Marathon av stapeln i gassande solsken och tryckande medelhavshetta.
– Jag tror att många med mig har längtat efter ljumma morgonjoggen och svettiga långpass på landet, men 4,2 mil i +30 grader kan bli direkt farligt! tipsar PT:n Alexandra Öhrlund.

Så påverkas kroppen av värmen


Kroppstemperaturen stiger, kroppen måste jobba hårt för att hålla den nere. Vätskeförlusten ökar.
> Koncentrationen av mjölksyra i blodet stiger.
> Blodplasmavolymen minskar, pga vätskeförlust i form av svett = hjärtat måste jobba hårdare.
> När hjärtat tvingas jobba hårdare för att pumpa syresatt blod till arbetande muskler stiger pulsen och det känns jobbigare att springa.

Vad är värmeslag?

Om kroppstemperaturen stiger över 40 grader drabbas du av värmeslag, vilket kan innebära huvudvärk, yrsel, illamående, kräkningar, förvirring, hög puls och synstörningar. Ring 112 om du eller en annan löpare drabbats, kroppen behöver kylas ner omedelbart!

Experten tipsar om löpning: "Spring smart i värmen"

Så lär du dig att klara värmen på ett bra sätt
1. Vänj kroppen vid att arbeta i värme successivt. Kroppen anpassar sig och lär sig att arbeta effektivt trots de nya förutsättningarna, men det sker inte på första passet.
2. Håll koll på vätskeintaget och elektrolytbalansen. Det är bra att dricka sportdryck (beroende på innehåll) eller kokosvatten som naturligt innehåller elektrolyter före, under och efter passet/loppet.
3. Kyl ner panna och nacke med kallt vatten eller blöta tvättsvampar/isbitar som du lägger under kepsen.
4. Du kommer att tjäna på att springa lite långsammare i starten, och leta om möjligt efter skuggiga partier på löprundan/banan.
5. Testa andra träningsformer som cykling och simning, på så vis kan du behålla din träningsvolym och få de goda effekterna av konditionsträning!

Foto: Johan Öhrlund för Spurtee.

LÄMNA ETT SVAR

Din kommentar
Ange ditt namn här

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.