Klä dig efter löpsäsong

Det är altid löpsäsong om du vill. Här tipsar I am Ready´s löpcoach Josefine Swärm om hur du bäst klär dig på vintern.

Text. Josefine Swärm Foto. Privat

Det är tyvärr ganska lätt såhär års att tappa lusten till träning utomhus, men med rätt utrustning kan det bli riktigt härligt och motiverande att ge sig ut även de mest ruggiga och riktigt kalla dagarna.

Som du så många gånger säkert har hört och läst om så är det bra om du utgår från lager på lager-principen under kalla förhållanden. Det är det bästa sättet att hålla sig varm och dessutom kan du enkelt plocka bort ett lager om det skulle behövas under löprundans gång.

Läs även Variation i träningen – en av nycklarna till resultat

Klä dig efter löpsäong
Med lager på lager och kläder som andas slipper du frysa på vintern.

Lager på lager

Lager 1. Ull eller annat bra material närmast mot kroppen i form av ett underställ.

Lager 2. Värmande plagg i form av en tröja i funktionsmaterial som kan variera i tjocklek beroende på hur kallt det är, men som alltid har som syfte att värma kroppen. Under dagar då det inte är så kallt så kan du dock skippa detta lager.

Lager 3. Skyddande plagg mot yttre förhållanden, såsom vind och i vissa fall även mot väta. Här är den klassiska vindjackan att rekommendera och som du kan hitta i varje sportbutik.

Klä dig efter löpsäsong

Läs även Löpcoachen tipsar: ”Tänk långsiktigt med förebyggande träning”

Gemensamt för alla dessa tre lager är att dom ska ”andas”. Vi vill att svetten, som genereras när vi springer, ska kunna släppas igenom plaggen så att vi inte blir blöta inpå kroppen. En utmaning här är att hitta ett tredje lager som inte ”täpper till” för mycket.

Gör dig synlig

Reflexer på plaggen eller reflexväst och liknande är verkligen att rekommendera nu när det blir mörkt tidigare på dagarna. Idag finns en uppsjö bra plagg som har reflexer på alla möjliga ställen och som faktiskt kan vara riktigt snyggt.

Läs även Hållbart träningsmode för honom och henne

Se till att du själv ser

Om det saknas elljusspår i närheten där du bor, och det är väldigt mörkt ute, så kan det vara läge att springa med pannlampa. Det finns många olika modeller att välja mellan så det bästa är att gå till en specialistbutik inom löpning för att få hjälp att hitta den som passar just dina behov.

Välj skor med omsorg

Om det är snö och halt ute så behöver du skor som har bra grepp och som tål viss väta. Jag skulle rekommendera att springa med skor som har dubbar på yttersulan för att vara säker på att kunna springa utan att riskera att halka och slå mig. Om det dock inte är halt så räcker det att ha en sko med riktigt bra grepp, men som fortfarande tål en del väta.

Det var lite tips kring hur du kan tänka kring utrustning inför din vinterlöpning. Med rätt förutsättningar så kan faktiskt löpningen så här års bli riktigt härlig!

Klä dig efter löpsäsong
Josefine Swärm har en universitetsutbildning inom Idrottsvetenskap och lång erfarenhet av löpning och utöver projektledare på reklambyrå, jobbar hon som löpcoach och löparinspiratör i olika sammanhang. Följ Josefine för daglig inspiration på bloggen och på instagram @josefineswarm

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here