Utmana flåset med med tuffa backintervaller

Backintervaller är bra träning för att utmana flåset och öka i löpstyrka. Syftet med backintervaller är att träna hjärtat och då gäller det att komma upp högt i puls. Helst upp emot 90% av din maxpuls. Det är även bra att lägga in lite utförslöpning i din träning när du trycker på lite. Det blir lätt annars att nedförsbackarna blir en återhämtning men det vill vi inte här.
Ta med ditt tidtagarur, ställ in passet på klockan eller be någon annan att hålla koll på tiden åt dig. Sedan är det bara att bege sig ut och springa! 
Text och foto. Sebastian Nykvist

Utmana flåset med tuffa backintervaller

Tänk på att när är du tränar backintervaller gäller det att våga trycka på i löpningen, både uppför och nedför i backen. Det är även viktigt att backen inte är för brant. Försök att hålla en hög fart och puls, även när du springer nedför.

  • HÄR kan du läsa om hur du beräknar din maxpuls.

Upplägg: 70-20 intervaller

Gör så här:

Spring så fort du kan i 70 sekunder, gärna i en lite lätt uppförsbacke.
Vila i 20 sekunder.
Upprepa löpningen i 70 sekunder, även denna gång i maxfart.
Vila i 20 sekunder.
Upprepa intervallerna 10 gånger.

Du kanske även gillar 4 bra tips till dig som ska springa OCR-lopp

Nu känns det att det är vår i luften, vilka pangdagar vi haft här ute i Stockholms skärgård. Perfekt väder för backintervaller och långdistanslöpning! Idag sprang jag en timme i solnedgången och igår sprang jag 70-20 intervaller i backe med solen gassande i nacken. Lycka till med dina intervaller och kör hårt!

Läs mer Rörlighetsträning – för minskad skaderisk och ökad livskvalitet

LÄMNA ETT SVAR

Din kommentar
Ange ditt namn här

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.