Yoga för fokus, styrka och balans

Bemästra julstressen med hjälp av Alexandra Öhrlunds enkla balansövningar. Enkel yoga att göra var du än befinner dig.

Text och foto. Alexandra Öhrlund

De flesta av oss tränar alldeles för lite rörlighet. Här visar vår bloggare Alexandra Öhrlund 5 yogapositioner för ett ökat fokus och styrka samt bättre balans för kroppen och sinnet. Poserna skapar kraft genom benen och är grundande för dig som lever ett stressigt liv.

Yoga för fokus, styrka och balans

Yoga för fokus, styrka och balans
Vhyagrasana/Tigern: Stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna. Andas in och lyft höger arm och vänster fot, håll ryggen rak och stark. Andas ut och pressa fotsulan bakåt och handflatan framåt, fäst blicken framför dig. Andas fem långa, djupa andetag innan du byter sida.

Mer träning med Alexandra Sätt ihop ditt eget boot camp-pass

Yoga för fokus, styrka och balans

Virabhdrasana 1/Krigare 1: Ställ dig brett med fötterna och händerna på höfterna. Vrid höger fot i 90 grader så att den pekar framåt, vrid vänster fot 45 grader åt höger och pressa ner lilltåsidan i mattan. Båda höfterna pekar framåt, om det är svårt kan du bredda något mellan fötterna. Andas in och för upp armarna ovanför huvudet, sätt ihop handflatorna. Andas ut och sjunk ner i höger ben så att knät hamnar precis ovanför vristen, men inte passerar tårna. Andas 5-10 långa djupa andetag innan du byter sida.

Yoga för fokus, styrka och balans
Virabhdrasana 2/Krigare 2: Ställ dig brett med fötterna och händerna på höfterna. Höger fot pekar rakt framåt, och vänster fot är parallell med yogamattans ände, pressa ner lilltåsidan i mattan. Andas in och sträck ut armarna åt sidan i axelhöjd, andas ut och sjunk ner i höger ben så att du får 90 graders vinkel i det främre knät. Se till att axlarna är direkt ovanför höfterna och att knäna är i samma riktning som tårna. Andas 5-10 långa djupa andetag innan du byter sida.

Läs mer 3 smarta aktivitetsövningar för en stark rumpa

Yoga för fokus, styrka och balans

Virabhdrasana 3/Krigare 3: Placera höger fot ca 30 cm framför vänster och lägg över all kroppsvikt på foten. Andas in och lyft armarna ovanför huvudet. Knäpp händerna och sätt ihop pekfingrarna så att de pekar framåt. Andas ut och lyft vänster ben samtidigt som du fäller överkroppen framåt. Håll blicken neråt och kroppen helt parallell med marken. Andas 5-10 långa, djupa andetag innan du byter sida.

Yoga för fokus, styrka och balans

Vrkasana/Trädet: Flytta över vikten på vänster fot, andas in och placera höger fot på insidan av vänster lår. Pressa fotsulan mot låret, och låret mot fotsulan. Sträva efter att hålla höfterna parallella och ryggraden lång. Andas ut, för samman händerna framför hjärtat och fäst blicken framför dig. Andas 5-10 långa, djupa andetag innan du byter sida.

Yoga för fokus, styrka och balans
Alexandra Öhrlund är personlig tränare och receptkreatör med norrländska rötter. Pluggar till yogalärare, tränar gärna utomhus och älskar att dokumentera livet i bild och text. Följ Alexandra och hennes inspirerande liv på bloggen MED FOKUS PÅ HÄLSA och instagram @alexandraohrlund

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.