Motivation Okategoriserade Träning

Fredagsfys – träna inför helgen!

fredagsfys

Inled helgen på bästa tänkbara sätt – med fredagsfys innan fredagsmyset!

Så var det fredag igen! Skönt tycker många, att få vara ledig i ett par dagar och kunna göra lite vad man vill. Ett skönt sätt att starta helgen är att – JA, träna!

Det kan vara bra att avsluta veckan med ett träningspass och rensa tankarna, bryta jobbveckan och ladda på med energi och endorfiner inför kvällen och helgen.

Här kommer en busenkel utmaning som de flesta kan göra – i SIN takt. Missförstå mig rätt – den är inte lätt fysiskt – bara enkel att förstå sig på och komma ihåg. Vare sig du kör på gymmet, hemma i vardagsrummet eller utomhus i parken.

Fredagsfys – Burpee challenge 

  • 1 burpee  – 9 upphopp
  • 2 burpees – 8 upphopp
  • 3 burpees – 7 upphopp
  • 4 burpees – 6 upphopp
  • 5 burpees – 5 upphopp
  • 6 burpees – 4 upphopp
  • 7 burpees – 3 upphopp
  • 8 burpees – 2 upphopp
  • 9 burpees – 1 upphopp
  • 10 burpees
  • 9 burpees – 1 upphopp
  • 8 burpees – 2 upphopp
  • 7 burpees – 3 upphopp
  • 6 burpees – 4 upphopp
  • 5 burpees – 5 upphopp
  • 4 burpees – 6 upphopp
  • 3 burpees – 7 upphopp
  • 2 burpees – 8 upphopp
  • 1 burpee  – 9 upphopp
  • 10 upphopp
  • Sådär, färdigt!
fredagsfys

Fredagsfys – burpee challenge!

För dig som vill ha mer än bara fredagsmys, en lite mer långsiktig burpee utmaning. Håll till godo nedan:)

30-dagar: 60 Burpees challenge

Dag 1 2 burpees Dag 16 34 burpees
Dag 2 4 burpees Dag 17 36 burpees
Dag 3 6 burpees Dag 18 38 burpees
Dag 4 8 burpees Dag 19 40 burpees
Dag 5 2 burpees Dag 20 2 burpees
Dag 6 14 burpees Dag 21 44 burpees
Dag 7 16 burpees Dag 22 46 burpees
Dag 8 18 burpees Dag 23 48 burpees
Dag 9 20 burpees Dag 24 50 burpees
Dag 10 2 burpees Dag 25 2 burpees
Dag 11 24 burpees Dag 26 52 burpees
Dag 12 26 burpees Dag 27 54 burpees
Dag 13 28 burpees Dag 28 56 burpees
Dag 14 30 burpees Dag 29 58 burpees
Dag 15 2 burpees Dag 30 60 burpees

Den här utmaningen går att variera och hitta egna ”stegar” i all oändlighet. Öka med en burpee om dagen upp till 30. Eller öka med ca 3/dag och nå 100 burpees dag 30 osv. Man kan naturligtvis också byta ut just burpees till annan valfri övning, t.ex. upphopp. Altantivt en styrkeövning såsom armhävningar, chins eller liknande.

Men varför inte börja redan idag med lite fredagsfys. Det är en mycket bra start, inte minst på helgen:)

Lycka till och kör hårt!

@pt_pepp

 

SparaSpara

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply