Monthly Archives

maj 2018

Livsstil Motivation Träning

Bloggserie del 1 – Cykling & träningsglädje med Tove Langseth!

Bloggserie Träningsglädje -Tove Langseth

Först ut i min bloggserie om träningsglädje är ingen mindre än Tove Langseth. Träningen har följt med Tove sedan barnsben. Redan i tidig ålder följde hon med sin pappa ut och sprang och fick ofta höra från honom att hon var stark. Det blev en favoritkomplimang och sporrade till mer träning. Under skoltiden stod även basket högt på agendan, men löpningen fanns kvar och var ett bra sätt att hålla uppe konditionen. Men det var egentligen inte förrän hon fött sitt tredje barn som hon verkligen hittade löpningen på riktigt, och började tävla, främst marathon-lopp.

 

Bloggserie om träningsglädje

Cykling på Mallorca!

 

Hur kommer det sig att du började träna löpning, och springa marathonlopp som vuxen?

Det hela var ganska slumpartat; vi började jobba med Intersport på min dåvarande byrå och kunden ville gärna att alla i arbetsgruppen skulle springa ett lopp. Jag anmälde mig till Lidingöloppets millopp, och började träna så smått inför det. Men mer sådär som jag alltid gjort, en mil här och där. När det sen var dags för loppet så stod jag längst fram bland de snabbaste. Jag hade fixat milen på träning ganska fort och hade lyckats seeda mig. Jag rusade iväg när startskottet gick, försökte hålla samma fart som de snabbaste. Hur svårt kan det vara? tänkte jag. Efter 5-6 km började jag springa zickzack, och sen svimmade jag för första gången i mitt liv. Det visade sig vara väldigt svårt att hänga på de snabbaste i Sverige. Jag vinglade besviken hemåt. Nu var jag tvungen att hitta ett nytt lopp att genomföra. Fråga mig inte hur det gick till men av någon anledning bestämde jag mig för Stockholm Marathon. Och i samma veva köpte jag ett träningsprogram av Anders Szalkai för jag hade åtminstone förstått att man behövt träna på ett annat vis för att bli snabb. Och plötsligt körde jag tröskelpass och intervaller, och ett nytt liv var igång.

Jag fixade Stockholm Marathon på 3:14 och insåg att jag nog ändå var helt okej på det här med långdistanslöpning. Men det året fick Stockholm Marathon det sämsta vädret i mannaminne; fyra grader och storm, det regnade och regnade och regnade. Så även om tiden blev bra så var jag ju bara tvungen att springa ett till marathon i bättre väder. Och att komma under tre timmar vore ju nåt. Sådär fortsatte det och plötsligt hade träningen blivit till en ännu mer naturlig del av livet.

Idag är ditt fokus inte längre löpning, utan cykling. Berätta, hur gick det till?

Jag föddes med luxation i höften, men som tyvärr inte upptäcktes förrän vid ett års ålder. Trots att jag satt gipsad i spagat i ett halvår så läkte det inte helt rätt och det ledde till en slags ”snedställning” i min högra höft. Det här har aldrig hindrat eller begränsat mig men sommaren 2015 fick jag plötsligt väldigt ont i höften. Det visade sig att jag hade fått artros och jag fick totalt löpförbud. Det berodde inte på löpningen i sig, utan hade kommit oavsett. Det var fruktansvärt knäckande. Jag har gråtit många tårar över detta. Löpningen hade vid det här laget blivit till något stort för mig. Men jag insåg ju ganska fort att hur mycket jag än grinade så skulle inget förändras, och jag var ju bara tvungen att hitta ett substitut. Som tur var hade jag köpt en mountainbike när löpningen började krångla och ganska kort efter artrosdomen köpte jag en racer. Men det bästa av allt var att jag lärde känna människor som hjälpte mig in i en helt ny värld. En duktiga cyklist som heter Daniel Rytz gav mig träningsscheman och är fortfarande en person jag både cyklar ofta med men alltid kan fråga om hjälp.

Bloggserie om träningsglädje

Har du något specifikt mål med cyklingen just nu?

Jag testade ett par tävlingar, alltså riktiga cykeltävlingar, inte motionslopp. Men vurpade ganska illa och tappade sugen efter det. När man har en kropp som från början har skavanker så blir man rädd om det man har kvar. Dessutom så är det inte tävlingar som triggar mig utan samma sak som när jag sprang med min pappa som liten: att känna mig stark. Så mitt mål är att vara stark så att jag kan cykla med andra starka. Jag har anmält mig till ett lopp i sommar men det gör jag bara för att det känns kul.

Hur mycket tränar du per vecka? 

På sommaren när jag cyklar ute så blir det nog ofta sex dagar i veckan. På vintern när jag kör passen i veckan inne på trainer, så blir det fyra-fem dagar i veckan, lite beroende på hur hårda passen är. Jag försöker styrketräna lite också. Fast bara mage och armar, allt annat är för trist!

Vad betyder träning för dig, vad ger den? 

Träningen är inget som jag bara kan ta bort, det har blivit en så naturligt del av mig. Jag märkte stor skillnad just när jag började träna hårdare. När jag verkligen hade pressat mig på träningen så låg jag inte och ältade jobb när jag skulle somna, utan pangbom så sov jag. Det var också som att hela tillvaron blir skarpare av min träning. Dock är ju det här lite beroendeframkallande, och jag är dessutom ganska dålig på att göra lagom mycket av saker, så jag har också fått jobba med att våga vila. Man måste ju faktiskt göra det för att bygga upp och bli starkare.

Cyklingen då, vad betyder den specifikt för dig? 

Det fina med cyklingen, ja förutom den mentala biten som även löpningen gav mig, är nog att det är väldigt socialt. Jag var lite av en ensamvarg när jag sprang, och jag cyklar i för sig en hel del på egen hand också. Men jag har lärt mig hur mycket det ger en att träna med andra. Dels blir man en bättre och starkare cyklist men förutom det rent fysiska så är det också fint att dela cyklingen med andra. Jag älskar att man kan cykla med människor som jobbar med helt andra saker än en själv, har helt andra liv, men att vi ändå möts på cyklarna i gryningen på sommarmorgnar. Det är fint. Men sen är det ju också fantastiskt att uppleva fart på cykel, att komma så långt och så så mycket. Det var någon som nyligen frågade mig vad jag tycker bäst om: löpningen eller cyklingen? Lång tid så var det givna svaret löpningen, men nu kunde jag inte svara. Fråga mig om ett år igen så vinner nog cyklingen.

 

Stort TACK Tove för din tid och för att du delar med dig av din träningsglädje och stora passion – cykling!

 

Bloggserie om träningsglädje

SparaSpara

Motivation Träning

Att träna med PT

Det finns så otroligt många fördelar att träna med PT. Det skriver jag nu inte bara för att jag själv jobbar som en sådan:) 

Jag har själv kört igång med med den PT jag hade för ett par år sedan. Ja, precis – även en PT kan behöva en PT! Någon som kan pusha även mig det lilla extra, korrigera mig när tekniken brister när jag är trött, utmana mig på helt nya sätt och få mig att utveckla just min träning. Det är otroligt roligt och inspirerande och jag tror inte resultaten kommer låta sig vänta speciellt länge med Platinis tydliga upplägg och motiverande sätt!

Så varför ska just du träna med en PT? Du kanske redan tränar mycket och ser inte vad det skulle ge, eller addera? Eller så tränar du inte alls idag och då känns det kanske helt galet att bra med att anlita en PT? Men faktum är att både för de riktigt träningserfarna liksom för de som aldrig tränar finns det stora fördelar att träna med PT.

Varför träna med PT?

  • Du vet inte var du ska börja? När du tränar med en PT får du hjälp med ett träningsupplägg som utgår från dina behov och mål. En PT ser till att du får ut mesta möjliga resultat på den tid du har och att du säkert och effektivt bygger upp din kropp på rätt sitt. Många startar för hårt och hinner bli sjuka eller skadade innan de ens ha börjat – man vill ha resultat snabbt och rivstartar lite väl hårt. En PT hjälper dig att sätta upp mål som är realistiska. 
  • Du får inte resultat. Du har som mål att må bra, gå ner i vikt eller bygga muskler men känner att ingenting händer även fast du tränar en del. Eller är du en klassisk ”periodare” som efter en tids träning faller tillbaka i gamla mönster? En PT kan hjälpa dig att få till en hållbar livsstilsförändring med bra vanor och hjälper till att sätta delmål längs vägen. Att träna med en PT brukar vara starkt motiverande och inspirerande och hjälpa till att hålla fokus även mellan passen. 
  • Du tränar bara samma sak? En av grundprinciperna inom träningslära är variation för att få utveckling i din träning. Det kan vara en bra idé att köra med en PT även om du är en erfaren träningsperson – men som ofta tränar på samma sätt.Det är viktigt att bryta lite mönster och upplägg och hamna utanför sin ”comfort zone” även vad gäller träning ibland. Kanske kan du köra lite mer sällan, men få in ännu mer glädje och motivation genom att utmanas och testa nytt. Det ska som bekant vara roligt att träna!
  • Du är osäker på om du tränar rätt? En PT kan verkligen hjälpa dig att maximera varje övning och säkerställa att den utförs med korrekt teknik. Det är inte bara viktigt för att undvika skador på sikt, men även för att vara så effektiv som möjligt med träningen och få ut mer av varje enskild övning. Ibland kan det handla om tempo, och att jobba mer långsamt för att maxa en övning. 
  • Du tränar för ett specifikt lopp eller tävling. Om du tränar inför ett specifikt lopp till exempel tjejmilen, en svensk klassiker eller vill komma i form inför golfsäsongen. Då kan en PT hjälpa dig att ta reda på vad dina styrkor och utmaningar är och utveckla din träning och ett träningsprogram därefter. 
  • Du behöver motivation och utmaning. En av de största anledningarna till att man slutar träna är för att man tappar motivationen. En PT kan hjälpa dig att hitta vad som motiverar dig och hur du får det att bli hållbart. Många sätter upp för höga mål som i längden blir svåra att hålla. Målsättningar bör vara realistiska  och tydliga (något jag skrivit om tidigare). En PT kan göra träningen rolig igen, komma md helt nya övningar, och få dig att utvecklas och utmanas! 
  • Du vill göra en hållbar livsstilsförändring. Att börja träna kan vara ett stort steg för många. Att dessutom få träningen att bli en hållbar förändring, en del av din livsstil är desto svårare. En PT hjälper dig att göra träningen till en vana , och framförallt börja på rätt nivå och peppa dig att fortsätta hålla igång. Många PT’s inklusive jag själv, jobbar även med kostrådgivning,vilket kan vara gynnsamt om man vill göra en stor livsstilsförändring. En Pt hjälper dig att utveckla bra vanor och ta ett steg i taget i rätt riktning. 
  • Om du är gravid eller nybliven mamma/ har barn. En PT som är specifikt utbildad kring att träna gravida och nyblivna mammor kan hjälpa dig att med en hälsosam träning för att skapa bästa förutsättningar för välmående samt hjälper dig med en säker och effektiv träning i en graviditet eller precis efter. 

Vad gör inte en PT?

Det är viktigt att förstå att de allra flesta PT:s inte har någon medicinsk utbildning eller bakgrund. Vi är som regel inte naprapater, ortopeder eller läkare. Det innebär att vi inte löser medicinska problem – och det behöver vi vara tydliga med om och när kunder frågor om onda knän, eller gamla skador.  Det är visserligen så att vi genom kunskap och erfarenhet ganska ofta vet lite mer om kroppen än de flesta, men om du har en åkomma eller smärta som inte är förklarad (och inte går över på ett par dagar) så bör du söka hjälp hos t.ex. läkare. Det utlåtande som läkaren sedan kommer med kan vara till stor hjälp för PT:n som sedan ska hjälpa dig med träningen.

Hälsa Träning Trend

Företagsträning – skapar laganda, välmående och produktivitet!

Företagsträning

Bild: Företagsträning med reklambyrån NORD DDB i Vasaparken! 

Företagsträning & hälsa ligger mig varmt om hjärtat. Och kudos till de företag som jag tränar varje vecka eftersom de har förstått någonting väldigt viktigt. De investerar i sina anställda genom att både subventionera själva träningspassen och den tid, utöver själva passet, de anställda behöver ta för att hinna byta om och duscha. En ”no-brainer” kan man tycka som hälso- och träningsinititerad, men det är ju långt ifrån alla (företag) som förstår storheten i gemensam träning för sina medarbetare.

Fördelarna med företagsträning

Jag har skrivit om det tidigare och dessutom publicerat en artikel tillsammans med Malin Nylén om de stora hälsofördelarna som följer, för företag som fokuserar just på hälsosamma insatser bland sina medarbetare.

För det finns redan svart på vitt, inte minst de humana och mjuka resultaten. Att olika typer av hälsoinsatser hjälper den anställde att må bättre, sova bättre, bli piggare, ha mer ork och energi och känna sig allmänt gladare. Dessutom tillkommer ofta en fantastisk laganda under passen, som hjälper till att bygga en positiv kultur på arbetsplatsen. Medarbetare som kanske inte jobbar så nära varandra till vardags möts i svettiga träningskläder och gör armhävningar tillsammans. Det händer nåt där och då.

Men även de rent ekonomiska uppsidorna är stora för företag som satsar på sina anställda och deras välmående. Kan man t.ex. öka vissa individers kondition och därmed syreupptagningsförmåga kan man nämligen öka deras produktivitet rejält. Och här pratar vi ju verkligen företagsekonomiska vinningar.

Företagsträning – något för dig eller ditt företag?

Är du intresserad att dra igång gemensamma gruppträningar på ditt företag? Eller vill du ta ett ännu större grepp med grundliga hälsoundersökningar och därefter skräddarsy insatser för just ditt företag? Det är något jag och testkliniken Aktivitus kan hjälpa er med.

Kontakta mig på [email protected] för mer information!

 

Livsstil Motivation Träning

Bloggserie – Om att hitta sin träningsglädje!

Bloggserie om träningsglädje

Under kommande 10 veckor kommer jag att göra en bloggserie om träningsglädje. Men inte vilken träningsglädje som helst, utan specifikt 10 individers träningsglädje, deras förhållande till träning och vad just de känner att den ger!

Jag har funderat på det ibland, och känt mig nyfiken på hur det kommer sig att vissa personer i min omgivning tränar så där otroligt dedikerat och verkar har hittat ”sin grej” – sin träningsglädje! Som antingen har haft träningen som en röd tråd genom livet eller annars upptäckt den lite senare, men gjort den till en fullt integrerad del av sitt liv i vuxen ålder.

Tränar man så pass mycket som dessa personer gör – och samtidigt har ett fulltidsjobb att sköta – så måste det helt enkelt finnas en stark träningsglädje för att det ska vara hållbart i längden. Träningen ger ju också så mycket tillbaka. Även det är jag nyfiken på. Vad den kan ge, och hur det eventuellt skiljer sig åt mellan olika personer? Hur man fungerar med mindre, eller ingen, träning och hur det upplevs både fysiskt och mentalt.

Bloggserie under sommaren

Så med stor nyfikenhet och såklart eget intresse för träning och hälsa kommer jag göra slag i sak och intervjua ett antal personer under kommande 10 veckor. Jag kommer att lyfta upp en person/profil i veckan under hela sommaren! Vissa kanske både tränar och tävlar, medan andra inte är dedikerade en specifik sport – utan ”bara” tränar förhållandevis mycket jämfört med gemene man.

Varför sådant fokus på träningsglädje?

Min tanke med serien är att inspirera! Kanske hitta mer tid till träningen i vardagen när man läser om vad den kan ge andra. Att motivera till att hitta sin grej och sin träningsglädje.

 

Så håll utkik! Nästa vecka drar det igång, och först ut är Tove Langseth och cykling!

Livsstil Motivation Träning

Det här med träningsglädje!

Träningsglädje

Träningsglädje. Vad betyder det egentligen? Jag citerar min eminenta kollega Marie Emre; ”träning ska vara roligt (mat ska vara gott)”. Det är så rätt! En sådan enkel och bra beskrivning på vad träning är och verkligen borde vara för fler. När man hittar den så blir inte träningen jobbig på det där ångestfyllda eller tråkiga viset. Träning bör naturligtvis vara jobbig rent fysiskt, men ska inte suga musten ur dig mentalt innan du ens börjat.

Träningsglädje – hur hittar man den?

Bra fråga, eller hur! Vore väldigt intressant att höra vad ni alla tycker?

Men en sak är säker – utgå från dig själv och det du gillar. Älskar du att spela fotboll, dansa eller boxas? Gör just det då. Det som du tycker är roligt och som får dig att tappa tiden lite grann medan du samtidigt rör på dig ordentligt.

Det kan kanske vara flera olika träningsformer, en mix av olika pass du gillar på gymmet, eller en viss idrott du höll på med när du var yngre och skulle kunna återuppta. Härligt – gör det! Det viktiga är att du hittar din grej och det du tycker är roligt. Som får dig att träna en gång extra i veckan eller som bara gör att träningen helt enkelt blir av. För det är ju när träningen blir av som den faktiskt gör någon nytta!

Fundera över vilka fysiska aktiviteter som får dig att le lite extra? Och gör mer av dem. Och sist men inte minst, ha kul längs träningsvägen – pepp!

 

 

Hälsa Motivation Träning

Reflektion och inspiration!

#tänkomtänkom

Vissa dagar är mer inspirerande än andra! Igår var en sådan dag för min del. Mårten Nyhlén hade premiär för sin föreläsning #tänkomtänkom på Clarion Sign i Stockholm på kvällen. Men redan på förmiddagen drog några av oss igång med ett gemensamt träningspass. Svettigt, glatt och inspirerande!

reflektion och inspiration

Svettig och fokuserad, men glad i sinnet!

På lunchen var jag i Hammarby Sjöstad och tränade det härliga gänget på Toca Boca. Får alltid lika mycket energi av att träna både företag och individer utomhus!

Kl. 18.30 var det sedan dags för föreläsningen med temat och namnet ”TÄNKOMTÄNKOM. Det finns ju såklart en dubbeltydighet i detta. Från att man går och ältar och undrar hur saker och ting skulle ha kunnat bli – till att man snarare tänker om och med en positiv inställning funderar över hur man vill leva, vad man vill uppnå osv. Att reflektera över sitt liv, sina val, sina möjligheter och hur man vill leva och vara som person. Stora och viktiga frågor, som kräver lite tid och engagemang. Men ack så viktigt.

 

reflektion och inspiration

#tänkomtänkom

Väldigt många inspirerande exempel delades kring människor som valt att utmana, tro på sig själva, gå sin egen väg, inte ge upp osv. Så fundera lite på vad du vill här i livet, i stort och smått. Och tänk om du faktiskt skulle kunna uppnå det? Om du vill så kan du!

Missa inte kommande föreläsningar med Mårten i Göteborg – 27/5 och i Malmö 3/6!

 

SparaSpara

Livsstil Motivation Träning

Träningen som ventil

Träning kan ju som bekant ha många syften, men för väldigt många är den också en ventil. Ett sätt att rensa tankarna, reda ut vad som egentligen är viktigt och byta ut de där snurriga tankarna mot lite mer klara, och förhoppningsvis, positiva tankar. Man rensar huvudet och fyller på med bra energi. Det är sällan man känner sig speciellt upprörd eller arg efter ett träningspass! Dessutom kan ilska eller irritation göra att du känner dig sjukt stark under passet – en skön känsla att få ta i och få utlopp för allt!

Olika former av träning

För dem som tränar mycket löpning, cykling eller liknande så är det ju ett fantastiskt sätt att ta ut sig på. Att pusha kroppen, ligga på tröskeln till mjölksyra, och ibland kanske spränga den. Det kan faktiskt fungera som en form av stresshantering. Många utsätts för mycket stress i vardagen i sina jobb, med höga krav och förväntningar på prestationer. När du tränar frigörs endorfiner som gör dig avslappnad och glad. Träningen ger även många en anledning att gå ifrån jobbet i tid, och det är ju inte heller så dumt:)

Många använder även yoga som en form av ventil. Det kan hjälpa många att bli bättre på att leva här och nu. Det är ju nämligen rätt svårt att praktisera yoga (i alla fall på ett bra sätt) om du inte är närvarande – även om det kan vara nog så svårt ibland. Med vardagens stress, mycket på jobbet och ett vardagspussel som ibland är svårt att få ihop, är yoga verkligen en chans att vila, både för hjärnan och kroppen.

3 av 4 mår bättre efter ett träningspass

Det här är inget nytt egentligen. Och det är framförallt vetenskapligt bevisat att träning och fysisk aktivitet verkligen har många fantastiska hälsoeffekter – både för kropp och knopp.

En ny undersökning, som utförts av YouGov på uppdrag av friskvårdskedjan Fitness24Seven, visar att ”det inte bara är magrutor och stora biceps som motiverar svenskarna att gå till gymmet varje vecka”. Allt fler har förstått att fysiskt aktivitet är bra för hjärnan och att träningen kan hjälpa oss att må bättre. Nästan tre av fyra av de tillfrågade, 72 procent, uppgav att det upplevde en positiv mental effekt och att de mår och presterar bättre efter ett träningspass. Välbefinnandet ökar helt enkelt.

Mer statistik:

  • 61 procent angav att de sov bättre
  • 60 procent kände att de blev på bättre humör
  • 58 procent kände sig mer avslappnade
  • 40 procent av de tillfrågade uppgav att träningen hjälpte dem att tänka bättre
  • 24 procent ansåg att träningen gjorde dem till bättre problemlösare.

Att använda träningen som en ventil för att bli av med stress, negativa känslor, eller bara surret i huvudet i en kaotisk vardag blir allt vanligare.

Och man känner ju igen känslan så himla väl. Har man en dålig dag, känner sig låg, arg, irriterad eller annat så mår man ju så otroligt mycket bättre bara man kommer ut och tränar. Som en ny människa! Ibland glömmer man bort det och/eller tror inte man orkar träna just då. Men det är ju oftast precis det vi behöver!

Hälsa Livsstil Träning

Utomhusträning hemma i trädgården = trädgårdsträning

Trädgårdsträning – mitt senaste tillskott i raden av blogginlägg om utomhusträning!

Tänk vad härligt det är ändå med utomhusträning så här års. Jag älskar ju just denna form av träning mer än något annat och tränar gärna utomhus året om – alla årstider har sin tjusning. Men såklart njuter man lite extra av att så enkelt kunna träna utomhus nu efter en lång, mörk och kall vinter. Marken är torr, och varken lera, vatten eller snö att ta hänsyn till. Man slipper halka och kan köra alla typer av hopp och explosiva övningar utan att riskera en stukad fot!

För er som som bor i villa är det egentligen busenkelt att få till träningen än så här års. Kan vara lite avundsjuk på det, fast jag förstår att man kan brottas lika mycket med att få till träningen där såklart. Kanske behöver man prioritera trädgårdsarbete ibland – men inte att förringa den typen av vardagsmotion det innebär heller:)

Trädgårdsträning – gårdagens pass.

I helgen var jag och barnen och hälsade på hos kompisar som bor på landet. Där kan vi snacka om mer än trädgård, det finns gräsmattor och ytor stora som fotbollsplaner. Dessutom en stor studsmatta som man kan leka på i all oändlighet tillsammans med barnen!

Efter frukost och en långpromenad då vi kollade både de nya små lammen samt tre fina föl så kände vi oss laddade för lite trädgårdsträning. Jag lade upp en liten slinga med olika stationer runt om i trädgården som jag och min vän körde tillsammans. Barnen deltog lite här och där som synes:)

  • Goblet squats – 12kg kettlebell
  • Masken – kliv ut till armhävning
  • Skridskohopp
  • Rygglyft liggandes på mage
  • Bicepscurl med hantlar
  • Axellyft med hantlar
  • Krabbgång
  • Enbensböj mot stol
  • Skottkärra

 

Masken ut till armhävning. Och lite andra aktiviteter i bakgrunden:)

 

Dags för armhävning!

 

Krabbgång med 15kg vikt på magen!

Blev rätt många övningar och vi körde 3 varv totalt, men som det blir med barnen runt omkring. Inte alltid helt perfekt och fokuserat, utan även en hel del lek och skoj längs ”banan”. Men det är ju också det som kan vara tjusningen med att träna utomhus hemma i trädgården. Att barnen delvis kan vara med och delta eller i alla fall heja på och komma med glada tillrop. Och självklart kan man göra liknande träningspass ute i parken, och byta ut vikter mot gummiband!

 

SparaSpara

Hälsa Mat

Vatten, vatten – fyll på med vatten!

Varför behöver vi fylla på med vatten då? Ja, till att börja med är det så att en vuxen människa består till ca 65% av vatten, för nyfödda barn är siffran 75%. Det är en ganska imponerande siffra. Även om jag hört den förut är det rätt fascinerande ändå att tänka på att våra kroppar består av så mycket vatten. 

Friskt och rent vatten är bra för både kropp och hälsa. Att dricka vatten eller få i sig vätska på annat sätt är verkligen livsviktigt. Vi kan klara oss utan mat i flera dagar, utan vätska klarar vi oss bara några dygn innan komplikationer uppstår.

Drick mer vatten:) Pepp!

Hur mycket vatten ska vi egentligen dricka under en dag?

En vuxen konsumerar upp mot 3 liter vätska per dag. Det varierar naturligtvis efter vikt, hur varmt det är, hur mycket man svettas osv. Av dessa 3 liter får vi i oss ca hälften från kosten. Resten bör vi alltså få i oss genom att dricka.

Normalt behöver vi alltså drick ca 1,5liter per dygn, men vissa dygn kan man behöva dubbelt så mycket för att man har jobbat i varm miljö, eller av andra orsaker. Det bästa rådet för att ha koll på vätskebalansen är att inspektera mängd och färg på urinen faktiskt. Kissar man flera ggr per dag och färgen är ljusgul så är allt som det ska! En stor del av den vätskan får vi i oss automatiskt, genom att vi dricker till måltiderna. Det är väldigt ovanligt att friska vuxna människor får i sig för lite vatten. 

Hur vet man att man har vätskebrist?

Ett klassiskt symtom på vätskebrist är huvudvärk. Ingen vet varför det kan ge ont i huvudet. En teori är att det beror på en spänning som uppstår i hjärnhinnorna. Vätskebrist kan också leda till koncentrationssvårigheter. En person som inte får i sig tillräckligt med vätska får svårare att lösa problem under tidspress sägs det. 

Varför behöver vi fylla på med vatten? Här har vi några anledningar…

  • Träna bättre. Att svettas vid fysiskt arbete är något som måste ske för att kyla ned kroppen, men samtidigt tömmer det kroppen på vätska. Och en vätskeförlust på bara två procent, vilket är cirka 1,5 liter vatten, minskar prestationsförmågan med upp till 20 procent. Ju bättre vätskebalans, desto längre tid ligger kolhydratdepåerna kvar i musklerna. Vatten ger fasta muskler.
  • Hålla vikten. Lika ofta som du tror att du är hungrig är du egentligen bara törstig, men man har ett lite konstigt sug i magen som lätt kan misstolkas för hunger. Då kan ett eller några glas vatten vara allt som behövs för att hungerkänslan ska försvinna tills det är dags att äta igen.
  • Slipp förkylningar. Slemhinnorna i mun, hals och näsa är fulla av antikroppar som behövs för att bekämpa virus som man kan andas in eller få i sig via maten. Här är vattnet jätteviktigt, får du inte i dig tillräckligt med vätska torkar slemhinnorna ut och blir mottagliga för infektioner som kan orsaka förkylningar, halsfluss och hosta.
  • Må bra på resan. Många har problem med trötthet och svullna ben under flygresorna. En stor del av orsaken är den torra luften som suger ut vattnet ur kroppen vilket gör att du torkar ut snabbare än vanligt. Mindre syre gör det svårare att andas, och vätskeförlusten ökar. Drick extra innan du går ombord och ha med dig vattenflaska om det är möjligt. Undvik drycker med alkohol och koffein i på planet! 

Tips är att fylla en kanna eller karaff och se till att du stämmer den innan dagen är slut! Och testa att ha i någon lätt smaksättare – citron, gurka eller varför inte hallon eller blåbär. Det brukar jag köra till barnen ibland så blir vattnet lila eller rosa och det känns plötsligt väldigt festligt! Skål:)

Citronvatten!

Hälsa Träning Trend

RÖRLIGHET OCH RÖRLIGHETSTRÄNING

Rörlighet handlar om förmågan till rörelse i en eller flera leder. Främst begränsas rörligheten av bindväven (fascian) i våra muskler även om det finns andra parametrar som också påverkar. I begreppet ”rörlighetsträning” brukar alla former av töjnings- eller strecthövningar ingå, där man antingen arbetar statiskt eller dynamiskt med muskeln för att försätta den i ytterlägen och därmed öka rörligheten. Den statiska rörlighetsträningen är stretching där du töjer muskeln i en och samma position, och håller ett antal sekunder eller minuter. Dynamisk rörlighetsträning utförs i ett flöde – väldigt vanligt i många yogaformer. Läs gärna mer om rörlighet och få tips på grymma övningar av Sebastian som skriver om detta regelbundet! 

Varför är rörlighet viktigt?

För de flesta aktiviteter är det bra att ha en god aktiv rörelseförmåga i musklerna. Detta för att kunna utföra en styrkeövning korrekt eller t.ex. ta ut löpsteget optimalt. Träningen bli helt enkelt mer effektiv!

Rörlighetsträning i någon form mår alla bra av. Idag är väldigt många människor oerhört stillasittande på dagarna och rörligheten blir då extra viktig, faktiskt lika viktigt för ens hälsa som konditions-och styrketräning! 

Yoga – en härlig form av rörlighetsträning!

Varför blir vi så orörliga och stela då? 

Det finns flera olika anledningar till varför vi blir stela, och det skiljer sig såklart mycket från individ till individ. Åldern kan t.ex. ha en inverkan på rörligheten, eftersom vi med åren får mer bindväv kring musklerna. Men det finns andra faktorer som ofta har betydligt större påverkan, som inaktivitet och upplevd instabilitet.

Att vara inaktiv här innebär hela enkelt att du inte använder dina muskler tillräckligt mycket, vilket gör att du förlorar styrka och rörlighet. Med upplevd instabilitet menas att kroppen upplever att du är instabil någonstans och vill skydda detta område genom att strama upp och kompensera med någon annan muskel.

Därmed kan det vara så att det inte hjälper med ”bara” utöva rörlighetsträning och tro att du ska bli rörligare. Du behöver nämligen även åtgärda/adressera din passivitet och/eller instabilitet eftersom kroppen annars inte kommer släppa på spänningarna.

Aktiv vs passiv rörlighet

Aktiv rörlighet innebär den rörlighet du kan skapa med vilja och av egen kraft, som hur djupt kan du göra en knäböj eller om du kan sträcka armarna rätt upp över huvudet utan att böja armbågarna.

Passiv rörlighet är när du tar hjälp av ett yttre motstånd för att komma djupare i en position. Du kanske använder ett band runt foten när du stretchar baksida lår eller tar tag om foten och drar när du vill töja framsidan av låret.

Om du har problem med din aktiva rörlighet behöver det inte betyda att du har problem med stela muskler – det kan faktiskt även handla om muskelsvaghet i just den delen av kroppen.

Fördelar med rörlighetsträning

  • Ökar det allmänna välbefinnandet.
  • Fungerar lugnande för både kropp och själ.
  • Bidrar till att göra din styrke- och konditionsträning mer effektiv och säker.
  • Ökar, eller bibehåller smidighet och minskar begränsningar i vardagen.
  • Kan ge en förbättrad prestation inom andra träningsformer och sporter.
  • Förbättrar hållningen.
  • Förebygger skador och snedbelastningar.

Komplettera gärna dina ”vanliga” träning med lite rörlighetsövningar om du vill. Det kan vara allt från att värma upp med några solhälsningar, till att avsluta passet med några sköna stretchövningar. Som alltid, all träning är bättre än ingen – det gäller även rörlighetsträning!

SparaSpara