Monthly Archives

augusti 2018

Hälsa Mat

Kostanalys & rådgivning – så fungerar det!

kostrådgivning

Jag får väldigt mycket frågor om kost av de kunder jag tränar. Det kan vara allt från vad jag tycker och tänker om specifika råvaror eller energikällor till hur stort energiunderskott man ska ha för viktnedgång. Eller något helt annat! Är man intresserad, har något specifikt mål man vill uppnå i form av viktnedgång/viktuppgång eller kanske se till att man får i sig tillräckligt med energi kopplat till  hur mycket man tränar, så kan jag varmt rekommendera att göra en grundlig kostanalys och kostrådgivning för att få individuella svar.

Hur fungerar en kostrådgivning?

Jag samarbetar en hel del med testföretaget Aktivitus och utför kostrådgivningar för både ”deras” kunder samt kunder jag själv tränat. Det hela går till enligt följande.

  • Uppstart. Kostrådgivningen börjar med en avstämning och inledande intervju för att ta reda på målsättningar, eventuella utmaningar/begränsningar och förväntningar.
  • Under minst 3dagar (gärna fler, upp till 1 vecka) registrerar du sedan allting du äter via nutrition data. Viktigt att äta precis som man brukar, så att man inte börjar skruva eller ändra på vad man äter innan vi genomfört analysen.
  • Därefter genomför jag själva analysen av all data. Hur har du ätit under dessa dagar? Hur ser energiintaget ut vs. energibehovet. Hur är fördelningen mellan olika typer av energikällor, olika typer av fettkällor osv.
  • Jag sammanställer sedan allt detta i en rapport som du får ta del av. Och i samband med detta, eller strax efteråt, tar vi ett uppföljningsmöte för att diskutera analysen/rapporten och vad du kan göra för eventuella förändringar framåt.

Är du eller kanske ditt företag intresserad av att testa en kostanalys och rådgivning? Maila mig på [email protected]

Hälsa Livsstil Mat

Höstboost – undvik förkylningar och sjukdagar

höstboost

Augusti lider mot sitt slut och det kan vara dags för en rejäl höstboost när vi närmar oss september – allt för att undvika förkylningar och sjukdagar. Både för dig själv och barnen!

Vad kan man då göra för att höstboosta?!

Börja med de viktigaste delarna – eller basbehoven som vi alla mer eller mindre har.

  • Äta hälsosamt
  • Dricka lite mindre alkohol och mer vatten
  • Sova ordentligt
  • Ha tid för återhämtning
  • Mycket vardagsmotion
  • Träna regelbundet

Om dessa delar är uppfyllda så kommer man ganska långt faktiskt. Vad menas då med att äta mer hälsosamt?

  • Ät mycket grönsaker. Tänk halva tallriken!
  • Ät varierat. Du behöver inte ha förbud eller utesluta någonting, men ät varierat och lagom av allt.
  • Boosta extra mycket med citron, ingefära, vitlök och chili.
  • Ät mindre socker och processad mat. Ok – detta kan du ju faktiskt även utesluta, även om jag ovan skriver om att inte ha förbud:)

Har skrivit om just förkylningar och att boosta sig själv i samband med ”vabruari”, läs gärna mer här!

Eller för all del några av dessa inlägg på samma tema:

 

Så, boosta påååå:)

Okategoriserade

Företagshälsotester – något för dig/ditt företag?

företagshälsotester

Se hit! Är du eller det företag du jobbar för intresserad av att erbjuda sina anställda företagshälsotester så läs vidare!

Sedan i våras jobbar jag även som konsult och testledare för Aktivitus (testklinik & coaching). För dem genomför jag företagshälsotester som består av allt från att kolla blodtryck och blodfetter till konditionstest och mäta fettprocent. Hela testet är utfört på ca 45min och Aktivitus etablerar sig med all utrustning på plats hos respektive företag (vid minst 20-25 anställda) för att kunna erbjuda effektiva tester utan onödig logistik för de anställa.

 

Testcykel för konditionstest!

 

Varje individ få sina resultat presenterade för sig direkt på plats och sedan en skriftlig summering i efterhand. Företaget å sin sida får en total summering av hälsoläget bland sina anställda – men på en övergripande nivå, utan att peka ut enskilda individer.

 

 

Mycket utrustning till alla tester som ska genomföras!

 

Aktivitus genomför även en hel del andra typer av tester och paket för individer. Läs mer på deras hemsida.

Låter det intressant? Hör av dig till mig på [email protected]

Motivation Träning

Bloggserien om träningsglädje till ända!

Sommaren lider mot sitt slut och för ett par veckor sedan delade jag min sista intervju i bloggserien om träningsglädje.
Inte mindre än 10 olika träningsprofiler med olika träningsformer, målsättningar och vardagar har varit med och generöst delat med sig av sina historier, drömmar, utmaningar och träningstips. Det har varit väldigt inspirerande att skriva om dem alla, hoppas det varit lika roligt för er att läsa.

Om ni missade någon längs vägen, kommer länkar till dem alla här nedan. Håll till godo!

Träningsprofiler

  1. Tove Langseth – Läs om hennes resa från fullt fokus på löpning till att hitta passionen i cyklingen! Så inspirerande. TACK Tove:)

    Bloggserie Träningsglädje -Tove Langseth

    Tove Langseth

  2. Niclas Melin – Läs om hur han har hittat inspiration och glädje i de gemensamma passen med Mattias Sunneborn på Bosön! Väldigt inspirerande – tack Niclas:)

    Niclas Melin

  3. Ulrika Stenström – Läs om hennes kärlek till löpning och långa lopp! Inspiration på hög nivå – tack Ulrika:)
    Träningsglädje - bloggserie

    Ulrika Stenström

     

  4. Sann träningsglädje och passion med Henric Wacha! Allt från skidåkning till maratonlopp och senast Vättern Runt med Team Mustasch 2018. Inspiration utan dess like!

    Henric Wacha

     

  5. Désirée Falk Olsson bjuder på triathlon, swimrun och massor av passion! STORT TACK Désirée!!

    Désirée Falk Olsson

  6. Missa inte heller den här inspirerande intervjun med Frida Ronge och hur hon har lyckats få yogan att bli ett naturligt inslag i vardagen. TACK Frida!

    Frida Ronge

     

  7. Stort tack för passion, svett och träningsglädje – Crossfit med Antonia Kottulinsky! STORT TACK!!

    Antonia Kottulinsky Fotograf: Oskar Bakke

     

  8. Johan Hasselmark – Läs mer om hans passion för Multisport och målsättningen att vinna VM i Adventure Racing. TACK Johan för att du ville vara med!

    Johan Hasselmark

     

  9. Näst sist ut i bloggserien var ingen mindre än Jenny Gustafsson. Missade du intervjun i somras har du chansen nu att läsa mer om hur hon tränar allt från crossfit till golf! STORT tack Jenny:)
    Bloggserie träningsglädje

    Jenny Gustafsson

     

  10. Min eminente team-kollega Sebastian Sebbe Nypan Nykvist stod sedan för sommarens sista inspirerande intervju i bloggserien om träningsglädje! TACK Sebbe!

    Sebastian Nykvist

Så… STORT tack till er allesammans!

 

Hälsa Livsstil Motivation

Glöm inte vardagsmotionen – 30min/dag!

Sverige är ett av världens mest stillasittande länder och även om många tar sig iväg till gymet 1 gång/vecka i snitt så behöver väldigt många få in mer vardagsmotion i sina liv. Det räcker helt inte med att ställa sig 40-50min på löpbandet 1g/veckan – det kompenserar inte för ett i övrigt stillasittande liv.

 

En vanlig dag – och avsaknaden av vardagsmotion

För många börjar dagen med att ta bilen eller åka kommunalt till jobbet. Därefter tar man hissen upp till kontoret, sätter sig vid datorn och har man tur så har arbetsgivaren investerat i ståbord så att man kan välja att stå upp lite under dagen. Om inte bli man snällt sittande några timmar i sträck med undantag för något toalettbesök eller en sväng förbi kaffemaskinen. Lunchen kanske inmundigas på närliggande restaurang, alternativt har man med sig matlåda och då får benen bara några enstaka steg till köket och tillbaka. Eftermiddagen liknar ofta förmiddagen. Kanske tar man taxi eller åker kommunalt till något möte… I övrigt sitter man vid datorn eller i ett mötesrum med sina kollegor. Därefter bär det av hemåt, i bil eller med buss. Är man riktigt på hugget så åker man förbi gymmet i 45min, men sedan däckar man i soffan efter middagen.

Beskrivningen är inte ens någon raljerande överdrift. För många ser det faktiskt ut precis så här. Men vi behöver som sagt lite mer rörelse i benen.

Genom att ersätta en halvtimmes stillasittande om dagen med vardagsaktivitet minskar risken att dö i hjärt–kärlsjukdom med 24 procent, enligt en studie från Karolinska Institutet.

Tips på vardagsmotion

  • Promenera eller cykla till och/eller från jobbet
  • Ta trapporna istället för hissen.
  • Gå av ett stop tidigare och promenera sista biten till/från jobbet.
  • Städa! Dammsug, moppa och dammtorka så svetten lackar:)
  • Trädgårdsarbete
  • Utelek med barnen
  • Ta en promenad på lunchen

 

Tänk på att de 30minutrarna med rörelse ska leda till att du blir lätt andfådd, så det handlar inte om att strosa runt i alltför sakta mak:)

Ta tillfället i akt nu när semestern är slut och planera för att få in 30min rörelse varje dag. Pepp!

 

Foto: Frida Wismar 

Hälsa Livsstil Motivation Träning

Tips – kom igång med träningen och bra rutiner efter semestern!

För somliga av oss är semestern slut och det är dags att komma tillbaka till vardagen, rutiner och träning igen. Det kan se rätt olika ut. Vissa tenderar att träna mer på semestern när det finns tid. För andra blir det tvärtom och man kommer helt ur rutiner då man inte har tillgång till gymet/den vanliga löprundan osv. Då kan vägen tillbaka till träningen kännas lång!  Här kommer några tips på hur du återigen tar kontroll och kommer in i bra rutiner igen.

Boost!

Det kan lätt bli både många glassar och glas rosé när solen skiner och man är ledig. Det är då rakt inget fel med det, det är ju trots allt semester. Men desto skönare för kroppen att få sig en riktig boost efteråt när du är tillbaka hemma och på jobb igen. Dra ner rejält på sockret, och skippa vin/alkohol helt någon vecka. Starta dagen med en grön smoothie eller något annat som är bra för kroppen och hälsan. Ät överlag mycket bladgrönt och grönsaker, tänk att halva tallriken ska bestå av grönsaker! Ät gärna varierat och skippa processad skräpmat. Du kommer känna skillnad snabbt, få mer energi och känna dig mer vital!

Planera!

Se till att planera in träningen. Den är lika viktig som ett jobbmöte. Och det bokar du ju inte av så lättvindigt, så gör inte det med träningspasset heller. Låt det vara din egen heliga tid. Om det behövs kan du även planera in din vardagsmotion. Se till att promenera eller cykla till jobbet ett par ggr/veckan åtminstone. Hur kan du få in mer rörelse i vardagen? Planera utifrån din situation. Likaså vad gäller mat. Man behöver ju inte göra matschema om det inte ligger för en. Men det brukar vara gynnsamt att ligga steget för åtminstone lite grann när det gäller middagsplaneringen. Så den inte sker på hungrig mage medan du handlar!

Utomhusträning

Förespråkar som bekant utomhusträning i alla lägen. Och det har sina orsaker eftersom hälsoeffekterna är stora. Det kan du läsa mer om här! Men passa på nu så länge det fortfarande är ljust ute på kvällarna, då är det lite lättare att komma igång. När det sedan börjar bli mörkt är det inte lika lätt att komma ut om du inte redan fått in det som rutin. Gillar du inte löpning kan du gå snabba promenader, paddla kajak, testa klättring, cykling eller varför inte militär hinderbana?! Gör sådant du tycker är roligt så kommer det gå lättare. Men spendera så mycket tid utomhus som möjligt, även om du föredrar att träna på gymmet.

Motivation

Tycker du det känns riktigt motigt att komma igång igen? Så där helt oöverstigligt och nästintill omöjligt? Ta hjälp av en kompis eller kollega och motivera och pusha varandra. Det är enklare och roligare att träna tillsammans ibland. Och har du ingen träningssugen vän, anlita en PT några ggr. För inspiration, motivation och en kick-start och skjuts i rätt riktning. Du behöver inte ha kommit igång själv och vara vältränad för att anlita en PT – tvärtom! Så hör av dig om du är intresserad av ett träningsupplägg:)

 

Hälsa Livsstil Träning

Gravid – & Mammaträning start 13/8 – VASAPARKEN

Gravid- & Mammaträning i Vasaparken!

Nästa vecka på måndag den 13/8 kör jag igång med Gravid- & Mammaträning i Vasaparken! Det finns fortfarande platser kvar och det går bra att anmäla sig.

Har ju tipsat om detta tidigare i somras, men nu börjar det dra ihop sig och jag har redan ett helt gäng med mammor som är taggade att börja träna. Är du också intresserad? Läs igenom informationen nedan och se om det kan vara något för dig!

Gravid – & Mammaträning – för vem?

Alla är välkomna! Nästan i alla fall:) Har du fött barn alldeles nyss vill jag gärna att du väntar minst 6veckor. Och gjorde du kejsarsnitt bör du vänta ytterligare lite längre – 12 veckor. Men annars är det i stort sett fritt fram att köra. Alla nivåer funkar, för du kommer att kunna anpassa träningen utifrån din nivå. Flera övningar kommer finnas i olika svårighetsgrad där du själv känner in din kropp och vad som funkar bra för dig.

Är du fortfarande gravid? Perfekt – det går jättebra att vara med även då. Likaså om du fick barn för ett par år sedan. Som sagt, det går att anpassa träningen utefter din nivå, och hur mycket du pushar dig själv!

Mammaträning - bootcamp

Gravid – & Mammaträning – varför är det så bra?

Ja, det finns så många anledningar till att komma i form igen efter en graviditet. Att vara stark när du ska bära din bebis, ha ork och energi när sömnen inte blir vad den varit osv. Jag har skrivit om detta tidigare här.

Vidare är det ju minst lika bra att träna som gravid. För att kroppen ska orka bära på de extra kilon som tillkommer, klara förlossningen bättre, lättare komma tillbaka i form efteråt osv. Även det kan du läsa mer om här.

Hur funkar det rent praktiskt?

  • Utomhusträning i Vasaparken.
  • Måndagar, start 13/8. Första gången 10.30 för en extra introduktion. Därefter 10.45.
  • 10 veckor – 1 250kr/person.
  • Medtag gärna eget underlag/matta. Det finns alltid ett par att låna, men de räcker inte till alla:)
  • Vi kör oavsett sol eller regn – det finns inget dåligt väder osv!
  • Bebisarna deltar, i vagn eller på filt.

 

Så… är du intresserad? Anmäl dig direkt, så ses vi nästa måndag! Maila mig på [email protected]

Jag är utbildad certifierad PT, samt har genomfört en specifik kurs för ”träning under graviditet och efter förlossning”. 

 Gravid- & mammaträning Vasaparken

 

SparaSpara