Browsing Category

Träning

Motivation Träning

Parpass med PT – Vinsten tillsammans med kläder från SOC

Tidigare i oktober anordnade I am ready en tävling där man kunde nominera en vän, kollega eller familjemedlem för att få ett parpass med PT samt vinna kläder från SOC – Stadium. Se mitt tidigare inlägg om tävlingen här.

 

Vinsten!

Igår var det så dags för de två vinnarparen att träna med mig och dessutom iförda sina nya grymma träningskläder!

 

 

 

1) Först ut var paret Felix och Mariam som ska gifta sig i sommar. Mariam nominerade sin blivande man med detta eminenta rim:)

Vi ska gifta oss nästa år, men han går helst i byxor med resår… Det är dags att börja röra på kroppen, så att bröllopskostymen sitter toppen, och tiden för detta är nu! Tack på förhand hälsar hans framtida fru!

Felix och Mariam fick köra ett pass där jag hela tiden varvade en styrkeövning med en konditionsövning. Detta då ingen av dem kör någon konditionsträning i nuläget, och jag ville lägga in just pulshöjande inslag och övningar för att öka konditionen. De var supertaggade och motiverade och genomförde passet med bravur:)

Uppvärmning!

 

2) Därefter var det dags för vännerna Anna-Sara och Sofie att få träna med mig. Anna-Sara nominerade Sofie och hennes motivering löd:

Min fina vän @sofie.blomman behöver en liten kärleksfull puff hösten är ej hennes tid💫

Träna med en kompis – sån pepp!

Jag inledde passet med en uppvärmning som innefattade mycket rörlighet. Sofie fick för inte alltför länge sedan ryggskott, och även om hon nu var helt återställd behöver hon nu jobba med både rörlighet och bålstyrka (inre magmusklerna). Därefter fick tjejerna köra ett varierat cirkelpass med inslag av rörlighet, styrka och kondition. Vi avslutade med att fokusera på inre coremuskulaturen och körde fyra övningar x 2 i ett tabata set. Otroligt kul att träna dem, båda två hade mycket fin teknik och kom lätt in i övningarna. De gav järnet!

”Stjärnan” – Bålstyrka!

Parpass

Att köra tillsammans med en vän, kollega eller partner är ett grymt sätt att göra träningen extra rolig och social. Jag har tidigare skrivit om just vikten av motivation och hur man kan peppa varandra om man hittar en träningskompis.

En bra förutsättning är att man inte har fundamentalt olika målsättningar med träningen, men man behöver å andra sidan varken vara på samma träningsnivå eller vilja exakt samma sak för att det ska funka. Huvudsaken som sagt att man strävar åt ungefär samma mål, så kan jag anpassa övningar utefter olika nivåer samt skräddarsy delar av passet efter olika behov och/eller mål.

Är du intresserad av att köra parpass med PT? Maila mig på [email protected]

 

Motivation Träning

Utfall – Träna lår & rumpa under utomhuspasset!

Utfall, eller utfallssteg, är en klar favoritövning! Övningen går dessutom att variera i nästan all oändlighet. Här kommer några tips på olika varianter samt lite fakta om övningen. 

Rätt teknik

När du ska göra utfall så börjar du med att ta ett stort steg framåt /eller bakåt så blir det bakåtutfall! Böj dig sedan så du får ungefär 90gr i bägge knälederna, så att det bakre benet nästan touchar golvet, men undvik att slå i knäskålen. Försök hålla vikten jämnt på bägge benen och pressa dig upp igen med hjälp av lår och rumpa.

Försök att ha överkroppen upprätt och att inte luta dig för mycket framåt. Tyngdpunkten bör vara något bakåt, mot det bakre knäet, så får du jobba mer mer muskulärt för att trycka dig upp igen. Du kan hålla händerna i sidan, framför eller vid sidan om kroppen. Undvik dock att hålla händerna på låren, då du hjälper till för mycket med armarna då.

För den rätta tekniken ska du också tänka på att hålla bålen aktiverad och stabil samt att det främre knäet inte skjuter för långt fram, för då belastas knäna för mycket. Tänk på att knäet håller sig i samma linje som tårna, sett uppifrån, så att det alltid pekar åt samma håll som tårna och inte vrider sig inåt. Sett från sidan ska tårna alltid vara längre fram än knäet. Om du har problem med detta kan du helt enkelt ta ett större steg framåt.

Vad tränar man när man gör utfall?

  • Utfall tränar både framsida och baksida lår, samt rumpa.
  • Du tränar även balans och koordination.
  • Överlag en mycket bra övning för generell benstyrka.
  • Kan göras tuff både med eller utan vikter.

Variationer på utfall

  • Går att göra både inomhus hemma eller utomhus.
  • Vanliga utfallssteg på stället.
  • Utfallsgång en viss sträcka.
  • Bakåtutfall.
  • Utfallssteg med vikter.
  • Utfallshopp (obs – ej för nybörjare. Kräver bålstabilitet samt en viss benstyrka för att klara av koordination och balans).
  • Utfall med bakre benet på bänk/stol.
  • Sidoutfall.

 

Kör hårt och lycka till!

Fotograf: Mei-li Wu. 

Motivation Träning

Gravid & Mammaträning på Urban Ride+ vid Odenplan – start v.45

Gravid- & Mammaträning i Vasaparken!

Nu är det dags igen för ny bootcamp med mammaträning igen! Start, v. 45. Information nedan!

Inom kort avslutar jag en 10v omgång med mammaträning som vi kört utomhus i Vasaparken. Vilken höst det varit – har verkligen funkat toppen med det fina vädret och alla goa bebisar på picnicfiltar:) Men det blir onekligen lite mer utmanande när det drar ihop sig mot slutet av hösten och vintern och därför kommer vi köra nästa omgång med mammaträning inomhus – hos URBAN RIDE + på Odenplan! Så glad för detta samarbete!

 

Det finns oerhört många fördelar med att träna både under graviditet om man har möjlighet till det, men även att komma tillbaka efter förlossningen – jag har skrivit om det tidigare här!  Rekommendationen är att vänta minst 6veckor efter normal förlossning utan komplikationer, och minst 12 veckor vid kejsarsnitt.

 

Jag har en extrautbildning hos PT School för just träning av gravida och nyblivna mammor.

 

Att vara nybliven mamma

Jag är själv mamma till två barn, numera 4 och 6år gamla, och tränade en hel del under båda graviditeterna – men även efter förlossningarna för att hitta min nyblivna kropp igen. För inget är sig riktigt likt efter en förlossning. Det viktigaste är att du utgår från dig själv, vad som funkar och känns bra för dig. Träningen kommer att vara anpassad så du kan hitta din nivå och utmana dig själv ”lagom”. Fokus är att bygga bålstabilitet, och de inre magmusklerna, FÖRST –  det är prioritet 1, 2 och 3! Men såklart blir det även en del kondition liksom andra styrkeövningar.

Hör av dig om du är intresserad, har frågor eller vill veta mer! [email protected]

 

Motivation Träning

Nytt samarbete med Urban Ride!

Nu är det klart – jag har inlett ett samarbete med Urban Ride i Vasastan! Superkul!

Hur mycket jag än älskar och förespråkar utomhusträning – året runt(!) – är det inte alltid det funkar lika bra. Och för vissa kunder eller grupper, som mammagrupperna jag kör nu i Vasaparken, så blir det nästintill omöjligt att fortsätta träna med bebisarna på en lerig filt sen i november:) Därför är jag väldigt glad att kunna träna vidare med just dessa kunder även under de kallare, blötare och lerigare månaderna – fast då inomhus.

 

Urban Ride

Är extra glad att alla bitarna föll på plats när jag träffade Urban Ride! Läs gärna mer om gymmet och konceptet här. De erbjuder som namnet indikerar cykling inomhus, men har på Urban Ride + vid Odenplan även ett mycket fint och välutrustat gym – väl värt ett besök!

 

 

Inom kort kommer jag därmed erbjuda både gruppträning för mammor (med bebisar) samt för företag i deras superfina och fräscha lokaler. Är du intresserad av mammaträning så hör av dig – vi kör igång i slutet på oktober! Likaså om du vill börja träna själv inomhus eller kanske köra något testpass med ditt företag? Maila mig på [email protected]

Gillar du cykling? Då måste du prova ett pass här:)

 

Motivation Träning

Utomhusträning – Cirkelpass i naturen!

utomhusträning

Dags att slå ett slag för utomhusträning igen! Jag vet, det börjar bli lite kallare och då och då får vi några regndroppar på oss. Men än så länge har ju hösten bjudit på helt magiskt väder. Och oavsett egentligen – den här åstiden finns det ju faktiskt desto större anledning att lägga träningen utomhus, eftersom vi annars tenderar att spendera alltmer tid inne.

Läs mer om alla fantastiska fördelar med utomhusträning här.

På träningsbilderna nedan har jag på mig grymma träningskläder från SOC, Stadium. De har ett fantastiskt hållbarhetstänk och dessutom många fiffiga detaljer. Se nedan!

 

Reflexdetaljer både på tights, handskar, skor och pannband. Supersmart nu när mörkret kommer!

 

Mobilficka i tightsen. Såå bra!

 

Cirkelpass – 3 varv

  • Utfall 10st/ben

  • Rygglyft 12st

  • Upphopp 10st
  • Superman, knästående. Sträck ut arm/ben diagonalt. 8/sida

  • Stående planka med klapp (med kompis eller klapp på egen axel!)

  • Dips

Perfekt pass till helgen, ut och njut av naturen och hösten!

Du har väl inte missat att det nu pågår en tävling där du kan vinna träningskläder och ett PT-pass med mig!? Läs mer här!

 

Motivation Träning

Tävling! Vinn PT-träning och träningskläder från SOC!

Missa inte tävlingen på @iamreadyse där du kan vinna ett PT-pass med MIG och träningskläder från SOC – Stadium. Så kul!

Pass på! Missa inte tävlingen på Instagram där du kan vinna PT-träning och träningskläder från SOC, Stadiums eget funktionella och grymma varumärke.

Jag gillar verkligen Stadium, och handlar merparten av alla mina träningskläder där. De är dels prisvärda, men de jobbar även mycket med hållbarhet vilket jag uppskattar mycket!

Vinn ett peppigt PT-pass med mig!

Så här gör du för att tävla: 

Följ @iamreadyse och @stadium_jointhemovement på Instagram.
Tagga någon i kommentarsfältet till tävlingsbilden på Instagram (@iamreadyse). Motivera kort varför du vill ge just hen ett peppigt träningspass!?

OBS! Viktigt är att de som nomineras har möjlighet att ta sig till Stockholm city för träning och pepp. Jag har inte möjlighet att ta oss till andra städer eller utanför city.

Det här vinner du:

Både du och den du nominerar vinner ett kitt från Stadiums eget märke SOC (ca 1500 kr/st) Den du nominerar vinner även en PT-timme, utförd av… MIG:)
Värdet av PT-timmen skänker I am ready till Cancerfonden.

I am ready kommer att dra 2 vinnare som meddelas med DM efter den 10 oktober. (Ja, 4 med de som nominerar som vinner kläder)
* Eventuell vinstskatt betalas av vinnarna. 
Träningen kommer att hållas utomhus och nivåanpassas efter vinnarens utgångsläge och önskemål.

 

Motivation Träning

Gruppträning – hitta en kompis eller några kollegor att träna med!

Gruppträning i en eller annan form är alltid lika roligt och inspirerande. Att träna tillsammans, motivera och pusha varandra att ge det lilla extra, eller bara umgås och skratta tillsammans medan man är aktiv.

Jag befinner mig i Italienska Ligurien tillsammans med vänner. Har tränat lite själv på morgnarna men imorse tog jag en lång och backig(!) powerwalk med två av tjejerna jag reser med för att köpa färskt bröd i den lokala lilla bergsbyn, Apricale. Lika skönt som alltid att starta dagen aktivt. Men framförallt så otroligt härligt att göra något aktivt tillsammans!

Gruppträning – med vänner eller kollegor?

Har du någon du kan eller vill träna med? Kanske någon vän som bor nära eller en granne? Ibland kan det vara ett härligt sätt att umgås med sina vänner även om man inte bor jättenära. Istället för att boka in en aw eller middag så kan man ta en långpromenad tillsammans efter jobbet. Eller kanske senare, vid 20.30 när barnen somnat? Otroligt mysigt sätt att umgås, och man hinner pratat om det mesta:)

Eller varför inte dra med några kollegor ut på lunchen och träna i parken, det närmsta uterummet eller en lätt löprunda? Pusha varandra att komma ut och spendera åtminstone en del av lunchen utomhus, det är såå välgörande för alla som sitter stilla mycket, framför datorn inomhus på dagarna.

 

Företagsträning där du jobbar?

Är du intresserad av att köra träning med PT tillsammans med kollegorna? Det kan göra på flera olika sätt. Kanske kan ni få ert företag att subventionera passen helt eller delvis? Eller så går ni ihop ett gäng och delar på kostnaden så blir den inte speciellt hög per person. Maila mig på [email protected] vid intresse.

Ha en fin måndag!!

Motivation Träning

Bålstabilitet – Bygg en stark core, helt utan redskap!

Alla behöver vi bra bålstabilitet, och bygga en stark core, för att ha en bra hållning i kroppen och inte felbelasta eller skada oss när vi tränar.

Just nu tränar jag ett helt gäng med mammor 2ggr/veckan. För de gäller det såklart att bygga upp en stark inre, och yttre, core muskulatur igen efter att magmusklerna varit delade. De behöver stärka upp långsamt och säkert, inifrån och ut, innan de kastar sig ut i löpspåret eller börjar göra upphopp!

Men även om man inte nyligen fött barn, så har vi alla – kvinnor och män – verkligen behov av en stabil och stark bål. Magen håller upp hela kroppen. Utan koppling till din core kan det vara svårt att utföra vissa övningar korrekt, och det kan även leda till skador.

Variera din magträning med olika övningar och tänk på att träna baksidan/ryggen lika mycket som framsidan. Magen tränar man egentligen hela tiden så oavsett vilken övning du gör ska du alltid känna en anspänning i bålen.

Så, hur får man då en stabil och stark core? Här följer tips på 3st grymma övningar som du kan köra var som helst, hemma eller varför inte utomhus? Krävs inga redskap:)

 

3 varv x 3 övningar

    1. Magstöd. Ligg ned på rygg med fötterna i marken/underlaget. Pressa ned ländryggen i mattan så tajt/hårt du kan. Du aktiverar därmed dina inre core-muskler som får jobba ordentligt. Håll statiskt i 30sek. Se till att slappna av i övrigt och inte spänna t.ex. axlar, nacke, käkar. Andas lugnt och stilla och fortsätt håll ryggen tajt ned mot underlaget.

      Pressa ned ländryggen. Det ska inte finns något mellan rum/svank mellan rygg och matta!

 

  1. Planka med klapp på axeln. Ställa dig i en stående plankposition. Se till att aktivera även rumpmusklerna och knip åt dem för att därefter kunna lyfta en hand i taget och toucha motsatt axel. Du behöver helt enkelt aktivera rumpan för att inte börja gunga för mycket i höfterna när du lyfter upp händerna (ja, en hand i taget förstås!).

    Långsamt och kontrollerat – lyft en hand i taget mot motsatt axel.

     

  2. Sidoplanka. Mycket bra bålövning. Hitta en rak linje i kroppen och se till att hålla kroppen på plats genom att aktivera sidan av bålen. 

Sidoplanka version 1.

 

Sidoplanka version 2 – lite tuffare!

 

Et vôila! Bara att börja köra hemma på golvet eller i trädgården!

 

Motivation Träning

Bloggserien om träningsglädje till ända!

Sommaren lider mot sitt slut och för ett par veckor sedan delade jag min sista intervju i bloggserien om träningsglädje.
Inte mindre än 10 olika träningsprofiler med olika träningsformer, målsättningar och vardagar har varit med och generöst delat med sig av sina historier, drömmar, utmaningar och träningstips. Det har varit väldigt inspirerande att skriva om dem alla, hoppas det varit lika roligt för er att läsa.

Om ni missade någon längs vägen, kommer länkar till dem alla här nedan. Håll till godo!

Träningsprofiler

  1. Tove Langseth – Läs om hennes resa från fullt fokus på löpning till att hitta passionen i cyklingen! Så inspirerande. TACK Tove:)

    Bloggserie Träningsglädje -Tove Langseth

    Tove Langseth

  2. Niclas Melin – Läs om hur han har hittat inspiration och glädje i de gemensamma passen med Mattias Sunneborn på Bosön! Väldigt inspirerande – tack Niclas:)

    Niclas Melin

  3. Ulrika Stenström – Läs om hennes kärlek till löpning och långa lopp! Inspiration på hög nivå – tack Ulrika:)
    Träningsglädje - bloggserie

    Ulrika Stenström

     

  4. Sann träningsglädje och passion med Henric Wacha! Allt från skidåkning till maratonlopp och senast Vättern Runt med Team Mustasch 2018. Inspiration utan dess like!

    Henric Wacha

     

  5. Désirée Falk Olsson bjuder på triathlon, swimrun och massor av passion! STORT TACK Désirée!!

    Désirée Falk Olsson

  6. Missa inte heller den här inspirerande intervjun med Frida Ronge och hur hon har lyckats få yogan att bli ett naturligt inslag i vardagen. TACK Frida!

    Frida Ronge

     

  7. Stort tack för passion, svett och träningsglädje – Crossfit med Antonia Kottulinsky! STORT TACK!!

    Antonia Kottulinsky Fotograf: Oskar Bakke

     

  8. Johan Hasselmark – Läs mer om hans passion för Multisport och målsättningen att vinna VM i Adventure Racing. TACK Johan för att du ville vara med!

    Johan Hasselmark

     

  9. Näst sist ut i bloggserien var ingen mindre än Jenny Gustafsson. Missade du intervjun i somras har du chansen nu att läsa mer om hur hon tränar allt från crossfit till golf! STORT tack Jenny:)
    Bloggserie träningsglädje

    Jenny Gustafsson

     

  10. Min eminente team-kollega Sebastian Sebbe Nypan Nykvist stod sedan för sommarens sista inspirerande intervju i bloggserien om träningsglädje! TACK Sebbe!

    Sebastian Nykvist

Så… STORT tack till er allesammans!

 

Hälsa Livsstil Motivation Träning

Tips – kom igång med träningen och bra rutiner efter semestern!

För somliga av oss är semestern slut och det är dags att komma tillbaka till vardagen, rutiner och träning igen. Det kan se rätt olika ut. Vissa tenderar att träna mer på semestern när det finns tid. För andra blir det tvärtom och man kommer helt ur rutiner då man inte har tillgång till gymet/den vanliga löprundan osv. Då kan vägen tillbaka till träningen kännas lång!  Här kommer några tips på hur du återigen tar kontroll och kommer in i bra rutiner igen.

Boost!

Det kan lätt bli både många glassar och glas rosé när solen skiner och man är ledig. Det är då rakt inget fel med det, det är ju trots allt semester. Men desto skönare för kroppen att få sig en riktig boost efteråt när du är tillbaka hemma och på jobb igen. Dra ner rejält på sockret, och skippa vin/alkohol helt någon vecka. Starta dagen med en grön smoothie eller något annat som är bra för kroppen och hälsan. Ät överlag mycket bladgrönt och grönsaker, tänk att halva tallriken ska bestå av grönsaker! Ät gärna varierat och skippa processad skräpmat. Du kommer känna skillnad snabbt, få mer energi och känna dig mer vital!

Planera!

Se till att planera in träningen. Den är lika viktig som ett jobbmöte. Och det bokar du ju inte av så lättvindigt, så gör inte det med träningspasset heller. Låt det vara din egen heliga tid. Om det behövs kan du även planera in din vardagsmotion. Se till att promenera eller cykla till jobbet ett par ggr/veckan åtminstone. Hur kan du få in mer rörelse i vardagen? Planera utifrån din situation. Likaså vad gäller mat. Man behöver ju inte göra matschema om det inte ligger för en. Men det brukar vara gynnsamt att ligga steget för åtminstone lite grann när det gäller middagsplaneringen. Så den inte sker på hungrig mage medan du handlar!

Utomhusträning

Förespråkar som bekant utomhusträning i alla lägen. Och det har sina orsaker eftersom hälsoeffekterna är stora. Det kan du läsa mer om här! Men passa på nu så länge det fortfarande är ljust ute på kvällarna, då är det lite lättare att komma igång. När det sedan börjar bli mörkt är det inte lika lätt att komma ut om du inte redan fått in det som rutin. Gillar du inte löpning kan du gå snabba promenader, paddla kajak, testa klättring, cykling eller varför inte militär hinderbana?! Gör sådant du tycker är roligt så kommer det gå lättare. Men spendera så mycket tid utomhus som möjligt, även om du föredrar att träna på gymmet.

Motivation

Tycker du det känns riktigt motigt att komma igång igen? Så där helt oöverstigligt och nästintill omöjligt? Ta hjälp av en kompis eller kollega och motivera och pusha varandra. Det är enklare och roligare att träna tillsammans ibland. Och har du ingen träningssugen vän, anlita en PT några ggr. För inspiration, motivation och en kick-start och skjuts i rätt riktning. Du behöver inte ha kommit igång själv och vara vältränad för att anlita en PT – tvärtom! Så hör av dig om du är intresserad av ett träningsupplägg:)