Browsing Tag

Längdskidor

Motivation Träning

Träningstips – Ta alla tillfällen i akt!

Vill ni ha ett av mina bästa träningstips? Ta precis alla tillfällen som ges för att röra lite extra på dig eller träna:) Detta tips gäller ju speciellt alla er som har mindre barn – för då känner man ofta att det är extra svårt att få till träning och man vet inte riktigt när man ska klämma in den, vad man ska göra, är det värt det(?), jag hinner knappt komma igång förrän jag måste avsluta osv, osv. Men som jag alltid brukar skriva och säga – ALL träning är verkligen bättre än ingen träning och tar man inte vara på de luckor som ges åtminstone ibland då blir det kanske aldrig någon fysisk aktivitet…

Träningstips – Förbered dig för luckorna!

Idag hade jag exakt 1tim och 15min på mig när barnen gick i skidskola här i Hundfjället. Kan låta som ganska lång tid, men innan man lämnat dem där, kollat att de känner sig trygga och ok, och sagt hej då har det redan gått en kvart. Och sedan är det ju kanske bra om man kan hämta dem och vara på plats lite tidigare så de inte behöver sitta och vänta själva med skidläraren på slutet (det gjorde ju mina ändå idag, men tanken var ju god…). Vips så har man ca 55min på sig. Ska man då hm och byta om har man förlorat ytterligare en kvart. Men är man lite förutseende och förbereder sig lite innan – och som jag gjorde idag – bytte om till träningskläder för längdskidåkning så är startsträckan sedan ganska kort. Det fanns en 5km slinga inte långt ifrån barnområdet så jag och en kompis som också befinner sig i Sälen tog oss dit och lyckades köra två varv – knappt en mil innan det var dags att återvända och hämta upp barnen! Så härligt – hann båda prata av oss och röra på oss tillsammans under den stunden:)

Träningstips – Ta alla tillfällen som ges!

 

Alldeles underbart att få köra lite längd igen. Har inte gjort det sedan Tjejvasan för en månad sedan så var väldigt sugen faktiskt. Extra taggad eftersom spåren var helt FANTASTISKA! Bästa spåren jag åkt denna säsong – helt perfekta:)

Träningstips - så här glad blir man av att ett längspass i perfekta spår:)

Träningstips – så här glad blir man av att ett längspass i perfekta spår:)

 

Så får ni en lucka om så bara på en halvtimma nu under påskhelgen så kläm in en kort promenad och några squats! Eller kör lite övningar i en trappa eller vid en parkbänk som jag tipsat om tidigare! Allt är bättre än inget.

Och sist men inte minst – GLAD PÅSK!!

SparaSpara

Livsstil Motivation Träning

Tjejvasan 2018 – en fantastisk tillställning på alla sätt!

Tjejvasan 2018 - en folkfest!

Tjejvasan – ett välsmort maskineri!

Det är tredje gången jag åker Tjejvasan och jag måste ändå säga att jag är väldigt imponerad av hela eventet. Det är en fantastisk tillställning från början till slut där logistiken flyter ofantligt bra med tanke på att det är världens största skidlopp för enbart kvinnor. I år var det dessutom 30-års jubileum för det 30km långa loppet mellan Oxberg och Mora. Drygt 7 500 kvinnor mellan 16-80år gamla var anmälda. Rätt fantastiskt!

Starten går 09.00 för eliten och sedan följer ytterligare 16(!) startled efter det där de sista startar en bra bit efter lunch. Från Mora går det bussar till Oxberg hela morgonen för att kunna ta sig smidigt till start och som för vår del – ha bilen kvar i Mora när man sedan kommer i mål. Vi hade dessutom lämnat in skidorna för vallning på fredagskvällen och dessa gjordes sedan i ordning och kördes till starten där vi enkelt hämtade ut dem på lördag fm. Med tanke på hur smidigt allting fungerade var vi dessutom så tidiga till startområdet att vi nästan hade två timmar till start. Men efter ett besök hos tävlingsadministrationen så hade vi plötsligt blivit framflyttade från startled 11 till startled 8. Otrolig service!

Tjejvasan – en folkfest utan dess like!

Men förutom att det är ett välsmort maskineri, så är hela loppet en enda stor glad folkfest. Jag upplever det som att nästan alla är glada och trevliga och längs banan har man mycket stöd av publiken som kommer med glada tillrop och hejar fram de som kör! Folk grillar korv, dricker kaffe och har det mysigt längs spåret där de står och hejar. Vissa bjuder på både kaffe och jägermeister för hugade spekulanter:) Det är oavsett en härlig känsla att åka, man blir verkligt glad och jag kom på mig själv flera gånger att åka och le i spåret!

Tjejvasan – så var den plötsligt avklarad!

Jag och en vän till mig bokade startplatserna tidigt i höstas. Det kändes oerhört långt borta med 23:e februari då och man tänker att man ska träna riktigt bra, strukturerat och få bästa tänkbara förutsättningarna. Men tiden försvinner som vanligt och även om jag har skrivit mycket om längdträning här på bloggen lever man ju inte alltid riktigt som man lär:) Jag hade behövt ganska många fler mil i kroppen mot vad jag nu hade. Det blev aldrig något riktigt långpass. 15km på en 600m bana på Gärdet var det längsta passet – och det var nog jobbigare mentalt än fysiskt faktiskt!

Men uppladdningen var såklart inte helt hopplös heller. Jag hade kört ganska mycket stakmaskin på gymmet under vintern, och jag hade i alla fall varit ute i spåret och kört ca. 6-7pass. Jag har också en relativt bra grundkondition. Så med lite vilja och jäklar anamma utöver det så gick det riktigt bra. De första två km tar en evighet med tanke på hur mycket folk och trängsel det är. Men successivt kör man ikapp det och för min del slutade det på 5.33min/km och en sluttid på 2.46tim. Jag har både kört snabbare och långsammare de andra två gångerna. Men det är ju så det kan vara när man är olika tränad och förberett sig mer eller mindre bra. Det handlar alltid om att ha realistiska förväntningar på sig själv i sådana här situationer. Att inte tro att man ska kunna köra 3mil i rekordfart om man inte skapat förutsättningarna för det innan. Men det kan vara svårare än man tror. Igår lyckades jag ändå med det. Ha realistiska förväntningar och verkligen njuta och ha roligt längs vägen! Det är en vinst bara det!

Tjejvasan 2018 – nu är den avklarad!

Tjejvasan 2019 – ses vi där!?

@pt_pepp

 

SparaSpara

Hälsa Livsstil Motivation Träning

Längdskidåkning – en härlig träningsform!

längdskidåkning

I lördags var jag ute i det fina vädret och körde längdskidor! Tog mig med buss till gärdet där det numera finns en 600m lång bana med dubbla spår. Spåren och underlaget var superbra, trots både regn, blåst och töväder tidigare i veckan. Det finns också jättefina spår på 400m på Stadion i Stockholm – bra alternativ om man inte har bil och kan ta sig utanför stan eller norrut. Lite enformigt blir det att ska 400m på Stadion, men 600m banan funkade rätt bra tycker jag. 20 varv gav 12km!

    

Längdskidor som träningsform

Jag ”upptäckte” längd som träningsform för bara 7-8år sedan. Jag åkte sällan som barn eller ungdom. Då var fokus slalom för hela slanten när det kom till vintersporter! Men numera uppskattar jag längdåkning väldigt mycket. Det är en optimal träningsform, konditionseffekten är hög och nästan alla kroppens muskler får jobba. Därför blir också kaloriförbrukningen hög.

Längdtips!

  1. Träna teknik: Med rätt teknik kan du åka med hög intensitet. Träna din teknik genom att t.ex. åka utan stavar. Börja med 10-15 min. där du försöker komma framåt enbart med hjälp av benen.
  2. Öka tempot i backarna: Backar ger effektiv träning. Lär dig därför att forcera uppför backarna på rätt sätt. Använd den s.k. saxtekniken, dvs. vinkla ut skidorna när du ska ta dig snabbt uppför en brant.
  3. Lek med farten: Lägg in flera kortare eller längre intervaller (30 sek. till 5 min.) i högt tempo, så att du åker i 75–85 % av din maxfart. Det ökar belastningen på hjärtat och lungorna, vilket gör dem starkare.

Om mindre än 4 veckor är det dags för Tjejvasan som jag är anmäld till i år. Så nu gäller det att komma ut så många gånger som möjligt i spåren fram tills dessa och vässa både form och teknik!

 

@pt_pepp / www.ptpepp.se