Browsing Tag

utomhusträning

Motivation Träning

Utfall – Träna lår & rumpa under utomhuspasset!

Utfall, eller utfallssteg, är en klar favoritövning! Övningen går dessutom att variera i nästan all oändlighet. Här kommer några tips på olika varianter samt lite fakta om övningen. 

Rätt teknik

När du ska göra utfall så börjar du med att ta ett stort steg framåt /eller bakåt så blir det bakåtutfall! Böj dig sedan så du får ungefär 90gr i bägge knälederna, så att det bakre benet nästan touchar golvet, men undvik att slå i knäskålen. Försök hålla vikten jämnt på bägge benen och pressa dig upp igen med hjälp av lår och rumpa.

Försök att ha överkroppen upprätt och att inte luta dig för mycket framåt. Tyngdpunkten bör vara något bakåt, mot det bakre knäet, så får du jobba mer mer muskulärt för att trycka dig upp igen. Du kan hålla händerna i sidan, framför eller vid sidan om kroppen. Undvik dock att hålla händerna på låren, då du hjälper till för mycket med armarna då.

För den rätta tekniken ska du också tänka på att hålla bålen aktiverad och stabil samt att det främre knäet inte skjuter för långt fram, för då belastas knäna för mycket. Tänk på att knäet håller sig i samma linje som tårna, sett uppifrån, så att det alltid pekar åt samma håll som tårna och inte vrider sig inåt. Sett från sidan ska tårna alltid vara längre fram än knäet. Om du har problem med detta kan du helt enkelt ta ett större steg framåt.

Vad tränar man när man gör utfall?

  • Utfall tränar både framsida och baksida lår, samt rumpa.
  • Du tränar även balans och koordination.
  • Överlag en mycket bra övning för generell benstyrka.
  • Kan göras tuff både med eller utan vikter.

Variationer på utfall

  • Går att göra både inomhus hemma eller utomhus.
  • Vanliga utfallssteg på stället.
  • Utfallsgång en viss sträcka.
  • Bakåtutfall.
  • Utfallssteg med vikter.
  • Utfallshopp (obs – ej för nybörjare. Kräver bålstabilitet samt en viss benstyrka för att klara av koordination och balans).
  • Utfall med bakre benet på bänk/stol.
  • Sidoutfall.

 

Kör hårt och lycka till!

Fotograf: Mei-li Wu. 

Motivation Träning

Bålstabilitet – Bygg en stark core, helt utan redskap!

Alla behöver vi bra bålstabilitet, och bygga en stark core, för att ha en bra hållning i kroppen och inte felbelasta eller skada oss när vi tränar.

Just nu tränar jag ett helt gäng med mammor 2ggr/veckan. För de gäller det såklart att bygga upp en stark inre, och yttre, core muskulatur igen efter att magmusklerna varit delade. De behöver stärka upp långsamt och säkert, inifrån och ut, innan de kastar sig ut i löpspåret eller börjar göra upphopp!

Men även om man inte nyligen fött barn, så har vi alla – kvinnor och män – verkligen behov av en stabil och stark bål. Magen håller upp hela kroppen. Utan koppling till din core kan det vara svårt att utföra vissa övningar korrekt, och det kan även leda till skador.

Variera din magträning med olika övningar och tänk på att träna baksidan/ryggen lika mycket som framsidan. Magen tränar man egentligen hela tiden så oavsett vilken övning du gör ska du alltid känna en anspänning i bålen.

Så, hur får man då en stabil och stark core? Här följer tips på 3st grymma övningar som du kan köra var som helst, hemma eller varför inte utomhus? Krävs inga redskap:)

 

3 varv x 3 övningar

    1. Magstöd. Ligg ned på rygg med fötterna i marken/underlaget. Pressa ned ländryggen i mattan så tajt/hårt du kan. Du aktiverar därmed dina inre core-muskler som får jobba ordentligt. Håll statiskt i 30sek. Se till att slappna av i övrigt och inte spänna t.ex. axlar, nacke, käkar. Andas lugnt och stilla och fortsätt håll ryggen tajt ned mot underlaget.

      Pressa ned ländryggen. Det ska inte finns något mellan rum/svank mellan rygg och matta!

 

  1. Planka med klapp på axeln. Ställa dig i en stående plankposition. Se till att aktivera även rumpmusklerna och knip åt dem för att därefter kunna lyfta en hand i taget och toucha motsatt axel. Du behöver helt enkelt aktivera rumpan för att inte börja gunga för mycket i höfterna när du lyfter upp händerna (ja, en hand i taget förstås!).

    Långsamt och kontrollerat – lyft en hand i taget mot motsatt axel.

     

  2. Sidoplanka. Mycket bra bålövning. Hitta en rak linje i kroppen och se till att hålla kroppen på plats genom att aktivera sidan av bålen. 

Sidoplanka version 1.

 

Sidoplanka version 2 – lite tuffare!

 

Et vôila! Bara att börja köra hemma på golvet eller i trädgården!

 

Hälsa Livsstil Träning

Gravid – & Mammaträning start 13/8 – VASAPARKEN

Gravid- & Mammaträning i Vasaparken!

Nästa vecka på måndag den 13/8 kör jag igång med Gravid- & Mammaträning i Vasaparken! Det finns fortfarande platser kvar och det går bra att anmäla sig.

Har ju tipsat om detta tidigare i somras, men nu börjar det dra ihop sig och jag har redan ett helt gäng med mammor som är taggade att börja träna. Är du också intresserad? Läs igenom informationen nedan och se om det kan vara något för dig!

Gravid – & Mammaträning – för vem?

Alla är välkomna! Nästan i alla fall:) Har du fött barn alldeles nyss vill jag gärna att du väntar minst 6veckor. Och gjorde du kejsarsnitt bör du vänta ytterligare lite längre – 12 veckor. Men annars är det i stort sett fritt fram att köra. Alla nivåer funkar, för du kommer att kunna anpassa träningen utifrån din nivå. Flera övningar kommer finnas i olika svårighetsgrad där du själv känner in din kropp och vad som funkar bra för dig.

Är du fortfarande gravid? Perfekt – det går jättebra att vara med även då. Likaså om du fick barn för ett par år sedan. Som sagt, det går att anpassa träningen utefter din nivå, och hur mycket du pushar dig själv!

Mammaträning - bootcamp

Gravid – & Mammaträning – varför är det så bra?

Ja, det finns så många anledningar till att komma i form igen efter en graviditet. Att vara stark när du ska bära din bebis, ha ork och energi när sömnen inte blir vad den varit osv. Jag har skrivit om detta tidigare här.

Vidare är det ju minst lika bra att träna som gravid. För att kroppen ska orka bära på de extra kilon som tillkommer, klara förlossningen bättre, lättare komma tillbaka i form efteråt osv. Även det kan du läsa mer om här.

Hur funkar det rent praktiskt?

  • Utomhusträning i Vasaparken.
  • Måndagar, start 13/8. Första gången 10.30 för en extra introduktion. Därefter 10.45.
  • 10 veckor – 1 250kr/person.
  • Medtag gärna eget underlag/matta. Det finns alltid ett par att låna, men de räcker inte till alla:)
  • Vi kör oavsett sol eller regn – det finns inget dåligt väder osv!
  • Bebisarna deltar, i vagn eller på filt.

 

Så… är du intresserad? Anmäl dig direkt, så ses vi nästa måndag! Maila mig på [email protected]

Jag är utbildad certifierad PT, samt har genomfört en specifik kurs för ”träning under graviditet och efter förlossning”. 

 Gravid- & mammaträning Vasaparken

 

SparaSpara

Livsstil Motivation Träning

Semesterträning – utomhus och utan redskap!

Är du sugen på lite semesterträning? Men kanske tänker att det är svårt att få till utan gym eller redskap? Tänk om – här kommer ett perfekt utomhuspass att köra på semestern som inte kräver några redskap överhuvudtaget. Det enda du behöver är dig själv och möjligtvis träningskläder. Men går förmodligen lika bra att köra i badbyxor/bikini också för den delen!

Semesterträning – Cirkelpass (3 varv).

  1. Rygglyft 12-15st
    Semesterträning
  2. Armhävningar (på fötter eller knä) 10-12st Semesterträning
  3. Utfall 10st/ben Semesterträning
  4. Upphopp 12-15st Semesterträning
  5. Cykla ca. 30sek (tryck ned ländryggen i marken. Helt ok om rörelserna/cyklingen inte blir så stora. Fokus på att magen jobbar!). Semesterträning
  6. Tåhävningar 15st snabba och höga/ben Semesterträning

 

Ja, vips, så var semesterträningen fixad. Valfri uppvärmning innan i 10min, sedan är det bara att köra igång. Övningarna är relativt enkla och okomplicerade så dra med hela gänget på semestern och träna tillsammans!

SparaSpara

Träning

Mammaträning – start augusti!

Gravid- & Mammaträning i Vasaparken!

Jag har fått väldigt många frågor om mammaträning den senaste tiden. Så nu tänkte jag passa på och stämma av intresset lite mer ordentligt och dra igång ett mamma- bootcamp i augusti. Är ni med? 

Mammaträning – för vem?

Alla är välkomna! Nästan i alla fall:) Har du fött barn alldeles nyss vill jag gärna att du väntar minst 6veckor. Och gjorde du kejsarsnitt bör du vänta ytterligare lite längre – 12 veckor. Men annars är det i stort sett fritt fram att köra. Alla nivåer funkar, för du kommer att kunna anpassa träningen utifrån din nivå. Flera övningar kommer finnas i olika svårighetsgrad där du själv känner in din kropp och vad som funkar bra för dig.

Är du fortfarande gravid? Perfekt – det går jättebra att vara med även då. Likaså om du fick barn för ett par år sedan. Som sagt, det går att anpassa träningen utefter din nivå, och hur mycket du pushar dig själv!

Mammaträning - bootcamp

Mammaträning – varför är det så bra?

Ja, det finns så många anledningar till att komma i form igen efter en graviditet. Att vara stark när du ska bära din bebis, ha ork och energi när sömnen inte blir vad den varit osv. Jag har skrivit om detta tidigare här.

Vidare är det ju minst lika bra att träna som gravid. För att kroppen ska orka bära på de extra kilon som tillkommer, klara förlossningen bättre, lättare komma tillbaka i form efteråt osv. Även det kan du läsa mer om här.

Hur funkar det rent praktiskt?

  • Utomhusträning i Vasaparken.
  • Preliminärt måndagar 10.30. Detta kan komma att ändras.
  • 10 veckor – 1 250kr/person.
  • Medtag gärna eget underlag/matta. Det finns alltid ett par att låna, men de räcker inte till alla:)
  • Vi kör oavsett sol eller regn – det finns inget dåligt väder osv!
  • Minst 8 deltagare

 

Så… är du intresserad!? Hör av dig så noterar jag dig för augusti och återkopplar med mer exakt information när det börjar dra ihop sig. Maila mig på [email protected]

Jag är utbildad certifierad PT, samt har genomfört en specifik kurs för ”träning under graviditet och efter förlossning”. 

Hälsa Livsstil Träning

Utomhusträning hemma i trädgården = trädgårdsträning

Trädgårdsträning – mitt senaste tillskott i raden av blogginlägg om utomhusträning!

Tänk vad härligt det är ändå med utomhusträning så här års. Jag älskar ju just denna form av träning mer än något annat och tränar gärna utomhus året om – alla årstider har sin tjusning. Men såklart njuter man lite extra av att så enkelt kunna träna utomhus nu efter en lång, mörk och kall vinter. Marken är torr, och varken lera, vatten eller snö att ta hänsyn till. Man slipper halka och kan köra alla typer av hopp och explosiva övningar utan att riskera en stukad fot!

För er som som bor i villa är det egentligen busenkelt att få till träningen än så här års. Kan vara lite avundsjuk på det, fast jag förstår att man kan brottas lika mycket med att få till träningen där såklart. Kanske behöver man prioritera trädgårdsarbete ibland – men inte att förringa den typen av vardagsmotion det innebär heller:)

Trädgårdsträning – gårdagens pass.

I helgen var jag och barnen och hälsade på hos kompisar som bor på landet. Där kan vi snacka om mer än trädgård, det finns gräsmattor och ytor stora som fotbollsplaner. Dessutom en stor studsmatta som man kan leka på i all oändlighet tillsammans med barnen!

Efter frukost och en långpromenad då vi kollade både de nya små lammen samt tre fina föl så kände vi oss laddade för lite trädgårdsträning. Jag lade upp en liten slinga med olika stationer runt om i trädgården som jag och min vän körde tillsammans. Barnen deltog lite här och där som synes:)

  • Goblet squats – 12kg kettlebell
  • Masken – kliv ut till armhävning
  • Skridskohopp
  • Rygglyft liggandes på mage
  • Bicepscurl med hantlar
  • Axellyft med hantlar
  • Krabbgång
  • Enbensböj mot stol
  • Skottkärra

 

Masken ut till armhävning. Och lite andra aktiviteter i bakgrunden:)

 

Dags för armhävning!

 

Krabbgång med 15kg vikt på magen!

Blev rätt många övningar och vi körde 3 varv totalt, men som det blir med barnen runt omkring. Inte alltid helt perfekt och fokuserat, utan även en hel del lek och skoj längs ”banan”. Men det är ju också det som kan vara tjusningen med att träna utomhus hemma i trädgården. Att barnen delvis kan vara med och delta eller i alla fall heja på och komma med glada tillrop. Och självklart kan man göra liknande träningspass ute i parken, och byta ut vikter mot gummiband!

 

SparaSpara

Livsstil Motivation Träning

Utomhusträning del 4 – Träna med gummiband

Det finns otroligt många fördelar med just utomhusträning och dessa har jag skrivit om tidigare [här]!

Dessutom kan man nyttja naturen i form av både bänkar och trappor vilket gör träningen otroligt lättillgänglig. Idag ger jag tips kring att träna utomhus med gummiband – och visst, du behöver då investera i ett sådant – men det finns för ett par hundringar i alla stora sportbutiker. Och det är väl investerade pengar!

Att träna styrka i armar och rygg är viktigt för både hållning och ork i vardagen. Med åldern sjunker vi nästan per automatik framåt, vilket dels beror på att ryggens diskar sjunker ihop, dels på att ryggmusklerna försvagas. Genom styrketräning hjälper vi kroppen att bibehålla en stark och bra hållning och dessutom minska risken för smärta i rygg och nacke. Passet jag tipsar om nedan är bra för just rygg, armar och axlar. Kör hårt:)

Fördelar med gummiband: 

  • Litet och lätt – går att ta med överallt! 
  • Enkla att använda och kan varieras på många olika sätt.
  • Inte speciellt dyra, mycket bra investering. 
  • Finns med olika motstånd – lätt/medium/hård – så funkar både för den som inte tränat så mycket likväl för den vältränade. 
  • Finns med handtag, som stora ringar/öglor, mindre varianter att sätta runt anklar/lår osv. Stort utbud av gummiband helt enkelt!

Utomhusträning: Pass med GB

Här följer ett program med sex olika övningar. Du ska göra dem två åt gången, det vill säga parvis. Gör 10 repetitioner av varje övning. Upprepa 2–3 varv.

Tänk på att du kan justera övningarnas motstånd utifrån hur du håller gummibandet. Till exempel blir en övning tyngre om du väljer att stå med bägge fötterna på bandet i stället för ett. Ett band som är rejält spänt från början är tyngre att jobba med, jämfört med ett lite ”lösare”. Dock ska du aldrig släppa på spänningen helt.

  • Ryggrodd (stående)

Ryggrodd – utomhusträning med gummiband

 

  • Axellyft åt sidan

  • Bicepscurl

  • Stående tricepspress

  • Knäsittande axelpress

  • Pull aparts (raka armar, dra gummibandet isär genom att knipa ihop skulderbladen – se nedan!)

Tänk på att bandet ska vara lite spänt hela tiden, så att det inte hänger och slackar ens i ”viloläget” helt. Utgå från en bra grundposition med ett buktryck / lätt anspänning i magen under alla övningar. Tänk på att göra övningarna lugnt och kontrollerat – det ger mer effekt än att hasta igenom dem för snabbt. Lycka till! 

 

Foto (huvudbild): Meivisions

Motivation Träning

Utomhusträning del 3 – Trappträning!

Det finns så många fantastiska fördelar med utomhusträning, och dessa har jag skrivit om tidigare. Dessutom går det alldeles utmärkt att använda sig av både naturen och enklare redskap utomhus för att göra träningen varierad och effektiv! Jag har tidigare skrivit om hur du kan nyttja en parkbänk för ett helkroppspass – och idag slår jag ett slag för trappträning.

Trappor är nämligen otroligt bra att träna i oavsett om man integrerar dem i löprundan eller kör hela träningspasset i trappan. Fördelarna med den här träningsformen är många och jag vill försöka inspirera fler till att tänka utanför boxen (eller utanför gymmet kanske!) och göra träningen så enkel och tillgänglig som möjligt.

Varför är det så effektivt med trappträning?

  • Lätt att variera med olika övningar.
  • Lätt att hitta din nivå, du kan pusha mer eller mindre och styra själv.
  • Utomhusträning är positivt och uppfriskande för alla – speciellt om man jobbar inomhus på dagarna. Fyll på med solljus och D-vitamin.
  • Kostar ingenting:)
  • Kan variera både styrkeövningar och mer pulshöjande övningar på roliga vis.
  • Trappor har även en extra bonus då du tränar hjärnan och koordinationen när du spurtar uppför och därmed får både balans och de mindre musklerna i fötterna jobba för att se till att landa säkert.
Trappträning - utomhusträning!

Trappträning – utomhusträning!

 

Tips på trappträning – pass

Värm upp i 5 minuter så du aktiverar alla kroppsdelar. Gå upp för trappan, svinga med armarna, går några mjuka knäböj, stretcha lite.

3varv med övningar

  • 2-stegsspurt uppför trappan. Nudda bara varannat steg.
  • Push-ups/armhävningar mot trappstegen.
  • Höga knälyft uppför trappan. Lyft det främre benets knä uppåt innan du följer efter med nästa.
  • Vänd dig om och kör tricepsdips mot trappan.
  • Björnkrypning. Du kryper helt enkelt på alla fyra uppför trappan. Tänk att du måste ligga lågt med kroppen och inte puta upp med rumpan.
  • Hoppa på 1 ben uppför trappan. Byt ben var 6:e /8:e trappsteg!
  • Spring uppför trappan – varje trappsteg. Sidkryp sedan nedför trappan. Ställ dig i stående plankposition och kliv ned med höger arm och ben först, ett trappsteg i taget. Byt sida nästa varv!
  • Utfallssteg med bakre benet på ett trappsteg.

Trappträning går att variera i all evighet och byt gärna ut en eller ett par övningar och hitta dina favoriter. Varva gärna styrkeövningar med mer pulshöjande övningar uppför trappan. Man kan t.ex. ”bara” hoppa upp och ned på ett trappsteg eller ”springa” upp och ned. Mycket effektivt!

Kör hårt och lycka till:)

SparaSpara

Hälsa Livsstil Träning

Utomhusträning del 2 – Nyttja en parkbänk!

Utomhusträning - parkbänken

Träna utomhus på vintern? Ja, varför inte. Nyttja något så simpelt som en parkbänk och vips ska jag bjuda på ett helkroppspass!

Till att börja med kan det vara härligt att komma ut och andas frisk luft om man har suttit inne på ett kontor eller t.ex. jobbar inne i en butik hela dagen. Man slipper ju också trängas med andra på ett gym vilket gör att infektionsrisken minskar på vintern när många är sjuka. Tränar man dessutom på dagtid när solen är framme finns ju chansen att få i sig lite D-vitamin och man blir piggare och får mer energi. Och även om vädret inte är det bästa får vi ofta ut mer av träning som sker utomhus än den vi gör inomhus. Många människor som tränar utomhus upplever att de är mer positiva, har mer energi och är mindre stressade och oroliga. Läs mer om fördelarna med utomhusträning [här].

Först ut vad gäller utomhusträning är något så enkelt som att nyttja det som bjuds – som t.ex parkbänkar Ett grymt träningspass följer nedan. Och håll utkik framöver på bloggen – jag kommer att återkomma till just utomhusträning många fler gånger!

Utomhusträning - Nyttja en parkbänk!

Utomhusträning – Nyttja en parkbänk! (Foto: Pixabay)

Parkbänken – Ett helkroppspass 

  • Utfall med bakre benet på bänken – Ta ett stort kliv fram med ena benet, sänk kroppen rakt ner tills båda knäna är i nittio grader. Jobba med ett ben i taget, långsamt och kontrollerat Håll buktryck /spänn bålen för balans.
  • Armhävningar – Sätt händer brett i sär mot bänken rygg eller sits för att främst jobba med bröstmuskulaturen. Pusha dig upp, och gå långsamt och kontrollerat ned i armhävningar/push-ups. Spänn kroppen så den är rak och stark – håll buktryck hela övningen.
  • Gå/spring upp och ned – Konditonsövningar som även ger lite ben och sätesstyrka. Kliv eller spring helt enkelt upp och ned på bänken. Byt gärna mellan att börja gå/spring upp med höger/vänster ben.
  • Stående planka med höftvrid – Sätt händerna mot bänkens sits. Stå i en rak plankposition och vrid in en höft i taget under mage bröst. Saxa mellan höger och vänster. Håll buktryck, jobba långsamt och kontrollerat.
  • Enbensböj på bänk – Här jobbar både balans och styrka. Mycket ben, rumpa och core. Ställ dig med ett ben på bänk och håll det andra böjt/bakåt. Böj benet som står på bänken så djup du kan , men håll bålöverkropp upprätt. Om du behöver, dippa andra foten i marken och vänd sedan upp. Jobba lugnt och hitta balansen.
  • Dips – Sätt dig längst ut på bänken. Håll händerna vid sidan av rumpan. Lyft dig precis utanför bänken. Låt armbågarna peka bakåt, böj dem och sänk rumpan mot marken. Vänd upp igen när det är nittio grader i armbågarna. Rumpan och ryggen ska vara nära bänken hela vägen ned och upp. Använd inte höfterna och/eller gunga dig upp och ner.
  • Planka – Sätt händerna eller armbågarna mot nedre delen av bänken. Fötterna en bit ifrån så att kroppen är rak. Spänn hela kroppen och håll fokus på magen.
  • Djupa squats – Ställ dig höftbrett i sär med fötterna med bänken bakom dig. Gå ner i en långsam squat/knäböj – hela vägen ner så du sätter dig på bänken. Ställ dig upp och kör igen. Kan även mixas med att stå på ett ben – s.k. enbensknäböj mot bänk!

Kör cirkelträning – 45sek/övning och 3 varv!

Och kom ihåg – 1 varv är bättre än inget varv – all träning är bättre än ingen. Allt du behöver är en parkbänk! Pepp:)

@pt_pepp

 

Porträttbild högst upp: meivisions

SparaSpara

Hälsa Motivation Träning

Utomhusträning del 1 – De fantastiska fördelarna!

Utomhusträning kan vara det bästa komplementet till ett jobb inomhus. Sitter du också inne framför en dator hela dagarna? Se till att din träning inte alltid sker inne på ett gym då. Att träna utomhus är min stora passion. Jag älskar att ta mig ut i naturen i alla slags väder, i ur och skur!

Vilka är fördelarna med utomhusträning?

Det finns väldigt många fördelar med att träna utomhus – även på vintern. Det är nu dessutom vetenskapligt fastlagt att utomhusträning har större effekt än inomhusträning. Enligt en undersökning från Europeiska Centret för Miljö och Hälsa blir man friskare, mindre stressad och får mer energi när man tränar ute jämfört med att träna inomhus. Man kunde se både fysiska och psykiska fördelar med utomhusträning. En stor fördel var att utomhusträning ger en starkare känsla av förnyelse och positivt engagemang. Det är har också visat sig att de som tränar utomhus har en starkare vilja att fortsätta träna än de som tränar på gym.

Forskarna har är kommit fram till följande fördelar med utomhusträning:

  • Du blir piggare och gladare.
  • Du får mer energi och känner dig mer vital.
  • Du blir mindre irriterad och arg – aldrig fel!
  • Minskad tendens till depression.
  • Den mentala tillfredsställelsen är starkare och större.
  • Du känner dig starkare och friskare.
  • Du sover bättre efter utomhusträning – vem vill inte göra det?
  • Du får mer solljus, D-vitamin och frisk luft – såklart!
  • Det verkar avstressande och lugnande – mer oxytocin, endorfin, serotonin, samt lägre halter av stresshormonet kortisol i kroppen.
  • Du får bättre balans, kondition, rörlighet och motorik. Det är bra för både leder och kan samt kan ge ett starkare skelett.
  • Du kan sänka högt blodtryck och minska risken för allvarliga sjukdomar.

Källa: NCBI

utomhusträning

Utomhusträning – armhävningar!

Det finns t.o.m. studier som visar att vi tränar hårdare och känner oss starkare när vi tränar utomhus, och dessutom får du ofta en mer effektiv träning: ett ojämnt underlag gör att kroppen jobbar med småmuskler, du får nya utmaningar, pushar kanske dig själv lite extra. Vilket gör att skelettet stärks och du får naturlig rörlighet. Variationen gör överlag att den kan blir mer skonsam och naturlig träning för kroppen.

Det kan tyckas som att utomhusträning är rena hälsokuren. Och ja, så är det faktiskt. Naturen är bevisat läkande och återhämtande i sig, medan träning gör dig piggare och gladare rent generellt. Att kombinera dessa två genom att träna utomhus bör alltså vara helt optimalt!

Dessutom har du alltid nära ut, det är gratis och du slipper trängseln på gymmet. Behöver du tips på utomhusträning? Det är betydligt mer mångsidigt än många tänker, och måste inte bara innebära cykling, löpning eller ett besök på närmsta utegym. Nyttja naturen skogen eller lekparken och låt kreativiteten flöda!

Tips på utomhusträning!

Kajak, trappträning, utegym, parkbänkar, lyktstolpar, längdskidåkning, löpning, powerwalk, landsvägscykling, mountainbike, korpenfotboll, hockey/bandy, långfärdsskridskor, golf, tennis, jakt, orientering, bergsvandring, klättring, simning, surfning, vindsurfning, yoga, beachvolleyboll, rullskidor, inlines, bootcamp osv. Vad har jag missat?

Som ni ser – möjligheterna är nästan oändliga! Hitta just din favoritaktivitet utomhus och ge dig ut redan idag. Pepp!

Jag kommer att skriva mer om just utomhusträning då det är mitt fokus som PT men även för att jag brinner lite extra för den typen av träning. Så håll utkik, och kolla gärna in ett tidigare inlägg om just utomhusträning och utegym [här].

@pt_pepp

SparaSpara

SparaSpara