Browsing Category

Yoga

Yoga

YOGA – Snygga poser på instagram!

Yoga har blivit en stor del av min vardag. Nu i Januari vågar jag säga att jag har yogat varje dag. Planerar mina dagar utifrån när, var och hur jag ska utföra min praktik – för att känna mig i balans. Har under de senaste veckorna börjat fundera kring begreppet YOGA och landat i att för mig är det ett sätt att leva, ett förhållningssätt gentemot mig själv men även de omkring mig.

Yoga KAN vara en snygg pose på en bild men det kan också vara ett urval av dina favoritpositioner som du gör hemma på din matta 10 minuter innan du går och lägger dig. Det kan vara att du startar dagen med en meditation eller går på en flödande vinyasaklass på lunchen. Det kan vara ett medvetet andetag någon gång under dagen eller en stund i tystnad mellan dina möten. Du behöver inte vara vig, du behöver inte känna dig lugn – det är helt okej att känna sig rastlös och att det går för långsamt. Du behöver inte vara på ett visst sätt för att kunna yoga. Med ett öppet sinne och en tanke om att det kommer ge dig något gott räcker gott och väl. 

VAD ÄR YOGA?

Begreppet YOGA står för FÖRENING (unite). Att hitta en koppling mellan kropp, sinne och själ för så småningom komma sig själv närmare. Att förena sin kropp och sitt andetag en stund.  Lära sig hur man själv fungera fysiskt och mentalt. Att fysiskt utöva asanapraktik för att någon gång kunna dra nytta av att du kan lugna kroppen genom att andas och röra dig i vissa mönster. Du kan praktisera yoga överallt och det behöver inte se ut på ett visst sätt.

Yoga på Instagram

Några av er följer mig säkert på Instagram (fannyelgstrand). Där dyker det med jämna mellanrum upp bilder när jag står på huvudet, sitter i en lotus eller gör någon annan konst. ÄR DET YOGA? För mig har det varit det och kommer med säkerhet fortsätta vara det också. Har den senaste månaden många gånger hört “yoga is not about a beautiful pose on a beach”… Det får mig att 1. känna mig träffad och 2. känna någon typ av självkritik mot mig själv… (inte den känslan som yoga bör väcka? Då ALLT handlar om acceptans mot sig själv och andra?) Är det den bilden av yoga jag vill förmedla? Hmm… jag vill väcka ett intresse! Om jag kan få någon som aldrig har yogat innan att kika på en video eller gå på en klass och bli INSPIRERAD så är jag helt nöjd och jag kommer inte skämmas inom “yogavärlden” för att jag förmedlar det genom estetiskt vackra bilder! Det är sällan som jag kastar upp ett ben i en dancerpose hemma på mattan eller går upp i någon brygga kl. 06:30 en onsdag morgon när jag landar på min matta… Men det tror jag att de flesta som läser det här och som följt mig ett tag förstår.

Bend so you don´t break

För mig har det blivit ett förhållningssätt till livet. De stunder när jag har tappat min yogapraktik har jag även tappat bort mig själv. Att kunna ha yogan att luta mig emot, ett sätt att ta mig hem till mig själv igen. Idag studerar jag en 200h teacher traing med grunden i Hatha yoga. Lär mig så mycket om yoga men även om livet och mig själv. Underbart men också lite läskigt och stort då det väcker mycket tankar. Som den här – vad är yoga för dig?

Idag har yoga för mig varit 90 minuter restorative på studion där jag yogar. imorgon ska jag själv leda en klass och sedan gå på en Vinyasaklass på lunchen, då ser min praktik helt annorlunda ut och det är HELT OKEJ.

TYCK VAD DU VILL så länge du yogar 😉

Om shanti /Fanny aka YogaGirl 😉

Yoga

Har startat min 200h yogautbildning

Mina nio introduktionsdagar i yogabubblan börjar gå mot sitt slut. Imorgon är vi tillbaka i verkligheten, blandade känslor gentemot att ägna hela sin vardag åt nåt som kommer så nära inpå för att sedan bryta upp och låta livet fortgå igen.

Med tryggheten i att vi snart ses igen (i mars) för återkommande helgträffar ända fram till Oktober kan jag lita på att den här “yogaresan” jag gör i år kommer föra med sig mycket gott till mig. Både i min egna utveckling och som instruktör.

De senaste nio dagarna har varit en utmaning men även det mest lärorika jag gjort på mycket länge. Svårt att sätta ord på allt. Det känns som jag lär mig om livet på riktigt, vad som känns viktigt och vilka värderingar jag vill bygga på inför framtiden. Flummigt, spirituellt och extremt viktigt för mig. Just nu känns det som jag är på helt rätt plats.

Ge mig mer, dra mig djupare in, håll mig hårdare. 

 

Yoga med mig – Kommande Yogaklasser

Jag kommer i samarbete med Iamready leda tre yogaklasser de kommande veckorna!! En skön start på dagen följt av en god frukost, hur fint låter inte det? Med ny kunskap och nya idéer är jag superladdad för det här. Är du i Stockholm någon av dagarna (se nedan), tveka inte!!

FANNY ELGSTRAND – YOGA
Ge din kropp mer kraft, energi och harmoni. Med grunden från hathayoga får du ett en flödande yogaklass och en medveten stund för kropp och sinne. Start kl. 08:00 
Torsdag 17 januari – Torsdag 24 januari – Tisdag 12 februari
Läs mer om Fanny på bloggen iamready.se/fanny/

VAR: 
Jussi Björlings Allé, Kungsträdgården

Vill du träna med oss? 

Träningspassen är gratis men för att vara med och träna med oss behöver man få en personlig inbjudan och anmäla sig via den. Tycker du att detta skulle vara kul för dig och dina vänner/kollegor – mejla oss på [email protected]

/Yoga med mig

Yoga

Ayurvedisk yoga & frukost med Rituals Cosmetics

Jag har varit uppe i Stockholm över dagen – en förmiddag i min melodi med ayurvedisk yoga, produktinformation om Rituals nya produkter, ätit vegansk frukost och hängt i Element Spa på Clarion Hotel.

Ayurvedisk hudvård från Rituals cosmetics 

Rituals har en Ayurveda-kollektion med jättefina produkter som jag idag fick ta del av tillsammans med ett gäng härliga tjejer.
Läs om Rituals produkter och vad det handlar om att anpassa sin hudvård utifrån det Ayurvediska tankesättet HÄR.

Tack för dagen…mornar som den här ger mig både energi och harmoni i kropp och knopp.

Yoga

veckans yogaövning – Se på livet från ett annat perspektiv

Våga vända kroppen upp och ner för att förbättra kroppskontrollen, stärka stora delar av kroppen och få nytt perspektiv på livet (vem vet vad du upptäcker när du ser på saker från en annan vinkel?)

Jag övar och övar på att kunna stå på händer utan vägg. Står en hel del mot väggar, dörrar, palmer etc. Kastar gärna upp benen någon gång under dagen när jag blir lite rastlös. 

Veckans yogaövning: Handstående / Adho Mukha Vrksasana

Gör så här:

(det finns olika metoder för att behärska handstående men i det här inlägget vill jag uppmuntra till att våga vara upp och ner, testa att ta dig upp mot en vägg och se det som veckans utmaning).

Om du kan stå utan vägg – kör! Kanske ta hjälp av en vän för att hitta balansen.

  1. Placera händerna axelbrett isär med fingrarna pekandes lätt inåt.
  2. Hitta aktivering kring skuldror så tänk att du ska trycka dig bort från marken.
  3. Svinga upp benen mot en vägg eller ta hjälp av någon som kan hjälpa dig att hitta balansen på händerna med stöd för fötterna mot väggen.
  4. Hitta in händerna precis under axlarna, höfterna och benen i linje. Spänn sätet och magmusklerna.
  5. HAVE FUN! ANDAS!

Därför är den här övningen så bra: 

Skapar energi, stärker handleder och axlar, sätter igång flödet i kroppen, skapar balans, ger nytt perspektiv och en härlig check på att kroppen fixar en hel del! Våga utmana – låt inte rädslor begränsa dig!!

Gör veckans yogaövning tillsammmans med en kompis!!

Värt att stå på händer när man får stickor i hälarna? “Do it for the gram”….

Yoga

Veckans yogaövning – stretcha och stärk stora delar av kroppen med Utthita Trikonasana

Veckans yogaövning är en både stärkande och stretchande asana – stora delar av kroppen aktiveras och sträcks ut i den här sköna positionen.

Veckans yogaövning: Triangeln/Utthita Trikonasana

Gör så här:

  1. Starta antingen i stående hund eller i bergsposition på mattan. Kliv fram (om du är i hunden) eller isär (om du är i bergsposition) ungefär 1,5 meter på din matta.
  2. Rikta bakre fotens tår ut åt sidan, längst med mattans kortsida och främre fotens tår pekandes framåt.
  3. Räta ut både benen och tryck ner både fötterna mot mattan. Vänd höfterna åt sidan.
  4. Sträck ut båda armarna och glid fram med tyngden över ditt främre ben, fäll ner din främre hand mot ditt främre ben samtidigt som du behåller överkroppen sträckt åt sidan och bröstet lyft. Stanna en bit upp på benet (utan att luta tyngden mot benet) eller låt handen sträva ner mot din fot. Tänk att du ska vrida fram din nedre höft och bak din övre höft för att skapa öppning i höften.
  5. Placera din bakre arm rakt ovanför axeln så du skapar en linje mellan dina armar.
  6. Låt kroppen vara rak och vänd blicken upp mot din övre hand.
  7. Känn stretch i sidan av kroppen, höften, och benen.
  8. Håll positionen i fem långa andetag, kom sedan ur genom att lyfta överkroppen och byt sedan sida.

Här ska det kännas:

Stretchar höft, rygg, axlar och ben. En av mina favoriter för stretch/öppning av just höft och baksidan av benen.

Därför är den här övningen så bra: 

Stärker ben, muskler kring knän och vrister samt coremuskler och rygg. En asana som kan förbättra matsmältningen, lindra ryggont och skapa cirkulation kring höfter. En superbra övning för stretch av just baksidan, I love it!

Inhale – Exhale

Här står Allis i en snygg triangelposition!

 

Yoga

Veckans yogaövning – Balansera mera

Den senaste veckan har det blåst mycket här på Kreta, då passar jag på att ha mer balansövningar i mina yogaklasser för att utmana och ta vara på kraften från naturen. Hitta balans, kraft och grunda dig med det klassiska “trädet”.

Veckans yogaövning: Trädet/Vrksasana

Gör så här:

  1. Stå på din matta med båda fötterna grundade ner mot mattan.
  2. Flytta över tyngden på höger fot, grunda ner hela foten mot mattan och låt tyngden vara fördelad över hela foten. Låt höfterna vara parallella.
  3. Fäst blicken på en stilla punkt eller blunda (hardcore).
  4. placera vänster fot på insidan av höger ben. Antingen med tårna i marken, upp på vaden eller högt upp mot ljumsken. Sträva efter att låta knät peka ut åt sidan och hitta balansen.
  5. Aktivera dina inre magmuskler för att lättare hitta balansen och sätt ihop händerna framför bröstbenet.
  6. Stanna kvar i 5 djupa andetag och byt sedan sida.

Därför är den här övningen så bra: 

Att förbättra din balans kan få dig att känna dig mer balanserad i vardagen. Du lär dig att hitta fokus och koppla på ditt andetag. Den här positionen är även bra för den stärker fötterna (massor små muskler i fötterna som jobbar stenhårt när du balanserar). Stärker musklerna i benen och dina inre magmuskler då de kopplas på när du balanserar.

Notis: balans är en färskvara som går att öva upp (och tappa om du inte underhåller). Tålamod och ett medvetet andetag kommer hjälpa dig att lättare hitta fokus!

Hitta ditt fokus och balansen i höst, när du borstar tänderna, innan du går och lägger dig eller vid kontoret på jobbet.
BALANSERA MERA!

Namste <3

Yoga

Höstens finaste Yogaevent närmar sig! Yoga Games i Malmö 2-4 November

Höstens finaste yogaevent närmar sig! Yoga Games tar plats i Malmö den 2-4 November – detta vill du inte missa om du är intresserad av yoga! Som ambassadör för eventet har jag förmånen att dela med mig av en rabattkod. Boka din biljett IDAG för att ta del av earlybird-priser PLUS använd rabattkoden FANNY i kassan för bättre pris!!!

Yoga med internationella yogalärare – låt dig inspireras – testa yoga för första gången? – strosa på mässan och fynda grymma “yogaprylar”- gå på drop-in klasser – ät vegomat och träffa mig som kommer vara på plats hela helgen!!

“Yoga Games – the Nordic Yoga Conference är Skandinaviens största yogaevents i Stockholm, Göteborg och nu även Malmö i november! Eventen växer för varje år med fler spännande klasser och yogis med varierande bakgrund – några har aldrig testat yoga och andra lever och andas det samma. Yoga Games är för alla och vi arbetar ständigt med att variera innehållet och öka bredden på alla våra Yoga Games-event.

Även antal deltagare, presentatörer och utställare på Hälsomässan ökar ständigt. Där kan företag och utställare presentera sin verksamhet. Denna delen av Yoga Games är mycket uppskattad både av de som köpt biljett till Yoga Games och de som bara tittar in utan biljett. Hälsomässan är öppen för alla.”

Läs mer om eventet och mässan på: yogagames.org:

-Vi är så stolta att presentera MALMÖ som tredje staden att etablera Yoga Games. Premiären 2-4 november är på Malmömässan i Hyllie.

Under fredagen arrangeras workshops med internationella och välkända yogalärare, dessa går lite mer in i detaljer än vanliga yogaklasser och är populära både för egenintressen samt för yogalärare.
Under lördag och söndag är det fullt schema med klasser som startar 5-6 tider per dag i 4-5 olika studios. Vid bokning av dagsbiljett kan man välja 5 av de 6 klasserna per dag. Hela hälsomässan är öppen med gratis entré för allmänheten.

Som ambassadör har jag förmånen att dela en rabattkod med dig som bokar din biljett i förväg. Använd koden “Fanny” när du bokar din biljett till både lördag och söndag för att få 300kr/30€ rabatt. ALLA bokningar gjorda innan den 1 oktober får dessutom redan ett bättre pris!!

Guide: Hur bokar jag biljett?

Hur kul låter inte det här?? BOKA, BOKA, BOKA!!!!
Följ med mig till Malmö 2-4 November för en fantastisk yogaupplevelse! 

Yoga

Veckans yogaövning – En bakåtböjning som skapar utrymme kring hjärtat

En krävande asana för bröstrygg och ländrygg – ta det försiktigt och känn in kroppen. Använd som en skön övergång mellan olika positioner eller som en bra stretch för bröst, axlar och mage. Den här bakåtböjningen skapar öppning för bröstet och sträcker ut hela framsidan av kroppen. 

Veckans yogaövning: Uppåtgående hund / Urdhva Mukha Svanasana

Gör så här: 

Starta i en stående hund – ta dig sedan ner till liggandes på mage.

  1. Placera händerna under axlarna, rulla bak axlarna, låt armbågarna peka bakåt och håll ihop skuldrorna.
  2. Sträck ut fotryggen mot mattan – aktivera benen men slappna av i sätet.
  3. Andas in och börja pressa händerna ner mot mattan så din överkropp lyfter. Lyft så högt att höfterna precis lättar från mattan.
  4. Låt endast fotryggen och händer vara kvar på mattan.
  5. Tänk på att skapa utrymme mellan axlar och öron så sträck ordentligt på armarna och håll ner skuldrorna.
  6. Skapa utrymme kring hjärtat – andas några andetag innan du tar dig ner igen.

Här ska det kännas:

Stretch för bröst, axlar och mage. Bakåtfällning för ryggen. Öppning kring hjärtat – en av mina absoluta favoriter för öppning av framsidan.

Därför är den här övningen så bra:

Stärker och stretchar stora delar av överkroppen! Kan minska stress och trötthet – skapar energi!

Yoga

Veckans yogaövning – skapa kraft och energi

Skapa kraft och energi med veckans yogaövning! En asana som du med säkerhet kommer stöta på om du går på en fysiskt krävande yogaklass. Positionen finns i flera varianter – här visar jag dig A och B.

Veckans yogaövning: Krigare A och B / Virabadrasana A och B

Gör så här:

Krigare A – 

  1. Kliv isär med vänster fot ungefär en benlängd på din matta. Placera vänster fot ner i mattan med tårna pekandes längst mattans kortsida, eller lite snett framåt för att du ska kunna vrida upp höften.
  2. Låt höger fot peka framåt, böj på höger knä så knäet hamnar i linje med din vrist.
  3. Sträck samtidigt ut vänster ben – pressa båda fötterna ner mot mattan.
  4. Vrid höfterna och överkroppen framåt så de pekar över ditt högra ben.
  5. Aktivera dina coremuskler så du inte “hänger i svanken”.
  6. Lyft armarna, sträck de upp mot himlen men lås ner axlarna i kroppen
  7. Titta rakt fram…
  8. Stanna kvar och Andas! 5-10 andetag. Byt sedan sida eller öppna upp i krigare B innan du gör samma sak på andra sidan!

Krigare A

Krigare B – 

  1. Kliv isär med vänster fot ungefär en benlängd på din matta. Placera vänster fot ner i mattan med tårna pekandes längst mattans kortsida.
  2. Låt höger fot peka framåt, böj på höger knä så knäet hamnar i linje med din vrist.
  3. Sträck samtidigt ut vänster ben – pressa båda fötterna ner mot mattan.
  4. Låt höfterna vara vända åt sidan och axlarna placerade i linje med dina höfter.
  5. Lyft armarna och sträck ut de i axelhöjd.
  6. Titta ut över din främre arm.
  7. Andas! 5-10 andetag så du hittar kontakt med höfter och ben.

Krigare B

Här ska det kännas: 

Båda positionera kommer stretcha höfter och ljumskar. Hitta kontakt med dina muskler i ben och säte. Låt det här vara en stärkande position så aktivera hela kroppen genom att aktivt tänka på att sträcka, förlänga och göra dig “stor” på mattan.

Därför är de här övningarna så bra: 

Två kraftfulla positioner som skapar kraft och energi. Sätter i gång flödet i kroppen samtidigt som de stärker både ben och överkropp. Förbättrar din uthållighet och stretchar ut kroppen. Känn din styrka när du utför de här positionerna, andas djupt!

Trevlig helg!

Namaste <3 

 

 

Yoga

Veckans yogaövning – En asana för TOTAL avslappning och återhämtning

Om du någon gång har varit på en yogaklass (eller kommer gå på en) så har du säkert uppmärksammast att man avslutar klassen med att ligga ner på rygg. Detta för att hitta total avslappning efter klassen, koppla ihop sinne och kropp. Till synes en väldigt “enkel” asana – men för de flesta den svåraste att bemästra.

Veckans yogaövning: Savasana (död mans position)

Gör så här:

Du behöver inte enbart utföra den här övningen efter att du har yogat. Det kan vara i samband med annan träning eller varför inte när du kommer hem från jobbet/innan du ska sova.

  1. Ta plats på din matta liggandes på golvet.
  2. Lägg dig på rygg – börja med att spänna alla muskler i kroppen, aktivera och grimasera.
  3. Slappa sedan av totalt i alla muskler. Känn in kroppen nerifrån och upp, en kroppsdel i taget och känn hur din kropp blir tung ner mot mattan.
  4. Slut ögonen eller ha de öppna ungefär 10% för att inte somna. Fokus i den här övningen är att fortfarande vara medveten men koppla bort det som sker runt omkring.
  5. ANDAS – börja med några riktigt djupa andetag för att sedan låta andningen komma och gå som vanligt.
  6. Lägg märket till vilka tankar som cirkulerar i huvudet men lägg ingen energi vid dem. Spara de till senare och fokusera istället på din andning.
  7. Stanna i positionen i minst 5 minuter men gärna uppåt 10-15 minuter för TOTAL avslappning och återhämtning.
  8. Ta dig sedan ur positionen på ett lugn sätt, ingen stress, inga plötsliga rörelser. Låt det ta tid att komma upp till sittande position igen och avsluta med några djupa andetag.

Här ska det kännas: 

En asana som inte bör kännas krävande någonstans utan istället tillföra en skön känsla i hela kroppen. Det kan vara så att du under tiden upptäcker små spänningar i kroppen eller känner in känslotillstånd – känn in, acceptera och låt vara.

Därför är den här övningen så bra: 

Under mina snart två år som yogainstruktör har jag många gånger haft deltagare som har svårt att ligga still i Savasana. De kollar runt – kollar på klockan – är upp i varv eller blir stressade av att “bara ligga still”.

Att stanna upp och låta kroppen slappna av fullkomligt är en fin investering i din hälsa. Du jobbar aktivt med dina tankar och blir uppmärksam på hur tankarna får ta plats i ditt huvud. Att inte tänka på någonting under en stund är den bästa återhämtning för din psyke. Att inta savasana kommer hjälpa dig att bli mer fokuserad och koncentrerad – bli bättre på att känna in kroppen och bli uppmärksam på hur du kopplar ihop din kropp och andning.

Hur många gånger under en dag stannar du upp för att bara vara här och nu? Just i stunden utan att tänka på vad du ska göra härnäst, vem du ska möta eller hur du ska bete dig?

Jag ÄLSKAR savasana men får aktivt jobba med att INTE somna… Fokus men ändå avslappnad och närvarande.

SÅ… låt oss testa denna Asana i veckan, slappna av och ge kärlek till din kropp och knopp.