Vikten av att andas – övningar som ger energi eller lugnar systemet

Foto. Shutterstock

Med hjälp av ett aktivt och medvetet andetag kan du minska stressnivåerna i kroppen, främja avslappning eller öka din energi. Vad behöver du idag? Hur känns ditt andetag just nu? Ta ett djupare andetag som får expandera i mage och bröstkorg.

Genom att medvetet börja tänka på hur ditt andetag känns kommer du få bättre kontakt med kroppen. När du flyttar ditt andetag ner i kroppen istället för att låta det vara det snabba andetaget som lätt hamnar högt upp i bröstkorgen kommer du få positiva effekter av att just bara andas djupare.

Väck kroppen eller lugna ner systemet? 

När du känner dig trött och orkeslös kommer det hjälpa att sträcka på dig och ta några djupare andetag för att väcka kroppen igen. Är du uppe i varv på kvällen eller känner ett stresspåslag under dagen kommer det hjälpa att sluta ögonen, lägga en hand på magen och ta några djupare andetag.
Du kliver då över från det sympatiska nervsystemet (fight or flight) till det Parasympatiska nervsystemet som fungerar lugnande och avslappnande för kroppen.

Pranayama

Inom yogan kallas andningsövningar för Pranayama (prana = livskraft, yama = diciplin). Pranayama är en central del inom yogatraditionen och kan skapa balans och välmående i både kropp och sinne. Det finns olika andningsövningar som tillämpas vid olika behov. Här nedan hittar du två andningsövningar – den ena som du kan tillämpa när du behöver energi och den andra när du behöver lugna ner systemet.

Andningsövning för ökad energi: 

Kapalabhati för att öka intaget av syre och skapa ny energi –
Sitt i en upprätt position, gärna med korsade ben. Placera höger hand på nedre delen av magen och börja hitta in i ett förlängt andetag. Fäst blicken på en stilla punkt framför dig.

Övningen går ut på att andas ut snabbt samtidigt som du drar naveln och nedre delen av magen in mot ryggraden. Inandningen kommer då bara fyllas upp genom näsan (snabbt men med kontroll). Upprepa detta andetag 20 x 3 varv. Stanna sedan med slutna ögon och känn energin i kroppen.

Andas genom vänster näsborre för att lugna systemet: 

Vänster näsborre är kopplad till det parasympatiska nervsystemet och kommer bidra med ökat lugn när du aktivt andas ut genom den näsborren. Hitta in i en avslappnad position sittande eller liggande. Börja med några fördjupade andetag genom båda näsborrarna, slut ögonen.

Övningen går ut på att andas in genom båda näsborrarna för att sedan täcka för höger näsborre med tummen på höger hand och endast andas ut genom vänster. Räkna till 4 (eller längre) när du andas in och räkna till det dubbla när du andas ut. Upprepa 10 gånger eller tills du infinner ett lugn.

Positiva effekter du får av regelbundnen Pranayama

  • Minskar stress och främjar avslappning
  • Ökar koncentrationsförmågan
  • Förankrar dig i nuet
  • Aktiverar det parasympatiska nervsystemet som ger lugn och ro
  • Ökar syreintaget i kroppen vilket gör dig mer alert och pigg
  • Förbättrar matsmältningen
  • Ökar lungkapaciteten
  • Kan ha en uppvärmande effekt på kroppen

Andas in självförtroende – andas ut tvivel 

Källa: Yogobe

LÄMNA ETT SVAR

Din kommentar
Ange ditt namn här

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.