Browsing Category

Träning

Träning

Träningskläder: Sätt färg på träningen

Träningskläder: Sätt färg på träningen

Från att ha använt träningskläder som härstammar från tidigt 2000-tal och som varierade i 10 nyanser av svart (beroende på hur många tvättar plagget hade fått utstå) till att nu utforska hela färgpaletten i någorlunda modern design. 

Träningskläder: Sätt färg på träningen

Träningskläder: Sätt färg på träningen

Denna grymma träningströja/jacka har i princip regnbågens alla färger i sitt mönster. Foto: Malin Nylén

Jag har under en lång tid varit av den åsikten att jag kan lika gärna träna i mina slitna ”Jazzzbyxor” anno 90-tal samt ett svart välanvänt linne, jag kommer ju ändå bara svettas ner kläderna. Jag har dessutom alltid tänkt att jag klär mig samt tränar för min egen skull, vad jag tränar och hur jag ser ut har ingen annan på gymmet med att göra. MEN, jag har kommit underfund med att det är rätt kul med färgglada kläder även på gymmet. Dock bryr jag mig fortfarandet inte ett skvatt om vad de andra på gymmet tycker om min outfit.

Träningskläder: Sätt färg på träningen

Träningsoutfit back in the days…men skosnörena var iaf piffiga;-)

Flera uppsättningar

Eftersom träningen är relativt regelbundet förekommande så behövs det ett antal uppsättningar. Det funkar liksom inte att snurra på ett set, det skulle då komma att lukta gammal farbror (vilket iofs får mig att tänka på min underbara morfar) väldans snabbt. Så med anledning av det så har jag varit tvungen att ge mig ut i butik och införskaffa några nya brallor och toppar å då föll valet faktiskt på färgglatt.

Träningskläder: Sätt färg på träningen

Jackan som funkar på såväl vovve-promenaden som på löprundan! Foto: Malin Nylén

Moderna funktioner

Jag skulle kunna hävda att de nya färgglada kläderna inte har någon påverkan på själva träningen, men jo det har de faktiskt haft. Nya, moderna, kläder har finfina funktioner har jag uppmärksammat, såsom material som andas till ficka för skåpnyckeln. För mig som svettas som en tok vid träning så är klädernas andningsfunktion en fantastisk uppfinning. Jag slipper få en strid ström av svett ner i ögonen och jag slipper känslan av att bli kvävd av tröjan som nästintill är tillverkad av galon.

Summan av kardemumman är att det är kul med färgglada kläder och det är underbart att träna i plagg som inte suger åt sig svett likt en svamp!

Träningskläder: Sätt färg på träningen

Foto: Malin Nylén

Okategoriserade Träning

Allt eller inget, noll eller hundra! Vart tog ”good enough” vägen?

Allt eller inget, noll eller hundra! Vart tog "good enough" vägen?

Jag vill göra exemplariskt ifrån mig på jobbet, jag vill springa (och inte gå) hela min runda, jag vill skriva ett klockrent blogginlägg, jag vill att maten ska vara en kulinarisk sensation etc. Jag är en ”allt eller inget/0 eller 100”-människa som har haft svårt att hitta ett mellanläge som jag kan acceptera för mig själv. Detta har slitit mer än jag har velat inse. Nu har jag dock hamnat i ett läge där jag har insett att det är ok med ”good enough” samt att det inte måste vara perfekt eller exemplariskt hela tiden!

Slut på bränsle

Jag minns mycket väl ett träningspass tillsammans med Mårten Nylén i våras då kroppen hade slut på bränsle. Jag hade träna hårt dagen innan passet samt inte återhämtat mig och heller ej fyllt på med ny energi. Jag stod ut i ca 15 minuter innan jag höll på att svimma. Såklart avbröt vi passet, men jag brottades oerhört med frustrationen kring att jag inte hade klarat av att prestera på topp (samt även ett dåligt samvete för att jag hade ”slösat bort” Mårtens tid). När Mårten förklarade för mig varför det blev som det blev så insåg jag att huvudet ville en sak, men kroppen något helt annat. Den behövde vila/återhämtning, påfyllnad av nytt bränsle samt finna en balans med lagom med träning.

Allt eller inget, noll eller hundra! Vart tog "good enough" vägen?

Intag av bränsle under övervakning av självaste Mårten

Prestera på topp

Som i de allra flesta fall, men i synnerhet avseende träning och på jobbet så vill jag prestera på topp. Jag har svårt att göra något halvdant och går istället ”all in” på såväl löprundan som med rapporten som skall lämnas in på jobbet. Om det blåser motvind så tar jag bara i lite hårdare för att inte behöva ge upp. Till sist tar energin slut och då tvingar kroppen mig att avbryta, trots att huvudet är i fortsatt fighting-mode. Jag har gått på sån här nit förr och borde veta att det inte funkar att alltid köra på i 100, men sent skall syndaren vakna… Under min 90-dagarsresa lärde Mårten mig vikten av balans i livet, och de lärdomarna dammar jag av nu.

Allt eller inget, noll eller hundra! Vart tog "good enough" vägen?

En steg i rätt riktning för att återfå balansen

Nu: Good enough

Jag har dragit ner avsevärt på tempot, kraven och prestationerna senaste veckorna, men det tar tid för huvudknoppen att acceptera en ”good-enough”-nivå. Eftersom de högra kraven spänner över så många områden så tar det tid att växla ner, men jag har i alla fall påbörjat arbetet. T.ex. så bestämde jag mig idag för att traska runt (istället för att springa) 6-km-rundan samt fick då även möjligheten av att insupa den fantastiska höstmorgonen. Jag lever ju under devisen att ”den bästa motionen är den som blir av”, så istället för att kuta på i 100 eller slappa på skönaste soffan så känner jag mig nöjd och belåten med att ha tagit en morgonpromenad. Jag har också sänkt ambitionerna avseende matlagning. Så länge den är god och hälsosam så är den ”good enough”, den behöver inte vara vacker eller låta smarrig i andras öron.

Allt eller inget, noll eller hundra! Vart tog "good enough" vägen?

 

Allt eller inget, noll eller hundra! Vart tog "good enough" vägen?

Vy från morgonens ljuvliga runda

Åter till balansen

Jag vet att det är fullkomligt omöjligt att leva i ett 100-läge för resten av livet, så därför är det tillbaka till balansen som gäller. Kraven skall sänkas, sömntimmarna skall bli fler, maten skall vara fortsatt hälsosamt och träningen skall vara på en lagom-nivå, varken mer eller mindre.

Summa sumarum; jag är inte mer än människa, och även om jag borde veta bättre så kan även jag snubbla till ibland. Men upp och hoppa igen, för den här gången faller jag inte ner i noll-läge, däremot skall jag finna ett mer mänskligt mellanläge!

Allt eller inget, noll eller hundra! Vart tog "good enough" vägen?

Mina fyra juveler som aldrig kräver mer än att det jag gör är good enough!

Okategoriserade Träning

Midnattsloppet – mission accomplished

Midnattsloppet - mission accomplished

I våras bestämde jag mig för att jag skulle springa midnattsloppet samt att jag skulle klara det under timmen. Jag har sprungit det en gång förr och då sprang jag på 1.09 så hoppet ner till 59 min kändes stort. Men som med så många andra av mina mål så ger jag mig inte förrän jag har uppnått det. Mycket riktigt, jag klarade av att springa loppet under timmen, och t.o.m. bättre än så då jag sprang på 57 min!

Midnattsloppet - mission accomplished

Målet är nära…eller snarare starten!

Uppladdning

Dagen började med att min sambo/blivande man blev ivägforslad till sin svensexa. Han var under förvisningen att han skulle vara hemma med alla kids medan jag var i Sthlm för att springa loppet. Vad han inte visste var att jag hade bokat ett hotellrum på Scandic för mig och barnen eftersom de skulle få följa med. För mig blev detta ett ypperligt tillfälle att sätta guldkant på barnens helg eftersom de likt sin mor älskar att bo på hotell.

Midnattsloppet - mission accomplished

Den blivande maken, iklädd förnedringsdräkt, forslas här iväg på svensexa!

Efter en tur uppe på söder (iförd klackskor som satte spår i form av blåsor på några av tossingarna) som inkluderade såväl fika som lättare shopping så blev det avslutningsvis relaxing på hotellrummet. Jag hade fått instruktioner av Mårten att äta ordentligt innan men inte alltför nära inpå samt att dricka lagom med vatten. Vid kl 21 såg jag till att de två yngsta barnen sov samt att storasystrarna hade alltifrån godis till nödnummer in case of emergeny. Därefter begav jag mig mot startområdet.

Hälsning och hejarop från okänd

Längst framme vid starten fanns en enorm tv-skärm som spottade ur sig lycka-till-hälsningar till deltagarna. Av en slump tittade jag upp på skärmen precis innan startskottet och då står det ”Du är grym Ingela Laméus”. Vem som lämnade den hälsningen är fortfarande en gåta… Peppen som hälsningen gav går dock ej att mäta. Jag var på topp! Så när starten sen gick så kändes det som att jag flög fram. Vid 6 km var det en åhörare som tittade på mig och ropade att jag såg pigg ut samt hade ett väldigt lätt löpsteg. Det pushade mig om möjligt ännu mer. Mellan 7 och 9 km var det dock något tyngre men då kopplades pannbenet och mitt jävlaranamma på!

Midnattsloppet - mission accomplished

Till vänster om starten står den enorma skärmen där den personliga hälsningen kablades ut.

När 9 km-skylten uppenbarade sig så var det som att alla lade till en extra växel och ökade takten…likaså jag! Den kilometern var nog min bästa, såväl mentalt som klippet i steget, och jag njöt av varenda meter. När jag korsade mållinjen så kunde jag inte låta bli att brista ut i ett ”tjohoooooo”! Jag var så vansinnigt nöjd över min prestation. Jag hade kapat mitt förra resultat med närmare 13 minuter!

Midnattsloppet - mission accomplished

I mål!! Brutalt nöjd och enormt lättad.

Nästa lopp

Dagen efter hade jag förvånansvärt lite ont i kroppen, vilket jag tror beror på att jag har betydligt mer muskler nu än tidigare. Mitt träningsupplägg tillsammans med Mårten Nylén har varit optimalt utan att varken vara för soft eller för utmattande.

Nu då? Jo jag har fått blodad tand och vill springa fler lopp. Jag älskar stämningen, peppen och att få springa i stadsmiljö där det finns sååå mycket mer att titta i motsats till här hemma längs min välnötta skogsslinga. Vilket lopp det blir, ja det får framtiden utvisa!

mat Okategoriserade Träning

Jag klagar inte på värmen, jag jobbar MED den

Alla pratar, tycker, tänker, uppskattar eller beklagar sig över värmeböljan som vi har drabbats av/välsignats med. Jag älskar värme men vet också att man blir tröttare, att aptiten avtar samt att det är svårare att träna eftersom det blir så mycket jobbigare i hög värme. Min första vecka tillbaka efter semestern har inte varit enkel men kan de få ihop vardagen i tropikerna och Medelhavsländerna så kan även jag få ihop det!

Jag klagar inte på värmen, jag jobbar MED den

På mitt jobb är det sällan förekommande att man har kort kjol eller shorts på sig. Men när ventilationssystemet har pajat (och värmen inne är lika hög som ute) så har nöden ingen lag…

Självinsikt!

Jag har dock full förståelse för att äldre människor, barn och djur kan ha det besvärligt. Jag är dock ej gammal, även om min elva år yngre sambo och mina tonårsbarn med regelbundenhet hävdar det. Helt befängt! Jag är såklart heller inget barn, även om jag kan vara lite barnslig emellanåt samt har humor som en efterpubertal 18-åring. Djur? Nä, men jag kan vara flitig som en myra när jag känner fört´och jag kan hugga som en kobra när jag blir förbannad! Så, värmen, den kan jag hantera, det gäller bara att jobba med den samt att inte se den som ett hinder.

Jag klagar inte på värmen, jag jobbar MED den

Jag och vovven delar vattenskål. Bosse släcker törsten och jag kyler ner de varma löparfötterna

Svettmästare

Jag valde att träna tidigt på morgonen eller sent på kvällen. T.ex. så steg jag upp kl 5.30 två morgnar för att ge mig ut och springa. En kväll så dröjde det ända till kl 21 innan jag tog mig ut på rundan, men då kändes det så himla bra så jag och min kompis satte milen. Det enda som kunde upplevas som ett bekymmer var den strida ström med svett som rann ner i ögonen, men det är jag ju van med som den mästare på att träningssvettas jag är…

Jag klagar inte på värmen, jag jobbar MED den

Kl är 05.30, jag hittar inte mina löpartights, jag tar ett par badbrallor istället. Lösningsfokuserad var ordet!

Kyckling dagarna i ända

Maten då? Den har varit betydligt lättsammare denna vecka än i början på sommaren. Det har liksom inte känts aktuellt med gryta, köttfärssås, pannbiffar, stekt fisk etc. Jag tror att vi har ätit kyckling i alla dess former mer eller mindre varje dag. Caesarsallad, kyckling med mangosalsa, kycklingskinka med keso och grönsaker etc etc. Jag älskar kyckling eftersom det känns inte lika mastigt och fett samt då jag kan variera det till oändlighet. Så idag blir det en favvo i repris, d.v.s. kycklingfilé med mangosalsa och limedressing.

Jag klagar inte på värmen, jag jobbar MED den

Kanske inte supersmart att välja hemmagjord pizza (här en nyttigare variant) på årets varmaste dag. Köket uppmätte närmare 40 grader ett tag…

 

Träning

Jag tog steget och vågade göra det som jag borde ha gjort för flera år sedan

Jag tog steget och vågade göra det som jag borde ha gjort för flera år sedan

Mañana mañana är ett motto som jag har jag förhållit mig till, avseende träning, under alla mina resor till ‘Utrikistan’. Jag har alltid haft med träningskläder i bagaget, men de har i princip alltid förblivit oanvända. Denna gång hade jag bestämt mig för att använda dem samt att eventuellt våga ta klivet till att besöka ett lokalt gym.  I måndags  fattade jag semesterns hittills klokaste beslut, jag tog mig till gymmet!

Jag tog steget och vågade göra det som jag borde ha gjort för flera år sedan

Finally! Jag tog mig till gymmet långt utanför
min komfortzon.

Träna i Utrikistan

Inför mina resor till Utrikistan (Spanien, Turkiet, Grekland etc, d.v.s. ett sammantaget ord för utomlands på mitt språk) så har jag ofta haft ambitionen att jag ska träna på resan, för då känns ju solstolsläget extra förtjänt. Men varje gång så uteblir träningen eftersom jag har resonerat som att loppet är ju ändå kört eftersom jag har ätit onyttigt samt druckit öl och/eller vin.  Jag har därför fortsatt mitt horisontella läge i solstolen och sagt tyst för mig själv; mañana mañana. D.v.s. att jag tar tag i saken senare, alltså efter hemkomst. Dock har detta sällan blivit av eftersom semesterlivsstilen har tenderat att fortsätta även hemma. Så istället för att jobba på formen så har jag under mina semestrar istället jobbat på färgen, som den soldyrkare jag är.

Jag tog steget och vågade göra det som jag borde ha gjort för flera år sedan

Väskvaktare kallar jag det för, soldyrkare hävdar resten av familjen.

Våga satsa på osäkra kort

När man reser på charter så kan det ju hända att det finns gym på hotellet. Där har jag såklart inte satt min fot, men från andra har jag hört att sådana skall finnas. När jag har rest till mina föräldrar i Spanien så har jag flera gånger tänkt att jag borde leta rätt på ett bra gym i närheten. Inte heller detta har jag gjort, såklart! Nya och okända aktiviteter, utanför komfortzonen, har jag försökt att undvika för att istället satsa på kända kort då det kräver minsta möjliga ansträngning.

Våren 2018 har jag gjort så många nya saker samt vågat testa sådant om jag inte har gjort tidigare, så varför skulle jag inte våga göra något så ofarligt som att gå till det lokala gymmet. Sagt och gjort, med mammsen i släptåg så åkte vi dit och brände av ett pass på 60 min. Känslan efteråt (förutom sjukt trötta muskler) var fantastisk. Jag gjorde det! Detta har såklart givit mig blodad tand och innan den här semestern är slut så kommer jag ha besökt träningsplejset tre gånger.

Jag tog steget och vågade göra det som jag borde ha gjort för flera år sedan

Första men inte sista gången på detta plejs

Like a queen

Ytterligare ett stort steg för undertecknad, helt i enlighet med den nya livsstilen, är att bröllopsresan i september kommer gå till ett hotell med gym. När jag och han den tilltänkta satt och letade resa så var ett (av iofs väldigt många) av kraven att det skulle finnas ett sjysst gym med möjlighet till träningsklasser. Jag är väldigt kräsen av mig och går inte med på att bo hur/var som helst, men vissa krav fick jag släppa…dock inte gymmet! Jag kommer få träna like a queen!

Träning

Ingelas semesterpass

Ingelas semesterpass

Tillsammans med Mårten Nylén så har vi satt ihop detta pass där man inte behöver ha några redskap eller tillbehör…det enda redskap som används är den egna kroppen! Detta för att det ska vara enkelt att göra när man t.ex. är på resa utan tillgång till gym och liknande. Jag har nött detta pass varje morgon och det funkar finfint såväl hemma på altanen som nere vid poolen. Vid liggande övningar så kan det vara behagligt med en matta, men om man saknar tillgång till en sådan så går det finfint med en handduk på gräsmattan.

Jag brukar inleda passet med en löptur. Men det går minst lika bra med 15-20 min promenad/löpning/simning/cykling. Take your pick!

1. Höga knä eller step på trappsteg

Ingelas semesterpass

Växelvis höger och vänster ben upp i 90 grader

Ingelas semesterpass

Växelvis höger och vänster ben upp i 90 grader

2. Benböj

OM! man önskar lägga på vikt så kan en tyngre vattenflaska, kruka eller ett lättare barn vara lämplig tyngd

Ingelas semesterpass

Benböj, med eller utan tyngd

3. Burpeeklättring

Börja i stående position, sätt därefter båda händerna i mattan framför fötterna. Kliv bakåt med ett ben i taget till en stående planka. Kliv därefter tillbaka med ett ben i taget och avsluta i stående/upprätt position.

Ingelas semesterpass

Kliv ut med ett ben i taget

Ingelas semesterpass

Stående planka

Ingelas semesterpass

Kliv tillbaka med ett ben i taget och avluta i upprätt position

4. Utfall

Kliv ut i 90 grader. Höger och vänster ben växelvis.

Ingelas semesterpass

Kliv ut växelvis med höger och vänster ben i 90 grader.

5. Larven med armhävning

Sätt händerna på mattan framför fötterna och klättra ut med händerna till en stående planka. I denna position skall därefter en armhävning göras, på knä eller fötter.

Ingelas semesterpass

Börja med att sätta händerna på mattan framför fötterna och klättra sedan ut…

 

 

 

Ingelas semesterpass

…till en stående planka

Ingelas semesterpass

Avsluta med en armhävning på tå eller knä

6. Liggande cykel

Ligg på rygg och för diagonalt knä och armbåge mot varandra.

Ingelas semesterpass

Höger arm mot vänster knä

Ingelas semesterpass

Väster arm mot höger knä

7. Liggande höftlyft

Ligg på rygg med benen i vinkel och lyft upp höften.

Ingelas semesterpass

Ligg på rygg och lyft höften

8. Plankan med knän som växelvis dras mot bröstkorgen

Ingelas semesterpass

Börja i en planka och var noga med att spänna magen/ryggen. Ryggen ska vara rak och rumpan ska inte skjuta i höjden!

Ingelas semesterpass

Dra därefter växelvis vänster och höger ben mot arm/bröstkorg

30 sekunder/övning i 3-4 varv.

Sweat for success!

mat Träning

Tips för att inte gå upp i vikt på utlandsresan

Tips för att inte gå upp i vikt på utlandsresan

Salta chips, nötter, pommes frites, tapas, öl, sangria, rosévin, horisontellt läge i solstolen, flyt på luftmadrassen, sena kvällar, långa sovmorgnar etc. Så har mina semestrar sett ut tidigare och har resulterat i en viktökning om 2-5 kg beroende på semesterns längd.  Efter hemkomsten har det dessutom varit svårt att bryta denna (o)vana, vilket har öppnat upp för att semesterlivsstilen avseende kost och frånvaro av träning har fortsatt även på hemmaplan. Men inte i år för jag har en plan och en strategi för att inte gå upp i vikt! Nedan följer mina bästa tips.

Tips för att inte gå upp i vikt på utlandsresan

En av de semi-godkända semesterlasterna, tapas!

Viva España

Imorgon bitti åker jag och barnen till mina föräldrar i Spanien i 10 dagar och för att jag inte ska falla för frestelserna enligt ovan så har jag bestämt att göra på följande sätt. Jag kommer att träna på ett eller annat sätt varje dag. Träningen kan vara i form av morgonpromenad, styrkepass (jag kommer lägga upp det på bloggen senare i veckan), simning i poolen, löprunda på kvällen eller ett besök på det lokala gymmet. Jag har bestämt mig för att vara fysiskt aktiv varje dag för att kunna äta lite mer/annat än vad jag skulle ha gjort hemma.

Jag kommer även att vara den som står för de kulinariska upplevelserna avseende middag. Mina kära päron kommer alltså förpassas från köket till förmån för undertecknad som kommer ta över kontrollen av tillagningen och innehållet. Kontrollfreaket i mig tackade dessutom nej till erbjudandet om att de skulle handla matvaror m.m. innan jag kommer ner till Spanien. Jag vill vara med och handla, dels för att jag tycker om att besöka mataffärer när jag är i utlandet, men främst för att jag vill kontrollera inköpen. Galet, jag vet, men när jag har kontroll så kan jag slappna av även om det låter extremt motsägelsefullt.

Tips för att inte gå upp i vikt på utlandsresan

Planering, packning och proteinpudding (i kylväskans som SKA få plats!)

Inte utan mina livräddare

För att verka ännu mer galen och kontrollerande så har jag dessutom köpt med mig vissa produkter hemifrån som jag ska ha som livräddare där nere. ”Finns det Svenskt kaffe på hotellet” (citat från ‘Sällskapsresan’ anno 1980) var det som ekade i mitt huvud när jag handlade mina, typ, svenska produkter som jag nördigt nog ska ha med mig. Ja, jag vet, det finns förmodligen kvarg och proteinpudding där också, men som sagt…svenskt kaffe!

Summa sumarum, jag kommer att äta och dricka gott men jag kommer också tänka på följande:

Do´s:

Vara fysiskt aktiv varje dag samt äta hälsosam frukost, lunch och middag. Istället för att falla för frestelserna; ät från något av livräddaralternativen (kvarg, proteinpuddig eller en protein bar).

Don´ts:

Inte dricka cerveza eller sangria varje dag samt inte småäta mellan måltiderna. Gå inte hungrig; ät regelbundet för då minimeras risken för att falla för frestelserna,

Med denna planering och strategi så är jag övertygad om att vågen kommer säga +-0 om 10 dagar.

Tips för att inte gå upp i vikt på utlandsresan

Inget svenskt kaffe, men väl mina rutin-produkter!

Jag kan, jag vill, jag ska!

Adiós amigos

Träning

Från mottot att ”jag vilar mig i form” på soffan till att nu röra på mig dagligen

Från mottot att "jag vilar mig i form" på soffan till att nu röra på mig dagligen

Innan mitt nya hälsosamma liv så var jag likt en överjäst soffpotatis vars bästa tillhåll var soffan eller fåtöljen. ”Den bästa motionen är den som blir av” var inget som jag levde efter, utan jag tog bilen till affären som ligger 500 m hemifrån, eller blev skjutsad till jobbet trots att det är en prima cykeltur på 9 km. Mitt motto var snarare att ”jag vilar mig i form”.

Från mottot att "jag vilar mig i form" på soffan till att nu röra på mig dagligen

Me back in the days på min älskade soffa

En fena på att finna ursäkter

Det närmaste som jag kom träning var i trappen på jobbet (1 våning) eller promenadsträckan mellan soffan och kylskåpet/skafferiet där vinet, osten och godiset fanns. Jag skyllde mitt icke-tränande på att min sambo aldrig är hemma och därav inte kunde hålla koll på barnen, att jag var så trött efter jobbet, att vi inte har någon friskis/sats/balance eller liknande i närheten, att jag inte hade något löpband för att det var så dyrt att köpa, att jag har fyra barn, att jag har hund, att vi bor i Sverige där vädret är oberäkneligt etc etc etc. Jag hade ursäkter till allt!

När jag väl bestämde mig för att leva hälsosamt så bestämde jag mig också för att på ett eller annat sätt vara fysiskt aktiv varje dag. Detta löfte höll jag i stort sett hela tiden, förutom när jag under en period drabbades av en man-cold och blev fullkomligt däckad samt vid några andra tillfällen då kroppen visade signaler på stress och i behov av återhämtning.

Träningsvecka á la Ingela

En träningsvecka kunde se ut likt följande för mig:

Mån: 45 min spinning och 15 min styrka

Tis: 45 min morgonpromenad

Ons: 45 min lunchträning

Tors: 20 min jogg och 40 min styrka

Fre: 45 min morgonträning

Lör: Vilodag

Sön: Morgon- och kvällspromenad á 45 min

Från mottot att "jag vilar mig i form" på soffan till att nu röra på mig dagligen

I det numera regelbundet förekomna tränings-mode

Tre bästa tipsen för att komma ur soff-mode och in i tränings-mode

Klura ut vad du tycker om att göra, t.ex. cykla, simma, springa, spinning etc. samt planera in 1-2 sådana pass/vecka.

Ta morgonpromenader, då är träningen avklarad innan alla vardagsbestyr lägger anspråk på tiden.

Planera in hela kommande veckas träning redan på söndagen då vet man från dag till dag vad/hur man ska träna.

Träning

Träningspasset som blev av! Inklusive övningsförslag och användbara tips!

Träningspasset som blev av! Inklusive övningsförslag och användbara tips!

Alla ursäkter till att inte träna fanns framdukade, redo att greppas och användas. Men känslan som infinner sig efter ett pass gör att alla ursäkter blir triviala! Istället så såg jag till att jobba runt ”problemen” och fick utan större ansträngning till ett bra och lagom långt pass.

Träningspasset som blev av! Inklusive övningsförslag och användbara tips!

Träning på altanen med hunden Bosse och yngsta sonen som nyfikna åhörare/deltagare

Hinder som inte fick hindra

Den nattarbetande sambon hade sovtid, storasystrarna är utomlands och kan ej passa småbröderna, minstingen vill hellre titta på ‘Greta Gris’ eller Shuffla tillsammans med Samir och Victor, hunden löper amok i hopp om att få uppmärksamhet, springvagnen saknar luft i däcken och sist men inte minst: magen har inte varit särskilt samarbetsvillig senaste dagarna. Ja ni hör ju, det fanns gott om ursäkter till att skippa träningen. Det jag gjorde var att parkera treåringen och åttaåringen i soffan framför tv´n/iPad´en och säkerställde att storebror kunde ringa mig vid eventuell incident samt instruerade honom hur han skulle väcka sambon (som är brutalt svårväckt!) om behov av vuxensupport skulle uppstå. Hunden fick springa av sig överflödet av energi på baksidan i tio minuter samt blev därefter lurad till lugn genom att få ett nytt favvo-tuggben. Magen då? Där tänkte jag att träningspasset kanske skulle lösa det bekymret, bokstavligt talat…

Träningspasset

Jag lade upp passet likt följande:

20 min jogging/löpning som uppvärmning (rundan fick dock hastigt avbrytas till följd av vad jag skulle vilja kalla för linfröeffekten samt till följd av samtal från storbror om att vi hade en yoghurtolycka hemma på vardagsrumsmattan).

8 styrkeövningar som jag har gjort tillsammans med Mårten, á 30 sekunder, 3-4 varv:

  • Planka
  • Armhävningar biceps
  • Situps
  • Sneda situps
  • Sidoplanka höger
  • Sidoplanka vänster
  • Benböj med Kettlebell
  • Armhävningar triceps

Totalt tog detta löp- och styrkepass mindre än en timme, men kroppen fick vad den behövde! Om man inte har möjlighet att komma ut på en uppvärmande promenad eller löprunda så kan man göra följande övningar; jogga på stället, svikthopp, benböj, väderkvarnar och rulla armarna framåt

Träningspasset som blev av! Inklusive övningsförslag och användbara tips!

Kettlebell, matta och sjyssta pjuck (och ett träningsband) är allt som behövs för den ultimata hemmaträningen

Trevliga tillbehör och hjälpmedel

Till mina hemmapass så har jag införskaffat en matta samt två stycken Kettlebell (8 och 12 kg). Nästa sak att införskaffa är träningsband då mina tydligen har fått fötter. För att ha koll på tiden samt hur många övningar jag gör/har kvar så har jag laddat ner en Tabata-app som funkar klockrent! Där kan jag ställa in hur många övningar jag ska göra, hur långa de ska vara samt hur lång paus jag vill ha mellan.

Till löpningen så har jag ett midjeband där jag lägger telefonen, nyckel m.m. Tidigare så hade jag ett fodral som jag satte på armen, men jag fick skavsår plus att jag upplevde att telefonen skumpade omkring mer än när jag har den i midjebandet. Det absolut viktigaste för mig på träningen är dock att ha bra musik och där hjälper Spotify verkligen till! Jag har hitta några spellistor som jag kör tills jag har tröttnat på dem, sen letar jag upp nya. Mina favvosar just nu är dessa:

Träningspasset som blev av! Inklusive övningsförslag och användbara tips!

Bäst just nu: Låtlistorna på Spotify, airpods och midjeband

Träning

Nya mål och nya utmaningar med fokus på att bli snabb och stark

Nya mål och nya utmaningar med fokus på att bli snabb och stark

Jag är den sortens människa som behöver tydliga mål samt en utmaning som driver mig och håller mig engagerad. Därför har det varit viktigt för mig att sätta upp nya mål efter att ha nått målet med att tappa 21 kg. Lite på skoj och lite på allvar så brukar jag på jobbet säga att jag jobbar bäst under press och i synnerhet när en deadline närmar sig.

Nya mål och nya utmaningar med fokus på att bli snabb och stark

Att åter lyfta 21 kg var en ögonöppnare för vilken prestation jag har gjort!

Realistiska men inte alltför enkla mål

På samma sätt fungerar jag med träning. Jag behöver ha tydligt uppsatta mål samt veta vilken dag målet skall vara uppnått alternativt veta vilken dag som utmaningen går av stapeln eller avslutas. Målen behöver inte vara högt ställda och på gränsen till ouppnåeliga, det viktiga är dock att de är realistiska. När ”Kom i form på 90 dagar tillsammans med Mårten Nylén och Viktklubb” började så satte jag ett mål som jag trodde att jag skulle kunna klara, därefter satte jag nya mål allteftersom grundmålet uppnåddes. Jag fungerar så att om målet eller utmaningen är alltför svår eller om det finns en möjlighet att jag misslyckas, då finns det en risk att jag ger upp innan jag ens har börjat. Därav vikten av realistiska, men såklart inte för enkla, mål.

Från fluffig till fit

Vilka är mina nya mål då? Jo, ett av målen är att bygga upp kroppens muskler för att i slutändan få synliga muskler, vilket jag aldrig har haft! Jag har varit en fluffig barbamamma med volanger på ryggen och en badring över magen utan tillstymmelse till muskler. Jag är en bit på väg redan, men jag vill att hela kroppen ska se stark och välsvarvad ut. Min brudklänning som jag ska ha när jag gifter mig 1/9 har en relativt bar rygg och då hade det ju varit lite kul om bruden skred nedför altargången med synliga ryggmuskler som grädde på moset.

Nya mål och nya utmaningar med fokus på att bli snabb och stark

Resan mot att skapa en muskulös kropp har börjat

Run Forest run

Mitt andra mål är att klara av att springa milen under timmen. I augusti ska jag springa midnattsloppet tillsammans med min svägerska och då vore det ju finfint om jag klarade av att ta mig i mål på max 59 min och 59 sekunder. Med rätt teknik och lite mer vinnarskalle (som inte slår av på takten när mjölksyran kickar in) så borde det inte vara en omöjlighet att fixa.

Nya mål och nya utmaningar med fokus på att bli snabb och stark

Satte nytt pers på 5 km i maj, då ska inte milen vara omöjlig i augusti

Coach Mårten coachar vidare!

Jag kommer att fortsätta träna tillsammans med Mårten där han kommer hjälpa mig med olika styrkeprogram samt löpteknik.  De här programmen/övningarna kommer jag att del med mig av här på bloggen framöver eftersom det kan finnas fler som har liknande målsättningar alternativt vill ha fina tips på övningar eller komma igång med sin löpning.