Browsing Category

Hälsa

Hälsa Livet

Full fart mot helg!

En lugn helg

Jag älskar känslan av att det snart är dags att parkera den här veckan. Helgen är i antåg och tankarna på budget och allt som måste bli klart innan julledigheten kan släppas. I alla fall i ett par dagar. Typ två. Vi har en rätt så lugn helg som väntar vilket känns jätteskönt med tanke på hur de tidigare har sett ut. Lite småfix och sånt, men mest bara mys. Och så ska vi få middagsgäster, min fina bloggkollega Malin och hennes man ska till Västerås för julklappsshopping och tittar förbi oss på lördag.

Den här veckan har gått i interjvu- och mötesanda i olika konstellationer och fortsätter delvis så även imorgon. Fast först en morgon med utbildning i vårt nya system. Och fredagsblomman ska inhandlas på torget!

Träning

Jag har som mål att få till två bra pass i helgen och ska ta hjälp av Magnus att fota så jag kan lägga upp två nya övningar. I morse värmde jag upp med rodd och löpintervaller innan bröst och armar fick en bra genomgång. Det är så skönt att ha tränat på morgonen när dagen består av ett heldagsmöte och mycket stillasittande. I den aspekten så är mina morgonpass oerhört viktiga. Imorgon ska jag nöta på löpbandet.

Men nu ska jag sjunka ner i soffan framför nyheterna och släppa tankarna som snurrar. Hoppas att du har haft en fin torsdag.

Kram Jenny

Hälsa Träning

Hållbarhet och toalettbesök

Hållbarhet

Jag sitter här vi kökbordet och äter gårdagens överblivna tacosallad (ingen köttfärs) blandat med knapriga och ugnsgrillade skivor av sötpotatis. Enkelt, göttigt och mättande med chiliflakes och fetaost. Blir så där härligt varm inombords när jag tänker tillbaka på förmiddagen och de proffsiga medarbetare som jag har. De har skapat en medvetenhet och ett förhållningssätt hos barnen när det kommer till återvinning och hur det håller ihop med hållbar utveckling. På torsdag går vi live och får dela med oss av våra råd och tips. Kul! Har haft vår kommunikatör hos oss hela förmiddagen.

Jag jobbar massor med hållbarhet med min träning också. Att den ska vara inkluderad i min vardag och vara lika självklart som ett toalettbesök. Kanske konstig jämförelse, men jag hoppas att du förstår liknelsen. Båda är dessutom livssviktiga för vårt välmående. Jag reflekterar kring min träning för att den ska utvecklas och utmana mig på rätt sätt och det är där jag tror att många gör fel. Eller inte fel, men man förstår inte vikten av det. Lika viktigt som det är att utvärdera arbetsuppgifter för att kunna ta nästa steg och skapa ett systematiskt kvalitetsarbete, så behöver man göra detsamma med sin träning. Jag märker väldigt snabbt när jag inte hinner med reflektionerna och går till gymmet utan någon plan eller någon tanke på vad jag behöver utveckla mer för att t. ex lyfta tyngre eller springa snabbare. Då blir det som imorse…träning gjord? JA, men något vidare innehåll? NEJ.

Uppläggen kring träningen måste också vara hållbar för att den ska kunna genomföras, så att den inte tar mer än vad den ger, att den ger mig kickar, att den har ett jämt flow och att den ska kunna vara livsslång, fast med olika vinklar beroende på livet runt omkring.

Hur tänker du?

Kram Jenny

 

Hälsa Träning

Gymselfie

God kväll! Jag hoppas att du har en bra, fin och givande vecka och förlåt att det har ekat tomt här inne de senaste dagarna. Men jag har gaaaalna dagar som inte har gett några som helst utrymmen till att blogga. Och kvällarna har fortsatt i jobbets tecken…men nu passar jag på att kika in lite snabbt för att säga ”hej” innan jag kryper ner i sängen. Och bjuder på en klassisk gymselfie från omklädningsrummet. 🙂

Yoga som komplement

För att utveckla min träning och mina träningsupplägg, så har jag börjat att testa att lägga till 1-2 Yoga övningar som ett komplement till mina högintensiva träningspass. Och jag har redan börjat känna en skillnad i kroppen. Mentalt. Ett lugn inombords.

Häromdagen körde jag ett riktigt lågintensivt pass med fokus på stora rörelser, stretcing och andning. Det var jätteskönt och en annorlunda känsla att inte kliva ut helt slut från gymmet, men ändå känna att musklerna hade fått jobba. OCH det resulterade i träningsvärk. Antagligen för att jag koncentrerade mig på att maxa rörelserna i varje övning. Roligt, inspirerande och motiverande när man hittar nya vägar i träningen.

Nu ska jag krypa ner i sängen och soooova. Som jag har längtat.

Kram Jenny

 

 

 

 

 

Hälsa Livet

Nya provsvar

Inget reumatiskt

Igår fick jag besked om blodproven som jag tog i torsdags. De visade inga indikationer på några inflammationer i kroppen, vilket betyder att min värk inte har någon reumatisk koppling. Det känns skönt så nu tänker jag fokusera på de övningar och verktyg som jag kan ta till för att underlätta värken i fingrarna. Senaste dagarna har jag inte känt så mycket, men så har det varit lite mildare väder. Så fort det är isigt och kyligt i luften så värker det mer.

Istället så har jag haft en sån där riktigt pissig (ursäkta ordvalet) och blixtrande huvudvärk. Ni vet en sån som skapar illamående och flimmer framför ögonen. Tack och lov kunde jag sitta hemma på eftermiddagen med det sista inför budgetmötet på måndag och inte på olika möten. De klarade jag av på förmiddagen.

Sen passade jag på att glida ner i ett hett bad medans Millie tittade på en film och lekte med sina Barbies (ja, jag var en sån mamma idag, som lät mitt barn titta på film efter skolan) och det hjälpte lite grann. Håller tummarna att jag vaknar upp pigg och fräsch imorgon, två dagar med endbart möten väntar och då behöver jag känna att jag kan hålla fokus på rätt saker. Sen mina vänner är det helg! Tjohoo så skönt.

Nu ska jag smöra lite för Magnus, hans magic touch och en massage skulle inte sitta helt fel. Sen blir det Bonde Söker Fru. Fler än jag som brukar titta på det?

Kram Jenny

 

Hälsa Livet Träning

Tänd ditt ljus och inspirera andra

Veckans challenge

Tjohooo! Idag kunde jag bocka av veckans challenge och stoltsera med att fått in tre kilometer extra på kontot. Målet var minst 30 km, men jag slutade på 33 kilometer vilket känns riktigt bra. När jag tränade inför Göteborgsvarvet 2017 kom jag upp i 50 kilometer (om inte mer) vissa veckor och jag tänker att jag kommer att ligga på det till våren när jag går in på upploppet inför halvmaran igen.  Nu fokuserar jag på att bygga upp kroppen ordentligt både konditionsmässigt och styrkemässigt. Imorgon får du veta nästa veckas upplägg av veckans challenge. Jag har tagit hjälp av Magnus för att få ihop bra och roliga övningar. Han är fenomenal på att hitta på “nya övningar” som skruvar till det lite extra.

Helgen

Vi har haft en jätteskön helg, igårkväll kom Frida och Mattias över på middag och vi satt och pratade till långt in på småtimmarna, så jag var lite trött i ögat när jag tog mig ner till gymmet och klev upp på löpbandet strax efter klockan tio i morse. Fem tunga kilometer men som ändå gick snabbare än igår.

Söndagar är Millies träningsdag, då har hon först Hiphop  och 30 minuter efter att det passet är klart så är det dags för Friidrottsträningen. Praktiskt tycker vi att vi kan ta allt i ett svep och på samma dag. Hon brinner verkligen för båda aktiviterna och det är underbart att se hennes glädje när de sätter igång. På lördag ska hon dessutom vara med och tävla för första gången, då är det klubbmästerskap på Dansverkstan och hon deklarerade redan förra söndagen att hon minsann tänkte ställa upp. Jätteroligt! Det ska bli spännande att se vilka “moves” hon har tänkt att ställa upp med…

Tänd ditt ljus och inspirera andra

Jag får ofta höra att jag sprider så mycket positivitet runt mig, även av mina egna medarbetare, vilket jag tar som en fantastisk komplimang. Och jag försöker att vara en inspiratör både i mitt professionella yrke och som “influencer”. För mig handlar det om att se möjligheter, att gå in i utmaningar med ett positivt mindset och att göra prioriteringar som jag vet kommer att ge mig den där extra boosten eller energipåslaget som jag behöver. Utan att vara “jobbigt överpositiv och sprudlande”, för det kan ge en tvärtom effekt. Lite lagom brukar funka bra.

Att ge tips och vägledning utiftrån hur jag tänker och  hur jag lägger upp min vardag för att kunna maxa den.  Jag har också ett ekorrhjul, jag har också en massa åtaganden, men jag väljer att skapa möjligheter och ge utrymme till det som ger mig ett hållbart och livslångt välmående oavsett hur mycket det stormar runt mig.

Nu ska jag stänga igen dator,n bädda ner Liten i sängen och krypa ihop bredvid Magnus i soffan och ta tillvara på de få timmar som är kvar av helgen.

Kram Jenny

Tänd ditt ljus och inspirera andra

Fokuserad innan träning

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hälsa

Veckans challenge

Jag testar något nytt den här veckan och utmanar mig själv med en veckans challenge, vilket innebär att jag ska få till ett pass om dagen, inga krav på upplägg, bara passet är pulshöjande på något sätt. Jag tänker att det gynnar motivationen att utmana sig själv lite extra ibland så det blir olika challenges varje vecka oktober ut. Nästa vecka blir en distans challenge där jag ska springa minst tre mil.

Magnus har tjatat på mig i flera veckor att boka tid för provtagning och idag är det äntligen dags. Han märker direkt när mina värden försämras. Jag tunar ut, blir disträ, somnar i soffan, blir låg och stresströskeln sänks kraftigt. Och så här har det sett ut ett tag nu. Jag märker också av symptomen och kroppen ”sväller” och vägrar samarbeta. Drygt och frustrerande. Men nu vänder det snart, troligtvis så behöver vi bara ställa in doseringen igen ( jag äter Levaxin).

Och det tänker jag fira ikväll med ett glas bubbel med Magnus på Steam Hotel, sämre granne (alltså Steam) kan man ju ha. Jag älskar att sitta i de sköna fåtöljerna vid brasan och ta in atmosfären, småprata och titta på folket. Efter en stunds brasmys brukar vi ta hissen upp till baren högst upp och ta ett glas till innan vi promenerar hem. Bästa.

Nu måste jag sätta fart, hann med fem kilometer på löpbandet medans familjen sov, men nu är det snart hög tid att cykla mot skola och jobb innan vi tar helg. Och så håller vi tummarna att bilen är klar idag, den har varit inlämnad sedan i onsdags!! för att få dragkrok (skulle ha gjorts på en dag). Tydligen var de inte vana med Jeep så de har haft problem med påsättningen. (det där lät lite kinky 🙂 )

 

Kram 

Jenny

 

Hälsa Livet

Att sätta guldkant på vardagen – photoshoot

Det är tur att alla dagar har sina olika nyanser. För om alla dagar skulle kännas som idag, då hade jag nog stannat kvar i sängen och dragit täcket över huvudet.

Huvudet värker och kroppen känns tung, nästan lite öm. Så dagens upplägg blev en morgon på kontoren (jag har två, lyxigt nog med bara en gata emellan) för att kunna skriva ut dokument, prata med medarbetare och komma in i vissa system som jag inte når hemifrån. Sen cyklade jag hem för att kunna fortsätta utan några avbrott med förberedelser inför kommande möten osv. Bästa av två världar och perfekt när man känner sig lite under isen. Ska ta mig ut på en lång powerwalk lite senare för att rensa huvudet och fylla på med solenergi i det här helt magiska oktoberväder.

Att sätta guldkant på vardagen - photoshoot

Malin och Mårten in action under gårdagens photoshoot tillsammans med Olympus Sverige och Stadium på Fotografiska i Stockholm.

Gårdagen ger mig fortfarande ett leende på läpparna. Det är alltid en boost att umgås med likasinnade och att ge vardagen en guldkant med ett photoshoot med Team I am Ready är att rekommendera för alla. Mårtens energi smittar och jag som inte är helt bekväm framför kameran kunde stundtals slappna av och inte se alltför stel ut på bilderna. Och tack vare Malins lugn. Sen att kroppen kändes svullen (ska snart ha mens och håret är trött och glanslöst) så försökte jag förtränga de detaljerna så gott jag kunde och liksom bara få in känslan av “go with the flow.” Här kommer lite “behind the scenes” från våra peppiga timmar tillsammans.

Tystnad, tagning, action!

Alltid gemensam pepp under tagning.

Pressbilder

Olympus Sverige med deras effektiva, snygga och lätthanterliga kameror.

Ibland säger bilder mer än ord…

Jag som hade bråttom tillbaka till Västerås för att hålla i ett föräldramöte på kvällen, tackade för mig så fort jag var klar med mina bilder. Det var en smått galen dag med mycket på agendan och en blandad kompott av möten och pendling.

Därför är det också extra skönt med dagar som idag, när jag får en chans att fokusera på en sak i taget. Och snart är det helg igen som utlovar (nästan) svenskt sommarväder. Hur härligt låter inte det!? Vi ska ta oss ut med båten och troligtvis njuta en sista gång för den här säsongen av båtlivet.

Kram

Jenny