Browsing Category

Träning 40 plus

Träning 40 plus

Reflexer: Säker träning är bra träning

Säker träning är bra träning och om du syns i mörkret när du springer, ökar du dina chanser avsevärt att få finnas till ett tag till i detta jordeliv. Därför är det så himla viktigt med reflexer. 

SOC har i omgångar satsat på vinterfodrade reflexkläder och jag har redan hunnit springa vid ett flertal tillfällen i mina. Löpning är en av mina absoluta favoritträningsformer och jag springer allra bäst på eftermiddagen/kvällningen (när jag har energi i kroppen) och vid den tiden (typ 18) börjar det redan bli dunkelt utomhus.

(Inlägget innehåller köplänkar)

Reflexer: Säker träning är bra träning

När man försöker skapa ”after ski-känsla” på en terass i Solnas industriområde, haha. På bilden har jag på mig SOC W Visible jkt (1299 kr) och SOC W Run Warm Ths (399kr)

Jag tror jag gillar löpning så mycket för den meditativa känslans skull, för att det är enkelt att ta sig ut och för den omedelbara endorfinkicken. Finns inte mycket jag mår så bra av som just löpning.

Förra veckan var en riktigt bra och varierad träningsvecka och i dag inleds en ny.  Efter två dagar i rad, lördag och söndag, med löpning tänkte jag ta en lång powerwalk in till city i samband med möte. Målsättningen den här veckan är två styrkepass och två (eller tre) löpturer.

Under sommaren valde jag att inte posta träning för att jag ville hålla det som en exklusiv stund för mig själv. Efter att nästan reflexmässigt alltid postat träning, har jag nu vant av mig vid att inte göra det. Men tänker nu att jag ska träningspeppa lite extra i oktober med tanke på den ”rosa månaden” och hur viktigt det är att vara aktiv och förebygga bröstcancer. Bland annat sänks östrogennivåerna när du tränar.

Alla är vi berörda på ett eller annat sätt av cancer och jag  gjorde en fin insamling med I am ready som avsändare, men som blev borttagen av Cancerfonden för att den inte gick i linje med deras företagspolicy. Kanske kunde jag tycka att jag kunde fått chansen att ändra innan de bara raderade allt? Luften gick lite ur mig där och då eftersom jag hade lagt ner mycket jobb på den kreativa insamlingsidén.

Önskar dig en fin dag. Nu fick jag bråttom och ska vara ute genom ytterdörren om en kvart! Jag i ett nötskal.

Syns du så finns du

Med säker stil i joggingspåret. På huvudet har jag på mig SOC Wide Headband (99kr) och SOC Run reflective glove. Gillar den dekorativa dragskon i ryggen samt att jackan går ner över rumpan i de vinterfodrade tightsen.

Foto. Ingela Laméus

Syns du så finns du

samarbete Träning 40 plus

Smygträna på promenaden – 3 muskelboosters som (nästan) alla kan göra

Att träna behöver inte alltid vara ”stort” eller ”svårt”. Det kan vara så enkelt som en rask promenad på lunchen och peta in några styrkeövningar (”smygträna”) längs vägen. Och tillsammans med en vän blir det roligare! 

Så varför styrketräna längs vägen? Jo, det ska jag förklara för dig! Dels för att låta musklerna jobba, men även få mer förbränning med intensitet- och tempoväxlingar.
Jag gillar att förenkla och avdramatisera kring träning. Då jag vet att de flesta kommer iväg lättare när träning inte upplevs som ”jobbigt”. Liksom lura hjärnan att detta är en ”ansträngningslös” aktivitet och ”bara” kul. Finns ett jättebra uttryck som ramar in hur kroppen och knoppen samspelar som lyder ”move your ass and your mind will follow” . Så mitt i prick, då det sämsta du kan göra för motivationen är att sitta kvar på rumpan.

3 muskelboosters att göra på promenaden

Här visar jag 3 styrkeövningar som de flesta kan göra
Planera in dessa 3 övningar (ett varv) vid 3 tillfällen under 30 minuters-promenaden.
Tänk att ha en lätt anspänd bål genom samtliga av övningarna och gör dem inte för snabbt … och var noga med tekniken. Heller färre-  och kontrollerade övningar än många och slarviga.

FYI. Inlägget innehåller köplänkar

Knäböj, eller upphopp (=pulstopp) för den som vill

Knäböj aktiverar rumpa och lår.Tänk att du ska sätta dig ner på en stol med knäna i 90 gradig vinkel. Skjut upp på ett kontrollerat sätt för att komma upp till utgångsläget. I stående position. Repetera ca 10-15 gånger.

Smygträna på promenaden – 3 muskelboosters som (nästan) alla kan göra

På bilden har jag på mig SOC Wide headband DK plum one size för 99.90 kr . När jag tränar på hösten/vintern fryser jag lätt om både rumpan och öronen. Därför är det perfekt med en här typen av lösning så här års, innan det smäller till ordentligt. Btw… jag ÄLSKAR vinrött och plommon. För mig är dessa nyanser det nya svarta i vinter!

Armhävningar mot bänk

Det kan vara skönt att slippa att dyka ner på marken, med händerna i det fuktiga underlaget. Gör armhävningar mot en bänk (eller annat underlag) … Utgå från axelbred position och sänk bröstet ner kontrollerat mot bänken utan att vila mot underlaget. Skjut upp och börja om. Repetera så många gånger du orkar innan du går vidare till nästa övning.

Smygträna på promenaden – 3 muskelboosters som (nästan) alla kan göra

Det ska vara bekvämt att träna! På överkroppen har jag en varm och mysig löpartröja med skorstenskrage som heter SOC W Run Collar LS DK Plum Melange i Medium. Jag är en ”medium-tjej” i nästan alla plagg jag har och jag skulle säga att SOC´s storlekar är normala. Tröjan kostar 349 kr och finns i butik. Jag köpte den även i blått (navy)

Mountain climbers mot bänk

Denna övning tränar både styrka och flås. Här är det mage och ben som involveras. Ja, även axlar och triceps tonas i det statiska momentet (dvs. att hålla ifrån i en hög planka-position) Ta spjärn med armarna mot bänken och jogga kontrollerat på stället som på bilden. Repetera 10-20 gånger beroende på träningsform.

Smygträna på promenaden – 3 muskelboosters som (nästan) alla kan göra

Syns man så finns man! Åtminstone är chansen större att få fortsätta finnas till när man springer med reflex i mörkret. Dessa snygga vinterfodrade tights med reflexer SOC W Run Reflec ths black kostar 499 kr och erbjuds i storleksspannet XS-L. Mina träningsskor SOC W Light Snk wine read hittar du just nu för fyndpriset 199 kr (o.p 399 kr) i storlekarna 36-40.

Denna träningsrundan kan du göra i vilka kläder du vill. Alla gillar vi olika men jag föredrar att klä mig sportigt och funktionellt när jag svettas. Om om kläderna dessutom är snygga förhöjer det ju hela upplevelsen ännu mer.
Därför gillar jag SOC, Stadiums eget prisvärda märke och rekommenderar det gärna vidare till dig!

Pssst! Du har väl inte missat att du kan tävla om PT-träning och funktionella och fina träningsklädet från SOC´s höstkollektion på vår instagram @iamreadyse 

Tävlingen pågår till 10 oktober och vinnarna meddelas med DM. Lycka till!

Smygträna på promenaden – 3 muskelboosters som (nästan) alla kan göra

Träning 40 plus

Använder du träning som kompensation?

Den här veckan har bjudit på hela tre kalasdagar och det får jag ändå se som ett oerhört exceptionellt inslag i mitt annars ganska så vardagliga liv. Först blev jag firad i dagarna två med pompa och ståt … och igår var vi på Henrik Fexeus och Linda Ingelmans bröllop på Kastellholmen …
Foto. Katriina Mäkinen

På bröllopet tog jag det lugnt med vinet men onsdagen och torsdagen var desto ”yvigare” … och festmat på det.

Det är lätt att känna att man vill kompensera för sina utsvävningar … när man ligger där bakis i sängen dagen efter och summerar alla kalorier man fått i sig i samband med festmat och alkohol. Men viktigt är då att komma ihåg att några festdagar då och då, gör inte så jättemycket för formen och hälsan – förutsatt att man snabbt återgår till normala vanor och inte fortsätter en orgie i dagen efter-mat och kommer av sig med träningsrutinen i allt för många dagar. En eller två vilodagar kan behövas, men sen är det snabbt upp på ”hästen” igen.

Men det där med att tänka att du ska in i gymmet, bakfull (eller för att du bara ätit mycket) och ”kompensera för dina synder” är verkligen ingenting jag rekommenderar för träningsmotivationen  … Träning ska vara någonting positivt och en boost för kroppen och knoppen –  inte ett straff.
Dessutom är det inte nyttigt att utsätta hjärtat för onödig belastning innan alkoholen har gått ur kroppen. Det är ju en sak att yoga eller ta en lugnare joggingrunda om du känner att du orkar … men att riva av ett hårt pass som kräver både styrka, uthållighet, fokus och koordination kan du gott vänta med tills kroppen är återställd igen. Och ju äldre vi blir, desto längre återhämtning behöver vi. Vet att vissa (yngre) verkar finna en stolhet i att ”leva hårt och träna hårt” men det är ett rättså kortsiktigt resonemang tycker jag.

När jag skriver det här inlägget är jag nyss hemkommen från en svettig joggingrunda runt Råstasjön och Lötsjön och kan bocka av den som gjord, men inte skön. Mårten jobbar i Norrköpping i dag med Stadium Sports camp och jag har en trevlig dag som började med picknick i Hagaparken med Sanna och hennes hund Freja … Därefter har jag småpulat hemma, tvättat och börjat packa inför veckan nere i Skåne. Ser så mycket fram mot att få komma ner dit och umgås med familjen, njuta av stranden och havet samt att kunna låta Nitro få springa fritt utomhus.

 

Träning 40 plus

Träningsdejter rockar

Träningsdejter rockar och att ”hänga” med vänner under aktiva former är det absolut trevligaste sättet att umgås på tycker jag. Det har inte bara varit tångräkor, sand och saltstänkta klippor här i Skåne. Jag har även hunnit med ett litet cityäventyr, om än så kort (men kvalitativt) Lördagen började med premiärdopp (läs vansinnesdopp) i det iskalla havet innan jag tog Pågatåget (pendeln) till Malmö för att träningsdejta med Helene, en levnadsglad tjej med mycket utstrålning som jag lärt känna på träningsresorna med Aftonbladet Söndag. (Ja, hon har varit med båda två gångerna när jag har varit med)

Efter styrkepasset på Nordic Wellness City (älskar stället!) strosade vi ner till Lilla Torg och satte oss på mitt favorithak Grappa i solen. Det är inte bara mitt favoritställe upptäckte vi. Uteserveringen var knökfull och det var min första riktiga ”nu är det ta mig tusan sommar-moment”. Vi hade en riktigt trevlig eftermiddag innan jag tog pendeltåget tillbaka till Ystad runt 18.00 tiden. Man ska ju avbryta när man är på topp har jag hört. 😉

I morse var jag lite trött när jag vaknade … hade först tänkt att sätta mig och uppdatera sajten men kom (som tur var) på bättre tankar …” Vem fan bryr sig om artiklar en solig dag som denna?!” …tänkte jag och ”hoppade i” mina sneakers och hakade på mamma och Uno på en långpromenad istället, vilken avrundades med finfika på Övedskloster … När vi kom hem blev det grillmiddag och senare kvällsjogg med Nitro i Sandskogen. Så härligt!

I morgon bär det av mot Stockholm och allvaret igen efter min välbehövliga minisemester. Det blir bra det med … säger vi. Fridens så länge!

Träningsdejter rockar

”Det är så skönt efteråt”, sa mamma. Vad är det som är så skönt … att få bedövade fötter? Alla går vi igång på olika saker …

Träningsdejter rockar

Dessa snyggsneakers från GANT hittade jag i en liten skobutik i Ystad men upptäckte att de kostade 200 kr mindre på Footway. Tur att jag inte spontanköpte dem … Då hade jag känt mig lite lurad.

Träningsdejter rockar

Nordic Wellness City … det är som att komma ner under jorden fast ändå mysigt hemtrevligt och välutrustat grym. Jag gillar det jättemycket!

 

Träningsdejter rockar

Helene är en skön böna som jag lärt känna på Aftobladets träningsresa.

 

Träningsdejter rockar

När man springer in i den här läckerbiten på gymmet i Malmö <3

Träningsdejter rockar

Träningsdejter rockar

Träningsdejter rockar … och vindejter likaså 😉

Träningsdejter rockar

Ceasarsallad är en klassiker!

Träningsdejter rockar

När man bjuder in sig själv på finfika 😉

Träningsdejter rockar

Kvällsjogg i Sandskogen med lilleman. <3 Kommer sakna det här …

Träning 40 plus

3 klassiska ”tjejövningar” för rumpa och lår (med gummiband blir det enkelt att träna!)

I dag tänkte jag visa 3 klassiska ”tjejövningar” som du enkelt kan göra hemma, på hotellrummet eller var du än är … Med gummiband i väskan blir det enkelt att träna– ett  ”hemmagym” i sin enklaste form! Och även om man inte kan ”punktförbränna” fett, vill de flesta tjejer/kvinnor träna mage, rumpa och lår …  Det enda du behöver för dessa effektiva 3 rumpa-lårövningar är två gummiband för olika motstånd och räckvidd samt din egen kropp. Den, kroppen alltså, är alltid bra att ha med dig…  Huvudet också för den delen. 😉  …

3 klassiska ”tjejövningar” för rumpa och lår

Det är inte så svårt att komma i form (på ett sunt sätt) Med lite vilja… och att äta regelbundna måltider, skära ner på alkohol och socker i veckorna, stressa mindre och motionera (träna, för den som vill) kommer du väldigt långt …  Du behöver inte leva som en ”asket” för att få resultat. Kom i håg att det inte handlar om det enskilda träningspasset … utan det lilla du gör varje dag som gör skillnad för hälsan och resultatet över ett år!

Höftlyft mot bänk/stol/soffa (”whatever floats your boat”)

Gör´t: Steg 1)Välj ett gummiband som känns lagom för dig. Det ska ge motstånd såklart men på ett uthärdligt sätt. Har du en skumgummiboll tillgänglig så använd gärna den. Funkar även med en soffkudde.Tanken är att du ska pressa ihop den i lyftet (steg 2)Lägg dig ner på ett bekvämt underlag med svanken i golvet och armarna avslappnade längs kroppen.

Steg 2) Lyft rumpan/höften mot taket, pressa ihop knäna  och spänn rumpan. Repetera så många du orkar – 10-20 gånger, beroende på hur vältränad du är.

Här ska det ta: Höftlyft är en bra övning för att bygga upp rumpa och höftparti efter en graviditet. Övningen tränar dessutom mage, ländrygg och baksida ben. Höftlyft är en mirakelövning, bra för det mesta.

Tänk på att: Spänna rumpan under hela momentet och aldrig låta stussen vila i mattan under ”setet” som man säger på styrketräningsspråk. Eller ”omgången” kan man ju också säga om man vill göra sig förstådd.

3 klassiska "tjejövningar" för rumpa och lår

3 klassiska "tjejövningar" för rumpa och lår

Donkey kicks … (om man vill vara fräsig) eller ”rumplyft med hälpress”

Gör´t: Ställ dig på alla fyra och sätt gummiband på ena foten, håll i bandets ändar för att
reglera motståndet. Vinkla och jobba upp foten upp mot taket
Håll höfter och axlar parallellt mot golvet
under hela övningen. Upprepa övningen cirka 10 gånger per ben.

Här ska det ta: Stärker upp baksida lår/säte.

Tänk på att: Ej sätta ner knät (och vila) mellan repetitionerna …  eller falla med kroppen åt sidan.

3 klassiska "tjejövningar" för rumpa och lår

Musslan

Gör´t: Ligg på ena sidan i fosterställning, höfterna är böjda cirka 60 grader och knäna 90 grader. Låt det övre knäet glida fram 5 centimeter på det övre knäet (höften skjuts framåt). Överkroppen och höfterna tippar något framåt. Lyft upp den nedre midjan för att placera ryggraden i neutral position. Aktivera bäckenbottenmusklerna och dra in området under naveln något.

Lyft det övre knäet långsamt och med kontroll så högt du kan, utan att tippa höfterna. Foten vilar på den andra foten. Stanna i 10-20 sekunder och sänk med kontroll. Upprepa 4-5 gånger och byt sedan sida och upprepa.

Här ska det ta: Musslan tränar ”knipmusklerna” … det vill säga de djupa sätesmusklerna, insida/utsida lår, bäckengördeln och bålen.

Tänk på att: Sträva efter en långsam och jämn rörelse. Undvik att tippa bak kroppen för att komma högre upp med knäet.

3 klassiska "tjejövningar" för rumpa och lår

3 klassiska "tjejövningar" för rumpa och lår

Jag är inte bara redaktör … jag är tränare också 😉

Vad tror du om att införa mer träningstips på bloggen? Åtminstone då och då tänker jag … För ett par år sedan var jag träningsexpert i Aftonbladet Wellness (och bloggade på ToppHälsa) Då gjorde jag ju inget annat än träningstipsade. Vad tycker du … Vill du ha mer träning?

3 klassiska "tjejövningar" för rumpa och lår (det är inte jättesvårt att komma i form)

Träning 40 plus

Fysisk aktivitet öppnar upp för bra möten

Fysisk aktivitet öppnar upp för bra möten. Det finns en anledning till att walk and talks, promenadmöten på svenska, har blivit ett vedertaget begrepp inom affärsvärlden. Rörelse lättar upp, gör dig mer kreativ och på alerten. Det fick jag (som så många gånger förr) bevisat för mig i morse när jag och Mårten morgontränade med ledningsgruppen på en av Sveriges största kedjor på kläder och träningstillbehör. Du som följer bloggen känner ju till min hälsostatus just nu …  Hormonsvackan deluxe …  just därför kände jag mig lite nervös för att inte orka göra ett starkt intryck. ”Mountain climber” (bergsklättraren) som i normala fall är en av mina paradövningar är jättetuff för tillfället. Det är löjligt jag vet, men ibland kan jag inbilla mig att företag bär på en massa höga förväntningar i och med att jag är tränings/hälsoprofilerad. Men det där ligger nog mest hos mig skulle jag tro …

Hursomhelst … jag överlevde träningen och vi hade väldigt roligt tillsammans … till följd av ett superinspirerande frukostmöte efteråt. Från och nu ska jag få upp pulsen (#PINNAPÅ) tillsammans med… eller åtminstone träna själv inför alla viktiga möten! Amen på det!

Önskar dig en riktigt fin fredag <3 I kväll ska jag och Mårten gå ut och fira lite … och i morgon kommer du kunna läsa ett inlägg om mitt sätt att se på mat och livsstil. Stay tuned?

Förresten, du har väl inte missat att gå med i #PINNAPÅ Facebookgruppen? 🙂 Vi är redan över 50 gruppmedlemmar sedan launchen igår!

Träning 40 plus

Måndagsträningen sätter nivån för resten av veckan

Det värsta men också det BÄSTA, med måndagar är Maries morgonträning på Studio Levels … Jag är alltid lika sjukt trött när klockan ringer 05.45 och det krävs ett lejons viljestyrka för att ta mig upp. I morse kändes min willpower mer som en råttas.

Måndagsträningen är viktig för mitt mindset … Huruvida jag kommer i väg eller inte, sätter nivån för resten av veckan. Lyckas jag övervinna min inre latmask ser träningsprognosen genast bättre ut för resten av veckan. Kan inte direkt påstå att kvalitén på min träning var den bästa i morse, men bra mycket bättre än om jag reflexmässigt legat kvar i sängen och trynat. Kudden känns ju alltid mer lockande, där och då, i stunden.

Nu har jag betat av dagens mest utmanande uppgifter och nu ska jag ställa mig i telefonkö till försäkringsbolaget. Och i kväll ska jag och Nitro lära oss tricks. En kurs på Glada Jyckar som vi ska gå under fyra tillfällen. Jag har aldrig gått en hundkurs förut, det ska bli kul att testa något nytt! Och på tal om viljestyrka och våga här i livet … Missa inte intervjun med coachen och inspirationsföreläsaren Maria Swanström som jag publicerade i dag. HÄR hittar du den!

Måndagsträningen sätter nivån för resten av veckan

Men hallå, förstå välkomnandet! <3 Marie gör alltid det där lilla extra.

Måndagsträningen sätter nivån för resten av veckan

Marie inleder alltid passet med att visa alla övningarna

Måndagsträningen sätter nivån för resten av veckan

Marre visar vart skåpet (alltså jag) ska stå

Måndagsträningen sätter nivån för resten av veckan

Jag som konstaterar att jag behöver gå till en kiropraktor.

Måndagsträningen sätter nivån för resten av veckan

Power pinglorna!

 

 

 

 

Träning 40 plus

Att ladda om efter förkylning

Foto. Fanny Roetlisberger

Finns det något jobbigare än att börja om efter ett längre träningsuppehåll? Klart det finns, men det är segt att komma igen efter förkylning. I går morse, när klockan ringde 05.30 för hundrastning och morgonträning med bästa ”Marre”, The Workout plan, var mitt mindset lika med noll. Det fanns ingenting i mig som ville träna. Motvilligt släpade jag min trötta, fortfarande lätt snuviga, kropp mot tvärbanan och tvingade påminna mig själv om för vems skull jag gör det här, tränar och äter nyttigt.

”Kör hårt!” peppade en kompis via Instagram, men det var det sista jag tänkte göra. Alla fungerar vi olika, men om jag skulle avfyra ett tips inför det nya träningsåret lyder det så här: Lyssna på kroppen! Tänk långsiktigt och gå ut långsamt i början efter ett längre träningsuppehåll. Så att du inte blir sjuk igen och får börja om, igen. Tips från ”coachen”. 😉