vardagsmotion

Bli din bästa vän och skapa gäldje tillsammans

Bli din bästa vän och skapa gäldje tillsammans

Bli din absolut bästa vän och skapa en glädje tillsammans som ni inte vill glömma

Att känna ånger, missnöje eller hopplöshet kan vi alla känna. När vi känner det är det enkelt att se det negativa och att vi missar det fina vi har omkring oss. Jag har lovat mig själv att bli min bästa vän, för tillsammans kan vi skapa glädje, uppfylla mål och skapa en harmoni vi inte haft tidigare. När jag skriver att jag vill vara min bästa vän handlar det om att skapa förutsättningar till något bra. Jag vill vakna på morgonen och känna att jag äger mina val. Precis som med min motion.

Vardagsmotionen är en kombination av glädje

För dig som inte tänkt på att gå till affären när du ska handla mjölk, eller du som inte tagit trapporna istället för hissen, testa det. De korta små stunderna vi kan ta oss till rörelse värmer vårt inre. Det måste inte vara en mils promenad det kan vara så enkelt som att gå tre varv runt skrivbordet på kontoret. Se till att du äger dina val och testa att vara din bästa vän och skapa en fin dag tillsammans. 

Bli din bästa vän och skapa gäldje tillsammans

Tar en promenad till stan med barnen istället för bilen.

Hållbara vanor vardagsmotion

Testa att ha din kropp som ditt bästa redskap

Testa att ha din kropp som ditt bästa redskap

Testa något nytt kan ibland vara skrämmande men också lärorikt. Det handlar inte om att det måste vara tunga vikter utan kroppen duger fint.

En del dagar misstar man sin planerade tid och snabbt känner man att träning är inget som man kommer hinna med just idag. Men någonstans av dina minuter på en dag kan du välja att använda din kropp till något effektivt – lägg ner tio till femton minuter på dig själv det fixar du.

Testa något nytt och använd din kropp som redskap

Papporna Johan och Peter har gjort sina två första hemmapass. De båda vågade testa något inte gjort frivilligt innan och hoppas nu att det kan bli en hållbar vana.

Johan träna i 15 intensiva minuter och det var baserat på tre övningar:
10 situps
10 Russiantwist (stanna i bottenläget på en situps och rotera med överkroppen sida till sida)
10 upphopp

Peter vill jobba i 10 aktiva minuter och hans övningar i första passet var:

10 Situps
10 Armhävningar mot bord/bänk
10 utfallssteg bakåt

Helt slut, men övningarna var bra då de var olika så man orkade mer – Johan

 

Testa att ha din kropp som ditt bästa redskap

Upphopp – Johan

Testa att ha din kropp som ditt bästa redskap

Armhävning mot bordet och sonen får vara med – Peter

 

 

 

vardagsmotion

Vardagsmotion är något bra – här är småbarnspapporna som vill öka vardagsmotionen

Vardagsmotion är något vi alla kan behöva i olika former. Johan är en nybliven pappa och Peters son är strax över ett år. De är två av mina kollegor som vill få till vardagsmotionen lite extra, men inte på gymmet.

Som personer är vi olika, en del gillar gymmet, en del googlar på styrkeövningar och en del vet inte alls vad man skall göra. Alla sätt är okej och det viktiga är att man skapar någon form av glädje i det man vill göra. Att utföra någon form av styrka i sin vardagsmotion kan vara en nyckel till en enkel träningsform. Men som småbarnsförälder är det inte alltid lätt att få till tiden på gymmet. Under ett par månader kommer de här småbarnsföräldrarna få enkla hemma övningar med kroppsvikt. De kommer få testa två olika träningssätt – Johan kommer träna 15 minuter tre gånger i veckan. Peter kommer träna 10 minuter två gånger i veckan.  Tanken är att de skall få tillbaka lite energi och få chansen att testa att utföra träning hemma på ett enkelt sätt. Ni kommer få följa deras hemmaträning till och från på bloggen under den här våren. 

När man får ett träningsprogram serverat är ju 15 minuter tre dagar i veckan inget alls – Johan

Det är det enkla som blir av

Som jag nämnt förut är det de enkla sakerna som blir av, det kan vara så enkelt som att få in en rutin. En rutin som man själv mår bra av och kan hålla i det långa loppet. Det viktiga är glädjen. Det ska bli kul att följa grabbarnas nya rutin och se om det är något de själva gillar och mår bra av.

Det är lite tjatigt så jag säger ja. Men jag behöver ju det här – Peter

 

Vardagsmotion är något bra - här är småbarnspapporna som vill öka vardagsmotionen

De testar en av övningarna som kommer att komma.

Vardagsmotion är något bra - här är småbarnspapporna som vill öka vardagsmotionen

En till övning som du kan göra på fler olika sätt. Armhävningar.

 

vardagsmotion

Blomman håller på att vissna – vattnar du den då?

Blomman håller på att vissna och om du inte vattnar den tappar den sin energi. Om vi inte matar oss med glädje och lycka tappar vi vår energi. Enkel matematik?

En växt är något som behöver energi för att överleva, precis som vår glädje till motion – den behöver tankas med energi för att fortsätta känna glädje och få sin energi. Det är rätt enkelt att vattna blomman om man glömt göra det på ett par dagar. Man ser tydligt att bladen böjar tappa energi och sin position. Men när vi själva tappar gnistan är vi där och rättar till den lika snabbt då?

Det är så snabbt gjort, ta vattenkannan och vattna blomman. Det är lika snabbt gjort att se över sina mål, värderingar och se över vad man själv anser är roligt med sin motion. Det handlar inte om att man måste springa milen, utan att man fokuserar på att göra det man gläds av. Stoppa undan den negativa energin, vattna din blomma och vattna ditt inre lite oftare. Det är du värd.

Blomman håller på att vissna - vattnar du den då?

Ibland behöver jag påminnas om hur glad jag faktiskt kan vara.

vardagsmotion

Du är den viktigaste på dina 24 timmar av dygnet

Foto : Mårten Nylén

Av alla i din omgivning är du den viktigaste

För att du skall skapa möjligheter i din vardag är det viktigaste att du ser dig själv. Du är den enda som kan göra arbetet för att du skall må bra i hälsa, mål och motion. Skapa möjligheter utifrån de förutsättningar du har. Se din kropp som din maskin, ditt redskap för att ta dig igenom svåra dagar och bra dagar. Skapa en trygg grund att stå på för att ta dig vidare till nästa steg. Du är bra precis som du är.

Du är den viktigaste på dina 24 timmar av dygnet

Ge kroppen det du vill ge den.

vardagsmotion

Utmanar mig själv och vardagsmotionen blir som bäst

För mig  handlar det om att jag utmanar mig med små saker i vardagsmotionen för att skapa glädje och hållbarheten kvar.

Det viktiga med att motionera handlar inte om att man måste prestera utan små medel kan hjälpa till. Jag tycker om kombinationen av att träna på gym, i skogen och genom promenader. Det viktiga i alla fall  mig handlar om att skapa variation för att jag skall behålla energin och glöden i vardagsmotionen. Jag tycker om att promenera och jag delar gärna med mig av promenaderna tillsammans med mina barn.

Att ha ett mål med promenaden kan ibland vara ett hjälpmedel, därför brukar jag ta promenaderna med barnen till olika mål för att göra det roligt för oss alla tre. Det kanske inte låter så spännande, men att gå 4 km tillsammans med en femåring och en tvååring (i vagn mest) kan vara utmanande i sig. Det är därför lekplatser, picknick bänkar och naturen blir fina hjälp medel längs vägen. Det är ofta genom promenader med barnen som jag har glädje i rörelsen för det blir aldrig som jag tänkt att det skulle bli. Visst kan det vara prövande med både gnäll och egna viljor men tillsammans blir det ofta bra i slutet av aktiviteten.

Utmanar mig själv och vardagsmotionen blir som bäst

En fin förmiddag tillsammans med barnen. Promenad, lek och picknick.

Senaste promenaden blev rogivande och svettig

Fötterna gick och musiken var peppande i öronen. Kroppen var pigg och benen ville inte sluta gå. Jag stannar upp vid en sjö och andas in vinterluften och precis då börjar mina ben att springa. Vi lunkar fram och stannar upp vid e lyktstolpe och gör 20 knäböj, 20 utfallssteg för att sedan promenera vidare. Jag bestämmer att vid nästa bank skall jag springa i två minuter och benen bar i väg i två minuter av lunkande tempo. Tiden ute i vinterluften varade i 70 minuter och jag hade avklarat 100 utfallssteg och 100 knäböj som jag knappt märkte av. Styrketräning som kroppen behöver men inte behövde arbeta jätte hårt för. Ibland kan det vara just det lilla som gör det hela så mycket roligare.

 

vardagsmotion

Välkommen år 2019 – tacksam för år 2018

Tacksam för år 2018 och de minnen, lärdomar och den energin som året givit. Välkommen år 2019.

Livet är bra speciellt, antingen känner vi lycka eller missnöje. Man kan läsa om i olika sociala medier att “i år är det mitt år” och jag vill vända på det citatet och säga istället – alla år är mina år, för det är innehållet under året som gör mig antal erfarenheter rikare. Det finns givetvis saker under året som varit som jag ler extra åt. Känslor som jag blir med ledsen av att minnas, med det viktiga är att de får finnas.

Jag har under många år fokuserat på att nå resultat som jag inte kan uppnå, därför har jag under år 2018 fokuserat på att ha mål som jag kan uppnå. Jag har valt att ta den längre och kanske svårare vägen i mina beslut. Men det ger mig i slutet en rättvis bild av mig själv och mina mål. Att träna och vardagsmotionera är något som får min vardag att le. När mina barn skrattar, springer och mår bra ler mitt hjärta lite extra. När min man ger mig en kram och visar sin kärlek mår min stjäl alltid bra.

Jag har turen, lyckan att ha en familj omkring mig som stöttar mig, skrattar och bråkar med mig. Det är en tillvaro jag önskar alla. Nästa år kommer jag fortsätta vårda mig själv, min familj och omgivning till ett fortsatt hälsosamt år både genom motion och kärlek.

Vad fokuserar du på under nästa år?

Gott nytt år!

Välkommen år 2019 - tacksam för år 2018

Ge nästa år en chans till något bra. var tacksam för det du har

 

Hållbara vanor

Vintertider är här- tiden för reflektion

Foto: Margareta Fernström

Vintertider är tiden på året som jag brukar stanna upp och reflektera över. Sammanfatta, förstå och belysa tillvaron.

I år har jag spenderat många timmar på samtal för mig själv och min hälsa, samtal som fått mig att stanna upp och börja ta vara på det jag har och det jag är. Jag har haft möten som givit mig glädje, energi och förtvivlan. Jag har haft bekanta som valt att gå andra vägar och jag har mött nya underbara personer som förgyller mina dagar med positivitet.

När motgångarna kommer så brukar jag vara förberedd, men det här året har jag inte kunnat förbereda. Jag här däremot kunna stanna upp och förstå vikten av positiviteten i vardagen. En del motgångar kommer och vikten är inte att se dem utan att ta sig förbi dem. Lägga fokus på att finna rätt led och bygga upp relationen igen. Det spelar egentligen ingen roll om det är relationen till dig själv eller din rörelse. Bygg upp den, anförtro dig till den och lev med den.

 

Vintertider är här- tiden för reflektion

Att träna på mina hand stående övningar kan jag göra lite överallt. Underbart.

Hållbara vanor

Ibland glömmer vi att det är ett liv vi ska ta hand om

Ibland glömmer vi det viktigaste vi har

Ibland kanske vi värdesätter krav och prestation mer än vad som i grunden är viktigt – att må bra. Livet är vår största maskin och mycket i den kan vi påverka till den riktning vi vill. Glöm bort alla måsten för en dag och ge dig själv din tid. Ge dig själv tid i din maskin.

I skrivande stund ser jag båda barnen leka, julgranen glittrar och kaffekoppen är fylld. Jag väljer att ta in nuet, kärleken och värmen. Jag väljer att släppa alla måsten för en stund. Ger maskinen lite lugn och ro. Våga testa.

En fin höstdag, ett fint minne.

 

Träning

Kortleksträning – ett roligt sätt att träna på

Att träna bör till stor del vara roligt och därför kan man ibland tappa gnistan när inspirationen sviker. Ta fram kortleken, välj fyra övningar och börja träna!

När man känner att varken hjärnan eller kroppen orkar planera in träningen se dig då omkring i hemmet och ta fram din kortlek. Du kan genom kortleken skapa ett träningspass att utföra själv eller med någon annan. När du använder kortleken som träningsredskap behöver du välja ut fyra övningar, en för varje symbol på korten. När du gjort det är det bara att börja att vända upp ett kort. Det antal siffror eller figur som kortet visar är antalet du utför. Det här är roligt och enkelt att utföra, du väljer själv om du vill göra övningarna med din kropp eller med olika redskap som extra vikt. Här nedan kommer exempel på övningar:

 

Kortleksträning - ett roligt sätt att träna på

Plankan kommer på spader – om du får ett spader ess är det 14 sekunder du skall stå i plankan.

Kortleksträning - ett roligt sätt att träna på

Mautenclimbers – Den här övningen kommer på hjärter och nu fick jag hjärter kung vilket innebär: 13 climbers

Kortleksträning - ett roligt sätt att träna på

Dubbel ryggresning kommer på ruter: Övningen går till som så att du spänner magen och fokuserar på att få armar och fötter i luften som bilden. Spänn magen och stanna i läget i antal sekunder kortet visar.

Kortleksträning - ett roligt sätt att träna på

Superman (klöver): Spänn magen när di för arm fram och motsatt ben bak- fram och tillbaka.

Ge träningen möjligheten att utvecklas

Det är med träning som kortleksträning jag oftast får roligt när jag tränar. Det är viktigt för mig att träningen känns bra och givande därför behöver jag olika alternativ till mina träningsformer. Det här ett roligt och givande pass där man kan köra varannan styrka och flåsövning om man vill.

Kortleksträning - ett roligt sätt att träna på

52 kort senare och kroppen har fått sig en genomkörare.