vardagsmotion

Tips: 22 dagar kvar av året – vart lägger du ditt fokus?

Välj ditt fokus idag, det är 22 dagar kvar på året

Snart har året 2018 gått och det är tid för att reflektera över dina, timmar och veckor. Vi är antingen nöjda eller så blir vi missnöjda på att vi inte hinner med det vi vill. Vi har 365 dagar om året, de är dagar som vi alla kan försöka att fördela efter de fokus vi vill ha. Det är inte alltid det fungerar, men det kan fungera någorlunda.

Genom att skapa ett grundfokus på vad du vill lägga dina timmar på kan du skapa möjligheter. Möjligheter till att stanna upp och be om hjälp när du behöver. vi har bara 24 timmar på ett dygn och vi kan inte trolla fram fler timmar. Därför tror jag att vikten ligger i att veta vad man vill lägga sina timmar på. När jag fördelar mina timmar är mitt mål att hinna med det som dagen behöver. Mina prioriteringar ligger alltid i att min familj ska få så många timmar av mitt dygn, det är hos dem jag samlar min energi och kraft.

Tips: 22 dagar kvar av året - vart lägger du ditt fokus?

Ibland behöver vi alla bli påminda om hur starka vi är

vardagsmotion

Gymnastik: en ny morgonrutin!

Morgonrutin som blev gymnastik. Morgonpigg eller inte men att väcka kroppen på ett lugnt och rörligt sätt ger energi jag inte trodde fanns.

Jag är en väldigt morgontrött person som bara trott att kaffe är min räddning tidigt på morgonen när barnen vaknar. Jag ska vara ärlig och säga att kaffe fortfarande är en räddning alla timmar innan klockan 06:00.  Gymnastik är något jag ofta utför inom min crossfit träning och den sker mestadels på gymmet. Gymnastik är för mig en liknelse med Yin yogan. Man har en brutalt obekväm position som man antingen stannar upp i eller nöter flera gånger för att få till övningen rätt. För att nå någon form av resultat behöver man fokusera på andningen och positionen.

Jag har nu under två enstaka dagar fokuserat på två positioner eller övningar som skapar rörelse i min kropp och det här sker innan klockan 7:30. Det är så busigt enkelt att mina barn kan vara med (dock inte idag). Jag ställer klockan och utför övningen i två minuter, svårare än så är det inte. Det bästa är att gymnastiken ger mig ett lugn i hela kroppen tillsammans med det medvetna andetagen. Jag stannar upp för sex minuter och njuter av enbart här och nu. En fin morgonrutin.

Gymnastik: en ny morgonrutin!

Två minuter per sida

Gymnastik: en ny morgonrutin!

Två minuter och jag kommer längre ner och blir mer avslappnad.

 

 

vardagsmotion

Kan trygghet vara grunden till ditt välmående?

Trygghet är kanske det viktigaste man behöver för att våga utvecklas- släpp in trygghet i din vardagsmotion

Ni som följt min blogg vet att jag tycker om att testa nya saker men också att jag gillar trygghet. Att alltid ha en grundstabilitet att luta sig emot kan vara min räddning när motivationen tappas. Jag har rutiner i min vardag som jag försöker att följa för de har blivit mina hållbara vanor som fungerar. Ibland jobbar vi får att nå våra mål men de kan vara svårt att nå dem eller hitta rätt väg dit.

Vi är nu inne i december och det kan finnas en del som känner press inför julens stress. Man vill känna sig fin på julafton och ökar då upp sin träning lite till. Den här stressen och pressen på hur man vill se ut eller hur mycket man skall hinna med innan exempelvis julafton vill jag tro att vi skapar oss själva. Trygghet i alla dagar skall väl ligga i att vi mår bra största delen av året? Jag vill belysa att trygghet är något som finns inom oss i det mesta vi gör så länge vi själva kan se den. Min trygghet finns äntligen på sin rätta plats som är inom mig. Min grundstabilitet är att jag är den jag är och hinner med precis det jag kan för stunden. Skapar jag mig högre krav eller förväntningar än de jag klarar av kommer jag att känna mig missnöjd.

Med det i mitt första fokus kan jag givetvis känna mig missnöjd ibland om jag inte når de delmål eller mål jag velat. Men jag vet att jag gjorde det jag kunde för stunden och det är ofta det som är viktigast. Detsamma gäller vardagsmotionen om man sätter upp för höga mål på vad man skall hinna med blir det inte hållbart. Ge dig själv tiden att hitta det du är trygg med i vardagsmotionen innan du bygger på med mer.

Kan trygghet vara grunden till ditt välmående?

När jag tvivlar i min vardagsmotion är alltid barnen en trygghet. De ger glädje.

 

vardagsmotion

Träna ute: Ge vintern en chans till din träning när gymmen är överfulla

Träna ute nu när vintern och kylan börjar att smyga sig tätt in på oss. Glöm inte din träning bara för att det är mycket folk inne i gymmet.

I helgen är det första advent och på flera ställen börjar vintern att smyga sig på. Under vintern kan det vara svårt att motivera sig till att träna ute, det förstår jag med. Men jag kan känna mig mer omotiverad om jag kommer till gymmet och alla maskiner är upptagna eller fria ytor för gymmet är fullt. Då blir det intervaller på löpbandet för den delen är ofta minst belastad. Men då har jag börjat vända om i tankarna. Vi tar det gamla klassiska, det finns inge dåligt väder bara dåliga kläder. Att motionera och träna ute är precis lika bra som inne i gymmet och man kan smyga in styrkan under ett intervallpass med.

Det handlar inte om att göra det avancerat, det handlar om att se små möjligheter till att röra sig. Jag vet att en promenad för många inte känns som träning men underskatta inte promenaden för den ger dig möjlighet att träna istället för att sitta i soffan. På din promenad kan du som jag i tidigare inlägg nämn utföra olika övningar som ger dig både värma och styrketräning. Det absolut bästa med att träna ute är enligt mig miljön! Mindre folk, mindre intryck bara du och din promenad.

Sätt i en bra låt i hörlurarna, ta på dig varma kläder och skor. Kliv ut genom dörren, ta steget och kom igång med dagens träning lika snabbt som skorna kom på! Det handlar om att göra inte att tänka på att man ska göra. Genom en promenad kan man när man vill små jogga, göra armhävningar, springa, göra upphopp eller varför inte bara njuta av naturen. De här tillfället ger dig mer än att gå runt på gymmet och känna att allt är upptaget. Skapa din chans, din möjlighet till att få motionen gjort.

Ett enkelt sätt att träna på

Nedan kommer ett exempel på hur du kan träna lätt ute:

15 minuter
Gör 10 Armhävningar
10 Upphopp

15 minuter
Gör 10 Utfallssteg
10 Knäböj

När du gjort det här känner du alltid själv om du är klar för idag eller om du vill fortsätta promenaden. Om du fortsätter kan du ha samma upplägg som ovan för att nästa promenad ändra fokus på muskelgrupp. Se till att ge dig möjligheten till att träna och motionera även om kylan är här.

Träna ute: Ge vintern en chans till din träning när gymmen är överfulla

Att göra armhävningar går året om och är en bra övning.

 

 

Hållbara vanor

Ibland blir vardagen upp och ner – skapa en balans du mäktar med

Balansen kan vara din grund till att lyckas när vardagen inte blir som du tänkt och allt blir upp och ner

Vi alla lever våra egna liv som vi skapar både själva och tillsammans med omgivningen och dess vardag. Du vet när du satt upp ett mål, en vision på hur du ska nå fram till målet. Det spelar ingen roll om det handlar om jobb, studier, familjeliv, viktnedgång eller uppgång. Om du vill bli startklar för en tävling eller kanske har som mål att slappna av – vad du än väljer behöver du balansera det så ditt mående inte drabbas eller lämnas vid sidan på bänken du just sprang förbi.

Du kan se ditt mål och du har planerat alla tänkbara steg dit väl och noggrant. Du följer din plan och någonstans på vägen blir det inte som du tänkt dig och allt blir upp och ner, precis som när man står på händer. Blodet forsar till huvudet och du kan kanske känna en stress i hur du ska ta dig där ifrån. Hur du ska kunna fly eller ta dig vidare till nästa steg. Det är precis innan du hamnar i det här läget du behöver en balans att luta dig mot – en balans du alltid mäktar med.

Att ha en grund balans som du kan stå på är något som jag vill tro är viktigt. Vi kan ta mitt egna exempel som innebär att balansera familj, studier och träning i ett och samma dygn. Det spelar ingen roll hur mycket jag planerar eller väljer att vara spontan, ibland brister visionen om att få till alla timmar och då måste jag landa. Stanna upp och se mig om kring och hitta min balans. Min balans är mitt mående, min hälsa och min självbild. Om jag lyckas balansera dessa tre aspekter under en och samma dag då har jag en bra grund att luta mig tillbaka på.

Besvikelsen som kommer behöver försvinna – hitta dina steg till förändring av vardagen

I många fall är det vi själva som skapar rutiner i vardagen, men hur vi gör dem kan faktiskt spela roll. Vi tar oss tillbaka ett par rader om att man ibland kanske lämnar sitt mående på en bänk. Man har så bråttom i att hinna med de man ska till sitt mål at man glömmer hur man mår. När jag inte uppnår de mål jag satt upp blir jag lätt besviken, ja missnöjd. Men någonstans har jag lärt mig att försöka se de som varit bra till misslyckandet. Vad har jag lärt mig och hur kan jag göra nästa gång för att uppnå mina mål? Det handlar inte om misslyckande, det bör istället handla om hur jag skall kunna lyckas nästa gång. Det är mina vägar som räknas och de är dem jag kan påverka.

Vikten av ditt mående handlar inte om att du måste, utan att du vill det själv

Bjuder er på en bild från i helgen. En fin helg.

Innan årets första julbord, med bland annat min man <3

Träning

Tips: promenera dig igenom ett styrkepass- ge knäböjen en chans i kylan

Tips idag när kylan kommer är att ge dina ben en chans. Att promenera kan vara bland det mest rogivande för kroppen enligt mig. Ge dig själv ett styrkepass längs promenaden både för dig och värmens skull.

November är snart slut och vi går förhoppningsvis mot kallare tider. Under vinterhalvåret kan man lätt känna sig mindre motiverad till en promenad vilket jag förstår men om man gör promenaden lite svettig och uppiggande kanske motivationen blir starkare? Så därför vill jag dela med mig av ett tips på enkla övningar längs promenadens väg och ett enkelt upplägg.

Välj din promenadväg och där efter väljer du en hållpunkt som du skall göra en övning på, som exempel en lyktstolpe. Var tionde lyktstolpe du möter gör du 20 knäböj. Under tiden du promenerar kan du alternera övningarna och köra ena gången knäböj och andra gången 20 utfallssteg. Välj ut tre övningar som du fokuserar på under just din promenad. Det kan vara knäböj, upphopp och utfallssteg som exempel.

För att orka röra sig behöver vi bra energier: tips på en god omelett

1 ägg
1dl äggvita
3 skivor kalkon
Salt, grillkrydda och rucola

Lägg på rucolan precis innan du vill vända eller vika omeletten.

Bara njut

vardagsmotion

Att hitta det medvetna andetaget och minska stressen

Att slappna av har inte varit min starka sida, att stressa ner har varit ännu svårare. Men för varje vecka jobbar jag på båda bitarna, jag tror vi alla mår bra av det.

För mig är vardagen viktig, att få det att bli så bra som möjligt. Att börja med YinYoga blev min räddning. När man kommer in i salen stannar tiden, lugnet infinner sig och alla tankar försvinner bort för sextio minuter. Hälsan, mående och mig själv är det som står i fokus precis just då. Doften av lugn befinner sig i salen och flera gånger somnar jag till i dess olika positioner som varar i fem minuter vardera. Den här timman varje söndag får mig att förstå hur viktigt avkoppling är, att hitta nuet precis just då.  Jag är Tacksam för varje söndag som jag får med YinYogan, vem vet jag kanske kommer att gå oftare än så längre fram. Men ibland måste man lugna sig och njuta av det fina precis just nu.

Att hitta det medvetna andetaget och minska stressen

Att leta sig den lugna miljön kanske är precis det stressen behöver

Stanna upp och ta några lugnande andetag

Livet finns med oss hela tiden och något som förhoppningsvis är med är våra andetag. Så när vi är igång i vårt livspussel med allt vad det innebär är andetagen väldigt viktiga för oss. Därför kommer jag att utmana mig själv, att hitta de lugna tillfällena och andas medvetet, då menar jag inte tänka att jag andas utan hur jag andas. Det spelar ingen roll vart jag befinner mig bara att jag skapar det medvetna andetaget där livspusslet blir lite för stressigt. Att ta vara på tiden kan vara det finaste vi gör.

Träning vardagsmotion

Spontanitet när den är som bäst!

En aktiv lördag i min smak

Den här tjejen, hon hoppar, hon skriker, hon skrattar och hon plågar med ren glädje. Ja de är kvinnan som stod vid min sida under hela graviditet nummer två, hon stöttade mig då och hon gör det nu. Som instruktör drar hon i gång ett 45 minuter pass med kondition, spänts och styrka, svetten rinner och hon peppar. Det är synd att jag inte får till en bild på henne i sitt bästa moment för det är magiskt.

Den här lördagen har gått i tempo hela dagen och just nu är det skönt att vara nerbäddad i en filt i soffan. Under eftermiddagen bar det av till Lugnet skidstadion, där i en lekpark blev det rörelse tillsammans med Lisa och barnen. en fin eftermiddag tillsammans som gav energi och kärlek. Tacksam för att all rörelse är så himla bra rörelse.

En knäböj är bättre än ingen

 

vardagsmotion

Tre snabba övningar – gör dem när du viker tvätten?

Enkelhet är något som skapar möjligheter, här kommer tre snabba och enkla övningar du kan göra när du viker tvätten. Övningarna syftar på att hitta balans och rörlighet. Det tar tre minuter – har du den tiden att ge dig själv?

Stå på ett ben och sträck det andra åt sidan i luften. Rör benet upp och ner tio gånger, byt sedan ben.

Stå på ett ben och sträck ut armarna samtidigt som du lutar överkroppen framåt och sedan tillbaka. upprepa tio gånger

Luta kroppen försiktigt bak så långt du kan med armarna raka och sedan tillbaka i stående ställning. Upprepa tio gånger.

vardagsmotion

Få ihop livspusslet och vara en förebild – hur gör man?

Två fina barn med egna envisa viljor. De vill utforska världen på sitt egna sätt samtidigt som de vill ha stöttning och hjälp. Hur gör man för att det ska bli rätt?

Det är fint med fostran av sina barn, man får möjligheten att skapa en grund av kärlek, trygghet och stabilitet. Att hoppa upp i soffan och läsa en bok eller prata om livets frågor tillsammans på väg till förskolan är exempel på fina stunder man kan ha. Men sen kommer man till de stunder när ingenting är bra och allt man gör bara känns fel. Barnen skriker, man vänder ut och in på sig själv för att situationen ska bli bra. Det är precis just då man vill slänga in handduken och lägga sig och sova en liten stund.

Det är precis då jag brukar träna mig själv. Försök att samla lugnet och börja om. Tänka på alla fina tillfällen så den positiva energin kommer tillbaka.

 Jag säger inte att det är lätt men det känns som att varje försök gör det lite lättare. Någonstans vill jag tro att föräldraskap handlar om lärdom och man lär sig för varje dag som går bara man ger tillfällena en chans att bli bra.

Barnen utforskar naturen på promenaden medan jag gör knäböj.

Att få ihop sin motion mellan jobb, studier, förskola och att vara förälder

Eftersom jag tycker om att röra mig både enkelt och i tuffare former behöver jag ta vara på de tillfällen som kommer. Våra barn gillar rörelse och är väldigt aktiva. Tillsammans tar vi promenader och leker mycket i naturen oavsett väder. Jag brukar undertiden vi är i skogen eller på en promenad försöka göra enkla övningar som inte kräver mycket av varken mig eller tiden. Det kan vara en knäböj vid varje lyktstolpe eller ett upphopp vid en stubbe i skogen. När jag gör en extra rörelse gör gärna barnen det med, de gör det med glädje i ögonen och det värmer mig. Att man som mamma kan skapa enkelhet i rörelse tillsammans med barnen är en fin gemenskap som jag ska försöka ta vara på i alla år så gott det går. Tillsammans kan vi skapa rörelse enkelt och på en roligt vis, barnen och jag. De kan lära mig och jag kan lära dem. Jag är tacksam för att jag får en möjlighet att lära känna mina barn och på så vis skapa en trygg grund och trygghet tillsammans.