Monthly Archives

juli 2018

vardagsmotion

Det enkla blir av; kan du alfabetet?

Enkelhet; då blir det av

Okej, enkelhet är något som vi alla troligen gillar. Det är rätt behagligt att det går snabbt och gärna inte så avancerat. Man kanske kommer hem från jobbet och åter igen måste laga mat, plocka i och ur diskmaskinen som man glömde kvällen innan. Vart är motivationen till att träna precis just då? Jo, kanske inte helt på topp. Det är kanske precis här enkelheten ger sitt rätta element. Tänk om du precis efter maten, kanske med barn eller inte får möjligheten att utföra träning med hela kroppen utan att gå hemifrån. Du kanske inte ens behöver ta fram redskap? Det skulle kanske vara något som ger lite motivation, att vara klar med träningen i pausen på filmen.

Gör alfabetet med benen: ett ben i taget eller båda samtidigt

Alfabetet

Okej nu kommer själva delen med alfabetet i träningen. 29 bokstäver ger nästan 15 bokstäver per ben. Du lyfter ett ben ( se bilden åvan) eller båda dina ben. Du använder dina ben som en penna, skriv bokstäverna i luften. Vill du göra övningen enklare gör du bokstäverna i en liten rörelse och för att det ska bli lite jobbigare gör du dem i en större rörelse. Här kommer kroppen jobba hela tiden och du väljer själv när du vill pausa och vila.

Det behöver inte vara svårare än att lägga sig på golvet under pausen på tv-programmet och skriva alfabetet i luften. Eller varför inte skriva det du själv känner för just då? Använd din fantasi, försök att inte begränsa den.

vardagsmotion

Tänk om man kan hoppa över stressen

Det lilla som blir det extra

Att finnas tillgänglig på telefonen, sociala medier, jobb och för familjen är inte alltid lätt. Man vill gärna där emellan hinna med att kanske läsa en bok och sen träna. Som jag nämt tidigare behöver vi se över våra timmar och prioritera dem väl. När, hur och varför blir ibland huvudrubriken i mitt huvud.

Ibland räcker det med att se över kvällen efter jobbet, kan maten vara lagad dagen innan så den bara behöver värmas? Man sparar tid och eventuell trötta barn som är hungriga blir  mätta lite snabbare. Tänk om just den färdiga maten var det som gjorde att man fick mer tid med barnen på kvällen innan läggning. Att man hinner varva ner tillsammans med att kanske läsa en bok, lite pussel eller varför inte bara prata om hur varandras dag har varit. Tänk om det lilla som färdiglagad mat är nyckeln till att varva ner lättare tillsammans med sina barn?

Ta ett hopp över stressen

Varje gång vi känner stress tror jag mig att barnen känner detsamma. För min egen del behöver jag ta bort mobilen. Jag behöver ibland stänga av notiser i mobilen på kvällen för att kunna slappna av. Det kanske låter konstigt, men det kanske finns en eller två som gör lika? Det är kanske viktigast att man ser över vad som stressar för att man sedan ska kunna återkoppla och varva ner. Ta ett hopp över varje stressmoment så kanske vi kan hoppa lika långt som trestegshopparna gör tillslut.

För jag tror att stressen påverkar vår känsla till motion och rörelse. Det ska inte kännas som ett stressmoment att röra sig, det ska vara roligt och vi ska göra det med glädje- inte med stress. Kan vi minska ett stressmoment är vi på väg åt rätt håll.

Ibland kan en extra promenad själv rensa bort stress, ett försök är det alltid värt.

Träna utan vikter

Använd kroppen – träna på 10minuter

Välkommen år 2019 - tacksam för år 2018

Att träna utan vikter

Det här inlägget hoppas jag kommer ge dig lite tips och inspiration till träning i din vardagsmotion. Kroppen är ditt bästa redskap för rörelse och träning. I det tidigare inlägget fick ni tips om olika sätt att ge vardagsmotionen ett leende. Idag får ni ett träningspass som ger puls, effekt och styrka på 10 minuter ( om du vill och har tid kan du göra passet fler gånger).

Glädjecirkel

Jag väljer att kalla passet för glädjecirkel för att det ger en form av glädje efter passet är gjort. Man känner sig oftast nöjd och energifylld. Jag hoppas du gillar övningarna som är inlagda i stationer. Bli inte orolig, du kan göra alla övningar precis där du står.

Du gör övningarna hela tiden i 10 minuter utan att vila. Ha en vattenflaska i närheten, det kan behövas.

5 armhävningar 

5 grodhopp

5 höftlyft

5 utfallssteg 

5 upphopp

Armhävning i startposition

Armhävning steg 2

Grodhopp; startposition

 

Höftlyft; startposition

Höftlyft; steg 2

Utfallssteg

Upphopp

Jag hoppas att du vill testa, du kan alltid variera övningarna så dem passar dig. Du kanske vill ta tre övningar av dessa fem? Gör det, du väljer din motion. Det är viktigt att du känner glädje i det du gör ( men givetvis kommer det vara jobbigt). Mer tips om anpassade övningar  i din vardagsmotion kommer längre fram.

Se nu till att våga testa, inget är fel med att försöka. Två övningar i 5 minituer är bättre än inga minuter.

vardagsmotion

Ge dig själv lite kärlek; ta med träningen hem

Balans- ge dig själv kärlek

Det är viktigt att stanna upp och se vad man faktiskt gör för sig själv, men även fundera över vad man inte gör. Livet handlar om upp och nedgångar som man på ett eller annat sett tar sig över eller förbi. Jag ställer mig ofta tanken att jag inte räcker till eller inte hinner med det jag bör och faktiskt vill göra. Men det slår mig lika ofta att det bara är jag som kan prioritera och fördela mina timmar på dygnet. Det är jag som ska stanna upp och förstå att det jag gör duger gott och väl. För det spelar ingen roll i längden om andra ser det när man själv inte ser helheten.

Njut av din vardagsmotion, stanna upp och ta in; natur och känslan av välmående.

Jag behöver stanna upp och se vilket jobb jag gör som är mamma till två,  jobbar nästintill heltid och studerar samtidigt. Det handlar inte om att skryta, det handlar om att se sin vardag och ge sig själv lite beröm och kärlek. Jag ger mig själv en high-five. Jag ger mig själv kärlek.  Jag hoppas att även du testar att ge dig själv kärlek just idag, det är du värd.

Ta med träningen hem

Vad behöver du när du tränar hemma? Det här behöver jag.

Prioriteringar, det är kanske det viktigaste man har på sina 24 timmar ibland. Vad vill man åstadkomma under dessa timmar och vad kan man faktiskt rimligt hinna med, utan att stressa? Om man vill till gymmet, vill ut och springa eller kanske vill styrketräna men man hinner inte ta sig ifrån hemmet, ta fram träningen hemma. Det handlar inte om 190 minuter i sträck, det kan handla om 15 minuter av dina 24 timmar eller kanske 60 minuter – du väljer. Du kan prioritera att göra 10 situps, 10 armhävningar och 10 rygglyft i 10 minuter och vips så har du din träning gjord hemma i kanske vardagsrummet.

Det måste inte vara svårt, du måste inte sätta höga krav eller mål. Så varför inte börja mindre, se över timmarna på dygnet och välj ut 15 minuter av dem till rörelse i kanske hemmet. Vem vet nästa gång du stannar upp kanske det blir 30 minuter,  vem vet du kanske gillar att träna i hemmamiljö.

Du är bra precis som du är, ta vara på det och prioritera in din vardagsmotion i dina timmar på dygnet, du är värd det.

 

vardagsmotion

Fem tips som ger vardagsmotionen ett extra leende

Att göra det enkelt

Någon form av träning och vardagsmotion är något vi alla behöver, det är något vi kanske inte gillar men behöver lära oss att tycka om. Det handlar inte om att göra det super svårt eller avancerat, varför inte använda sin kropp som redskap? Om man inte har motivation eller erfarenhet av styrkeövningar med kroppen kan man kanske behöva en liten putt i rätt riktning. Det är precis det jag vill ge dig idag, du som du nyfiken på hur man kan utveckla sin motion till ett leende. 

Fem tips till en roligare vardagsmotion

  1. Gör motionen med någon, det kan vara musiken i öronen, en kompis, partner, husdjur eller en bra podd. Hitta det som passar dig.
  2. Gör enkla övningar längs din promenad, upphopp, utfallssteg, situps, armhävningar eller kanske höftlyft
  3. Trapporna istället för hissen- nynna på en sång. Gör trappstegen lite mindre tråkiga genom att nynna en glad sång i huvudet under tiden, trappstegen  flyger iväg. 
  4. Cykla mera – att trampa iväg på en cykel ger kroppen energi och man ser omvärlden samtidigt som pulsen höjs. 
  5. Va spontan- rörelse kan du göra precis vart som helst. Sitter du på kontor, ställ dig upp tio gånger var 30 minut eller kanske ta ett varv runt lokalen då och då. Varför inte göra fem knäböj vid kaffe maskinen? 

Övning: armhävningar

Övning; utfallssteg

Fantasin är din bästa vän

Om du står i ett rum, visualisera att du nu står i fikarummet på jobbet. Det finns en soffa, bord och stolar. Du har en bänkskiva vid kaffe maskinen och så har ni ett fikabord.  Ställ dig då frågan, vilka möjligheter har jag för att få till lite styrka utan att svettas ihjäl här inne? 

I det här rummet ser jag minst fyra övningar man kan utföra. 

  1. Armhävningar mot bänkskivan vid kaffe maskinen eller mot fikabordet
  2. Knäböj bredvid soffan
  3. Situps vid soffan – lägg upp benen på soffan, ryggen på golvet och gör några situps. 
  4. Höftlyft antingen i soffan eller på golvet. 

Det behöver inte vara svårare än så. Man kan och borde våga testa att låta sin fantasi vara kreativ. Det är när vi börjar se möjligheterna som kroppen får sin extra motion och faktiskt den enkla rätt så oplanerade träningen. Jag menar tänk dig, 5 armhävningar mot väggen 5 gånger om dagen är 25 st. Det är ju bättre än noll. 

vardagsmotion

Vardagsmotion: Att hitta möjligheter

Vardagsmotion: Att hitta möjligheter

Vi är på mini-semester på Kolmården, hej vad mycket intryck och promenader. Vi åker i väg med två barn som ska stimuleras, aktiveras och kunna varva ner. De ska få utforska, lära och röra sig. Det är precis det Kolmården går ut på, se djuren, promenera en hel del och leka. Det är väldigt roligt.

När motionen kommer gratis

Promenader och trappor är något som ger kroppen rörelse i precis hela kroppen. Man ser det inte riktigt för de är små små hinder som man bara behöver ta sig över. Igår gick jag med mina små korta ben 15000 steg runt Kolmårdens djurpark. Helt fantastiskt att man får möjlighet att röra sig helt gratis(bortser då ifrån att vi betalade inträde) men själva poängen är att när vi går timme ut och timme in får vi motion hela tiden.

När man ser möjligheter, blir rörelse lite mer

Jag gillar att hitta små aktiviteter som gör att pulsen höjs utan att jag behöver byta om. Här på Kolmården kan det vara att springa upp för en backe eller springa i trappor, kanske hoppa grodhopp i trappan istället för att gå. Det bästa är att inkludera barnen. Man kan springa tillsammans mellan djur och karuseller då och då. De små möjligheterna gör rörelsen till så mycket mer; glädje och gemenskap.

Vardagsmotion: Att hitta möjligheter