Monthly Archives

november 2018

vardagsmotion

Träna ute: Ge vintern en chans till din träning när gymmen är överfulla

Träna ute nu när vintern och kylan börjar att smyga sig tätt in på oss. Glöm inte din träning bara för att det är mycket folk inne i gymmet.

I helgen är det första advent och på flera ställen börjar vintern att smyga sig på. Under vintern kan det vara svårt att motivera sig till att träna ute, det förstår jag med. Men jag kan känna mig mer omotiverad om jag kommer till gymmet och alla maskiner är upptagna eller fria ytor för gymmet är fullt. Då blir det intervaller på löpbandet för den delen är ofta minst belastad. Men då har jag börjat vända om i tankarna. Vi tar det gamla klassiska, det finns inge dåligt väder bara dåliga kläder. Att motionera och träna ute är precis lika bra som inne i gymmet och man kan smyga in styrkan under ett intervallpass med.

Det handlar inte om att göra det avancerat, det handlar om att se små möjligheter till att röra sig. Jag vet att en promenad för många inte känns som träning men underskatta inte promenaden för den ger dig möjlighet att träna istället för att sitta i soffan. På din promenad kan du som jag i tidigare inlägg nämn utföra olika övningar som ger dig både värma och styrketräning. Det absolut bästa med att träna ute är enligt mig miljön! Mindre folk, mindre intryck bara du och din promenad.

Sätt i en bra låt i hörlurarna, ta på dig varma kläder och skor. Kliv ut genom dörren, ta steget och kom igång med dagens träning lika snabbt som skorna kom på! Det handlar om att göra inte att tänka på att man ska göra. Genom en promenad kan man när man vill små jogga, göra armhävningar, springa, göra upphopp eller varför inte bara njuta av naturen. De här tillfället ger dig mer än att gå runt på gymmet och känna att allt är upptaget. Skapa din chans, din möjlighet till att få motionen gjort.

Ett enkelt sätt att träna på

Nedan kommer ett exempel på hur du kan träna lätt ute:

15 minuter
Gör 10 Armhävningar
10 Upphopp

15 minuter
Gör 10 Utfallssteg
10 Knäböj

När du gjort det här känner du alltid själv om du är klar för idag eller om du vill fortsätta promenaden. Om du fortsätter kan du ha samma upplägg som ovan för att nästa promenad ändra fokus på muskelgrupp. Se till att ge dig möjligheten till att träna och motionera även om kylan är här.

Träna ute: Ge vintern en chans till din träning när gymmen är överfulla

Att göra armhävningar går året om och är en bra övning.

 

 

Hållbara vanor

Ibland blir vardagen upp och ner – skapa en balans du mäktar med

Balansen kan vara din grund till att lyckas när vardagen inte blir som du tänkt och allt blir upp och ner

Vi alla lever våra egna liv som vi skapar både själva och tillsammans med omgivningen och dess vardag. Du vet när du satt upp ett mål, en vision på hur du ska nå fram till målet. Det spelar ingen roll om det handlar om jobb, studier, familjeliv, viktnedgång eller uppgång. Om du vill bli startklar för en tävling eller kanske har som mål att slappna av – vad du än väljer behöver du balansera det så ditt mående inte drabbas eller lämnas vid sidan på bänken du just sprang förbi.

Du kan se ditt mål och du har planerat alla tänkbara steg dit väl och noggrant. Du följer din plan och någonstans på vägen blir det inte som du tänkt dig och allt blir upp och ner, precis som när man står på händer. Blodet forsar till huvudet och du kan kanske känna en stress i hur du ska ta dig där ifrån. Hur du ska kunna fly eller ta dig vidare till nästa steg. Det är precis innan du hamnar i det här läget du behöver en balans att luta dig mot – en balans du alltid mäktar med.

Att ha en grund balans som du kan stå på är något som jag vill tro är viktigt. Vi kan ta mitt egna exempel som innebär att balansera familj, studier och träning i ett och samma dygn. Det spelar ingen roll hur mycket jag planerar eller väljer att vara spontan, ibland brister visionen om att få till alla timmar och då måste jag landa. Stanna upp och se mig om kring och hitta min balans. Min balans är mitt mående, min hälsa och min självbild. Om jag lyckas balansera dessa tre aspekter under en och samma dag då har jag en bra grund att luta mig tillbaka på.

Besvikelsen som kommer behöver försvinna – hitta dina steg till förändring av vardagen

I många fall är det vi själva som skapar rutiner i vardagen, men hur vi gör dem kan faktiskt spela roll. Vi tar oss tillbaka ett par rader om att man ibland kanske lämnar sitt mående på en bänk. Man har så bråttom i att hinna med de man ska till sitt mål at man glömmer hur man mår. När jag inte uppnår de mål jag satt upp blir jag lätt besviken, ja missnöjd. Men någonstans har jag lärt mig att försöka se de som varit bra till misslyckandet. Vad har jag lärt mig och hur kan jag göra nästa gång för att uppnå mina mål? Det handlar inte om misslyckande, det bör istället handla om hur jag skall kunna lyckas nästa gång. Det är mina vägar som räknas och de är dem jag kan påverka.

Vikten av ditt mående handlar inte om att du måste, utan att du vill det själv

Bjuder er på en bild från i helgen. En fin helg.

Innan årets första julbord, med bland annat min man <3

Träning

Tips: promenera dig igenom ett styrkepass- ge knäböjen en chans i kylan

Tips idag när kylan kommer är att ge dina ben en chans. Att promenera kan vara bland det mest rogivande för kroppen enligt mig. Ge dig själv ett styrkepass längs promenaden både för dig och värmens skull.

November är snart slut och vi går förhoppningsvis mot kallare tider. Under vinterhalvåret kan man lätt känna sig mindre motiverad till en promenad vilket jag förstår men om man gör promenaden lite svettig och uppiggande kanske motivationen blir starkare? Så därför vill jag dela med mig av ett tips på enkla övningar längs promenadens väg och ett enkelt upplägg.

Välj din promenadväg och där efter väljer du en hållpunkt som du skall göra en övning på, som exempel en lyktstolpe. Var tionde lyktstolpe du möter gör du 20 knäböj. Under tiden du promenerar kan du alternera övningarna och köra ena gången knäböj och andra gången 20 utfallssteg. Välj ut tre övningar som du fokuserar på under just din promenad. Det kan vara knäböj, upphopp och utfallssteg som exempel.

För att orka röra sig behöver vi bra energier: tips på en god omelett

1 ägg
1dl äggvita
3 skivor kalkon
Salt, grillkrydda och rucola

Lägg på rucolan precis innan du vill vända eller vika omeletten.

Bara njut

vardagsmotion

Att hitta det medvetna andetaget och minska stressen

Att slappna av har inte varit min starka sida, att stressa ner har varit ännu svårare. Men för varje vecka jobbar jag på båda bitarna, jag tror vi alla mår bra av det.

För mig är vardagen viktig, att få det att bli så bra som möjligt. Att börja med YinYoga blev min räddning. När man kommer in i salen stannar tiden, lugnet infinner sig och alla tankar försvinner bort för sextio minuter. Hälsan, mående och mig själv är det som står i fokus precis just då. Doften av lugn befinner sig i salen och flera gånger somnar jag till i dess olika positioner som varar i fem minuter vardera. Den här timman varje söndag får mig att förstå hur viktigt avkoppling är, att hitta nuet precis just då.  Jag är Tacksam för varje söndag som jag får med YinYogan, vem vet jag kanske kommer att gå oftare än så längre fram. Men ibland måste man lugna sig och njuta av det fina precis just nu.

Att hitta det medvetna andetaget och minska stressen

Att leta sig den lugna miljön kanske är precis det stressen behöver

Stanna upp och ta några lugnande andetag

Livet finns med oss hela tiden och något som förhoppningsvis är med är våra andetag. Så när vi är igång i vårt livspussel med allt vad det innebär är andetagen väldigt viktiga för oss. Därför kommer jag att utmana mig själv, att hitta de lugna tillfällena och andas medvetet, då menar jag inte tänka att jag andas utan hur jag andas. Det spelar ingen roll vart jag befinner mig bara att jag skapar det medvetna andetaget där livspusslet blir lite för stressigt. Att ta vara på tiden kan vara det finaste vi gör.

Träning vardagsmotion

Spontanitet när den är som bäst!

En aktiv lördag i min smak

Den här tjejen, hon hoppar, hon skriker, hon skrattar och hon plågar med ren glädje. Ja de är kvinnan som stod vid min sida under hela graviditet nummer två, hon stöttade mig då och hon gör det nu. Som instruktör drar hon i gång ett 45 minuter pass med kondition, spänts och styrka, svetten rinner och hon peppar. Det är synd att jag inte får till en bild på henne i sitt bästa moment för det är magiskt.

Den här lördagen har gått i tempo hela dagen och just nu är det skönt att vara nerbäddad i en filt i soffan. Under eftermiddagen bar det av till Lugnet skidstadion, där i en lekpark blev det rörelse tillsammans med Lisa och barnen. en fin eftermiddag tillsammans som gav energi och kärlek. Tacksam för att all rörelse är så himla bra rörelse.

En knäböj är bättre än ingen

 

vardagsmotion

Tre snabba övningar – gör dem när du viker tvätten?

Enkelhet är något som skapar möjligheter, här kommer tre snabba och enkla övningar du kan göra när du viker tvätten. Övningarna syftar på att hitta balans och rörlighet. Det tar tre minuter – har du den tiden att ge dig själv?

Stå på ett ben och sträck det andra åt sidan i luften. Rör benet upp och ner tio gånger, byt sedan ben.

Stå på ett ben och sträck ut armarna samtidigt som du lutar överkroppen framåt och sedan tillbaka. upprepa tio gånger

Luta kroppen försiktigt bak så långt du kan med armarna raka och sedan tillbaka i stående ställning. Upprepa tio gånger.

vardagsmotion

Få ihop livspusslet och vara en förebild – hur gör man?

Två fina barn med egna envisa viljor. De vill utforska världen på sitt egna sätt samtidigt som de vill ha stöttning och hjälp. Hur gör man för att det ska bli rätt?

Det är fint med fostran av sina barn, man får möjligheten att skapa en grund av kärlek, trygghet och stabilitet. Att hoppa upp i soffan och läsa en bok eller prata om livets frågor tillsammans på väg till förskolan är exempel på fina stunder man kan ha. Men sen kommer man till de stunder när ingenting är bra och allt man gör bara känns fel. Barnen skriker, man vänder ut och in på sig själv för att situationen ska bli bra. Det är precis just då man vill slänga in handduken och lägga sig och sova en liten stund.

Det är precis då jag brukar träna mig själv. Försök att samla lugnet och börja om. Tänka på alla fina tillfällen så den positiva energin kommer tillbaka.

 Jag säger inte att det är lätt men det känns som att varje försök gör det lite lättare. Någonstans vill jag tro att föräldraskap handlar om lärdom och man lär sig för varje dag som går bara man ger tillfällena en chans att bli bra.

Barnen utforskar naturen på promenaden medan jag gör knäböj.

Att få ihop sin motion mellan jobb, studier, förskola och att vara förälder

Eftersom jag tycker om att röra mig både enkelt och i tuffare former behöver jag ta vara på de tillfällen som kommer. Våra barn gillar rörelse och är väldigt aktiva. Tillsammans tar vi promenader och leker mycket i naturen oavsett väder. Jag brukar undertiden vi är i skogen eller på en promenad försöka göra enkla övningar som inte kräver mycket av varken mig eller tiden. Det kan vara en knäböj vid varje lyktstolpe eller ett upphopp vid en stubbe i skogen. När jag gör en extra rörelse gör gärna barnen det med, de gör det med glädje i ögonen och det värmer mig. Att man som mamma kan skapa enkelhet i rörelse tillsammans med barnen är en fin gemenskap som jag ska försöka ta vara på i alla år så gott det går. Tillsammans kan vi skapa rörelse enkelt och på en roligt vis, barnen och jag. De kan lära mig och jag kan lära dem. Jag är tacksam för att jag får en möjlighet att lära känna mina barn och på så vis skapa en trygg grund och trygghet tillsammans.

 

Träning vardagsmotion

Ta vara på alla tillfällen – ge kroppen fin energi

En del dagar blir man påmind om relationer – vilka man har och vilka man vill ha kvar.

Livet består av relationer och situationer och det är upp till oss hur vi vill ta vara på dem på bästa sett. En del vill man förvara och gärna inte släppa medan andra kanske tappas på vägen. Det är just de dagarna som blir värdefulla, de dagar man hittar det viktiga med relationer och situationer.

I mitt livspussel finns både familj, vänner, studier, arbete och träning med som små pusselbitar och för att få pusslet att passa behöver jag anpassa och prioritera. En del saker är lättare än andra. Men relationen till träningen är en pusselbit som för de andra bitarna samman. Idag fick kroppen en ny pusselbit karriär- det handlar om för mig att släppa in karriären en dörr till. Det här innebär inte att utesluta det fina jag har utan att bygga vidare på det fina till något finare. Karriär handlar inte bara om yrken i sig utan även att ge träningen en ny nivå. Utifrån mina studier som ger mig en ökad karrär inom yrket så vill jag satsa mer på träningen. Jag vill ge kroppen chansen att försöka, försöka komma upp i de nivåer i tyngdlyftning som jag gjort förut. Jag förstår att det kommer ta sin lilla tid, men det är värt varenda timma.

För månader sedan kunde jag lyfta 160kg i marklyft. Nu startar vi om och kör nytt PR på 132kg. Tack kroppen.

En del relationer trappar av

Ibland handlar det om att prioritera kring vad som ger energi och vad som tar din energi. Det är precis de här tillfällena som kan vara avgörande i sitt mående. Jag menar att ha relationer eller situationer som tar mycket energi kan göra att känslan av glädje trappas av. Då kanske det viktigaste är att släppa in det som ger fin energi och en positiv känsla? Det är ju trots allt bättre att skapa glädje i energin än negativitet. Ge kroppen och knoppen den fina energin med relationer och situationer så kommer de flesta pusselbitar att falla på plats – i sinom tid.

vardagsmotion

Gemenskapen och glädjen – vi tränar tillsammans min son och jag

När min femåring frågar om jag kan stanna hemma från gymmet och träna tillsammans med honom får han inte ett nej.

Ni vet när man kommer hem från jobbet och är inställd på att man ska till gymmet. Väskan är packad och den mentala biten vill iväg. Men ibland blir det inte som man tänkt sig och tur är väl det ibland. Min kväll som bestod av träning var den absolut bästa på länge, tillsammans med min femåriga son.

Mattorna rullas ut och kropparna börjar röra sig, han vill göra burpees och mamman får haka på, han vill vara på min rygg medan jag gör armhävningar. Det är precis dessa tillfällen jag älskar, att skapa rörelse tillsammans med min son och se hans lycka i ögonen. Samma lycka som jag har när jag rör på mig.

Inga övningar är svåra eller måste vara korrekta, det viktiga är att vi gör något och fram för allt att vi kan göra det tillsammans. Det här är tacksamhet på alla nivåer. Så nedan bjuder jag på bilder från vår träningskväll. Armhävningar med sonen på ryggen gjorde jag 3×10 på – det var riktigt jobbigt men roligt.

Armhävningar med vikt

Höftlyft mot sängen, 3 x 10

Där är han, min idol

vardagsmotion

Att ge rörelsen en fin energi genom natur och kärlek – det gillar jag

Över sju timmar i bil började vi vår fredag med och för att avsluta helgen med lika många timmar till i bilen. Då är det viktigt att ta vara på kärlek och rörelse man kan hitta mellan dessa sittande timmar.

Efter flera timmar i en bil var det skönt att få krama om en av mina närmaste vänner och en av barnens gudmor. Helgen har spenderats tillsammans genom lek, spring och även finns skogsmiljö. Barnen älskar att få vara ute så en tripp till en fin familjestuga (gudmoderns släkt) sen lek i skogen var lyckat och omtyckt av oss alla.

Det måste inte vara så planerat utan rörelsen kommer vilket som

Precis så var den här helgen, inga direkta träningspass eller svettiga stunder på något gym. Det var promenader i fin miljö och skog som blev rörelsen den här helgen och det var precis lika bra det. Ibland behöver man bara se leken, rörelsen som ett team så kommer resten sen.

Oliwer smakar på harsyra

Att se glädjen i barnen kring djur och natur värmer