All Posts By

Marie Isaksson

vardagsmotion

Att hitta det medvetna andetaget och minska stressen

Att slappna av har inte varit min starka sida, att stressa ner har varit ännu svårare. Men för varje vecka jobbar jag på båda bitarna, jag tror vi alla mår bra av det.

För mig är vardagen viktig, att få det att bli så bra som möjligt. Att börja med YinYoga blev min räddning. När man kommer in i salen stannar tiden, lugnet infinner sig och alla tankar försvinner bort för sextio minuter. Hälsan, mående och mig själv är det som står i fokus precis just då. Doften av lugn befinner sig i salen och flera gånger somnar jag till i dess olika positioner som varar i fem minuter vardera. Den här timman varje söndag får mig att förstå hur viktigt avkoppling är, att hitta nuet precis just då.  Jag är Tacksam för varje söndag som jag får med YinYogan, vem vet jag kanske kommer att gå oftare än så längre fram. Men ibland måste man lugna sig och njuta av det fina precis just nu.

Att leta sig den lugna miljön kanske är precis det stressen behöver

Stanna upp och ta några lugnande andetag

Livet finns med oss hela tiden och något som förhoppningsvis är med är våra andetag. Så när vi är igång i vårt livspussel med allt vad det innebär är andetagen väldigt viktiga för oss. Därför kommer jag att utmana mig själv, att hitta de lugna tillfällena och andas medvetet, då menar jag inte tänka att jag andas utan hur jag andas. Det spelar ingen roll vart jag befinner mig bara att jag skapar det medvetna andetaget där livspusslet blir lite för stressigt. Att ta vara på tiden kan vara det finaste vi gör.

Träning vardagsmotion

Spontanitet när den är som bäst!

En aktiv lördag i min smak

Den här tjejen, hon hoppar, hon skriker, hon skrattar och hon plågar med ren glädje. Ja de är kvinnan som stod vid min sida under hela graviditet nummer två, hon stöttade mig då och hon gör det nu. Som instruktör drar hon i gång ett 45 minuter pass med kondition, spänts och styrka, svetten rinner och hon peppar. Det är synd att jag inte får till en bild på henne i sitt bästa moment för det är magiskt.

Den här lördagen har gått i tempo hela dagen och just nu är det skönt att vara nerbäddad i en filt i soffan. Under eftermiddagen bar det av till Lugnet skidstadion, där i en lekpark blev det rörelse tillsammans med Lisa och barnen. en fin eftermiddag tillsammans som gav energi och kärlek. Tacksam för att all rörelse är så himla bra rörelse.

En knäböj är bättre än ingen

 

vardagsmotion

Tre snabba övningar – gör dem när du viker tvätten?

Enkelhet är något som skapar möjligheter, här kommer tre snabba och enkla övningar du kan göra när du viker tvätten. Övningarna syftar på att hitta balans och rörlighet. Det tar tre minuter – har du den tiden att ge dig själv?

Stå på ett ben och sträck det andra åt sidan i luften. Rör benet upp och ner tio gånger, byt sedan ben.

Stå på ett ben och sträck ut armarna samtidigt som du lutar överkroppen framåt och sedan tillbaka. upprepa tio gånger

Luta kroppen försiktigt bak så långt du kan med armarna raka och sedan tillbaka i stående ställning. Upprepa tio gånger.

vardagsmotion

Få ihop livspusslet och vara en förebild – hur gör man?

Två fina barn med egna envisa viljor. De vill utforska världen på sitt egna sätt samtidigt som de vill ha stöttning och hjälp. Hur gör man för att det ska bli rätt?

Det är fint med fostran av sina barn, man får möjligheten att skapa en grund av kärlek, trygghet och stabilitet. Att hoppa upp i soffan och läsa en bok eller prata om livets frågor tillsammans på väg till förskolan är exempel på fina stunder man kan ha. Men sen kommer man till de stunder när ingenting är bra och allt man gör bara känns fel. Barnen skriker, man vänder ut och in på sig själv för att situationen ska bli bra. Det är precis just då man vill slänga in handduken och lägga sig och sova en liten stund.

Det är precis då jag brukar träna mig själv. Försök att samla lugnet och börja om. Tänka på alla fina tillfällen så den positiva energin kommer tillbaka.

 Jag säger inte att det är lätt men det känns som att varje försök gör det lite lättare. Någonstans vill jag tro att föräldraskap handlar om lärdom och man lär sig för varje dag som går bara man ger tillfällena en chans att bli bra.

Barnen utforskar naturen på promenaden medan jag gör knäböj.

Att få ihop sin motion mellan jobb, studier, förskola och att vara förälder

Eftersom jag tycker om att röra mig både enkelt och i tuffare former behöver jag ta vara på de tillfällen som kommer. Våra barn gillar rörelse och är väldigt aktiva. Tillsammans tar vi promenader och leker mycket i naturen oavsett väder. Jag brukar undertiden vi är i skogen eller på en promenad försöka göra enkla övningar som inte kräver mycket av varken mig eller tiden. Det kan vara en knäböj vid varje lyktstolpe eller ett upphopp vid en stubbe i skogen. När jag gör en extra rörelse gör gärna barnen det med, de gör det med glädje i ögonen och det värmer mig. Att man som mamma kan skapa enkelhet i rörelse tillsammans med barnen är en fin gemenskap som jag ska försöka ta vara på i alla år så gott det går. Tillsammans kan vi skapa rörelse enkelt och på en roligt vis, barnen och jag. De kan lära mig och jag kan lära dem. Jag är tacksam för att jag får en möjlighet att lära känna mina barn och på så vis skapa en trygg grund och trygghet tillsammans.

 

Träning vardagsmotion

Ta vara på alla tillfällen – ge kroppen fin energi

En del dagar blir man påmind om relationer – vilka man har och vilka man vill ha kvar.

Livet består av relationer och situationer och det är upp till oss hur vi vill ta vara på dem på bästa sett. En del vill man förvara och gärna inte släppa medan andra kanske tappas på vägen. Det är just de dagarna som blir värdefulla, de dagar man hittar det viktiga med relationer och situationer.

I mitt livspussel finns både familj, vänner, studier, arbete och träning med som små pusselbitar och för att få pusslet att passa behöver jag anpassa och prioritera. En del saker är lättare än andra. Men relationen till träningen är en pusselbit som för de andra bitarna samman. Idag fick kroppen en ny pusselbit karriär- det handlar om för mig att släppa in karriären en dörr till. Det här innebär inte att utesluta det fina jag har utan att bygga vidare på det fina till något finare. Karriär handlar inte bara om yrken i sig utan även att ge träningen en ny nivå. Utifrån mina studier som ger mig en ökad karrär inom yrket så vill jag satsa mer på träningen. Jag vill ge kroppen chansen att försöka, försöka komma upp i de nivåer i tyngdlyftning som jag gjort förut. Jag förstår att det kommer ta sin lilla tid, men det är värt varenda timma.

För månader sedan kunde jag lyfta 160kg i marklyft. Nu startar vi om och kör nytt PR på 132kg. Tack kroppen.

En del relationer trappar av

Ibland handlar det om att prioritera kring vad som ger energi och vad som tar din energi. Det är precis de här tillfällena som kan vara avgörande i sitt mående. Jag menar att ha relationer eller situationer som tar mycket energi kan göra att känslan av glädje trappas av. Då kanske det viktigaste är att släppa in det som ger fin energi och en positiv känsla? Det är ju trots allt bättre att skapa glädje i energin än negativitet. Ge kroppen och knoppen den fina energin med relationer och situationer så kommer de flesta pusselbitar att falla på plats – i sinom tid.

vardagsmotion

Gemenskapen och glädjen – vi tränar tillsammans min son och jag

När min femåring frågar om jag kan stanna hemma från gymmet och träna tillsammans med honom får han inte ett nej.

Ni vet när man kommer hem från jobbet och är inställd på att man ska till gymmet. Väskan är packad och den mentala biten vill iväg. Men ibland blir det inte som man tänkt sig och tur är väl det ibland. Min kväll som bestod av träning var den absolut bästa på länge, tillsammans med min femåriga son.

Mattorna rullas ut och kropparna börjar röra sig, han vill göra burpees och mamman får haka på, han vill vara på min rygg medan jag gör armhävningar. Det är precis dessa tillfällen jag älskar, att skapa rörelse tillsammans med min son och se hans lycka i ögonen. Samma lycka som jag har när jag rör på mig.

Inga övningar är svåra eller måste vara korrekta, det viktiga är att vi gör något och fram för allt att vi kan göra det tillsammans. Det här är tacksamhet på alla nivåer. Så nedan bjuder jag på bilder från vår träningskväll. Armhävningar med sonen på ryggen gjorde jag 3×10 på – det var riktigt jobbigt men roligt.

Armhävningar med vikt

Höftlyft mot sängen, 3 x 10

Där är han, min idol

vardagsmotion

Att ge rörelsen en fin energi genom natur och kärlek – det gillar jag

Över sju timmar i bil började vi vår fredag med och för att avsluta helgen med lika många timmar till i bilen. Då är det viktigt att ta vara på kärlek och rörelse man kan hitta mellan dessa sittande timmar.

Efter flera timmar i en bil var det skönt att få krama om en av mina närmaste vänner och en av barnens gudmor. Helgen har spenderats tillsammans genom lek, spring och även finns skogsmiljö. Barnen älskar att få vara ute så en tripp till en fin familjestuga (gudmoderns släkt) sen lek i skogen var lyckat och omtyckt av oss alla.

Det måste inte vara så planerat utan rörelsen kommer vilket som

Precis så var den här helgen, inga direkta träningspass eller svettiga stunder på något gym. Det var promenader i fin miljö och skog som blev rörelsen den här helgen och det var precis lika bra det. Ibland behöver man bara se leken, rörelsen som ett team så kommer resten sen.

Oliwer smakar på harsyra

Att se glädjen i barnen kring djur och natur värmer

Hållbara vanor Träning

En fin balans hela dagen – kroppens chock till hjärtats kärlek

Ni som läst mina inlägg vet att jag gillar all form av rörelse, den del mer än andra. Ibland är det så viktigt för mig att få pumpa ur kroppen på all energi. Att gå från den trötta känslan till kärleken i familjen ger mig motivation till att fortsätta.

Torsdag och snart är det helg. En helg jag längtat efter i veckor nu mer om varför i söndag/måndagens inlägg. Men det är inte bara helgen som jag väntat på, även den här dagen har varit i skriven med glädje i kalendern – träningsdejt i kombination med god mat med en fin vän skulle bli av just idag.

Morgonen började tidigt med två pigga barn som gärna ville se på Pippi Långstrump innan en annan riktigt förstått att det var morgon. Efter påklädning innan förskola och mina studier satte vi oss ner och lekte. Det här var en morgon som gav energi och inte tog. Vi pratade om varför det var mörkt ute till varför rörelse är viktigt för våra kroppar. Tillsammans gjorde vi en tyst rörelse lek som lyder:

  1. Smyg på tårna runt i rummet
  2. Ta upp armarna i luften upp och ner medans du smyger
  3. Sätt dig på rumpan och lyft dina ben upp och ner
  4. Kramas och säg en bra sak om varandra ( lite svårt för den minsta men han försökte)

Den här leken gjorde vi tillsammans och på så vis skapade vi glädje i stunden, en fin stund måste jag säga.

Våra två grabbar

Träningsdejten som avslutades med god mat

Min fina brandman, vän och stöttepelare Cicci och jag rev av ett hej dundra crossfitpass denna afton. Vi nötte ryck, teknik och flås i kombination av skratt, svett och lite lagom trötta och chockade kroppar. Efter passet tog vi oss en välförtjänad middag och passade på att samla på oss en ny tank av minnen tillsammans. Livet handlar om balans i vardagen och det är något jag tror att man kan behöva mer än vad vi tror. Tack dagen och omgivningen för en fin dag. I morgon laddar vi för nya minnen och äventyr.

Träning vardagsmotion

Min första inspiration till ett liv med rörelseglädje

Det börjar någonstans, man har ofta en person eller något som inspirerar. Min första inspiration till träning är min aktiva storebror.

Livet, visst är det bra fint? Vi skapar möjligheter och på så vis skapar vi våra erfarenheter. Det här inlägget handlar om min första inspiration till träning. Nu pratar jag inte inspiration i form av resultat utan synen på hälsa och rörelse.

Min storebror har alltid varit i rörande förebild för mig. Träning är något som jag förknippat honom med, ja och självklart ödmjukhet, kärlek och vänskap. Hela min familj var aktiv när jag var liten men någonstans i tonåren kunde jag känna att träning var något roligt. Jag såg min bror spela fotboll och hur duktig han var, jag körde vidare på friidrott och handbollen.

Poängen med inspiration för mig handlar inte om att man ska vara bäst, det handlar om en hållbarhet. En hållbarhet i motion, hälsa och mående. Det är något jag alltid sett att min bror vill satsa på. Jag vill mig känna att han var den första som gav mig inspiration till vad rörelseglädje är – just det roliga i det vi gör. Seriöst eller inte men att glädjen är med ger mig energi till att fortsätta.

 

 

vardagsmotion

Att våga slappna av är en konst i sig

Att lova sin kropp och knopp att få ökad rörlighet och ro kanske är det bästa löftet jag gjort

Till och börja med ska jag poientera att den härliga höstbilden inte var från igår. Men för att belysa dagens ämne: första ordentliga försöket till någon form av yoga.

Jag trodde mig inte att jag skulle känna lugn under passet, känna ro att slumra till och andas genom magen. Men visst blev det så, jag vågade släppa in alla sinnen som jag kanske aldrig vågat gjort tidigare. Min kropp gav vika och tankarna kom men flög förbi.

Timmen gick väldigt fort och jag insåg efter passet att det är första yogapasset jag inte tänkt på hur lång tid det är kvar. Den känslan var skön. Jag blev lugnare än vad jag var innan. Jag tror jag vågar ge det här fler chanser. Vem vill inte känns att sinnet får lite ro då och då? Tack kroppen för att du var villig att försöka.

Jag var faktiskt nervös inför passet. Men det var absolut inget att vara nervös för.