Browsing Category

Hållbara vanor

Hållbara vanor vardagsmotion

Promenera mera säger de – men hur gör man de roligt och regelbundet?

Promenera mera är bra för kropp och knopp men att få till det regelbundet och på ett roligt sätt är inte så lätt alla dagar.

På med alla ytterkläder på barnen och sig själv, ta fram bilnyckeln och börja gå mot bilen. Väl halvvägs kommer jag på att ena barnets väska ligger kvar i hallen så det är lika bra att vända om och pinna på lite extra. Väl inne vill ena barnet gå på toa så tålmodigt väntar resten i hallen. Det är nu den onödiga stressen kommer för att klockan börjar dra iväg. Jag får stanna upp och andas.

Det är när en morgon blir stressad som promenaden lugnar

Just morgon som ovan är sånt tillfälle som gör att promenaden till förskolan bli lugnande. Det tar inte mer än två minuter extra att gå. De ger oss tid att prata, röra på oss och upptäcka världen omkring oss bara vi tre för en liten stund. Det är nu morgonen kan vända, de som kanske började med konflikt kring kläder och tandborstning. Det är nu stressen går ner och vi får en fin stund tillsammans.

Varje morgon skall jag försöka att prioritera vagnen och promenaden till förskolan i stället för bilen. Det är snabb matematik att det är bättre för både oss och miljön.

Ett enkelt tips när du promenerar själv

Om du inte har en lista med musik du gillar, leta rätt på en podcast du gillar och lyssna under tiden du promenerar. Det känns som att du har sällskap och du får en fin stund tillsammans med miljön.

Promenera mera säger de - men hur gör man de roligt och regelbundet?

Tillbakablick från ett fint minne i höstas

Hållbara vanor vardagsmotion

Min lista över saker jag skulle vilja göra år 2019

Min lista över saker jag skulle vilja göra år 2019

Listan som ska få mitt år att bli lite mindre baserat på krav och måste. Mer baserat på känsla och glädje.

Varje år skapar jag tankar och funderingar på vad jag skulle vilja göra under kommande månader. Det måste inte vara saker jag kommer att göra utan det jag skulle vilja göra. Det här har fungerat bra då jag ofta inte varit stressad under året. Men föregående år 2018 blev lite tuffare än jag trott så därför sprack min vision av året och jag valde lite små vägar som inte var dem bästa. Det här året är lika spännande som alla andra och jag kommer göra min lista i vanlig ordning och hoppas att något av dem kommer bli av.

  • Springa ett roligt lopp på 5 km (vårruset, blodomloppet)
  • Springa ett lopp på 1 mil och lägga upp loppet som intervall träning
  • Delta i ett hinderbanelopp
  • Lägga ner mer minuter i veckan till avslappning (läsa en bok som exempel)
  • Få till fler promenader med hela familjen
  • Vara snäll mot mig själv
  • Få till en skogsvandring med familjen
  • Ta 50kg i snatch
  • Klara av 140 kg i marklyft
  • Spendera tid i simhallen med familjen

Det ska inte göras om jag inte känner för det

Listan är till för mig och mina tankar på vad jag vill göra under året men om jag inte känner för det kommer jag inte utföra det. Speciellt när det kommer till önskan om olika lopp eller prestation i min träning. De är rimliga mål och jag kan klara av dem men om kroppen och huvudet säger nej kommer jag att stanna upp och lyssna.  Meningen är att ha små mål att se fram emot till för att lättare finna glädjen till själva utförandet.

Det roliga är att vi gör det tillsammans mamma för då kan vi skratta och bli starka samtidigt – Oliwer 5år

Citaten ovan från min son får avrunda det här inlägget. För de är sant att när vi rör oss tillsammans blir vi starka ihop och kul har vi med.

Kram!

Min lista över saker jag skulle vilja göra år 2019

Ni två är den finaste gåvan

Hållbara vanor vardagsmotion

Testa att ha din kropp som ditt bästa redskap

Testa att ha din kropp som ditt bästa redskap

Testa något nytt kan ibland vara skrämmande men också lärorikt. Det handlar inte om att det måste vara tunga vikter utan kroppen duger fint.

En del dagar misstar man sin planerade tid och snabbt känner man att träning är inget som man kommer hinna med just idag. Men någonstans av dina minuter på en dag kan du välja att använda din kropp till något effektivt – lägg ner tio till femton minuter på dig själv det fixar du.

Testa något nytt och använd din kropp som redskap

Papporna Johan och Peter har gjort sina två första hemmapass. De båda vågade testa något inte gjort frivilligt innan och hoppas nu att det kan bli en hållbar vana.

Johan träna i 15 intensiva minuter och det var baserat på tre övningar:
10 situps
10 Russiantwist (stanna i bottenläget på en situps och rotera med överkroppen sida till sida)
10 upphopp

Peter vill jobba i 10 aktiva minuter och hans övningar i första passet var:

10 Situps
10 Armhävningar mot bord/bänk
10 utfallssteg bakåt

Helt slut, men övningarna var bra då de var olika så man orkade mer – Johan

 

Testa att ha din kropp som ditt bästa redskap

Upphopp – Johan

Testa att ha din kropp som ditt bästa redskap

Armhävning mot bordet och sonen får vara med – Peter

 

 

 

Hållbara vanor

Vintertider är här- tiden för reflektion

Foto: Margareta Fernström

Vintertider är tiden på året som jag brukar stanna upp och reflektera över. Sammanfatta, förstå och belysa tillvaron.

I år har jag spenderat många timmar på samtal för mig själv och min hälsa, samtal som fått mig att stanna upp och börja ta vara på det jag har och det jag är. Jag har haft möten som givit mig glädje, energi och förtvivlan. Jag har haft bekanta som valt att gå andra vägar och jag har mött nya underbara personer som förgyller mina dagar med positivitet.

När motgångarna kommer så brukar jag vara förberedd, men det här året har jag inte kunnat förbereda. Jag här däremot kunna stanna upp och förstå vikten av positiviteten i vardagen. En del motgångar kommer och vikten är inte att se dem utan att ta sig förbi dem. Lägga fokus på att finna rätt led och bygga upp relationen igen. Det spelar egentligen ingen roll om det är relationen till dig själv eller din rörelse. Bygg upp den, anförtro dig till den och lev med den.

 

Vintertider är här- tiden för reflektion

Att träna på mina hand stående övningar kan jag göra lite överallt. Underbart.

Hållbara vanor

Ibland glömmer vi att det är ett liv vi ska ta hand om

Ibland glömmer vi det viktigaste vi har

Ibland kanske vi värdesätter krav och prestation mer än vad som i grunden är viktigt – att må bra. Livet är vår största maskin och mycket i den kan vi påverka till den riktning vi vill. Glöm bort alla måsten för en dag och ge dig själv din tid. Ge dig själv tid i din maskin.

I skrivande stund ser jag båda barnen leka, julgranen glittrar och kaffekoppen är fylld. Jag väljer att ta in nuet, kärleken och värmen. Jag väljer att släppa alla måsten för en stund. Ger maskinen lite lugn och ro. Våga testa.

En fin höstdag, ett fint minne.

 

Hållbara vanor vardagsmotion

Energi till kroppen – fyra snabba övningar du kan utföra vart du vill

Energi är något kroppen behöver. Hur vi hittar vår energi är olika, jag hittar den bland annat genom rörlighetsövningar.

Jag är nog den absolut sista personen att ge fina råd om att varva ner, slappna av och skapa harmoni. Jag har själv väldigt svårt med precis just det, att slappna av och få rätt energi till min kropp. Något jag är bra på är däremot att skapa små delmål till att bli något större. Jag behöver min inre balans, återhämtning och lugn för att skapa energi och orkar med mina vardagar. Därför har jag börjat med fem rörelseövningar varje morgon, tre gånger per övning. Mitt första delmål är att få in den är rutinen till en hållbar vana. En vana som sedan kan bli min vardag.

Energi till kroppen - fyra snabba övningar du kan utföra vart du vill

Ställ dig i armhävnings position och rulla upp överkroppen som bilden och tillbaka.

Energi till kroppen - fyra snabba övningar du kan utföra vart du vill

Stå rak i kroppen och böj dig sedan framåt. Försök ha raka ben och gå så långt du kan.

Energi till kroppen - fyra snabba övningar du kan utföra vart du vill

Knäböj på ett ben. tre per sida.

Energi till kroppen - fyra snabba övningar du kan utföra vart du vill

Statiska knäböj. Stanna i djupet i tio sekunder.

Hållbara vanor

Ibland blir vardagen upp och ner – skapa en balans du mäktar med

Balansen kan vara din grund till att lyckas när vardagen inte blir som du tänkt och allt blir upp och ner

Vi alla lever våra egna liv som vi skapar både själva och tillsammans med omgivningen och dess vardag. Du vet när du satt upp ett mål, en vision på hur du ska nå fram till målet. Det spelar ingen roll om det handlar om jobb, studier, familjeliv, viktnedgång eller uppgång. Om du vill bli startklar för en tävling eller kanske har som mål att slappna av – vad du än väljer behöver du balansera det så ditt mående inte drabbas eller lämnas vid sidan på bänken du just sprang förbi.

Du kan se ditt mål och du har planerat alla tänkbara steg dit väl och noggrant. Du följer din plan och någonstans på vägen blir det inte som du tänkt dig och allt blir upp och ner, precis som när man står på händer. Blodet forsar till huvudet och du kan kanske känna en stress i hur du ska ta dig där ifrån. Hur du ska kunna fly eller ta dig vidare till nästa steg. Det är precis innan du hamnar i det här läget du behöver en balans att luta dig mot – en balans du alltid mäktar med.

Att ha en grund balans som du kan stå på är något som jag vill tro är viktigt. Vi kan ta mitt egna exempel som innebär att balansera familj, studier och träning i ett och samma dygn. Det spelar ingen roll hur mycket jag planerar eller väljer att vara spontan, ibland brister visionen om att få till alla timmar och då måste jag landa. Stanna upp och se mig om kring och hitta min balans. Min balans är mitt mående, min hälsa och min självbild. Om jag lyckas balansera dessa tre aspekter under en och samma dag då har jag en bra grund att luta mig tillbaka på.

Besvikelsen som kommer behöver försvinna – hitta dina steg till förändring av vardagen

I många fall är det vi själva som skapar rutiner i vardagen, men hur vi gör dem kan faktiskt spela roll. Vi tar oss tillbaka ett par rader om att man ibland kanske lämnar sitt mående på en bänk. Man har så bråttom i att hinna med de man ska till sitt mål at man glömmer hur man mår. När jag inte uppnår de mål jag satt upp blir jag lätt besviken, ja missnöjd. Men någonstans har jag lärt mig att försöka se de som varit bra till misslyckandet. Vad har jag lärt mig och hur kan jag göra nästa gång för att uppnå mina mål? Det handlar inte om misslyckande, det bör istället handla om hur jag skall kunna lyckas nästa gång. Det är mina vägar som räknas och de är dem jag kan påverka.

Vikten av ditt mående handlar inte om att du måste, utan att du vill det själv

Bjuder er på en bild från i helgen. En fin helg.

Innan årets första julbord, med bland annat min man <3

Hållbara vanor Träning

En fin balans hela dagen – kroppens chock till hjärtats kärlek

Ni som läst mina inlägg vet att jag gillar all form av rörelse, den del mer än andra. Ibland är det så viktigt för mig att få pumpa ur kroppen på all energi. Att gå från den trötta känslan till kärleken i familjen ger mig motivation till att fortsätta.

Torsdag och snart är det helg. En helg jag längtat efter i veckor nu mer om varför i söndag/måndagens inlägg. Men det är inte bara helgen som jag väntat på, även den här dagen har varit i skriven med glädje i kalendern – träningsdejt i kombination med god mat med en fin vän skulle bli av just idag.

Morgonen började tidigt med två pigga barn som gärna ville se på Pippi Långstrump innan en annan riktigt förstått att det var morgon. Efter påklädning innan förskola och mina studier satte vi oss ner och lekte. Det här var en morgon som gav energi och inte tog. Vi pratade om varför det var mörkt ute till varför rörelse är viktigt för våra kroppar. Tillsammans gjorde vi en tyst rörelse lek som lyder:

  1. Smyg på tårna runt i rummet
  2. Ta upp armarna i luften upp och ner medans du smyger
  3. Sätt dig på rumpan och lyft dina ben upp och ner
  4. Kramas och säg en bra sak om varandra ( lite svårt för den minsta men han försökte)

Den här leken gjorde vi tillsammans och på så vis skapade vi glädje i stunden, en fin stund måste jag säga.

Våra två grabbar

Träningsdejten som avslutades med god mat

Min fina brandman, vän och stöttepelare Cicci och jag rev av ett hej dundra crossfitpass denna afton. Vi nötte ryck, teknik och flås i kombination av skratt, svett och lite lagom trötta och chockade kroppar. Efter passet tog vi oss en välförtjänad middag och passade på att samla på oss en ny tank av minnen tillsammans. Livet handlar om balans i vardagen och det är något jag tror att man kan behöva mer än vad vi tror. Tack dagen och omgivningen för en fin dag. I morgon laddar vi för nya minnen och äventyr.

Hållbara vanor vardagsmotion

Så här väcker jag kroppen hemma mellan studietimmarna

Dagens inlägg är rätt simpelt, tre snabba övningar. Jobba i 20 sekunder per övning och gör fem varv.

Övning 1 – Burpees

Börja i armhävnings position, hoppa sedan rätt upp i luften. Se bild nr 2

Du väljer om du går eller hoppas din Burpees

Övning nr 2 – knäböjs rotation

Sätt dig så djupt du kan. Stanna till och följ blicken med motsatt arm mot taket. Upprepa varannan sida

Jobba upp och ner med kroppen. Spänn magen. Du väljer om du gör på knä eller tå

Hoppas du testar, det är kul!

Kram!

Hållbara vanor vardagsmotion

Lätt att vara efterklok – att träna med en trasig kropp

Min kropp har genomgått en rad olika skador. En del är läkta och den del är kvar. Hur kan man träna med en lite trasig kropp?

Jag har fått frågan hur jag kan lyfta tungt eller springa längre sträckor när både knän och axeln har slitnings skador i båda kroppsdelarna. Mitt svar är enkelt, rehabilitering är grunden för att kroppen sendan ska börja byggas upp och bli starkare. Precis som med vilken kost du äter eller vilka mål du har så speglar alltid valen tillbaka på just dig själv.

För om jag vet från en läkare att jag kan springa bara jag gör det på rätt sätt och byggt upp knät innan, varför ska jag då sluta med något jag faktiskt tycker om? Om jag kan träna styrkelyft även om slitningen i axeln finns kvar men inte är skadlig. Så länge jag håller efter mina rehabiliterings övningar jag fått och fått det uttalat genom timmar av genomgångar av en fysioterapeut så kan jag träna som vanligt.

Så, varför sluta med något jag tycker är roligt och som ger mig glädje när valet är hos mig. Antingen släppa det helt eller ge en timma extra i veckan för rehabilitering och inre styrka.

Men om du slarvar med övningarna kommer du få ont, då är det inte värt det

Precis så sa min fysioterapeut efter senaste behandlingen i vinstras. Om jag har slarvat? Jo tyvärr. Men man lär sig av sina misstag och jag är tillbaka på ruta 5 av 10. Nu behöver jag lägga in mer rörlighetsträning innan och under passen. Vet ni, det är lätt att vara efterklok och så länge vi lever på den här jorden så lär vi oss varje dag. Har du gjort samma misstag men rest dig lila snabbt igen?