Browsing Category

Träning

Träning

Tips: promenera dig igenom ett styrkepass- ge knäböjen en chans i kylan

Tips idag när kylan kommer är att ge dina ben en chans. Att promenera kan vara bland det mest rogivande för kroppen enligt mig. Ge dig själv ett styrkepass längs promenaden både för dig och värmens skull.

November är snart slut och vi går förhoppningsvis mot kallare tider. Under vinterhalvåret kan man lätt känna sig mindre motiverad till en promenad vilket jag förstår men om man gör promenaden lite svettig och uppiggande kanske motivationen blir starkare? Så därför vill jag dela med mig av ett tips på enkla övningar längs promenadens väg och ett enkelt upplägg.

Välj din promenadväg och där efter väljer du en hållpunkt som du skall göra en övning på, som exempel en lyktstolpe. Var tionde lyktstolpe du möter gör du 20 knäböj. Under tiden du promenerar kan du alternera övningarna och köra ena gången knäböj och andra gången 20 utfallssteg. Välj ut tre övningar som du fokuserar på under just din promenad. Det kan vara knäböj, upphopp och utfallssteg som exempel.

För att orka röra sig behöver vi bra energier: tips på en god omelett

1 ägg
1dl äggvita
3 skivor kalkon
Salt, grillkrydda och rucola

Lägg på rucolan precis innan du vill vända eller vika omeletten.

Bara njut

Träning vardagsmotion

Spontanitet när den är som bäst!

En aktiv lördag i min smak

Den här tjejen, hon hoppar, hon skriker, hon skrattar och hon plågar med ren glädje. Ja de är kvinnan som stod vid min sida under hela graviditet nummer två, hon stöttade mig då och hon gör det nu. Som instruktör drar hon i gång ett 45 minuter pass med kondition, spänts och styrka, svetten rinner och hon peppar. Det är synd att jag inte får till en bild på henne i sitt bästa moment för det är magiskt.

Den här lördagen har gått i tempo hela dagen och just nu är det skönt att vara nerbäddad i en filt i soffan. Under eftermiddagen bar det av till Lugnet skidstadion, där i en lekpark blev det rörelse tillsammans med Lisa och barnen. en fin eftermiddag tillsammans som gav energi och kärlek. Tacksam för att all rörelse är så himla bra rörelse.

En knäböj är bättre än ingen

 

Träning vardagsmotion

Ta vara på alla tillfällen – ge kroppen fin energi

En del dagar blir man påmind om relationer – vilka man har och vilka man vill ha kvar.

Livet består av relationer och situationer och det är upp till oss hur vi vill ta vara på dem på bästa sett. En del vill man förvara och gärna inte släppa medan andra kanske tappas på vägen. Det är just de dagarna som blir värdefulla, de dagar man hittar det viktiga med relationer och situationer.

I mitt livspussel finns både familj, vänner, studier, arbete och träning med som små pusselbitar och för att få pusslet att passa behöver jag anpassa och prioritera. En del saker är lättare än andra. Men relationen till träningen är en pusselbit som för de andra bitarna samman. Idag fick kroppen en ny pusselbit karriär- det handlar om för mig att släppa in karriären en dörr till. Det här innebär inte att utesluta det fina jag har utan att bygga vidare på det fina till något finare. Karriär handlar inte bara om yrken i sig utan även att ge träningen en ny nivå. Utifrån mina studier som ger mig en ökad karrär inom yrket så vill jag satsa mer på träningen. Jag vill ge kroppen chansen att försöka, försöka komma upp i de nivåer i tyngdlyftning som jag gjort förut. Jag förstår att det kommer ta sin lilla tid, men det är värt varenda timma.

För månader sedan kunde jag lyfta 160kg i marklyft. Nu startar vi om och kör nytt PR på 132kg. Tack kroppen.

En del relationer trappar av

Ibland handlar det om att prioritera kring vad som ger energi och vad som tar din energi. Det är precis de här tillfällena som kan vara avgörande i sitt mående. Jag menar att ha relationer eller situationer som tar mycket energi kan göra att känslan av glädje trappas av. Då kanske det viktigaste är att släppa in det som ger fin energi och en positiv känsla? Det är ju trots allt bättre att skapa glädje i energin än negativitet. Ge kroppen och knoppen den fina energin med relationer och situationer så kommer de flesta pusselbitar att falla på plats – i sinom tid.

Hållbara vanor Träning

En fin balans hela dagen – kroppens chock till hjärtats kärlek

Ni som läst mina inlägg vet att jag gillar all form av rörelse, den del mer än andra. Ibland är det så viktigt för mig att få pumpa ur kroppen på all energi. Att gå från den trötta känslan till kärleken i familjen ger mig motivation till att fortsätta.

Torsdag och snart är det helg. En helg jag längtat efter i veckor nu mer om varför i söndag/måndagens inlägg. Men det är inte bara helgen som jag väntat på, även den här dagen har varit i skriven med glädje i kalendern – träningsdejt i kombination med god mat med en fin vän skulle bli av just idag.

Morgonen började tidigt med två pigga barn som gärna ville se på Pippi Långstrump innan en annan riktigt förstått att det var morgon. Efter påklädning innan förskola och mina studier satte vi oss ner och lekte. Det här var en morgon som gav energi och inte tog. Vi pratade om varför det var mörkt ute till varför rörelse är viktigt för våra kroppar. Tillsammans gjorde vi en tyst rörelse lek som lyder:

  1. Smyg på tårna runt i rummet
  2. Ta upp armarna i luften upp och ner medans du smyger
  3. Sätt dig på rumpan och lyft dina ben upp och ner
  4. Kramas och säg en bra sak om varandra ( lite svårt för den minsta men han försökte)

Den här leken gjorde vi tillsammans och på så vis skapade vi glädje i stunden, en fin stund måste jag säga.

Våra två grabbar

Träningsdejten som avslutades med god mat

Min fina brandman, vän och stöttepelare Cicci och jag rev av ett hej dundra crossfitpass denna afton. Vi nötte ryck, teknik och flås i kombination av skratt, svett och lite lagom trötta och chockade kroppar. Efter passet tog vi oss en välförtjänad middag och passade på att samla på oss en ny tank av minnen tillsammans. Livet handlar om balans i vardagen och det är något jag tror att man kan behöva mer än vad vi tror. Tack dagen och omgivningen för en fin dag. I morgon laddar vi för nya minnen och äventyr.

Träning vardagsmotion

Min första inspiration till ett liv med rörelseglädje

Det börjar någonstans, man har ofta en person eller något som inspirerar. Min första inspiration till träning är min aktiva storebror.

Livet, visst är det bra fint? Vi skapar möjligheter och på så vis skapar vi våra erfarenheter. Det här inlägget handlar om min första inspiration till träning. Nu pratar jag inte inspiration i form av resultat utan synen på hälsa och rörelse.

Min storebror har alltid varit i rörande förebild för mig. Träning är något som jag förknippat honom med, ja och självklart ödmjukhet, kärlek och vänskap. Hela min familj var aktiv när jag var liten men någonstans i tonåren kunde jag känna att träning var något roligt. Jag såg min bror spela fotboll och hur duktig han var, jag körde vidare på friidrott och handbollen.

Poängen med inspiration för mig handlar inte om att man ska vara bäst, det handlar om en hållbarhet. En hållbarhet i motion, hälsa och mående. Det är något jag alltid sett att min bror vill satsa på. Jag vill mig känna att han var den första som gav mig inspiration till vad rörelseglädje är – just det roliga i det vi gör. Seriöst eller inte men att glädjen är med ger mig energi till att fortsätta.

 

 

Träning

Burpees och fem yogapass innan jul

Tid för nya utmaningar och nya möjligheter- snart är året slut.

Ja snart är år 2018 slut och jag måste erkänna att året har varit upp och ner på alla olika vis. Jag har utvecklats som mamma, fru och min träning har utvecklats enormt mycket det här året.

Jag vill nu ge mig själv chansen att skapa nya förutsättningar och nya utmaningar. Min absolut största utmaning kommer nu yoga. Jag vill så gärna inte prioritera bort min träning för ett eller två yogapass men någonstans vet jag att min kropp och knopp behöver det. Så därför är det min första utmaning att få till fem yogapass innan julafton. Jag kommer att nämna då och då vad jag känner för passen och om jag tycker att det ger mig en positiv känsla. Yoga handlar inte bara om det inre utan även rörligheten blir bättre.

I min träning behöver jag en smidig kropp som gärna är rörlig och spänstig. Så hej å hå nu ska jag verkligen på riktigt ge yoga en chans. Önska mig lycka till!

Jag tränar bland annat bänkpress. En rörlig rygg är ett bra redskap

Fortsätter med mina knäböj och lägger till Burpees

För ett par veckor sedan gav jag mig själv utmaningen att utföra ett viss antal knäböj under dagen fram till jul. Jag ville även uppmuntra oss alla till att ge det en chans. Nu tänkte jag öka upp vardagspulsen med 10 Burpees varje dag till julafton. Gå dem, hoppa eller gör dem halva- du bestämmer. Det viktigaste är att man försöker och kanske kan man få till en i ställer för inga alls? Try it 🌟

Träning vardagsmotion

Tack vare vardagsmotionen har resultaten ramlat in

Vardagsmotionen hjälper till

Tack vare att jag jobbar vid sidan av min träning, det vill säga den enkla träningen som vardagsmotion faktiskt är – har resultat trillat in.

Jag vill mig säga att mina extra knäböj i jeans här och där, eller tåhävningar vid disken eller för att inte nämna armhävningarna vid vardagsbordet har hjälpt mig att komma framåt. Givetvis ska jag inte försumma den rätt så hårda träningen jag gör vid sidan om, men just vardagsmotionen ger balans och framför allt ger det kroppen extra styrka när kroppen är i aktiv vila.

Det kanske handlar om just det här, att skapa hållbara rutiner som knäböj vid vikning av tvätt eller 60 situps om dagen utspritt över hela dan som ger det lilla extra för att nå resultat. Det är en fin känsla av balans och förståelse när man väl hittar den pusselbiten. Ge dig själv chansen att hitta rätt pusselbit, ibland behöver man jaga och leta länge tills man hittar rätt bit, men den kommer du tillslut att hitta.

Lite armhävningar på jobbet

Till handstående träning på gymmet

Träning vardagsmotion

Att klockan ringer tidigt kan vara det som gör att motionen blir av

Klockan ringer 06:50 på en lördag, du och mannen är lediga men vilket som ringer klockan just den här tiden. Så var det i morse, det var för att jag skulle på en dejt. Inte vilken dejt som helst utan en träningsdejt med en kompis. Det här kan ibland vara precis det som behövs för att man ska få motionen gjord.

Så var det den här morgonen, för att kunna ses och få till dagens högintensiva träning blev det en dejt på gymmet. Morgonen kunde inte startat bättre! Att få umgås med en vän samtidigt som man får utföra sin träning är för mig picken över i:et, gräddfilen till tacos eller varför inte bären i smoothies. Ni förstår att jag gillar den formen av träffar. Tillsammans peppade vi oss igenom ett flåspass av dess like, den ena burpeesen efter den andre. Precis när vi var klara var jag glad över att vi gjorde det tillsammans, för just att få chansen att peppa varandra vid morgontiderna gör i alla fall min hjärna gladare och kropp piggare. Jag kommer skriva ner några tips som jag gillar för att få motionen gjord och varför så följ med blicken lite nedåt:

  • Morgonträning; Du har hela träningen gjord och dagen är fri till annat fokus
  • Bestäm dig och ge inte upp
  • Lägg fram träningskläder morgonen innan, när du ser kläderna påminns du ännu engång
  • Kan du eller vill, träna med en kompis, respektive,  barn etc – det ökar peppen inträningen

Varje tillfälle till rörelse ger dig en anledning till att sakta ner tempot efter

När du gjort din motion är det viktigt att du varvar ner, ger kroppen chans att skapa harmoni och återkoppling av vad den just utsatts för. Med det här menar jag inte att man måste utföra avslappning eller liknande utan snarare sätta sig ner en kort stund och andas. Läsa en tidning, ta en kopp kaffe eller te och bara varva ner. För mig är det hjälpsamt till att samla tillbaka den energin jag hade under mitt pass. Att hitta metoder som fungerar för än själv är viktigt för att skapa rätt balans i motion och återhämtning. Se till att veta din återhämtning innan du utför själva passet. Låt dig själv vara din tidslinje som väljer vad och när saker och ting skall göras, det är kanske precis det som gör att di får tillbaka balans och harmoni.

Här är hon morgonens träningsdejt <3

Träning vardagsmotion

Klar med träningen innan arbetet – klar på fem minuter

Jag vet att tiden inte alltid räcker till eller i alla fall känner många av oss det. Men ge dig fem minuter innan arbetet och du har klarat av din träning innan dagen ens börjat.

Jag vill ge er tre övningar som ni kan göra själva med eller utan träningskläder, hemma eller på gymmet det spelar ingen roll. Det vi gör i vår vardag är viktigt och alla små tillfället till rörelse hjälper oss lite extra till att orka och till och med må lite bättre (det vill jag i alla fall påstå för min del att jag gör). Därför kommer ni få dessa tre övningar nedan, ni jobbar 30 sekunder på en övning och vilar 10 sekunder, upprepa tre gånger per övning innan ni går till nästa. Det här ger dig ett aktivt arbete på ca 4,5 minuter sen är du klar! Bra va?

Lycka till!

Höftlyft, du jobbar upp och ner med höften, rumpan nuddar inte golvet. Spänn magen hela tiden.

Axelpressar. Här använder jag min son som vikt. Pressa armar och axlar upp och ner. Du behöver inte ha någon vikt det blir jobbigt vilket som.

Situps. Jobba upp och ner med kroppen, ha en spänd mage. Du behöver inte ha vikt till utan det går precis lika bra med din egna kropp.

Träning vardagsmotion

Gör löpturen roligare – tre korta tips

Det är så enkelt att alla tycker inte om att springa sträcka ut och sträcka in. Det passar inte alla, men om man vill ge löpningen en chans kan man kanske testa på lite extra styrkeövningar längs vägen.

Det måste inte vara mycket eller pågå så länge det viktiga är att man vågar testa, det kan vara uppiggande längs löpturen. Börja med att stanna till på ett ställe där du känner lugn eller kanske lite glädje och gör tio knäböj, det här kan du upprepa fyra gånger under din löprunda. Vill du göra färre så gör du helt enkelt de, du anpassar efter din förmåga och vilja. Tips nummer två, spring korta intervaller. Ja det kanske låter mindre roligt att springa allt vad man kan i ca 30m men tro mig när pulsen går upp så blir man lite exalterad ( i alla fall jag) gör fyra intervaller under din löptur. När du börjar känna att benen är tunga och kroppen gärna vill gå en stund, precis då stannar du till och gör tips nummer tre –Gör tio grodhopp det här kan du göra två gånger under din löprunda.

Att göra intervaller kan vara uppgigande under löpturen. Jag gillar pulsökningen.