Browsing Category

vardagsmotion

vardagsmotion

Bli din bästa vän och skapa gäldje tillsammans

Bli din bästa vän och skapa gäldje tillsammans

Bli din absolut bästa vän och skapa en glädje tillsammans som ni inte vill glömma

Att känna ånger, missnöje eller hopplöshet kan vi alla känna. När vi känner det är det enkelt att se det negativa och att vi missar det fina vi har omkring oss. Jag har lovat mig själv att bli min bästa vän, för tillsammans kan vi skapa glädje, uppfylla mål och skapa en harmoni vi inte haft tidigare. När jag skriver att jag vill vara min bästa vän handlar det om att skapa förutsättningar till något bra. Jag vill vakna på morgonen och känna att jag äger mina val. Precis som med min motion.

Vardagsmotionen är en kombination av glädje

För dig som inte tänkt på att gå till affären när du ska handla mjölk, eller du som inte tagit trapporna istället för hissen, testa det. De korta små stunderna vi kan ta oss till rörelse värmer vårt inre. Det måste inte vara en mils promenad det kan vara så enkelt som att gå tre varv runt skrivbordet på kontoret. Se till att du äger dina val och testa att vara din bästa vän och skapa en fin dag tillsammans. 

Bli din bästa vän och skapa gäldje tillsammans

Tar en promenad till stan med barnen istället för bilen.

Hållbara vanor vardagsmotion

Testa att ha din kropp som ditt bästa redskap

Testa att ha din kropp som ditt bästa redskap

Testa något nytt kan ibland vara skrämmande men också lärorikt. Det handlar inte om att det måste vara tunga vikter utan kroppen duger fint.

En del dagar misstar man sin planerade tid och snabbt känner man att träning är inget som man kommer hinna med just idag. Men någonstans av dina minuter på en dag kan du välja att använda din kropp till något effektivt – lägg ner tio till femton minuter på dig själv det fixar du.

Testa något nytt och använd din kropp som redskap

Papporna Johan och Peter har gjort sina två första hemmapass. De båda vågade testa något inte gjort frivilligt innan och hoppas nu att det kan bli en hållbar vana.

Johan träna i 15 intensiva minuter och det var baserat på tre övningar:
10 situps
10 Russiantwist (stanna i bottenläget på en situps och rotera med överkroppen sida till sida)
10 upphopp

Peter vill jobba i 10 aktiva minuter och hans övningar i första passet var:

10 Situps
10 Armhävningar mot bord/bänk
10 utfallssteg bakåt

Helt slut, men övningarna var bra då de var olika så man orkade mer – Johan

 

Testa att ha din kropp som ditt bästa redskap

Upphopp – Johan

Testa att ha din kropp som ditt bästa redskap

Armhävning mot bordet och sonen får vara med – Peter

 

 

 

vardagsmotion

Vardagsmotion är något bra – här är småbarnspapporna som vill öka vardagsmotionen

Vardagsmotion är något vi alla kan behöva i olika former. Johan är en nybliven pappa och Peters son är strax över ett år. De är två av mina kollegor som vill få till vardagsmotionen lite extra, men inte på gymmet.

Som personer är vi olika, en del gillar gymmet, en del googlar på styrkeövningar och en del vet inte alls vad man skall göra. Alla sätt är okej och det viktiga är att man skapar någon form av glädje i det man vill göra. Att utföra någon form av styrka i sin vardagsmotion kan vara en nyckel till en enkel träningsform. Men som småbarnsförälder är det inte alltid lätt att få till tiden på gymmet. Under ett par månader kommer de här småbarnsföräldrarna få enkla hemma övningar med kroppsvikt. De kommer få testa två olika träningssätt – Johan kommer träna 15 minuter tre gånger i veckan. Peter kommer träna 10 minuter två gånger i veckan.  Tanken är att de skall få tillbaka lite energi och få chansen att testa att utföra träning hemma på ett enkelt sätt. Ni kommer få följa deras hemmaträning till och från på bloggen under den här våren. 

När man får ett träningsprogram serverat är ju 15 minuter tre dagar i veckan inget alls – Johan

Det är det enkla som blir av

Som jag nämnt förut är det de enkla sakerna som blir av, det kan vara så enkelt som att få in en rutin. En rutin som man själv mår bra av och kan hålla i det långa loppet. Det viktiga är glädjen. Det ska bli kul att följa grabbarnas nya rutin och se om det är något de själva gillar och mår bra av.

Det är lite tjatigt så jag säger ja. Men jag behöver ju det här – Peter

 

Vardagsmotion är något bra - här är småbarnspapporna som vill öka vardagsmotionen

De testar en av övningarna som kommer att komma.

Vardagsmotion är något bra - här är småbarnspapporna som vill öka vardagsmotionen

En till övning som du kan göra på fler olika sätt. Armhävningar.

 

vardagsmotion

Blomman håller på att vissna – vattnar du den då?

Blomman håller på att vissna och om du inte vattnar den tappar den sin energi. Om vi inte matar oss med glädje och lycka tappar vi vår energi. Enkel matematik?

En växt är något som behöver energi för att överleva, precis som vår glädje till motion – den behöver tankas med energi för att fortsätta känna glädje och få sin energi. Det är rätt enkelt att vattna blomman om man glömt göra det på ett par dagar. Man ser tydligt att bladen böjar tappa energi och sin position. Men när vi själva tappar gnistan är vi där och rättar till den lika snabbt då?

Det är så snabbt gjort, ta vattenkannan och vattna blomman. Det är lika snabbt gjort att se över sina mål, värderingar och se över vad man själv anser är roligt med sin motion. Det handlar inte om att man måste springa milen, utan att man fokuserar på att göra det man gläds av. Stoppa undan den negativa energin, vattna din blomma och vattna ditt inre lite oftare. Det är du värd.

Blomman håller på att vissna - vattnar du den då?

Ibland behöver jag påminnas om hur glad jag faktiskt kan vara.

vardagsmotion

Du är den viktigaste på dina 24 timmar av dygnet

Foto : Mårten Nylén

Av alla i din omgivning är du den viktigaste

För att du skall skapa möjligheter i din vardag är det viktigaste att du ser dig själv. Du är den enda som kan göra arbetet för att du skall må bra i hälsa, mål och motion. Skapa möjligheter utifrån de förutsättningar du har. Se din kropp som din maskin, ditt redskap för att ta dig igenom svåra dagar och bra dagar. Skapa en trygg grund att stå på för att ta dig vidare till nästa steg. Du är bra precis som du är.

Du är den viktigaste på dina 24 timmar av dygnet

Ge kroppen det du vill ge den.

vardagsmotion

Utmanar mig själv och vardagsmotionen blir som bäst

För mig  handlar det om att jag utmanar mig med små saker i vardagsmotionen för att skapa glädje och hållbarheten kvar.

Det viktiga med att motionera handlar inte om att man måste prestera utan små medel kan hjälpa till. Jag tycker om kombinationen av att träna på gym, i skogen och genom promenader. Det viktiga i alla fall  mig handlar om att skapa variation för att jag skall behålla energin och glöden i vardagsmotionen. Jag tycker om att promenera och jag delar gärna med mig av promenaderna tillsammans med mina barn.

Att ha ett mål med promenaden kan ibland vara ett hjälpmedel, därför brukar jag ta promenaderna med barnen till olika mål för att göra det roligt för oss alla tre. Det kanske inte låter så spännande, men att gå 4 km tillsammans med en femåring och en tvååring (i vagn mest) kan vara utmanande i sig. Det är därför lekplatser, picknick bänkar och naturen blir fina hjälp medel längs vägen. Det är ofta genom promenader med barnen som jag har glädje i rörelsen för det blir aldrig som jag tänkt att det skulle bli. Visst kan det vara prövande med både gnäll och egna viljor men tillsammans blir det ofta bra i slutet av aktiviteten.

Utmanar mig själv och vardagsmotionen blir som bäst

En fin förmiddag tillsammans med barnen. Promenad, lek och picknick.

Senaste promenaden blev rogivande och svettig

Fötterna gick och musiken var peppande i öronen. Kroppen var pigg och benen ville inte sluta gå. Jag stannar upp vid en sjö och andas in vinterluften och precis då börjar mina ben att springa. Vi lunkar fram och stannar upp vid e lyktstolpe och gör 20 knäböj, 20 utfallssteg för att sedan promenera vidare. Jag bestämmer att vid nästa bank skall jag springa i två minuter och benen bar i väg i två minuter av lunkande tempo. Tiden ute i vinterluften varade i 70 minuter och jag hade avklarat 100 utfallssteg och 100 knäböj som jag knappt märkte av. Styrketräning som kroppen behöver men inte behövde arbeta jätte hårt för. Ibland kan det vara just det lilla som gör det hela så mycket roligare.

 

vardagsmotion

Välkommen år 2019 – tacksam för år 2018

Tacksam för år 2018 och de minnen, lärdomar och den energin som året givit. Välkommen år 2019.

Livet är bra speciellt, antingen känner vi lycka eller missnöje. Man kan läsa om i olika sociala medier att “i år är det mitt år” och jag vill vända på det citatet och säga istället – alla år är mina år, för det är innehållet under året som gör mig antal erfarenheter rikare. Det finns givetvis saker under året som varit som jag ler extra åt. Känslor som jag blir med ledsen av att minnas, med det viktiga är att de får finnas.

Jag har under många år fokuserat på att nå resultat som jag inte kan uppnå, därför har jag under år 2018 fokuserat på att ha mål som jag kan uppnå. Jag har valt att ta den längre och kanske svårare vägen i mina beslut. Men det ger mig i slutet en rättvis bild av mig själv och mina mål. Att träna och vardagsmotionera är något som får min vardag att le. När mina barn skrattar, springer och mår bra ler mitt hjärta lite extra. När min man ger mig en kram och visar sin kärlek mår min stjäl alltid bra.

Jag har turen, lyckan att ha en familj omkring mig som stöttar mig, skrattar och bråkar med mig. Det är en tillvaro jag önskar alla. Nästa år kommer jag fortsätta vårda mig själv, min familj och omgivning till ett fortsatt hälsosamt år både genom motion och kärlek.

Vad fokuserar du på under nästa år?

Gott nytt år!

Välkommen år 2019 - tacksam för år 2018

Ge nästa år en chans till något bra. var tacksam för det du har

 

Hållbara vanor vardagsmotion

Energi till kroppen – fyra snabba övningar du kan utföra vart du vill

Energi är något kroppen behöver. Hur vi hittar vår energi är olika, jag hittar den bland annat genom rörlighetsövningar.

Jag är nog den absolut sista personen att ge fina råd om att varva ner, slappna av och skapa harmoni. Jag har själv väldigt svårt med precis just det, att slappna av och få rätt energi till min kropp. Något jag är bra på är däremot att skapa små delmål till att bli något större. Jag behöver min inre balans, återhämtning och lugn för att skapa energi och orkar med mina vardagar. Därför har jag börjat med fem rörelseövningar varje morgon, tre gånger per övning. Mitt första delmål är att få in den är rutinen till en hållbar vana. En vana som sedan kan bli min vardag.

Energi till kroppen - fyra snabba övningar du kan utföra vart du vill

Ställ dig i armhävnings position och rulla upp överkroppen som bilden och tillbaka.

Energi till kroppen - fyra snabba övningar du kan utföra vart du vill

Stå rak i kroppen och böj dig sedan framåt. Försök ha raka ben och gå så långt du kan.

Energi till kroppen - fyra snabba övningar du kan utföra vart du vill

Knäböj på ett ben. tre per sida.

Energi till kroppen - fyra snabba övningar du kan utföra vart du vill

Statiska knäböj. Stanna i djupet i tio sekunder.

vardagsmotion

Tips: 22 dagar kvar av året – vart lägger du ditt fokus?

Välj ditt fokus idag, det är 22 dagar kvar på året

Snart har året 2018 gått och det är tid för att reflektera över dina, timmar och veckor. Vi är antingen nöjda eller så blir vi missnöjda på att vi inte hinner med det vi vill. Vi har 365 dagar om året, de är dagar som vi alla kan försöka att fördela efter de fokus vi vill ha. Det är inte alltid det fungerar, men det kan fungera någorlunda.

Genom att skapa ett grundfokus på vad du vill lägga dina timmar på kan du skapa möjligheter. Möjligheter till att stanna upp och be om hjälp när du behöver. vi har bara 24 timmar på ett dygn och vi kan inte trolla fram fler timmar. Därför tror jag att vikten ligger i att veta vad man vill lägga sina timmar på. När jag fördelar mina timmar är mitt mål att hinna med det som dagen behöver. Mina prioriteringar ligger alltid i att min familj ska få så många timmar av mitt dygn, det är hos dem jag samlar min energi och kraft.

Tips: 22 dagar kvar av året - vart lägger du ditt fokus?

Ibland behöver vi alla bli påminda om hur starka vi är

vardagsmotion

Gymnastik: en ny morgonrutin!

Morgonrutin som blev gymnastik. Morgonpigg eller inte men att väcka kroppen på ett lugnt och rörligt sätt ger energi jag inte trodde fanns.

Jag är en väldigt morgontrött person som bara trott att kaffe är min räddning tidigt på morgonen när barnen vaknar. Jag ska vara ärlig och säga att kaffe fortfarande är en räddning alla timmar innan klockan 06:00.  Gymnastik är något jag ofta utför inom min crossfit träning och den sker mestadels på gymmet. Gymnastik är för mig en liknelse med Yin yogan. Man har en brutalt obekväm position som man antingen stannar upp i eller nöter flera gånger för att få till övningen rätt. För att nå någon form av resultat behöver man fokusera på andningen och positionen.

Jag har nu under två enstaka dagar fokuserat på två positioner eller övningar som skapar rörelse i min kropp och det här sker innan klockan 7:30. Det är så busigt enkelt att mina barn kan vara med (dock inte idag). Jag ställer klockan och utför övningen i två minuter, svårare än så är det inte. Det bästa är att gymnastiken ger mig ett lugn i hela kroppen tillsammans med det medvetna andetagen. Jag stannar upp för sex minuter och njuter av enbart här och nu. En fin morgonrutin.

Gymnastik: en ny morgonrutin!

Två minuter per sida

Gymnastik: en ny morgonrutin!

Två minuter och jag kommer längre ner och blir mer avslappnad.