Träning vardagsmotion

Ta vara på alla tillfällen – ge kroppen fin energi

En del dagar blir man påmind om relationer – vilka man har och vilka man vill ha kvar.

Livet består av relationer och situationer och det är upp till oss hur vi vill ta vara på dem på bästa sett. En del vill man förvara och gärna inte släppa medan andra kanske tappas på vägen. Det är just de dagarna som blir värdefulla, de dagar man hittar det viktiga med relationer och situationer.

I mitt livspussel finns både familj, vänner, studier, arbete och träning med som små pusselbitar och för att få pusslet att passa behöver jag anpassa och prioritera. En del saker är lättare än andra. Men relationen till träningen är en pusselbit som för de andra bitarna samman. Idag fick kroppen en ny pusselbit karriär- det handlar om för mig att släppa in karriären en dörr till. Det här innebär inte att utesluta det fina jag har utan att bygga vidare på det fina till något finare. Karriär handlar inte bara om yrken i sig utan även att ge träningen en ny nivå. Utifrån mina studier som ger mig en ökad karrär inom yrket så vill jag satsa mer på träningen. Jag vill ge kroppen chansen att försöka, försöka komma upp i de nivåer i tyngdlyftning som jag gjort förut. Jag förstår att det kommer ta sin lilla tid, men det är värt varenda timma.

För månader sedan kunde jag lyfta 160kg i marklyft. Nu startar vi om och kör nytt PR på 132kg. Tack kroppen.

En del relationer trappar av

Ibland handlar det om att prioritera kring vad som ger energi och vad som tar din energi. Det är precis de här tillfällena som kan vara avgörande i sitt mående. Jag menar att ha relationer eller situationer som tar mycket energi kan göra att känslan av glädje trappas av. Då kanske det viktigaste är att släppa in det som ger fin energi och en positiv känsla? Det är ju trots allt bättre att skapa glädje i energin än negativitet. Ge kroppen och knoppen den fina energin med relationer och situationer så kommer de flesta pusselbitar att falla på plats – i sinom tid.

vardagsmotion

Gemenskapen och glädjen – vi tränar tillsammans min son och jag

När min femåring frågar om jag kan stanna hemma från gymmet och träna tillsammans med honom får han inte ett nej.

Ni vet när man kommer hem från jobbet och är inställd på att man ska till gymmet. Väskan är packad och den mentala biten vill iväg. Men ibland blir det inte som man tänkt sig och tur är väl det ibland. Min kväll som bestod av träning var den absolut bästa på länge, tillsammans med min femåriga son.

Mattorna rullas ut och kropparna börjar röra sig, han vill göra burpees och mamman får haka på, han vill vara på min rygg medan jag gör armhävningar. Det är precis dessa tillfällen jag älskar, att skapa rörelse tillsammans med min son och se hans lycka i ögonen. Samma lycka som jag har när jag rör på mig.

Inga övningar är svåra eller måste vara korrekta, det viktiga är att vi gör något och fram för allt att vi kan göra det tillsammans. Det här är tacksamhet på alla nivåer. Så nedan bjuder jag på bilder från vår träningskväll. Armhävningar med sonen på ryggen gjorde jag 3×10 på – det var riktigt jobbigt men roligt.

Armhävningar med vikt

Höftlyft mot sängen, 3 x 10

Där är han, min idol

vardagsmotion

Att ge rörelsen en fin energi genom natur och kärlek – det gillar jag

Över sju timmar i bil började vi vår fredag med och för att avsluta helgen med lika många timmar till i bilen. Då är det viktigt att ta vara på kärlek och rörelse man kan hitta mellan dessa sittande timmar.

Efter flera timmar i en bil var det skönt att få krama om en av mina närmaste vänner och en av barnens gudmor. Helgen har spenderats tillsammans genom lek, spring och även finns skogsmiljö. Barnen älskar att få vara ute så en tripp till en fin familjestuga (gudmoderns släkt) sen lek i skogen var lyckat och omtyckt av oss alla.

Det måste inte vara så planerat utan rörelsen kommer vilket som

Precis så var den här helgen, inga direkta träningspass eller svettiga stunder på något gym. Det var promenader i fin miljö och skog som blev rörelsen den här helgen och det var precis lika bra det. Ibland behöver man bara se leken, rörelsen som ett team så kommer resten sen.

Oliwer smakar på harsyra

Att se glädjen i barnen kring djur och natur värmer

Hållbara vanor Träning

En fin balans hela dagen – kroppens chock till hjärtats kärlek

Ni som läst mina inlägg vet att jag gillar all form av rörelse, den del mer än andra. Ibland är det så viktigt för mig att få pumpa ur kroppen på all energi. Att gå från den trötta känslan till kärleken i familjen ger mig motivation till att fortsätta.

Torsdag och snart är det helg. En helg jag längtat efter i veckor nu mer om varför i söndag/måndagens inlägg. Men det är inte bara helgen som jag väntat på, även den här dagen har varit i skriven med glädje i kalendern – träningsdejt i kombination med god mat med en fin vän skulle bli av just idag.

Morgonen började tidigt med två pigga barn som gärna ville se på Pippi Långstrump innan en annan riktigt förstått att det var morgon. Efter påklädning innan förskola och mina studier satte vi oss ner och lekte. Det här var en morgon som gav energi och inte tog. Vi pratade om varför det var mörkt ute till varför rörelse är viktigt för våra kroppar. Tillsammans gjorde vi en tyst rörelse lek som lyder:

  1. Smyg på tårna runt i rummet
  2. Ta upp armarna i luften upp och ner medans du smyger
  3. Sätt dig på rumpan och lyft dina ben upp och ner
  4. Kramas och säg en bra sak om varandra ( lite svårt för den minsta men han försökte)

Den här leken gjorde vi tillsammans och på så vis skapade vi glädje i stunden, en fin stund måste jag säga.

Våra två grabbar

Träningsdejten som avslutades med god mat

Min fina brandman, vän och stöttepelare Cicci och jag rev av ett hej dundra crossfitpass denna afton. Vi nötte ryck, teknik och flås i kombination av skratt, svett och lite lagom trötta och chockade kroppar. Efter passet tog vi oss en välförtjänad middag och passade på att samla på oss en ny tank av minnen tillsammans. Livet handlar om balans i vardagen och det är något jag tror att man kan behöva mer än vad vi tror. Tack dagen och omgivningen för en fin dag. I morgon laddar vi för nya minnen och äventyr.

Träning vardagsmotion

Min första inspiration till ett liv med rörelseglädje

Det börjar någonstans, man har ofta en person eller något som inspirerar. Min första inspiration till träning är min aktiva storebror.

Livet, visst är det bra fint? Vi skapar möjligheter och på så vis skapar vi våra erfarenheter. Det här inlägget handlar om min första inspiration till träning. Nu pratar jag inte inspiration i form av resultat utan synen på hälsa och rörelse.

Min storebror har alltid varit i rörande förebild för mig. Träning är något som jag förknippat honom med, ja och självklart ödmjukhet, kärlek och vänskap. Hela min familj var aktiv när jag var liten men någonstans i tonåren kunde jag känna att träning var något roligt. Jag såg min bror spela fotboll och hur duktig han var, jag körde vidare på friidrott och handbollen.

Poängen med inspiration för mig handlar inte om att man ska vara bäst, det handlar om en hållbarhet. En hållbarhet i motion, hälsa och mående. Det är något jag alltid sett att min bror vill satsa på. Jag vill mig känna att han var den första som gav mig inspiration till vad rörelseglädje är – just det roliga i det vi gör. Seriöst eller inte men att glädjen är med ger mig energi till att fortsätta.

 

 

vardagsmotion

Att våga slappna av är en konst i sig

Att lova sin kropp och knopp att få ökad rörlighet och ro kanske är det bästa löftet jag gjort

Till och börja med ska jag poientera att den härliga höstbilden inte var från igår. Men för att belysa dagens ämne: första ordentliga försöket till någon form av yoga.

Jag trodde mig inte att jag skulle känna lugn under passet, känna ro att slumra till och andas genom magen. Men visst blev det så, jag vågade släppa in alla sinnen som jag kanske aldrig vågat gjort tidigare. Min kropp gav vika och tankarna kom men flög förbi.

Timmen gick väldigt fort och jag insåg efter passet att det är första yogapasset jag inte tänkt på hur lång tid det är kvar. Den känslan var skön. Jag blev lugnare än vad jag var innan. Jag tror jag vågar ge det här fler chanser. Vem vill inte känns att sinnet får lite ro då och då? Tack kroppen för att du var villig att försöka.

Jag var faktiskt nervös inför passet. Men det var absolut inget att vara nervös för.

Träning

Burpees och fem yogapass innan jul

Tid för nya utmaningar och nya möjligheter- snart är året slut.

Ja snart är år 2018 slut och jag måste erkänna att året har varit upp och ner på alla olika vis. Jag har utvecklats som mamma, fru och min träning har utvecklats enormt mycket det här året.

Jag vill nu ge mig själv chansen att skapa nya förutsättningar och nya utmaningar. Min absolut största utmaning kommer nu yoga. Jag vill så gärna inte prioritera bort min träning för ett eller två yogapass men någonstans vet jag att min kropp och knopp behöver det. Så därför är det min första utmaning att få till fem yogapass innan julafton. Jag kommer att nämna då och då vad jag känner för passen och om jag tycker att det ger mig en positiv känsla. Yoga handlar inte bara om det inre utan även rörligheten blir bättre.

I min träning behöver jag en smidig kropp som gärna är rörlig och spänstig. Så hej å hå nu ska jag verkligen på riktigt ge yoga en chans. Önska mig lycka till!

Jag tränar bland annat bänkpress. En rörlig rygg är ett bra redskap

Fortsätter med mina knäböj och lägger till Burpees

För ett par veckor sedan gav jag mig själv utmaningen att utföra ett viss antal knäböj under dagen fram till jul. Jag ville även uppmuntra oss alla till att ge det en chans. Nu tänkte jag öka upp vardagspulsen med 10 Burpees varje dag till julafton. Gå dem, hoppa eller gör dem halva- du bestämmer. Det viktigaste är att man försöker och kanske kan man få till en i ställer för inga alls? Try it 🌟

Träning vardagsmotion

Tack vare vardagsmotionen har resultaten ramlat in

Vardagsmotionen hjälper till

Tack vare att jag jobbar vid sidan av min träning, det vill säga den enkla träningen som vardagsmotion faktiskt är – har resultat trillat in.

Jag vill mig säga att mina extra knäböj i jeans här och där, eller tåhävningar vid disken eller för att inte nämna armhävningarna vid vardagsbordet har hjälpt mig att komma framåt. Givetvis ska jag inte försumma den rätt så hårda träningen jag gör vid sidan om, men just vardagsmotionen ger balans och framför allt ger det kroppen extra styrka när kroppen är i aktiv vila.

Det kanske handlar om just det här, att skapa hållbara rutiner som knäböj vid vikning av tvätt eller 60 situps om dagen utspritt över hela dan som ger det lilla extra för att nå resultat. Det är en fin känsla av balans och förståelse när man väl hittar den pusselbiten. Ge dig själv chansen att hitta rätt pusselbit, ibland behöver man jaga och leta länge tills man hittar rätt bit, men den kommer du tillslut att hitta.

Lite armhävningar på jobbet

Till handstående träning på gymmet

vardagsmotion

Min son är bland de klokaste jag vet

Sliten kropp men villig knopp

Ja så kan det vara ibland att kroppen är sliten pga tidigare träning eller andra aspekter. Men samtidigt är knoppen med och den vill gärna röra sig.

Jag och min äldsta son tog oss en promenad i morse. Det var en mysig och småkylig höstmorgon. Tillsammans hade vi många intressanta konversationer och han insåg snabbt att mamman inte har alla världens svar. Vi pratade om varför mamma och pappa inte tycker att han och lillebror ska få äta godis alla dagar i veckan. Vi pratade om varför mormor och morfar inte bor i Falun.

Men mamma när jag springer, går eller leker så mår jag bra. Jag tror att min kropp gör det med faktiskt

Allt blir så mycket lättare när du förklarar

När O efter ett tag berättar för mig hur han känner med känslor, tankar osv kring rörelse blir allt så mycket lättare. Om vi alla ser rörelse som en femåring gör tänk vad mycket mer motion vi skulle få till?

Jag menar att ta två steg i trappan istället för ett, att små springa till bilen istället för att hålla i mobilen och titta på sociala medier. Det här är små enkla saker som en femåring kan nämna då kanske vi vuxna bör kunna nämna några fler? Just saying.

En promenad tillsammans gör att nuet blir mer verkligt

vardagsmotion

Nu kommer min årstid, den som ger mig ro

En lugnare promenad med lite enkla övningar längs älven

Det blev en lugn och fin höstpromenad. Tid att samla intryck, sortera och placera dem precis där dem bör vara. En del tankar valde jag att sortera bort helt.

En del dagar behövs den form av återhämtning, att njuta och bara vara i nuet. Att man förstår vad set viktiga är, att må bra inifrån och ut. Precis så som vi pratat om tidigare som Malin Nylen nämnde för flera månader sen att det är just det enkla grejerna som blir av. Det var precis vad den här promenaden handlade om, att ta en lugn promenad, samla in intryck och kanske göra en eller två armhävningar längs vägen bara för att det är roligt. Det måste inte vara så komplicerat utan ibland är det just det enkla vi behöver.

Precis ren lycka <3