vardagsmotion

Välkommen år 2019 – tacksam för år 2018

Tacksam för år 2018 och de minnen, lärdomar och den energin som året givit. Välkommen år 2019.

Livet är bra speciellt, antingen känner vi lycka eller missnöje. Man kan läsa om i olika sociala medier att “i år är det mitt år” och jag vill vända på det citatet och säga istället – alla år är mina år, för det är innehållet under året som gör mig antal erfarenheter rikare. Det finns givetvis saker under året som varit som jag ler extra åt. Känslor som jag blir med ledsen av att minnas, med det viktiga är att de får finnas.

Jag har under många år fokuserat på att nå resultat som jag inte kan uppnå, därför har jag under år 2018 fokuserat på att ha mål som jag kan uppnå. Jag har valt att ta den längre och kanske svårare vägen i mina beslut. Men det ger mig i slutet en rättvis bild av mig själv och mina mål. Att träna och vardagsmotionera är något som får min vardag att le. När mina barn skrattar, springer och mår bra ler mitt hjärta lite extra. När min man ger mig en kram och visar sin kärlek mår min stjäl alltid bra.

Jag har turen, lyckan att ha en familj omkring mig som stöttar mig, skrattar och bråkar med mig. Det är en tillvaro jag önskar alla. Nästa år kommer jag fortsätta vårda mig själv, min familj och omgivning till ett fortsatt hälsosamt år både genom motion och kärlek.

Vad fokuserar du på under nästa år?

Gott nytt år!

Välkommen år 2019 - tacksam för år 2018

Ge nästa år en chans till något bra. var tacksam för det du har

 

Hållbara vanor

Vintertider är här- tiden för reflektion

Foto: Margareta Fernström

Vintertider är tiden på året som jag brukar stanna upp och reflektera över. Sammanfatta, förstå och belysa tillvaron.

I år har jag spenderat många timmar på samtal för mig själv och min hälsa, samtal som fått mig att stanna upp och börja ta vara på det jag har och det jag är. Jag har haft möten som givit mig glädje, energi och förtvivlan. Jag har haft bekanta som valt att gå andra vägar och jag har mött nya underbara personer som förgyller mina dagar med positivitet.

När motgångarna kommer så brukar jag vara förberedd, men det här året har jag inte kunnat förbereda. Jag här däremot kunna stanna upp och förstå vikten av positiviteten i vardagen. En del motgångar kommer och vikten är inte att se dem utan att ta sig förbi dem. Lägga fokus på att finna rätt led och bygga upp relationen igen. Det spelar egentligen ingen roll om det är relationen till dig själv eller din rörelse. Bygg upp den, anförtro dig till den och lev med den.

 

Vintertider är här- tiden för reflektion

Att träna på mina hand stående övningar kan jag göra lite överallt. Underbart.

Hållbara vanor

Ibland glömmer vi att det är ett liv vi ska ta hand om

Ibland glömmer vi det viktigaste vi har

Ibland kanske vi värdesätter krav och prestation mer än vad som i grunden är viktigt – att må bra. Livet är vår största maskin och mycket i den kan vi påverka till den riktning vi vill. Glöm bort alla måsten för en dag och ge dig själv din tid. Ge dig själv tid i din maskin.

I skrivande stund ser jag båda barnen leka, julgranen glittrar och kaffekoppen är fylld. Jag väljer att ta in nuet, kärleken och värmen. Jag väljer att släppa alla måsten för en stund. Ger maskinen lite lugn och ro. Våga testa.

En fin höstdag, ett fint minne.

 

Träning

Kortleksträning – ett roligt sätt att träna på

Att träna bör till stor del vara roligt och därför kan man ibland tappa gnistan när inspirationen sviker. Ta fram kortleken, välj fyra övningar och börja träna!

När man känner att varken hjärnan eller kroppen orkar planera in träningen se dig då omkring i hemmet och ta fram din kortlek. Du kan genom kortleken skapa ett träningspass att utföra själv eller med någon annan. När du använder kortleken som träningsredskap behöver du välja ut fyra övningar, en för varje symbol på korten. När du gjort det är det bara att börja att vända upp ett kort. Det antal siffror eller figur som kortet visar är antalet du utför. Det här är roligt och enkelt att utföra, du väljer själv om du vill göra övningarna med din kropp eller med olika redskap som extra vikt. Här nedan kommer exempel på övningar:

 

Kortleksträning - ett roligt sätt att träna på

Plankan kommer på spader – om du får ett spader ess är det 14 sekunder du skall stå i plankan.

Kortleksträning - ett roligt sätt att träna på

Mautenclimbers – Den här övningen kommer på hjärter och nu fick jag hjärter kung vilket innebär: 13 climbers

Kortleksträning - ett roligt sätt att träna på

Dubbel ryggresning kommer på ruter: Övningen går till som så att du spänner magen och fokuserar på att få armar och fötter i luften som bilden. Spänn magen och stanna i läget i antal sekunder kortet visar.

Kortleksträning - ett roligt sätt att träna på

Superman (klöver): Spänn magen när di för arm fram och motsatt ben bak- fram och tillbaka.

Ge träningen möjligheten att utvecklas

Det är med träning som kortleksträning jag oftast får roligt när jag tränar. Det är viktigt för mig att träningen känns bra och givande därför behöver jag olika alternativ till mina träningsformer. Det här ett roligt och givande pass där man kan köra varannan styrka och flåsövning om man vill.

Kortleksträning - ett roligt sätt att träna på

52 kort senare och kroppen har fått sig en genomkörare.

Hållbara vanor vardagsmotion

Energi till kroppen – fyra snabba övningar du kan utföra vart du vill

Energi är något kroppen behöver. Hur vi hittar vår energi är olika, jag hittar den bland annat genom rörlighetsövningar.

Jag är nog den absolut sista personen att ge fina råd om att varva ner, slappna av och skapa harmoni. Jag har själv väldigt svårt med precis just det, att slappna av och få rätt energi till min kropp. Något jag är bra på är däremot att skapa små delmål till att bli något större. Jag behöver min inre balans, återhämtning och lugn för att skapa energi och orkar med mina vardagar. Därför har jag börjat med fem rörelseövningar varje morgon, tre gånger per övning. Mitt första delmål är att få in den är rutinen till en hållbar vana. En vana som sedan kan bli min vardag.

Energi till kroppen - fyra snabba övningar du kan utföra vart du vill

Ställ dig i armhävnings position och rulla upp överkroppen som bilden och tillbaka.

Energi till kroppen - fyra snabba övningar du kan utföra vart du vill

Stå rak i kroppen och böj dig sedan framåt. Försök ha raka ben och gå så långt du kan.

Energi till kroppen - fyra snabba övningar du kan utföra vart du vill

Knäböj på ett ben. tre per sida.

Energi till kroppen - fyra snabba övningar du kan utföra vart du vill

Statiska knäböj. Stanna i djupet i tio sekunder.

vardagsmotion

Tips: 22 dagar kvar av året – vart lägger du ditt fokus?

Välj ditt fokus idag, det är 22 dagar kvar på året

Snart har året 2018 gått och det är tid för att reflektera över dina, timmar och veckor. Vi är antingen nöjda eller så blir vi missnöjda på att vi inte hinner med det vi vill. Vi har 365 dagar om året, de är dagar som vi alla kan försöka att fördela efter de fokus vi vill ha. Det är inte alltid det fungerar, men det kan fungera någorlunda.

Genom att skapa ett grundfokus på vad du vill lägga dina timmar på kan du skapa möjligheter. Möjligheter till att stanna upp och be om hjälp när du behöver. vi har bara 24 timmar på ett dygn och vi kan inte trolla fram fler timmar. Därför tror jag att vikten ligger i att veta vad man vill lägga sina timmar på. När jag fördelar mina timmar är mitt mål att hinna med det som dagen behöver. Mina prioriteringar ligger alltid i att min familj ska få så många timmar av mitt dygn, det är hos dem jag samlar min energi och kraft.

Tips: 22 dagar kvar av året - vart lägger du ditt fokus?

Ibland behöver vi alla bli påminda om hur starka vi är

vardagsmotion

Gymnastik: en ny morgonrutin!

Morgonrutin som blev gymnastik. Morgonpigg eller inte men att väcka kroppen på ett lugnt och rörligt sätt ger energi jag inte trodde fanns.

Jag är en väldigt morgontrött person som bara trott att kaffe är min räddning tidigt på morgonen när barnen vaknar. Jag ska vara ärlig och säga att kaffe fortfarande är en räddning alla timmar innan klockan 06:00.  Gymnastik är något jag ofta utför inom min crossfit träning och den sker mestadels på gymmet. Gymnastik är för mig en liknelse med Yin yogan. Man har en brutalt obekväm position som man antingen stannar upp i eller nöter flera gånger för att få till övningen rätt. För att nå någon form av resultat behöver man fokusera på andningen och positionen.

Jag har nu under två enstaka dagar fokuserat på två positioner eller övningar som skapar rörelse i min kropp och det här sker innan klockan 7:30. Det är så busigt enkelt att mina barn kan vara med (dock inte idag). Jag ställer klockan och utför övningen i två minuter, svårare än så är det inte. Det bästa är att gymnastiken ger mig ett lugn i hela kroppen tillsammans med det medvetna andetagen. Jag stannar upp för sex minuter och njuter av enbart här och nu. En fin morgonrutin.

Gymnastik: en ny morgonrutin!

Två minuter per sida

Gymnastik: en ny morgonrutin!

Två minuter och jag kommer längre ner och blir mer avslappnad.

 

 

vardagsmotion

Kan trygghet vara grunden till ditt välmående?

Trygghet är kanske det viktigaste man behöver för att våga utvecklas- släpp in trygghet i din vardagsmotion

Ni som följt min blogg vet att jag tycker om att testa nya saker men också att jag gillar trygghet. Att alltid ha en grundstabilitet att luta sig emot kan vara min räddning när motivationen tappas. Jag har rutiner i min vardag som jag försöker att följa för de har blivit mina hållbara vanor som fungerar. Ibland jobbar vi får att nå våra mål men de kan vara svårt att nå dem eller hitta rätt väg dit.

Vi är nu inne i december och det kan finnas en del som känner press inför julens stress. Man vill känna sig fin på julafton och ökar då upp sin träning lite till. Den här stressen och pressen på hur man vill se ut eller hur mycket man skall hinna med innan exempelvis julafton vill jag tro att vi skapar oss själva. Trygghet i alla dagar skall väl ligga i att vi mår bra största delen av året? Jag vill belysa att trygghet är något som finns inom oss i det mesta vi gör så länge vi själva kan se den. Min trygghet finns äntligen på sin rätta plats som är inom mig. Min grundstabilitet är att jag är den jag är och hinner med precis det jag kan för stunden. Skapar jag mig högre krav eller förväntningar än de jag klarar av kommer jag att känna mig missnöjd.

Med det i mitt första fokus kan jag givetvis känna mig missnöjd ibland om jag inte når de delmål eller mål jag velat. Men jag vet att jag gjorde det jag kunde för stunden och det är ofta det som är viktigast. Detsamma gäller vardagsmotionen om man sätter upp för höga mål på vad man skall hinna med blir det inte hållbart. Ge dig själv tiden att hitta det du är trygg med i vardagsmotionen innan du bygger på med mer.

Kan trygghet vara grunden till ditt välmående?

När jag tvivlar i min vardagsmotion är alltid barnen en trygghet. De ger glädje.

 

vardagsmotion

Träna ute: Ge vintern en chans till din träning när gymmen är överfulla

Träna ute nu när vintern och kylan börjar att smyga sig tätt in på oss. Glöm inte din träning bara för att det är mycket folk inne i gymmet.

I helgen är det första advent och på flera ställen börjar vintern att smyga sig på. Under vintern kan det vara svårt att motivera sig till att träna ute, det förstår jag med. Men jag kan känna mig mer omotiverad om jag kommer till gymmet och alla maskiner är upptagna eller fria ytor för gymmet är fullt. Då blir det intervaller på löpbandet för den delen är ofta minst belastad. Men då har jag börjat vända om i tankarna. Vi tar det gamla klassiska, det finns inge dåligt väder bara dåliga kläder. Att motionera och träna ute är precis lika bra som inne i gymmet och man kan smyga in styrkan under ett intervallpass med.

Det handlar inte om att göra det avancerat, det handlar om att se små möjligheter till att röra sig. Jag vet att en promenad för många inte känns som träning men underskatta inte promenaden för den ger dig möjlighet att träna istället för att sitta i soffan. På din promenad kan du som jag i tidigare inlägg nämn utföra olika övningar som ger dig både värma och styrketräning. Det absolut bästa med att träna ute är enligt mig miljön! Mindre folk, mindre intryck bara du och din promenad.

Sätt i en bra låt i hörlurarna, ta på dig varma kläder och skor. Kliv ut genom dörren, ta steget och kom igång med dagens träning lika snabbt som skorna kom på! Det handlar om att göra inte att tänka på att man ska göra. Genom en promenad kan man när man vill små jogga, göra armhävningar, springa, göra upphopp eller varför inte bara njuta av naturen. De här tillfället ger dig mer än att gå runt på gymmet och känna att allt är upptaget. Skapa din chans, din möjlighet till att få motionen gjort.

Ett enkelt sätt att träna på

Nedan kommer ett exempel på hur du kan träna lätt ute:

15 minuter
Gör 10 Armhävningar
10 Upphopp

15 minuter
Gör 10 Utfallssteg
10 Knäböj

När du gjort det här känner du alltid själv om du är klar för idag eller om du vill fortsätta promenaden. Om du fortsätter kan du ha samma upplägg som ovan för att nästa promenad ändra fokus på muskelgrupp. Se till att ge dig möjligheten till att träna och motionera även om kylan är här.

Träna ute: Ge vintern en chans till din träning när gymmen är överfulla

Att göra armhävningar går året om och är en bra övning.

 

 

Hållbara vanor

Ibland blir vardagen upp och ner – skapa en balans du mäktar med

Balansen kan vara din grund till att lyckas när vardagen inte blir som du tänkt och allt blir upp och ner

Vi alla lever våra egna liv som vi skapar både själva och tillsammans med omgivningen och dess vardag. Du vet när du satt upp ett mål, en vision på hur du ska nå fram till målet. Det spelar ingen roll om det handlar om jobb, studier, familjeliv, viktnedgång eller uppgång. Om du vill bli startklar för en tävling eller kanske har som mål att slappna av – vad du än väljer behöver du balansera det så ditt mående inte drabbas eller lämnas vid sidan på bänken du just sprang förbi.

Du kan se ditt mål och du har planerat alla tänkbara steg dit väl och noggrant. Du följer din plan och någonstans på vägen blir det inte som du tänkt dig och allt blir upp och ner, precis som när man står på händer. Blodet forsar till huvudet och du kan kanske känna en stress i hur du ska ta dig där ifrån. Hur du ska kunna fly eller ta dig vidare till nästa steg. Det är precis innan du hamnar i det här läget du behöver en balans att luta dig mot – en balans du alltid mäktar med.

Att ha en grund balans som du kan stå på är något som jag vill tro är viktigt. Vi kan ta mitt egna exempel som innebär att balansera familj, studier och träning i ett och samma dygn. Det spelar ingen roll hur mycket jag planerar eller väljer att vara spontan, ibland brister visionen om att få till alla timmar och då måste jag landa. Stanna upp och se mig om kring och hitta min balans. Min balans är mitt mående, min hälsa och min självbild. Om jag lyckas balansera dessa tre aspekter under en och samma dag då har jag en bra grund att luta mig tillbaka på.

Besvikelsen som kommer behöver försvinna – hitta dina steg till förändring av vardagen

I många fall är det vi själva som skapar rutiner i vardagen, men hur vi gör dem kan faktiskt spela roll. Vi tar oss tillbaka ett par rader om att man ibland kanske lämnar sitt mående på en bänk. Man har så bråttom i att hinna med de man ska till sitt mål at man glömmer hur man mår. När jag inte uppnår de mål jag satt upp blir jag lätt besviken, ja missnöjd. Men någonstans har jag lärt mig att försöka se de som varit bra till misslyckandet. Vad har jag lärt mig och hur kan jag göra nästa gång för att uppnå mina mål? Det handlar inte om misslyckande, det bör istället handla om hur jag skall kunna lyckas nästa gång. Det är mina vägar som räknas och de är dem jag kan påverka.

Vikten av ditt mående handlar inte om att du måste, utan att du vill det själv

Bjuder er på en bild från i helgen. En fin helg.

Innan årets första julbord, med bland annat min man <3