All Posts By

Martina Rehn

Träning

STARTA 2019 TILLSAMMANS MED MIG

ÄNTLIGEN REDO! Min senaste satsning blir att utveckla en personlig online coachning där jag vill motivera och hjälpa andra på vägen mot sina träningsmål. Så här ser upplägget ut, och dessutom tillkommer bland annat en utvärdering utav kropp och knopp en gång i veckan. Det här kommer bli bra!

Vill du anmäla dig? Skicka iväg ett PM till min facebook sida PT Martina Rehn eller maila till [email protected]

PT ONLINE > 8 VECKOR

✔️Träningsschema anpassat efter dina mål
✔️Regelbunden uppföljning
✔️Kostrekommendation
✔️Motivation och pepp

6 platser finns kvar!

Min utbildning: Diploma of Sport Development and Fitness. Jag innehar en internationell PT licens genom en ettårig utbildning i Australien, och jag har även tävlat inom bikinifitness med en 1:a plats placering under 2018.

Kicka in på min facebook sida PT Martina Rehn för mer information och en bra start på 2019. Priset för upplägget är 1500kr och du anmäler dig enkelt genom att skicka iväg ett PM på facebook, eller genom att maila till [email protected]

Och, det finns såklart även möjlighet att boka 60 min personlig träning i Tidaholm (350kr/gång).

Träning

VILKEN VIKT SKA JAG ANVÄNDA I GYMMET?

Anpassa dina vikter efter dina repetitioner, inte dina repetitioner efter dina vikter. Den meningen låter kanske inte helt självklar, men läs den igen och fundera. För mig har detta blivit en måttstock under träningen och just den meningen har hjälpt mig hitta rätt vikt i gymmet många gånger. Om jag utvecklar den meningen i en text så kanske det blir lite lättare att förstå.

Om jag utgår ifrån att jag har ett färdigt schema med övningar inför träningen så innebär också det att jag vet på ett ungefär hur många repetitioner och set varje övning ska innehålla. Alltså, kan en övning till exempel vara Axelpress (övningen finns förklarad i tidigare inlägg) och jag kanske väljer att lägga upp övningen med 12 repetitioner x 3 set/omgångar. För att hitta rätt vikt på hantlarna så vill jag alltså hitta en vikt som jag kan göra exakt 12 repetitioner med. Jag vill alltså inte använda en vikt som är för lätt som jag kan göra 50 repetitioner med, och jag vill heller inte använda en vikt som jag endast kan få ut 6 repetitioner med.

Ha en grundtanke med dina repetitioner inför träningspassen, vilka är dina mål och vad vill du uppnå? Är du osäker på vad allting innebär så kan man väldigt förenklat förklara det som att ett lågt antal repetitioner tränar upp din styrka i kroppen, och ett  högre antal reps tränar upp volym/uthållighet i muskeln. Om du nu i dagarna tagit dina första steg in till gymmet så kom ihåg att vänja kroppen vid alla nya rörelser långsamt, att hitta en bra teknik går före tunga hantlar och stora kettlebells.

Så. Nyckeln till att veta hur mycket du ska lyfta på gymmet är att testa dig fram för att hitta en bra balans till valt antal repetitioner. Ett bra tips kan vara att skriva ned den valda vikten i en träningsdagbok, då kommer du enkelt ihåg vilken vikt du valt till nästa träningspass, och du kan lättare hålla koll på din utveckling under träningen!

Yes. Det här inlägget har jag publicerat tidigare, men eftersom många kickstartat året med en ny träningsplan så känns ämnet fortfarande lika aktuell. Hoppas att detta hjälper en bit på vägen, träna smart och lycka till!

Motivation Träning

FOTOPROJEKT RESTLESS BY EM

Vissa människor har det där inom sig. Ni vet att dom inspirerar och motiverar andra människor. Så känns det här lilla fotoprojektet tillsammans med Emelie och Restless by EM, hon har en så himla härlig vibb i det hon skriver och det hon gör. Hon har byggt upp sitt egna varumärke inom träningsbranschen och tagit fram ett eget klädmärke från grunden. Inspiration right there.

 

Tillbaka lite snabbt till fotoprojektet. Några utav bilderna finns redan ute på Instagram (@restlessbyem och @restlessmama.sportswear). Bilderna är tagna i en gammal ladugård mellan traktorer och släpvagnar. En annan nere i en källare. Inga konstigheter.

 

Livsstil

UT MED JULEN, IN MED DET NYA

Nu är julafton över och det är full rullning mot nyårsafton. Jag gillar nystarten och motivationen som man känner inför ett nytt år. Och jag tycker om tanken med att skriva en bucket list, våga satsa på nya saker och testa nytt. Eller fortsätta med det gamla, vad man än känner för. I vilket fall så tycker jag att man ska åka på den där vågen av motivation ett tag. Nyår ger en kick utav “jag kan” och “jag ska”. Ganska häftigt ändå.

Apropå det här med bucket list. En sådan har jag skrivit varje år sedan 10 år tillbaka (där överdrev jag, men ni förstår poängen) och det är en ganska skön känsla att kunna stryka saker på den där listan. Saker som att studera utomlands, resa till Nya Zeeland, jobba i Norge och tävla inom bikinifitness har kunnat strykas från den listan under åren. Andra saker står kvar på listan i flera år. Men det gör liksom ingenting, för vill man fullfölja alla sina punkter så måste man också prioritera i vilken ordning de ska bockas av. Och man behöver även vara beredd på att flytta om i listan. Inget är hugget i sten, och jag ser fram emot att skriva ned listan för 2019 innan tolvslaget den 31 December ♡

Livsstil Motivation

DAGENS

Det finns många olika sätt att tillföra motivation och inspiration till vardagen. Det kan komma från människor vi träffar eller platser vi besöker, låtar vi lyssnar på eller saker vi läser. Dagens motivation kommer från ett enkel citat.

“If you change nothing, nothing will change”

 

Läs den raden igen.

Livsstil Trend

(VÄRLDENS BÄSTA?) JULKLAPPSTIPS

För 9 år sedan fick jag alltså min allra första systemkamera i julklapp, och med handen på hjärtat så är den topp 3 bästa julklappen jag någonsin fått. Efter en hund och en studsmatta. Det har fotats högt och lågt med den där kameran, och större delen utav min konditionsträning utgjordes tidigare av att släpa med min kameraväska runt om i värden. Ingen överdrift. Därför är jag extra glad över (det lätta och smidiga!) nytillskottet som landat i kameraväskan. En PEN E-PL9 från Olympus alltså, drömmen!

 

 

Dessutom är det 20% rabatt på kameran precis nu. Koden MARTINAEPL9MAKRO ger 20% rabatt på en PEN E-PL9, och ett gratis 30mm objektiv ingår. Inte så dumt ändå. Koden gäller tom 31 dec 2018 och kameran finns HÄR. Obs! När E-PL9 läggs i varukorgen så läggs objektivet till automatiskt, men det är viktigt att lägga till objektivet en gång till i varukorgen. Gör man inte det blir det ingen rabatt på kameran. Koden skrivs in med stora bokstäver, ganska enkelt ändå.

 

Ah, och som ni märker innehåller inlägget köplänkar. God jul i förskott

 

Träning

VARIERA DINA ARMHÄVNINGAR

Alla basövningar går att variera i en oändlighet. Anledningen till att testa nya övningar behöver inte vara utav någon annan orsak än nyfikenhet, men faktiskt så utvecklas kroppen mer då vi testar nya saker. Dessa två övningar passar både på gymmet eller att lägga till i hemmaträning på 15 minuter, våga testa nytt nu!

 

UPPHÖJD (ENARMS) ARMHÄVNING

Den här övningen hjälper dig komma djupare i armhävningen och gör att du belastar bröstmuskeln ordentlig. Även magmusklerna får jobba ordentligt, liksom triceps (baksida armar) och axlar. Övningen ger dig möjligheten att belasta en sida i taget, vilket är bra om du upplever att du är svagare i den ena sidan och behöver jobba upp en jämnare styrka i kroppen.

Variera övningen: Byt ut shakern till två hantlar på gymmet, håll hantlarna med höger och vänster hand och kom ännu djupare i din armhävning. Du kan också ha fötterna på en bänk för att göra övningen tyngre, eller starta på knä om den känns för tung.

 

PIKE PUSH-UP

Armhävningar hjälper dig även förbättra din kroppskontroll, och den här varianten testar även din flexibilitet. Stå som på bilden, balansera på tå och försök samtidigt trycka ned hälen mot golvet för att känna en stretch i hamstrings (baksida lår). Kom ned mot golvet med överkroppen enbart genom att böja armarna, och skjut sedan ifrån med armarna för att komma upp i startläget igen. Den här varianten belastar axlarna mer än en vanlig armhävning och sträcker även ut både baksida lår och övre delen utav ryggen.

Variera övningen: Vill du få större belastning på axlarna så kan du klättra upp med fötterna mot en bänk eller en vägg och göra armhävningen därifrån. Du kan också variera avståndet mellan händer/fötter genom att promenera fram några steg med händerna, komma ned i en armhävning och sedan backa tillbaka till startläget.

 

 

 

 

 

Träning

POSITIVA EFFEKTER AV KONDITIONSTRÄNING

Konditionsträning är bra för att vi ska orka mer, det stärker vårat hjärta och gör att vi blir piggare i vardagen. Det här är inga nya nyheter utan det här är fakta som de flesta utav oss faktiskt har koll på. Men, lite mer intressant är att faktiskt veta VARFÖR konditionsträning är så bra för kroppen.

 

3 punkter om vad som (på riktigt) händer i kroppen vid konditionsträning

 

  1. Hjärnans förmåga att bilda nya hjärnceller blir förbättrad vid konditionsträning vilket har en positiv effekt på vårat minne och faktiska välmående. Under ansträngning frigörs endorfiner i kroppen, dopaminnivåerna blir högre och kopplingen till hjärnans belöningssystem ger oss en känsla av lycka och välbefinnande. Under ett löppass utsöndras endorfiner i kroppen för att dämpa smärtan som uppstår vid fysisk ansträngning, och det är också den endorfin releasen som många refererar till “Runners High”.
  2. Konditionsträning påverkar hjärtats förmåga att pumpa blod och förbättrar därigenom syresättningen till musklerna. Vilopulsen blir därför ofta lägre genom konditionsträning, eftersom mängden blod per hjärtslag tillför musklerna mer syre än tidigare.
  3. Genom träningen anpassar sig musklerna till att använda syret i kroppen mer effektivt och vi lär oss också hantera en större träningsbelastning utan att begränsas utav uppbyggnaden av mjölksyra. Musklerna ökar användningen utav fett som energiförbrukning vilket leder till att lagret utav kolhydratet (glykogen) i musklerna förbrukas långsammare och uthålligheten vid fysisk aktivitet blir bättre.

 

Tips på hur du kan göra konditionsträningen roligare: Få med sällskap ut på träningsrundan (spring tillsammans med din hund eller ditt kompisgäng), testa att springa med viktväst, spring din vanliga runda åt motsatt håll eller testa en ny sport där kondition blandas med koordination (som paddel, tennis eller innebandy).

Träning

DEN EGENTLIGA SKILLNADEN MELLAN CROSSFIT OCH GYMMET

Vad är egentligen vad? Kortfattat så kan rubriken beskrivas på 4 olika sätt

 

  • Crossfit: Här tränar du antingen i t-shirt eller i bar överkropp.
  • Gymmet: Tränar du inte i linne så tränar du i din hoodie, tills du byter om till linnet dvs.

 

  • Crossfit: I boxen hälsar alla på varandra och peppar varandra genom passen. Även om ni inte känner varandra.
  • Gymmet: Här hälsar man med en nickning eller ett stelt leende. Stör aldrig någon som har hörlurar på.

 

  • Crossfit: Det viktigaste under ett träningspass är att du har högt tempo
  • Gymmet: Det viktigaste under ett träningspass är att du har bra pump

 

  • Crossfit: Ett medlemskap kostar 850 kr/månaden
  • Gymmet: Ett medlemskap kostar 350 kr/månaden. Då ingår även speglar på väggarna

 

 

Skämt åsido, jag gillar både crossift och den klassiska gymträningen. Crossfit är lekfullt och inkluderar både gymnastiska övningar, hög puls och olympiska lyft. Hur kan man inte tycka om den kombinationen? Styrketräningen på gymmet däremot fokuserar mer på muskelkontakt, form och bra pump i biceps. Och det finns inte mycket som slår egen tid på gymmet med bra musik i öronen.

Båda träningsformerna har såklart både för- och nackdelar, men det finns ingenting som säger att du inte kan välja att lägga in båda passen i ditt träningsschema. Det behöver inte vara svart eller vitt liksom.