Browsing Category

Hälsa

Hälsa Träning

HJÄRNGYMPA

Om du frågar tio personer i din närhet om vad som är viktigast i livet så kommer nog de allra flesta svara ”att må bra”. Att ta hand om sin kropp genom fysisk aktivitet ökar chansen för välmående, inte bara fysiskt utan även psykiskt. Några faktorer som påverkar vår kropp positivt genom träning är bland annat punkterna nedan, för att bara nämna några. Inte så illa ändå.

 

  • Träning är stressreducerande. Att träna minskar den inre stressen, hormonerna dopamin och endorfin utlöses och leder till en positiv känsla i kroppen. Träningen gör att du skapar en glädje och en mening i det du gör, vilket skapar en positiv effekt i hjärnan.
  • Träning förbättrar minnet. Forskning har visat att framförallt en förbättrad kondition ökar minnet och har en positiv inverkan på området i hjärnan som planerar och processar information. En ökad syreupptagningsförmåga i kroppen gör helt enkelt att minnet blir lite bättre.
  • Träning kan underlätta vid sömnproblem. En kropp som är både fysiskt och psykiskt trött behöver återhämtning för att bygga upp energinivåerna till nästa dag. Eftersom träning gör kroppen tröttare så är det för många lättare att somna efter en dag med fysiks aktivitet. Med det sagt så är det inte optimalt att träna sent på kvällen då kroppen och hjärnan behöver tid för att varva ned efter ett träningspass.

 

Vill du läsa mer om varför kroppen reagerar som den gör när vi tränar, och vad som faktiskt händer i hjärnan när vi motionerar så kika in boken Hjärnstark – hur motion och träning stärker din hjärna (den finns b la att hitta HÄR)

Hälsa Träning

TESTA TRIGGERBOLL MOT TRÖTTA AXLAR

Här kommer en uppföljning från förra inlägget, och alltså en utav många övningar som du kan använda en triggerboll till.

  1. Lägg triggerbollen på marken och placera den mellan dina skulderblad så ryggraden hamnar i mitten utav bollarna.
  2. Placera båda fötterna på golvet enligt bilden och ta här några djupa andetag. Ligg kvar i den positionen och försök slappna av tills bollarnas tryck inte gör ont längre.
  3. Börja röra höger arm långsamt bakåt, och sikta på att nå golvet över ditt huvud. Ta tillbaka armen till start position (långsamt) och upprepa rörelsen x 10 gånger. Gör sedan samma rörelse med vänster arm, upprepa x 10 gånger.
  4. Lägg båda armarna längst med sidan utav kroppen och ta några djupa andetag. Om det känns bekvämt härifrån kan du sträcka ut båda armarna framför dig och göra små pulsrörelser (som en början till en crunch), upprepa x 10 gånger.
  5. Färdig på några minuter! Efteråt kan det upplevas som det bränner lite på ryggen, och det är inte helt vanligt att du blir lite röd på ryggen efter bollarna. Detta beror på att blodcirkulationen nu kommit igång till muskeln vilket påminner om känslan efter en massage.
Hälsa

[DIY] TRIGGERBOLL FÖR PROBLEMAXLAR

Att många utav oss är stela i axlar och nacke är ingen nyhet, men med några enkla övningar och en triggerboll (eller peanut som den också kallas) kan faktiskt problemaxlar bli mer avslappnade! Bollen i sig är inget märkvärdig. Men rätt använd hjälper den till att öka rörligheten längst med ryggraden, liksom mjukar upp muskelknutor mellan skulderbladen. Likvärdigt en massage helt enkelt. Det finns såklart möjlighet att köpa färdiga triggerbollar lite överallt, men har du ett par tennisbollar och en gasbinda över så kan du enkelt pyssla ihop en egen hemma genom två enkla steg. Imorgon kommer ett inlägg på hur du kan använda triggerbollen till att mjuka upp rygg och axlar!

1. Lägg två tennisbollar mot varandra. Öppna förpackningen med gasbindan och snurra ihop tennisbollarna med hjälp utav denna.

2. Avsluta med att knyta ihop gasbindan i mitten utav tennisbollarna. Färdigt. Enkelt och hållbart!

 

 

 

Hälsa Mat

MINSKAD APTIT I VÄRMEN?

Vi är nog många som tycker att det kan vara svårt att äta när sommarvärmen trycker på både inomhus och utomhus. Kroppen jobbar för fullt med att försöka kyla ned organen och den förhöjda kroppstemperaturen gör att många utav oss helt enkelt tappat aptiten till mat. Räddningen i det här läget kan vara så enkelt som att istället dricka sina kalorier i form utav olika variationer av smoothies exempelvis. En egengjord blandning på kvarg, bär/frukt och vatten (eller is) är en given kandidat i sommarvärmen, men även färdiga alternativ som du köper i livsmedelsbutiken är faktiskt ett ok alternativ. Min favorit just nu är för övrigt den ni ser på bilden, Njie´s proteinmilkshake med smak utav päron och vanilj. Jag packar alltid med mig en sådan som mellanmål mellan träning och ärenden, den ger en bra mättnadskänsla och jag gillar smaken (den finns även i vanilj, choklad, hallon/vanilj och cappuccino).

Slutsatsen? Drick dina kalorier om du har svårt att äta mat under dygnets varmaste timmar. Det förhindrar även att du blir okontrollerat hungrig på kvällen och det hjälper till att hålla din energinivå på en bättre nivå under dagen. Smoothies eller kallpressade juicer (gärna med grönsaker) är bra alternativ, men även kall mat som sallader kan vara enklare att äta. Lägg gärna till nötter för att få in lite nyttiga fetter i salladen också, eller ha med en handfull nötter som mellanmål. Och glöm inte dricka vatten, uttjatat men ändå värt att påminnas om dagligen.

Hälsa Mat

BOOSTA IMMUNFÖRSVARET

Ibland smyger sig en förkylning på från ingenstans. För att boosta på hälsan kan en ingefärsshot på morgonen hjälpa till att lyfta upp immunförsvaret, och dessutom är den här blandningen full med vitaminer och antioxidanter.

 

INGEFÄRSSHOT

  • 200g ingefära
  • 50g gurkmeja
  • 50g chili
  • 3 st citroner
  • 1 dl flytande honung
  • 1 l vatten

Riv ingefära och gurkmeja, dela chilin och blanda ned tillsammans med vattnet i en kastrull. Koka upp saften och flytta undan kastrullen från plattan när den börjat koka. Låt svalna till ca 40 grader och blanda sedan i citronsaft och honung. Rör om och låt saften svalna innan du häller över den i en flaska. Shotta sedan ett glas (4-6 cl) morgon för att boosta immunförsvaret. Koncentratet håller sig ca. 14 dagar i kylskåp.

Tack till Lisa och Lisas svärmor för receptet!

Hälsa

BEHÖVS KOSTTILLSKOTT?

Kosttillskott eller inte? En fråga med argument nog att fylla hela veckans tv-tablå med diskussion, vinklingar och åsikter. Dessutom finns en överdos med information enkelt att tillgå genom hemsidor, fysiska butiker, tidningar och böcker. Vilket såklart är bra, men det kan även ge en känsla utav att man är fast i en djungel av för mycket information och intryck. Så. Dags att avdramatisera ämnet lite, för det behöver inte vara så komplicerat! Börja med att utgå ifrån dig själv och din egen kosthållning.

  • Får du i dig frukt och grönsaker varje dag?
  • Har du en stadig proteinkälla vid varje stor måltid?
  • Äter du färgglatt och varierat?
  • Känner du dig pigg och i balans?
  • Får du ut det du vill utav din träning och utvecklas?
  • Om svaret är JA på dessa frågor så ge dig själv en klapp på axeln, det är några utav grundstenarna i vad du ska sträva efter för att hitta en blaserad kost och en kropp som mår bra
  • Misstänker du däremot att din kost påverkar ditt humör, din energi eller din träning negativt så börja med att skriva ned vad du äter under vanlig dag för att få en bättre helhetsbild av din kost. Kosttillskott ska komplimentera din kost och inte ersätta den, den ska alltså agera som en sidekick och finnas för att boosta upp de näringsämnena som du inte fått i dig genom maten du äter.

 

Tre tips på hur du kan tolk din kropp kommer här, men kom ihåg att du som individ är unik och vad som fungerar för mig kanske inte fungerar 100% för dig.

  1. Är du ofta trött så kan en utav anledningarna vara att du saknar vitaminer i kroppen. Lösningen kan vara så enkel som att lägga in en apelsin om dagen, eller försöka äta lite mer grönsaker till dina matlådor. Just nu anstränger jag mig extra för att få in en grön sallad till middagen, liksom att äta min dagliga apelsin. Vilket faktiskt känns bra, och gott!
  2. Proteinpulver eller inte? Om du tror att du ligger på ett proteinunderskott (som de flesta som tränar är livrädda för p ga sämre muskeluppbyggnad) så är marknaden för proteinpulver gigantisk. Tillskottet finns i de flesta smaker som choklad, vanilj, jordgubb eller banan, och det finns även proteinpulver som är framställt på ärtor om man inte vill äta mjölkbaserade produkter. Har du svårt att få i dig ditt dagliga proteintillskott genom maten så fungerar proteinpulver att blanda ihop med frukostgröten, mixa ned tillsammans med bananpannkakorna eller dricka som den är. Smaken är dock ganska syntetisk, och jag föredrar att äta mer proteinrik mat (kött, fisk, bönor, nötter ex) i min kost framför ett pulver.
  3. Problem med kramp i musklerna kan uppkomma efter träningspass och behöver inte betyda att du har någon näringsbrist eftersom du stressat dina muskler under träningen. Men om krampen känns återkommande och annorlunda från den vanliga träningsvärken så kan det innebära att kroppen saknar mineral. Just nu boostar jag t ex kroppen lite extra med Magnesium då jag haft problem med kramp i benmusklerna, men långsiktigt ska tillskottet bytas ut mot bladgrönsaker/nötter/baljväxter.