Browsing Category

Motivation

Motivation Träning Trend

5 (BRA) TIPS INFÖR TRÄNINGSPASSET

Fem tips för att göra träningen både smidigare och roligare helt enkelt

  1. Trådlöst. Att byta till hörlurar med bluetooth är en utav de bästa investeringarna jag gjort till min träning. Inget skämt. Att slippa trassla upp en sladd innan träningen har säkert sparat mig 30 minuter på gymmet. Minst.
  2. Smartshake. Revolutionen med förvaringen som finns under flaskan behöver ingen förklaring. Jag fyller alltid upp utrymmet med två skopor Aminosyror (jag använder denna i smaken Lemon/lime just nu. Gillar Amino Energy då den även boostar med lite koffein inför passet för övrigt). Tillbaka till flaskan. Förvaringen gör att flaskan kan användas enbart som vattenflaska innan passet drar igång. Ganska bra ändå. Ni fattar.
  3. Träningsband. Fungerar både som portabla “vikter” och är ett bra tillbehör till benträningen i gymmet. Jag slänger alltid in några övningar med träningsbanden då jag tränar ben, både för kontaktövningar och som motstånd vid exempelvis knäböj. Det ger ett bra tryck i ben och rumpa liksom (tackarrrr!). Dessa använder jag mig utav och matar du in koden “martina15” vid beställning så får du 15% rabatt på banden, ganska bra ändå.
  4. All about them shoes. Att packa ur mina Nike Free från träningsväskan och byta ut dom mot ett par stabilare par från Reebook Crossfit var inte ett lätt beslut. Men så här i efterhand är jag så glad över den förändringen (klapp på axeln) och äntligen kan jag vara mer solid i (ben)träningen. Dom andra skorna har fått byta område bara, för bättre promenadskor får man nog leta efter.
  5. Musik. Okej, så här är det. Träningslistan på mitt Spotifykonto får enbart användas på gymmet, det gör den liksom lite bättre. Den här listan GYMMET XL kör jag alltid (!) under mina pass. Kikar du efter lite ny musik till träningen så tryck in på länken och sortera listan efter senast tillagda. Oh, och tips på nya låtar att lägga till i listan tas emot med öppna armar!
Motivation Träning

FOTOPROJEKT RESTLESS BY EM

Vissa människor har det där inom sig. Ni vet att dom inspirerar och motiverar andra människor. Så känns det här lilla fotoprojektet tillsammans med Emelie och Restless by EM, hon har en så himla härlig vibb i det hon skriver och det hon gör. Hon har byggt upp sitt egna varumärke inom träningsbranschen och tagit fram ett eget klädmärke från grunden. Inspiration right there.

 

Tillbaka lite snabbt till fotoprojektet. Några utav bilderna finns redan ute på Instagram (@restlessbyem och @restlessmama.sportswear). Bilderna är tagna i en gammal ladugård mellan traktorer och släpvagnar. En annan nere i en källare. Inga konstigheter.

 

Livsstil Motivation

DAGENS

Det finns många olika sätt att tillföra motivation och inspiration till vardagen. Det kan komma från människor vi träffar eller platser vi besöker, låtar vi lyssnar på eller saker vi läser. Dagens motivation kommer från ett enkel citat.

“If you change nothing, nothing will change”

 

Läs den raden igen.

Motivation

3 SNABBA FÖR TRÄNINGSMOTIVATION

Passar på att dunka in 3 enkla sätt att peppa träningen i vinter. För ibland behövs det extra motivation när dagarna känns lite gråa helt enkelt.

 

NY PODCAST ATT FÖLJA

Ät rätt träna smart  “I Ät rätt träna smart pratar vi om allt som berör träning, kost, hälsa och livsstil och diskuterar om allt från overhead squats till att hitta balans i vardagen. Förutom oss värdar (Martin Gilck, Malin Henriksson & Sara Söderström) kommer podden även förgyllas med intressanta gäster som vi är övertygade om kommer kunna inspirera, motivera och bidra med lite nya kunskap”.

Jag tycker extra mycket om de senaste två uppdateringarna.  Avsnitt #15 med Lukas Högberg fokuserar mycket kring Games och Crossfit, och avsnitt #14 med Joseph Tekie som handlar mer om kategorin fitness. Killarna är riktigt sköna och ärliga, in och lyssna!

Länk: Ät rätt träna smart

 

NYA TRÄNINGSREDSKAP ATT TESTA

Hållbara miniband / Treningsstrikk från Norgesbeast “Hip bandsen är en mix av Bomull och Polyester vilket ger det en lång hållbarhet. Materialet Polyester gör bandet elastiskt vilket ger det en bra passform kring låren. Fungerar att tvätta i tvättmaskinen på 40 grader, men rekommenderar 30. Banden finns i tre olika grader av motstånd, perfekt för alla typer av styrka. Använd banden när du värmer upp eller när du utför exempelvis benböj, höftlyft eller utfallssteg. Bekvämlighet är nyckeln med hip bands från Norgesbeast.”

Här är det ett nytt samarbete som har rullat in. Bra kvalité och ett bra komplement till träningen, speciellt benträningen där jag använder banden flitigt! Norgesbest är inte helt oväntat ett Norskt företag, men dom fraktar gratis till Sverige. Heja!

Länk: Norgesbeast.no/sv (gratis frakt till Sverige).

 

NY BOK ATT INSPIRERAS UTAV

Mårten Nylén : resultat, balans och lite magi. “Mårten Nylén : resultat, balans och lite magi visar hälsoexperten Mårten Nylén hur vi kan uppnå fantastiska resultat och balans i livet, oavsett förutsättningar. Här får du ta del av en träningsfilosofi som är fylld av enkelhet och en smittande glädje. Bokens handfasta och smarta hälsotips hjälper dig att optimera dina motionsvanor och få ut det mesta av din kost, vila och mentala balans. Med en positiv inställning, en enkel handlingsplan och lite magi kan du lyckas med vad du än drömmer om.”

Det är alltid roligt att ha saker att se fram emot, och Mårtens bok kan bli både en julklapp till dig själv eller till någon i din närhet. Att dessutom ha en inspirerande bok i hemmet (lägg den på ett ställe är den är synlig) gör att du blir påmind och peppad om budskapet i texten, bara genom att gå förbi boken.

Länk: Förbeställ här

 

 

 

Motivation Träning Trend

SÅ KAN MOBILEN FÖRBÄTTRA DIN TRÄNING

Bilden: Thea Lindqvist. Kunde inte önskat mig en bättre sambo, vän och vapendragare under utbildningstiden

 

6 TIPS PÅ HUR MOBILEN KAN MOTIVERA DINA TRÄNINGSPASS

  1. Ladda ned en träningstimer som kan ta tid på dina intervaller! Jag använder mig utav appen Trainings Timer där det går att ställa in timer både för vila och aktivitet samtidigt som du kan låta din egen spellista rulla i bakgrunden.
  2. Instagramkonton som inspirerar till nya övningar: @Tanyapoppett är en tjej från Australien som uppdaterar sitt flöde med grymma kroppsövningar som går att testa på både hemma och på gymmet. In och kika för inspiration och motivation!
  3. Nya träningslåtar till träningslistan resulterar alltid i ett riktigt bra träningspass! Varje fredag uppdaterar Spotify nya låter under rubrikerna Upptäck och Nya releaser där det ofta finns nya rekryter till spellistan. De senaste uppdateringarna på min lista är Flip It – Mightyfools och Twist – Cesqueaux.
  4. Att kolla på filmerna Fittest on Earth ger så himla mycket energi och motivation, vare sig du går på löpbandet eller sitter i soffan en fredagskväll. Har du däremot inte tillgång till Netflix (jag tackar alla vänner som lånat ut sina inlogg) så rekommenderar jag dokumentären om MAT FRAISER för samma motivation och känsla! Har du inte sett den så in och kika direkt!
  5. Gorillacam är en app som du kan använda för att fota en bildserie och hålla koll på din teknik i gymmet. Att fota eller filma dina övningar hjälper dig att bedöma din egen teknik i gymmet, och du kan sedan jämföra din egen teknik under tiden som du utvecklas i gymmet.
  6. Runkeeper förtjänar fortfarande en plats på listan, det här trotjänaren som fortfarande levererar ute i löparspåret! Jag använder nästan alltid den här appen även på mina promenader, den hjälper till att mäta hur snabbt du rör dig liksom räknar hur långt du gått eller sprungit på motionsrundan.
Motivation

6 PODDAR TILL TRÄNINGSPASSET

Nu år våren på ingång i Sverige och folk börjar våga sig ut i träningsspåren, härligt! Här kommer några poddar att inviga motionsspåren med, kör hårt!

Poddar om träning

  • Styrkelabbet är min personliga favorit om träning och kost! Styrkelabbet reder ut många myter inom träningsvärlden, det pratas om muskler och övningar på ett pedagogiskt och lättförståeligt sätt. Podden är intressant och underhållning rätt igenom, in och lyssna!
  • Jokklo och Mandy handlar om det mesta kring träning, hälsa och att tävla i fitness. Tjejerna är duktig ovg roliga att lyssna på, dom prata öppenhjärtigt om deras erfarenheter och har även en del frågeavsnitt.
  • AlphaOmega Johan, Yusuf och Louise pratar om deras syn på träning, mindset och livet. Mycket handlar om bodybuilding och fitness, men de rör också ämnen som mental hälsa och tankar under en diet.
  • Mind Pump är en engelsk podd med flera hundra (700+ för att vara exakt) avsnitt om det mesta som rör träning, kost och hälsa. Här finns ALLT!

 

Poddar att lyssna på under träningspasset/promenaden

  • P3 Dokumentär har en stor blandning utav dokumentärer baserat på verkliga händelser. Podden rör ämnen som man annars inte pratar högt om.
  • Värvet med Kristoffer Triumf levererar alltid lyssnarvänliga poddar. Här får man en inblick i kända personers liv och hur de byggt upp karriären tills där de är idag, allt ifrån idrottare, tv-profiler och artister finns att lyssna på.

 

Motivation

TA TILLVARA PÅ NYÅRSMOTIVATIONEN

Nytt år och nya möjligheter! Jag gillar dom där klyschiga meningarna som pulserar ut på sociala medier i samband med ett nytt år, även om jag vet att det för många känns uttjatat och onödigt. Men jag tycker det är fint att en gång om året kunna göra en nystart, sätta upp nya mål och ta nya tag. Det ger en kick liksom!

Många nyårslöften ska planeras, skrivas ned och rivstartas igång just den här veckan. Motivationen är nog aldrig så hög som under årets första dagar och förväntningarna är höga. Jag gillar den positiviteten och tycker att alla ska ta tillvara på den energin som pumpas runt i kroppen efter nyår, våga ta tillvara på den motivationen! Skjut undan tankar och kommentarer som innehåller meningarna  “det är ingen idé” eller “det kommer ändå inte hålla längre än en vecka”. Gör en hållbar planering med mål och delmål på vägen för att hålla uppe pulsen istället!

 

Checklista

  1. Sätt upp ett tidsbestämt mål, då blir målet mer verkligt. Var specifik, var ärlig mot dig själv och bestäm dig.
  2. Sätt upp delmål, lite svårare men minst lika viktigt! Gör delmål för varje månad som består utav utmaningar som tar dig närmare slutmålet.
  3. Skriv upp dina mål och säg dom högt till dig själv. En uppgift blir mer verklig om du skriver ned den och mer sann om du säger den verbalt. Det kanske känns löjligt, men du har verkligen ingenting att förlora på att testa!
  4. Se dig själv nå målet och sluta upp med ett katastrof-tänk! Du kan om du vill, du måste bara tro på dig själv och våga motivera dig själv inifrån.
Motivation

MOTIVATION

Glöm inte bort att göra saker som gör dig glad även dagar och veckor som du har fullt upp. Det är då du behöver leenden och positiv energi som allra mest

 

Det har varit fullt upp denna veckan, men trots att jag däckat tidigt i soffan efter jobb så har träning hunnits med mellan varven. Jag mår liksom bra utav träningen, den är inget “måste” eller någonting som jag vill skjuta upp. Träningen ger mig energi och  är också någonting som jag ser fram emot nästan varje dag. Det gäller bara att ha lite motivation från insidan utav kroppen för att komma iväg till träningen, men när man har fullt upp under vardagarna så kan det ibland vara svårt att hitta motivationen till träningen (men det är såklart lika viktigt med vilodagar för att  återhämta sig!).

Så, för att boosta motivationen inför julveckan och nyårslöftena kommer här några tips på hur du kan hålla motivationen uppe:

#Träning innebär inte enbart att lyfta tunga vikter inne på ett svettigt gym. Vardagsmotion och promenader är också träning! Ta dig tid till långpromenader i vinter, använd trapporna istället för hissen i lägenheten och umgås med människor som ger dig energi!

#Lyssna på träningspoddar och hitta motivation genom andra! En ny podcast som jag nyligen upptäckt är Jokklo & Mandy “En podd om träning, hälsa, motivation och allt annat som snurrar i en tjejs huvud.”

#Fynda nya träningskläder på mellandagsrean, kolla upp tradera eller ordna en klädbytardag med dina vänner. Ny träningskläder behöver inte vara fabriksnya för att kännas nya för dig, känner du att träningskläder motiverar dig till att komma iväg till träningen så är detta ett billigare alternativ för att hålla motivationen uppe!

#Sätt upp mål och hitta DIN anledning till varför du vill hålla igång med träningen. Kanske vill du uppgradera din vardagskondition, träna inför en resa eller utmana dig själv med nya personbästa. Skriv en lista på positiva saker som träning kan göra för dig, spara listan och ta fram den ur byxfickan dagar du behöver lite extra motivation!

 

Motivation

UTMANING

Träning och rörelse ska vara roligt. Det ska vara en aktivitet att se fram emot och någonting som (efteråt) ger energi, som en liten guldkant på vardagen liksom. Trivs du inte inne på gymmet så testa någonting annat, som löpning eller varför inte en ny sport? Brukar du träna själv så testa på att träna tillsammans med någon annan. Tränar du alltid inomhus så utmana dig själv med ett pass utomhus. Känner du dig nyfiken på att ta första steget in till gymmet eller spinningsalen? Ta med dig en vän och testa, googla efter information eller fråga personal efter en hjälpande hand bland träningsmaskinerna. Utnyttja kontakter och våga testa den där sporten du alltid drömt om. Håll även ögon och öron öppna efter event som dyker upp i din närhet, kanske vore ett yogapass eller en föreläsning någonting att boka in i kalendern? Var aldrig rädd för att testa någonting nytt, så länge du har en positiv inställning till erfarenheten så är liksom det en garanti på att det kommer bli någonting bra.

 

Utmana dig själv med att testa en ny aktivitet i månaden under 2018!

Vad kan det vara för aktivitet? Bodypump, yoga, dans, kampsport, tennis, HIIT, löpning, simning, skidåkning, crossfit,  promenader, styrkelyft, ridning, boxning. Listan kan göras lång!