Träning

CIRKELPASS FÖR HELA KROPPEN

Semestertider innebär dagar som spenderas hemifrån och också dagar utan tillgång till gym. Vill du få in ett träningspass i kalendern men saknar tillgång till utrustning i sommarstugan så kommer här ett enkelt men effektivt helkroppspass att testa på vart du än befinner dig! Hittar du ingen sten/vikt som jag använt mig utav i passet så går det lika bra att använda en väska fylld med vattenflaskor efter önskad vikt. Enkelt och smidigt!

 

CIRKELTRÄNING 5 rundor med 30 sekunder vila mellan varje runda (1 runda=3 övningar)

 

KNÄBÖJ MED HOPP (PLYO)

 

Starta på vänster sida utav vikten, gå ned till en knäböjsposition och hoppa över vikten så du landar på andra sidan. Upprepa hoppet så du kommer tillbaka till startposition och håll igång samma övning under 45 sekunder. Tänk på att fokus i övningen ska vara explosivitet framför snabbhet. Dra hellre ned på tempot om det blir jobbigt och fokusera på explosiva hopp, och glöm inte böja på knäna i landningen. Gör övningen lättare genom att ta upp vikten, hålla den nära överkroppen och jobba med vanliga knäböj utan hopp.

 

ARMHÄVNINGAR MED TOUCH

Stå i armhävningsposition startandes i bottenläget. Skjut ifrån båda armarna till toppläge och toucha vikten med din högra hand. Kom tillbaka till ursprungsläget, gör en armhävning och upprepa övningen under 30 sekunder med höger hand som nuddar vikten varje gång i toppläget. Flytta över vikten till vänster sida om kroppen och upprepa övningen under samma antal som föregående omgång. Tänk på att ha en stabil bål under hela övningen, tilta inte överkroppen utan försök att hålla en stilla höft under hela omgången. Gör övningen lättare genom att göra armhävningarna på knä istället för på tå (bilden).

 

 

RUSSIAN TWIST

Sätt sig på marken och placera överkroppen i en lätt bakåtlutning så magmusklerna får jobba. Håll vikten framför dig och flytta vikten från höger till vänster sida utan att vrida ryggen för mycket i övningen. Tänk på att inte böja ryggen för mycket i övningen och påminn dig själv att andas för att ge syre och energi till magmusklerna som jobbar. Upprepa övningen under 45 sekunder. Gör övningen tyngre genom att lyfta upp hälarna från marken eller luta överkroppen längre bakåt. Känns övningen för tung så lägg undan vikten och använd endast dina händer att jobba med i rörelsen.

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply