Träning

TRÄNA RYGGEN

Ryggen hörrni! En utav de viktigaste musklerna att träna, men också en utav muskelgrupper som liksom glöms bort lite. De flesta utav oss jobbar framför en dator och hamnar sittandes i en dålig hållning flera timmar om dagen utan att egentligen reflektera över hur det påverkar hela kroppen. Det finns flera tips om stretch och hur man strategiskt kan lägga in små micropauser för att få en mer hållbar kropp, men även en stark rygg ger en starkare kropp. Så, ett exempel på en övning att testa på i gymmet nästa gång kommer här:

 

 

HI TO LOW ROW, BRETT GREPP

                

Att tänka på: Försök att slappna av i nacken (trapezius) och känn att det är ryggen som jobbar i övningen. Öppna upp bröstkorgen och spänn bålen så du blir stabil i rörelsen. Starta övningen som på bild 1 och avsluta övningen genom att dra handtaget mot bröstkorgen.

Upprepa övningen: 4 x 12 gånger och vila 60 -90 sekunder mellan varje set.

Variera: Byt ut det breda handtaget mot två handtag för att få ett smalare grepp och därigenom låta andra muskler jobba mer/mindre i övningen.

 

 

 

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply