Träning

VARIERA DINA ARMHÄVNINGAR

Alla basövningar går att variera i en oändlighet. Anledningen till att testa nya övningar behöver inte vara utav någon annan orsak än nyfikenhet, men faktiskt så utvecklas kroppen mer då vi testar nya saker. Dessa två övningar passar både på gymmet eller att lägga till i hemmaträning på 15 minuter, våga testa nytt nu!

 

UPPHÖJD (ENARMS) ARMHÄVNING

Den här övningen hjälper dig komma djupare i armhävningen och gör att du belastar bröstmuskeln ordentlig. Även magmusklerna får jobba ordentligt, liksom triceps (baksida armar) och axlar. Övningen ger dig möjligheten att belasta en sida i taget, vilket är bra om du upplever att du är svagare i den ena sidan och behöver jobba upp en jämnare styrka i kroppen.

Variera övningen: Byt ut shakern till två hantlar på gymmet, håll hantlarna med höger och vänster hand och kom ännu djupare i din armhävning. Du kan också ha fötterna på en bänk för att göra övningen tyngre, eller starta på knä om den känns för tung.

 

PIKE PUSH-UP

Armhävningar hjälper dig även förbättra din kroppskontroll, och den här varianten testar även din flexibilitet. Stå som på bilden, balansera på tå och försök samtidigt trycka ned hälen mot golvet för att känna en stretch i hamstrings (baksida lår). Kom ned mot golvet med överkroppen enbart genom att böja armarna, och skjut sedan ifrån med armarna för att komma upp i startläget igen. Den här varianten belastar axlarna mer än en vanlig armhävning och sträcker även ut både baksida lår och övre delen utav ryggen.

Variera övningen: Vill du få större belastning på axlarna så kan du klättra upp med fötterna mot en bänk eller en vägg och göra armhävningen därifrån. Du kan också variera avståndet mellan händer/fötter genom att promenera fram några steg med händerna, komma ned i en armhävning och sedan backa tillbaka till startläget.

 

 

 

 

 

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply