Browsing Category

LIVSSTIL

LIVSSTIL Okategoriserade

Veckans lista 26

Här kommer veckans lista 26!

Veckans tips: Löpning vid havet utan tvekan. Har sprungit denna runda två gånger denna vecka och det får mig att må så bra! Det har varit en bra träningsvecka samt att helgen varit otroligt festlig. BALANS med andra ord. 

Veckans godaste: Fredagstacosen!!!

Veckans höjdpunkt: Gårdagen. Jag hade en fantastiskt rolig gårdag med massa magiska vänner. Först brunch och födelsedagsfirande med dagsfest för en vän med ett gott gäng. Sen tog jag bussen hem och vann VM i dusch och ombyte och slängde mig på nästa buss iväg igen efter typ 20 minuter. Då näste man skulle firas. Middag, drinkar, musik quiz och utgång på det. Snacka om att jag var stålkvinnan igår som hade energi igenom hela dygnet. Idag har det varit full vila och platt fall i solen dock! 🙂 Men det var en riktigt kul somrig festdag. 

Veckans bästa träningspass: Som veckans tips lyder så har mina löppass varit mest uppskattade i veckan. 

Veckans känsla: Den har varit bra!! Veckan rullade på och helgen satt som ett smäck. 

Veckans nästa: Nu blir det jobb mån-tors innan jag och Sarah tar bilen till Båstad över helgen!!! Det om något ska bli glatt! 😀 

Bye bye vecka 26, Kram🌸

LIVSSTIL MAT Okategoriserade

Härlig start på veckan, utelöp och frisörbesök.

Godmorgon tisdag och vecka nummer 26 är igång! 🙂 Jag har haft en härlig start på veckan. 

Igår fick jag tid till att starta dagen med 50 minuter löpning. Vindstilla väder gav lugnet själv och total harmoni i min kropp och knopp. Så otroligt härligt att springa då. Sen var det jobb i vanlig ordning resten av dagen medan jag idag får lyxen att starta dagen med ett frisörbesök! Känns fantastiskt att få liva upp håret såhär i försommaren. Perfekt till en kul kommande helg eller snarare helger framöver!

Frukosten är i magen och jag ska ta en snabb dusch innan jag sticker iväg. KRAMAR.

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Tips på hur du kan boosta din vanliga PW eller löptur!

Här delar jag ett vardags träningstips. Tips på hur du kan utveckla din vanliga PW eller löptur enkelt men effektivt. Med några minuter extra får du ändå en extra boost till muskulatur och leder på ett helt annat sätt än från den vanliga 30 minuters promenaden eller joggingturen.

  • Knäböjshopp upp på bänk/mur. 
  • Dips mot bänk/mur. 
  • Armhävningar mot bänk/mur. 
  • Bulgariska utfall mot bänk/mur.

Så otroligt enkelt men ändå mycket extra från att bara promenera eller jogga. På bara några få minuter till får du aktiverat muskulatur på ett helt annat sätt. Effektivt, enkelt och grymt! För att se video på mina övningar jag tipsade om så kika in min instagram: miranda.kallhage så hittar du en video gällande detta där! 🙂

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Att arbeta med människors hälsa!

människors hälsa, Personlig tränare, Osteopat

Människors hälsa.

Någonting som verkligen slagit mig senaste dagarna eller veckorna är betydelsen av mitt arbete. Det var nu ett år sedan jag tog examen. Jag har nu arbetat med en helhet som Osteopat och Personlig tränare i elva månader. Det har varit intensiva månader och jag fick en kickstart utan dess like. Det är först nu som jag faktiskt lyckats landa i vad detta innebär.

Jag, alltså ¨jag¨… Arbetar med människors hälsa. Något av det viktigaste vi faktiskt har här i livet. Utan hälsa och välmående, vad är vi då egentligen?

Jag har alltid vetat om att jag älskat det jag gjort men just nu känner jag bara, shit vad grymt det här faktiskt är, på riktigt! Jag är så nöjd och stolt över otroligt många hälsoresor som tagit fart under dessa månader och fler ska det bara bli. Det här har ju bara varit början. Ser verkligen fram emot kommande år.

Är du i behov av hjälp. Osteopatbehandling eller Personlig träning? Kanske båda? Kombinationen de två emellan är otroligt givande. Läs mer på www.kallhage.se 

Telefon: 0763748209

Mail: [email protected] 

Kanske gillar du också inlägg: Glöm inte att stretcha!

Hälsa LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Få saker får mig att må så bra som ett riktigt bra benpass gör! Endorfiner

Rubriken säger verkligen sitt! Efter lite frånvaro från gymmet senaste tid på grund av halsont och annat ståhej så var dagens benpass extremt efterlängtat!

Som jag sa i morse så blev det ben/rumpa och snacka om att svetten spruta och endorfinerna sprudla! Fantastiskt härligt att bara få ta i, kämpa och fokusera.

Dagens benpass upplägg: 

  • 15 minuter löpning som uppvärmning. 
  • Knäböj 6 set. 3 set med gummiband, 3 set utan. 
  • Raka marklyft 5 set superset air squats med gummiband.
  • Liggande lårcurl 3 set. 
  • Benspark 3 set. 
  • Statiska utfall med hantlar superset sumo knäböj med kettlebell 3 set. 
  • Hip thruster i smithmaskinen med gummiband 3 set. 

MAGISKT!!!!

Hälsa LIVSSTIL MAT Okategoriserade

Acai bowl

acai bowl

Bilderna är ifrån nationaldagen. En god acai bowl på stan. 

Godmorgon!! Klockan är 07.20 och jag har sovmorgon idag, men vaknade i vanlig ordning 06.20. Vilket innebär att frukosten är i magen och jag ska fånga dagen genom att starta igång denna tisdag med ett gympass! Jobbar sent idag vilket innebär att jag hinner med egenträning i lugn och ro innan. Valde mellan ett löppass eller ett benpass på gymmet (mina givna favoritträningspass). Men det faktum att jag inte har några hörlurar gjorde valet otroligt enkelt. Gym it is! SÅ NU KÖR VI!

acai bowl

LIVSSTIL Okategoriserade

Våren 2018, du har varit magisk! Brunch

brunch brunch

Japp, jag lever! Till 100 procent dessutom. Bloggen har ekat tomt men mitt liv har ekat fullt. Det har minst sagt varit en magisk vår. Veckodagarna har varit fyllda med jobb. Planerat att skriva ett litet inlägg om det här i veckan. Medan helgerna har varit späckade med glädje och härligt umgänge. Precis som ni kan se på bilderna i detta inlägg.

Förra helgen var det brunch och dagsfest som ni kan se på bilderna här ovan och igår var det födelsedagsbrunch för Sarah och magiskt häng på stan som ni kan se på bilderna här nedan. And the rest is history skulle man ju kunna säga 😉 Och denna härliga vibe verkar sitta i sig för jag ser minst sagt fram emot veckorna och månaderna som kommer. NJUTBART kallar jag livet just nu.

Med det så är snart även denna söndagskväll över och jag har planerat allt jobb för veckan samt min egenträning osv osv. Planering och struktur är alltid en söndagssyssla. Glöm inte det. Puss och kram!

cake pops brunch brunch brunch vit sangria

Hälsa LIVSSTIL MAT Okategoriserade

Mellanmål on point! Knäckebröd med hummus

Oj det är redan torsdag och dagarna bara springer iväg!! Full rulle med jobb hela veckan och jag ska alldeles strax bege mig iväg till bussen för ytterligare en lång arbetsdag med behandlingar och PT kunder. Vilar helt ifrån träning idag då jag tränat hårt både söndag, tisdag och onsda. Har en otrolig träningsvärk i benen ifrån tisdagen prestation. Därav vilodag och fullt fokus på kundernas hälsa, välmående och kroppar!

Delar med mig av ett perfekt mellanmålstips ifrån Spanien i förra veckan. Nämligen ett gott knäckebröd som toppas med hummus och lite jordnötter som extra crunch och sälta som pricken över i:et. Hur bra som helst. Givetvis lite god frukt till det. Enkelt, mättande, näringsrikt och gott!

LET´S GO TORSDAG!

LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade

Utekväll, sol, vänner och gymträning!

Vilken helg och 10 poäng till Sverige just nu! Helt galet vad magiskt klimat vi har för tillfället. Underbart! 

Fredagskvällen spenderades med vänner. Grill, spel och utgång på premiären av årets Port Du Soleil. Trevligt trevligt! Låg därav näst intill enbart på altanen och tog det lugnt hela lördagen för att vila upp mig. Skönt! Idag söndag har jag äntligen kommit tillbaka till mina söndagsklasser igen efter två veckors uppehåll. Riktigt kul att vara tillbaka hos de grymma krigare igen. Därefter har eftermiddagen spenderats med vänner, lunch, glass och mys ute. Och gissa vad som hände ikväll?!

Jag kom hem, la mig i sängen då jag kände mig trött och mör. Dock otroligt jäkla träningssugen då jag inte varit på gymmet på säkert tre veckor… Försökte lägga upp en träningsplan för veckan och insåg att det är väldigt mycket jobb. Suget fortsatte och vips på bestämde jag mig för att dra till gymmet nu, på kvällen! Jag personligen avskyr att kvällsträna, har troligtvis inte gjort det på säkert två år MEN jag gjorde det och jag är så himla nöjd och glad i kroppen över det. En enkel timmas träning med fokus på bröst och triceps! Jag kommer somna gott ikväll!

Sänk kraven och bara kör det du är sugen på!!!

Hälsa LIVSSTIL MAT MOTIVATION Okategoriserade

En optimal matdag!

Hej vänner! Måndag idag och jag har gått och dragit på mig en lätt variant av en förkylning…. Har haft en jobbig hals sedan jag kom hem från Stockholm igår. Inget extremt men jag har tänkt på den hela tiden. Nu känner jag mig lätt snuvig och helt slut i huvudet. Vädret här i Göteborg idag bidrar ju med ett enormt utomhus löpsug, men jag blir illa tvungen att skippa det och hoppas känna mig bättre i morgon eller övermorgon igen! Allt har sin tid. Detta mående har dock bidragit till att jag levererat en fantastiskt kostdag, för just mig. Jag har tänkt näring, kvalité och energi hela dagen igenom och jag är super nöjd över mitt matintag. Tänkte därför ta och dela med mig av den som lätt inspiration, men detta är anpassat efter just mig och ens matdag beror helt och hållet på vem man är som person, hur mycket man rör sig samt lite andra faktorer så klart. Så bara lite lätt näringsinspiration!

Frukost: Havregrynsgröt med banan, granola och jordnötssmör. Samt citron vatten och en stor bit ingefära.

Mellanmål: En stor näve nötter och ett äpple.

Lunch: Ugnsbakad laxfile med grönsaker och knäckebröd.

Mellanmål: En stor grön smoothie likt gårdagens(länk).

Middag: Quornfärs med fiberpasta och sallad.

Kvällsmat: Två ägg på hemma bakat morot och spenatbröd(länk). Samt en skål med granola och mjölk.

Toppen bra intag för mig en träningsfri dag som denna. Se inspirationsbilder här nedan. Nu ska jag vila upp mig resten av kvällen och hoppas på total friskhet i morgon igen! 🙂

hälsosmoothie