Vilka pangdagar vi haft i fjällen! Jag älskar ju att åka skidor och tycker att de flesta dagar på laggen är magiska men dessa dagar har varit nått helt galet! Strålande sol och inte ett moln på himmeln på tre dagar! Dessutom visar prognosen att det kommer fortsätta så. Jag har ju som sagt en vilovecka nu med fokus på rörlighet och stretch. Det gäller att sträcka ut underkroppen ordentligt efter en dag i backarna. Därför är veckans rörlighetsövning en stretch av långa höftböjarmuskeln, framsida lår och resten av höftböjarmusklerna. Dessa muskler får jobba en hel del i skidåkningen men även i vardagen som består av mycket stillasittande.
Stretch av långa höftböjarmuskeln
Fokus på: Tryck fram höften och ”dra in svansen mellan bena”.
Genomförande: Sätt dig på ett knä, gärna med något mjukt under. Sätt upp den bakre foten mot något, förslagsvis en vägg, pilatesboll, pall eller soffa. Försök komma så nära väggen du kan med knät som är i golvet. Tryck sedan din höft framåt inåt och tippa ditt bäcken bakåt, gör detta genom att tänka att du drar in svansen mellan benen. Sträck på ryggen och fall inte framåt och häng på det främre knät, om du gör det så kommer höftböjaren förkortas då den fäster i ryggraden. Detta kommer göra så att den inte kan stretchas optimalt. Försök att få det att dra ifrån höften ner i knät utan att det känns allt för obehagligt eller gör ont. Slappna av i framsida lår när den ska stretchas.
Denna övning är skön att göra efter dina träningspass eller när du har tid under dagen, varför inte när du borstar tänderna?
Jag tänkte sluta idag med att få dig avundsjuk på min fantastiska åkning, så slänger upp lite bilder ifrån dagen i backen.
