Träning

Veckans Rörlighetsövning: Rörlighetskomplex Draken

Rörlighetskomplex Draken

Idag går jag igenom rörlighetskomplex Draken som består av fyra rörlighetsövningar. Detta komplex genomför jag själv innan nästan alla mina pass, både styrkepass samt konditionspass. Det är viktigt att få igång rörligheten i dina leder och muskler innan passen. Med detta komplex kommer du igång i hela kroppen. Du kommer komma igång med rörligheten från bröstrygg till fotled.

Rörlighetskomplex Draken

Rörlighetskomplex Draken

Alligatorn.

Syfte: Värma upp kroppen inför fysisk aktivitet. Öka/bibehålla rörlighet.

Fokusera på: Håll höften parallellt med golvet. Genomför mjuka rörelser.

Genomförande: Börja med att stå i plankan på händer och tår. Ta ett kliv fram med höger fot så den hamnar bredvid höger hand. Du står nu i Draken. Stanna i denna position i 3-5 sekunder. Nästa position du skall gå in i är Alligatorn. Detta genom att sträcka höger hand så långt framåt du kan, ta ut rörlighet i fotleden så du blir riktigt lång. Stanna där framme i 3-5 sekunder för att sedan ta dig tillbaka till Draken. För nu höger hand i en stor rotation utåt och uppåt, Draken Med Rotation, så dina finkars pekar uppåt. Stanna i toppläget 3-5 sekunder och rotera sedan ned igen. Nu skall du gå ned i en Djup Draken genom att försöka få ned din armbåge i golvet. Sätt i höger hand och gå upp i Draken. Ta ett kliv tillbaka med höger fot så du står i plankan. Gå upp i Hunden i 3-5 sekunder. Genomför sedan samma sak med vänster fot fram. Upprepa 3-5 gånger per sida.

Rörlighetskomplex Draken

Draken med rotation.

Rörlighetskomplex Draken

Djupa draken.

Genomför du detta komplex innan dina pass kommer hela kroppen komma igång på ett bra sätt. Om du vill starta dagen på ett bra sätt och få igång rygg och höfter på ett skönt sätt så kan du genomföra den på morgon. Rörlighetskomplex Draken är grym! Genomför den så ofta du kan och känner för.

Rörlighetskomplex Draken

Hunden.

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply