Träning

Veckans Rörlighetsövning: Liggande Framåtfällning

Veckans rörlighetsövning: Liggande Framåtfällning

Denna vecka skall vi jobba på rörligheten i den stela hamstring. Om du är stel i baksida lår och hade svårt att få kontakt i “framåtfällning med handduk” kan en liggande framåtfällning vara ett bra alternativ. För mig som är så stel i hamstring fungerar denna bättre än framåtfällning med handduk. Det enda du behöver är en vägg.

Liggande Framåtfällning

Syfte: Öka eller bibehålla rörlighet i hamstring för att kunna ta ut löpsteget samt komma ned i fullt djup i knäböj.

Fokusera på: Pressa ner rumpan i golvet genom att svanka.

Genomförande: Lägg dig på rygg på golvet med benen rakt upp och hälar samt rumpa mot väggen. Om du inte får kontakt redan nu kan du prova att svanka lite lätt. Räcker inte det? Ta ett snöre, hopprep, gummiband eller dylikt och placera det över fötterna på trampdynan bakom tårna. Dra lite lätt mot dig, och även nu bör du svanka. Detta bör göra så du får bra kontakt i baksidan av låren.

Denna övning är som sagt ett bra komplement om du är väldigt stel i din baksida. Är du tillräckligt rörlig kan du ha svårt att få kontakt när du ligger mot väggen. Då kommer förmodligen en sittande framåtfällning fungera bättre. Ett till tips är att inte ligga med fötterna mot fintapeten hemma. Det kan bli fotavtryck på väggen, och det blir inte poppis…

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply