Monthly Archives

januari 2019

Träning

Veckans Rörlighetsövning: Stretch Av Fotled Med Vikt

Veckans Rörlighetsövning: Stretch Av Fotled Med Vikt

Har du likt många svårt att komma ner i fullt djup i dina squat? Rörligheten i din fotled är för många en begränsande faktor. Du kan antingen stretcha med övningen i tidigare inlägg, stretch av fotleden. För vissa räcker inte denna stretch. Det kanske inte drar ordentligt i nedre delen av vaden utan tar mer stopp, eller så drar det men inte ordentligt. Då finns det två övningar du kan göra för att få bättre kontakt. En av dem är Stretch av fotled med vikt.

Stretch av fotled med vikt

Syfte: Öka rörligheten i fotled för att komma ner i fullt djup i dina squat samt förbättra din löpteknik.

Fokusera på: Få kontakt med nedre delen av vaden runt hälsenan, stanna i minst två minuter.

Genomförande: Sätt dig på höger knä med vänster fotens häl straks bakom, bredvid knät. Ta en kettlebell eller viktskiva och planera den på knät. Jag föredrar en kettlebell då den ligger bättre på knät. Ta en lagom tung vikt. Knät skall dras nedåt ordentligt men du skall inte tappa kontrollen över knä och fotled. Dock bör du våga gå så djupt så du får en ordentlig och djup stretch. Sitt i denna position i minst 2 minuter per ben.

Veckans Rörlighetsövning: Stretch Av Fotled Med Vikt

Att stretcha med vikt kan göra under för din rörlighet, och vill du få bättre och djupare squats kommer detta göra undervärk. Gör det lite varje dag, gärna på morgonen när du är som stelast. Om det inte drar när du gör denna med vikt utan det fortfarande tar stopp på framsidan av fotleden kommer det komma ett inlägg längre fram om vad det kan bero på och vad du kan göra åt det. Tills dess, stretcha ordentligt.

Okategoriserade

Mina Mål 2019

Som jag utlovat kommer här en genomgång av mina mål 2019. De flesta hänger med från 2018 och är saker jag konstant jobbar med. Jag har inte några mål som jag satte upp efter årsskiftet. Det är några privata och några träningsmål. För att nå dessa mål har jag delmål längs vägen. Detta för att se hur jag ligger till samt ha milstolpar som är närmare i tid och mätbara.

Mina mål 2019

Placera mig top 50 på minst ett lopp under OCRWC (Hinderbane VM).

Delmål:

Placera mig top 10 på ett OCR lopp i Sverige för att kvala in till VM.

Följa min träningsplanering.

Placera mig top 5 på SM i militärhinderbana.

Delmål:

Följa min träningsplanering.

Bli bättre på att planera.

Delmål:

Logga ALLT som skall göras i kalender samt skriv listor. Planera veckan på söndagen.

Gå och lägga mig i tid. Jag prioriterar bort sömn när jag har mycket att göra, då behövs sömnen som mest.

Delmål:

Få till planeringen och räkna in tillräcklig sömn.

Delmålen

Delmålen kommer göra mina större mål uppnåbara och realistiska. Det ger mig även milstolpar längs vägen som jag kan sikta på. Det är lättare att träna för ett lopp som är fyra månader bort än ett om 9 månader. Motivationen kommer vara högre under tiden.

Utgå från vart du är idag, var realistisk och sätt ett slutdatum för dina mål. Var strikt med dina mål och planer för att nå dem. Dock om du börjar märka att detta aldrig kommer gå så kan du modifiera, i första hand, din plan och i andra hand ditt mål. Behöver du det har du spänt bågen lite för hårt, ta lärdom och gör om.

Fundera över vad du verkligen vill! Vad som driver dig och vad som ger dig en kittlande känsla i magen. Den saken skall ditt mål kretsa kring. Du kommer misslyckas om du inte verkligen vill nå ditt mål. Hitta även ett stark varför kopplat till ditt mål. Ett varför som kommer driva dig även fast du inte vill göra det som krävs där och då. Något som får ut dig fast det regnar eller får dig att gå upp när sängen är så skön.

 

Stretch av långa höftböjarmuskeln

Gör mer av vad du älskar 2019!

Fundera på vad du vill, på riktigt och sätt ett för dig storslaget och realistiskt mål. Nu gasar vi!

Okategoriserade

Starta starkt

Starta Starkt

2018 är slut och 2019 har börjat! NU har du chansen att starta starkt, skapa nya vanor, ha ett rörligt, avstressat och mer hälsosamt år.

Starta starkt

Se till att börja nu vänta inte till imorgon eller nästa vecka. Du får ingen bättre möjlighet än den du har just nu. Det är bara att börja och sätta starka och hälsosamma vanor från början. Greppa monkeybaren och börja förflytta dig framåt.

Sätt realistiska och uppnåbara mål. För att hålla motivationen uppe kan det underlätta att ha ett tydligt mål. Det målet måste du kunna nå inom en rimlig framtid. För att sedan fortsätta med ett nytt lite större mål. Börja med små steg för att orka hela vägen!

Vad behöver du för att nå dina mål? Var behöver du prioritera upp? Vad behöver du prioritera ner för att kunna prioritera upp dina nya vanor? Hur kan du frigöra mer tid? Vad har du för strategi när du har det stressigt? Vad är viktigt för dig och vad kan du ta bort?

Mer om mina nya mål och vanor i senare inlägg. Se till att göra saker du tycker är roligt och som tar dig närmare ditt mål samt får dig att må bra. 2019, nu kör vi!