Browsing Tag

#hinderbana

Träning

SM i Militär Hinderbana 2018

SM i Militär Hinderbana 2018

I lördags var äntligen SM i militär hinderbana 2018. Det var en av tävlingarna som gick i Helsingborg under SM veckan. De har byggt en otroligt fin och bra bana. Jag hoppas verkligen att det är den första av många hinderbanor som kommer byggas runt om i landet. Vi har för få hinderbanor i vårat land! Den militära hinderbanan är, enligt tidigare inlägg, 500 m lång med 20 varierande hinder. Det känns som att alla hinder är strategiskt placerade för att du ska få maximalt med mjölksyra. Mjölksyran sprutar verkligen ut ur öronen i slutet av loppet och det känns som om du springer på stället. Hur kan detta vara så magiskt roligt?

SM i Militär Hinderbana 2018

SM i Militär hinderbana 2018

De sista 100 meterna har du en mjölksyra som gör ont och att man är så trött att man inte vet vart man ska ta vägen. Den känslan är hemsk, men samtidigt häftig! Det är inte ofta jag blir så trött som när jag springer hinderbana. Trots all smärta är det roligt och otroligt tillfredställande. Det är en komplex idrott som kräver kondition, snabbhet, koordination, teknik och en enorm mjölksyratålighet. Tydligen är de högsta uppmätta mjöksyrenivåerna på hinderbaneatleter. Jag är inte förvånad.

Jag blev introducerad för den militära hinderbanan under min militära grundutbildning på K3 i Karlsborg. Jag tyckte det var superkul, men dödsjobbigt. Under hela min uppväxt har jag älskat hinderbanor, vi byggde banor hemma i vardagsrummet med kuddar. En lekplats är en perfekt hinderbana och i skolan byggde jag banor i idrottssalen. De var inte lika jobbiga men tänk att mitt lek som barn kunde bli en amatöridrottssatsning som “vuxen”.

Konstantin Avramidis vann i vanlig ordning lördagens tävling på tiden 2.23. Helt sjukt! Jag är stolt över att ha ha den mannen som min coach och vän. Utan honom hade jag inte träffat många av mina bästa vänner och aldrig tävlat i hinderbana. Hans team har varit till en stor hjälp för mig.

SM i Militär Hinderbana 2018

Fokus innan start.

Mitt SM

Jag är jätte nöjd med min prestation under SM i militär hinderbana 2018. Jag känner att jag inte hade kunnat göra något annorlunda under själva loppet. Jag sprang på tiden 2.58. Mitt mål var att komma under 3 minuter. Min placering blev 6:e plats med enbart de som tävlar i militär femkamp regelbundet, och har gjort det ett tag, över mig i resultatlistan. Så jag känner mig som en vinnare när jag nådde mitt mål samt kom först bland de civila. Nästa år behöver jag träna mer hindertagning och lite mer snabbhet för att förbättra mig ytterligare. Nu är det dax att sätta upp nya mål och planera för framtiden.

SM i Militär Hinderbana 2018

Känslan när det äntligen är över.

Stort tack till alla som peppat och pushat under året. Ett extra tack till alla som grattat mig efter helgen. Det betyder oerhört mycket! Jag vill avsluta detta inlägg med några rader från Karin Boyes dikt “I rörelse”:

“Den mätta dagen, den är aldrig störst. Den bästa dagen är en dag av törst.

Nog finns det mål och mening i vår färd – men det är vägen, som är mödan värd.”

Med det sagt, glöm inte bort att ha kul på vägen mot dina mål!

SM i Militär Hinderbana 2018

Kränkt efter målgången.

SM i Militär Hinderbana 2018

Det absolut värsta hindret är kryphindret. Utan tvekan.

SM i Militär Hinderbana 2018

5 meters stegen.SM i Militär Hinderbana 2018

SM i Militär Hinderbana 2018

SM i Militär Hinderbana 2018

SM i Militär Hinderbana 2018

SM i Militär Hinderbana 2018

4 meters stegen.

SM i Militär Hinderbana 2018

SM i Militär Hinderbana 2018

Träning

Vägen Till SM: Tävlingsveckan

Vägen Till SM: Tävlingsveckan

Ett av mina första inlägg var “Vägen Till SM”. Nu går vi in på slutspurten inför SM-veckan i Helsingborg med “Vägen Till SM: Tävlingsveckan”. Det är nämligen på lördag som tävlingen går av stapeln. Det är detta jag har tränat för under ett års tid. Dock har inte träningen gått som planerat den sista tiden.

Vägen Till SM: Tävlingsveckan

Jag skulle gått in i en period med explosivitetsträning när skolan slutade men den har uteblivit på grund av allt annat i livet. Veckorna innan och efter jag slutade skolan så fallerade träningen. Dels gick det upp för mig att min träningsdos hade varit för hög. Jag genomförde lite olika tester och mina värden motsvarade näst intill en utbränd individs. Jag trodde att jag hade tränat bra men det visade sig att jag hade tränat för mycket och för hårt. I min värld var det samma sak men så var det visst inte. Alltså fick jag dra ner på min träningsdos för att orka. I samma veva började vi med slutprov i skolan och jag började jag jobba så det blev mindre tid till träning. Efter skolans slut reste jag bort en vecka och veckan efter var det full fart igen. Jag har alltså prioriterat annat än träningen inför SM. Dessutom har jag varit sjuk denna vecka så jag har inte kunnat träna alls när jag skulle påbörja uppladdning och formtoppning!

Vägen Till SM: Tävlingsveckan

Ibland när livet snurrar på och det känns som man springer i en uppförsbacke får man bita ihop, lyfta blicken och försöka få med sig några lärdomar.

Livet och Lärdomar

Ibland kommer livet emellan träning, mål och liknande. Jag känner mig inte optimalt förbered inför helgen. Dock hoppas jag att jag kommer kunna ge järnet på tävlingsdagen. Jag har bestämt mig för att åka ner till Helsingborg och genomföra mitt lopp så gott jag kan, även fast jag inte kommer ha förutsättningarna för att genomföra mitt livs lopp. Förhoppningsvis kan jag ta med mig lite lärdomar till kommande tävlingar. Framför allt har jag lärt mig en del om min egen träning, träningsdos, kost och återhämtning. Det gäller inte bara att träna mycket och hårt, du måste även träna smart och återhämta dig hårt.

Denna vecka kommer fokus vara på att få upp tempo i benen och försöka pricka formen till på lördag. Jag ser verkligen fram emot tävlingen. Det spritter i benen när jag skriver det här. Snart, mycket snart går startskottet.

Om du är intresserad av att veta mer om militär hinderbana kan du läsa mitt tidigare inlägg om“militär hinderbana” med alla hinder beskrivna eller kika in på “Svenska Mångkampsförbundet” och klicka runt lite.

Träning

4 tips inför OCR lopp

Det är stor skillnad på OCR lopp och militärhinderbanan. OCR (obstacle course race) loppen är mycket längre, mellan 5 och 20 kilometer med lite andra hinder beroende på tävling. Den 500 meter långa militärhinderbanan ser lika dan ut i hela världen. I det här inlägget tänkte jag ge 4 tips inför OCR lopp.

4 tips inför OCR lopp

Bild ifrån sommarens Tough Viking på Djurgården.

4 tips inför OCR lopp

  1. Löpträning är a och o! Om du är mycket löpstark kan du fokusera mer på styrketräning. Om du inte är så van att springa bör du träna löpning innan loppen. Majoriteten av loppet kommer springas och det är det bra att vara förberedd på. Loppet blir roligare om du har lite bättre flås. Jag rekommenderar att lägga in minst 2 löppass i veckan, ett lågintensivt distanspass och ett högintensivt intervallpass, gärna 4×4 (4 minuter löpning, vila 2, upprepa 4 gånger). 4×4 intervallerna är dessutom bra för att de är klara på runt 40 minuter med uppvärmning och nedjogg. Distanspasset bör vara mellan 45 och 120 minuter.
  2. Smart styrketräning! Din styrketräning bör fokuseras till greppstyrka och styrka med den egna kroppen. Det vill säga pull-ups, push-ups, dips och liknade. Klättring på klättervägg är även bra för att öka greppstyrkan.
  3. Införskaffa ett par bra skor! Jag föredrar att springa loppen i trail skor. Detta mest för att det brukar vara en del traillöpning där det extra greppet är skönt att ha. Dessutom brukar det inte vara så mycke tyg i dessa skor så de blir inte så tunga när de blir blöta. Andra föredrar skor med platt sula för att få bättre grepp på hinder.
  4. Ha en plan! Titta på bankartan innan loppet, försök lista ut hur krävande banan är och vart du kan trycka på i löpningen och vart du behöver återhämta dig. Detta beroende på vilka hinder som kommer och hur tuff terrängen är. Gå inte ut för hårt! Det är skönare mentalt att börja springa om folk efter 2 km och orka hela vägen än att gå in i väggen, bli omsprungen och knappt orka in i mål.

4 tips inför OCR lopp

Lycka till i din uppladdning inför kommande OCR säsong! Det kommer bli grymt kul, och det blir ännu roligare om du är väl förberedd!

Träning

Vägen till SM i militärhinderbana

Äntligen ligger anmälan till SM i militärhinderbana ute! Jag anmälde mig direkt. Jag är verkligen sjukt taggat! Tävlingen kommer gå av stapeln lördag den 7 Juli i Helsingborg.

SM i militärhinderbana

Militärhinderbana är en av Sveriges nyaste sporter. Det är en av grenarna i militär femkamp som Sverige har deltagit i sedan 1950-talet. I september 2017 gick det första civila SM. Det är en hinderbana som är 500 meter lång med 20 hinder för herrar och 16 hinder för damer. Det är riktigt krävande och otroligt roliga 500 meter.

SM i militärhinderbana

Modell över hur hinderbanan kan gå.

Hindren i ordning är:

 

 

SM i militärhinderbana

8 meters repstegen.

 

SM i militärhinderbana

Dubbel stockar.

 

SM i militärhinderbana

Snubbeltrådar.

 

SM i militärhinderbana

Kryphinder.

 

SM i militärhinderbana

Stubbarna.

 

SM i militärhinderbana

Mattpiskan.

 

SM i militärhinderbana

Balansbrädan.

 

SM i militärhinderbana

Reprampen.

 

SM i militärhinderbana

Över-under.

 

SM i militärhinderbana

Irlänska bordet.

 

SM i militärhinderbana

Hundkojan följt av över-under.

 

SM i militärhinderbana

“Pungkrossen”.

 

SM i militärhinderbana

Rampen.

 

SM i militärhinderbana

Över.

 

SM i militärhinderbana

Lejongropen.

 

SM i militärhinderbana

Fem meters fast stege.

 

SM i militärhinderbana

Tre meters väggen.

 

SM i militärhinderbana

Zig-zack balansbräda.

 

SM i militärhinderbana

Spaljen.

 

SM i militärhinderbana

De avslutande tre väggarna.

 

Sedan är det full fart in över mållinjen. För att se hur hindren skall tas så rekommenderar jag att titta på filmen som jag länkat. Då får man även en bättre förståelse för hur fort det går. Det blir som sagt riktigt intensivt och mjölksyran sprutar. Men det är fruktansvärt roligt! Jag längtar verkligen till i sommar då man kan börja träna lite hindertagning igen. Dessutom börjar jag längta efter tävlingssäsongen.

Jag har haft “off season” sedan i oktober med tung träning och mycket intervaller. Jag kommer fortsätta med det fram till början på juni. Då kommer jag att försöka bibehålla uthålligheten och fokusera på att träffa formen till tävlingen. Det blir då mindre intervaller och mer hinderbaneträning. Men tills dess skall jag fortsätta med min linjära progression och förhoppningsvis bli snabbare, mer uthållig och starkare. Sedan är det bara att hålla tummarna för att resultatet syns på sommarens SM!

Bilderna är tagna från:
http://idrottonline.se/SvenskaMangkampsforbundet/globalassets/militar-femkamp/dokument/obstacle-guide.pdf