3 intervaller på löpbandet under 30 minuter (lugn, du kan gå också)!

Bildkälla: www.freepik.com

Ett löpband är mycket mer än ett platt band att ta sig framåt på. Genom att justera lutning och variera tempot på bandet så kan du enkelt leka runt med konditionsträningen även inomhus.

Att lägga konditionsträningen först eller sist i ditt träningspass beror på vad du prioriterar med din träning. Är målet att springa så snabbt som möjligt så planera in konditionsträningen först i ditt träningspass. Använder du konditionen främst som förbränning så prioritera din andra träning först. Har du bara 30 min över till ett träningspass? Då kan du kräma på med något utav dessa upplägg redan från start.

3 Intervaller under 30 minuter

  • 15 minuter promenad med lutning + 15 minuter powerwalk utan lutning (30 min). Enkelt och effektivt, uppdelningen 2×15 minuter gör att passet känns kort. Med lutning så ska det vara just lutning på bandet, tänk uppförsbacke de första 15 min. Avsluta med att ta ned lutningen till 5% och höj tempot från promenadtempo till powerwalk.
  • 6 min promenad – 6 min intervaller – 6 min promenad – 6 min intervaller – 10 min promenad. (28 min). Promenera i ett friskt tempo och lägg upp intervallerna på följande sätt. Sprinta i 30 sekunder och vila i 30 sekunder då du står helt stilla (fötterna placerade vid sidan utav det rullande löpbandet). Gå på bandet igen och upprepa samma upplägg i 6 minuter. Promenera sedan i 6 fulla minuter för att få ned din puls innan sista gemet intervaller. Avsluta sedan med 10 promenad för nedvarvning. 30 sekunder sprint kan också bytas ut till 30 sekunder powerwalk om du inte vill/kan springa.
  • 1 min powerwalk – 1 min jogg/löpning – 2 min pw – 2 min jogg/löpning – 3 min pw – 3 min jogg/löpning – 2 min pw – 2 min jogg/löpning – 1 min pw – 1 min jogg. Avslut: 10 min pw. (28 minuter). Ganska klassiskt upplägg, se till att hålla uppe energin på promenadminuterna så känns intervallerna inte lika tunga. Försök hålla ett jämt tempo under löpningen så du inte går ut för hårt i början. Avsluta med 10 minuter powerwalk.

Tips! Pendla med armarna då du går, joggar eller springer på löpbandet. Håll inte i räcket på sidan, låt armarna hjälpa till i rörelsen och du kommer orka mer på bandet!

Missa inte att anmäla er till VOLVO BOOTCAMP nu på fredag! Passet är gratis och det bjuds på gofrukost efteråt. Hoppas vi ses!
Martina Rehn  Instagram: martinanatalie   Hemsida: www.martinarehn.com

LÄMNA ETT SVAR

Din kommentar
Ange ditt namn här

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.