HIIT, det vill säga kort och högintensiv intervallträning, är tacksam träning på sommaren när man vill få tid över till annat. Smart är att träna på morgonen eller på kvällen när det är lite svalare utomhus.
– et gäller att ha ett högt tempo i övningarna, utan att fuska med tekniken. Om du känner dig stark kan du minska vilan mellan varven till 1 minut, säger PT:n Sebastian Nykvist.
bland kan det vara skönt för att verkligen fokusera på träningen eller för att du behöver vissa redskap alternativt om du är pollen allergiker så är det inte så nice att ligga i gräset. Dagens pass kan du välja själv om du vill köra ute eller inne, det enda som behövs är din kropp.Jag kan lova svett, trötta muskler och en skön känsla i kroppen och när du kör detta pass bör du minst vara i pulszon 4 under större delen av passet.
Sebastians flåsiga HIIT-pass utan redskap
Gör så här: Värm upp i 5 minuter genom att få upp pulsen på valfritt sätt, exempelvis jogg, cykel eller hopprep.
Genomför rörlighetsträning i 5 minuter, ta valfria övningar från tidigare inlägg.
Kör varje övning var för sig för att bana in rörelserna och komma igång med rätt muskler.
4 varv av:
10 breda knäböj
10 utfall åt sidan
10 klättrande armhävningar
10 fällkniven
10 V-push-up
10 Burpees
Vila 2 minuter mellan varven.
Varva ned på valfritt sett.
Stretcha med fokus på underkropp.
Hoppas att träningen ger resultat så du känner dig motiverad att fortsätta träna. Passa på att nyttja dagarna och träna ute. Försök vara lite kreativ och sätta ihop ett pass med övningar du gillar. Alternativt gå igenom mina tidigare pass och kör de som du inte prövat eller kör om dem. Nu kör vi!
