Påsk-träning på 25 minuter

Bildkälla: www.heart.org

Påsklunch med familj och vänner är ändå ett ganska gött sätt att fira in påsken och välkomna våren på. Men det ger också ett toppentillfälle till att bränna av ett effektivt träningspass på tillsammans, eller för dig att planera in innan allt firande drar igång. Det här passet fokuserar på underkroppen och innehåller inga avancerade redskap. Dessutom kan träningspasset tas med överallt och det enda som behöver förberedas innan är en intervall-timer på mobilen. Och bra musik, såklart.

25 MINUTER PÅSKTRÄNING

Upplägg: 30 sekunder jobb – 30 sekunder vila. Stanna på samma övning 5 ggr innan du går vidare till nästa övning.

Exempel: Knäböjshopp > vila > knäböjshopp > vila > knäböjshopp > vila > knäböjshopp > vila > knäböjshopp > vila > Övning 2 > vila > osv.

Hjälpmedel: Ladda ned ”Training Timer” till mobilen för att hålla kolla på intervallerna

 Att tänka på under passet: Försök göra rörelserna så explosiva som möjligt. Välj alltså acceleration och höga hopp framför många repetitioner.

Övningar:

5 x grodhopp (step-up bräda) Grodhopp (länk)

5 x knäböjshopp (step-up bräda) Knäböjshopp (länk)

5 x sidohopp (step-up bräda) Sidohopp (länk)

5 x utfallshopp Utfallshopp (länk)

5 x plank jacks (step- up bräda) Plank jack (länk)

Tid över? Avsluta passet med 30 min promenad

Har du ingen step-up bräda? Använd en parkbänk eller gör hela passet utan bräda

LÄMNA ETT SVAR

Din kommentar
Ange ditt namn här

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.