{"id":1261,"date":"2021-12-07T09:45:02","date_gmt":"2021-12-07T09:45:02","guid":{"rendered":"https:\/\/iamready.se\/?p=1261"},"modified":"2022-02-08T09:26:30","modified_gmt":"2022-02-08T09:26:30","slug":"sa-valjer-du-ratt-viktskivor-nar-du-styrketranar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iamready.se\/sa-valjer-du-ratt-viktskivor-nar-du-styrketranar\/","title":{"rendered":"S\u00e5 v\u00e4ljer du r\u00e4tt viktskivor n\u00e4r du styrketr\u00e4nar"},"content":{"rendered":"\n

Sugen p\u00e5 att komma ig\u00e5ng med att tr\u00e4na med viktskivor?<\/h2>\n\n\n\n

Styrketr\u00e4ning med vikter har m\u00e5nga f\u00f6rdelar! De passar nyb\u00f6rjaren som vill ta tag i tr\u00e4ningen och komma i form, men ocks\u00e5 personer som styrketr\u00e4nat regelbundet i flera \u00e5r. F\u00f6rdelen med fria vikter \u00e4r att de \u00e4r s\u00e5 m\u00e5ngsidiga och kan anv\u00e4ndas i m\u00e5nga olika typer av \u00f6vningar f\u00f6r hela kroppen. Kombinera styrka med balans\u00f6vningar och f\u00e5 in en m\u00e5ngsidig tr\u00e4ning.<\/p>\n\n\n\n

Genom att regelbundet tr\u00e4na styrketr\u00e4ning f\u00e5r du mer energi, b\u00e4ttre h\u00e5llning, balansen blir b\u00e4ttre och en \u00f6kad koordinationsf\u00f6rm\u00e5ga. Passen beh\u00f6ver inte vara l\u00e5nga. 15 minuters styrketr\u00e4ning kan vara fullt tillr\u00e4ckligt men regelbundenhet \u00e4r det viktigaste.<\/p>\n\n\n\n

Vikter f\u00f6r hemmagymmet<\/h2>\n\n\n\n

bland kan det vara sv\u00e5rt att f\u00e5 tid att g\u00e5 iv\u00e4g till gymmet eller att passa in tr\u00e4ningslokalernas \u00f6ppettider. F\u00f6r att hinna med att f\u00e5 in tr\u00e4ningen i vardagen \u00e4r en l\u00f6sning att ha fria vikter hemma. Minska tr\u00f6skeln genom att investera i utrustning som du alltid har tillg\u00e4nglig hemma n\u00e4r andan faller p\u00e5. En riktigt bra l\u00f6sning f\u00f6r dig som vill kunna bygga upp din kropp p\u00e5 hemmaplan. F\u00f6r att bygga upp musklerna beh\u00f6ver du skapa ett motst\u00e5nd som f\u00f6rst bryter ner muskeln genom tr\u00e4ning, f\u00f6r att sedan bygga upp den igen. Motst\u00e5ndet kan vara din egen kroppsvikt, tr\u00e4ning med gummiband<\/a> eller en vikt som vi kommer fokusera p\u00e5 i denna artikel.<\/p>\n\n\n\n

Viktskivor 25 mm eller 50 mm?<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e4r du ska v\u00e4lja viktskiva m\u00e5ste du veta vilken typ av st\u00e5ng du ska ha. Tr\u00e4ningsvikterna \u00e4r anpassade f\u00f6r skivst\u00e5ng eller en hantel och har en diameter p\u00e5 antingen 25 millimeter, eller 50 millimeter. Var noga med att se till att du k\u00f6per r\u00e4tt h\u00e5ldiameter p\u00e5 viktskivorna. Den mindre skivst\u00e5ngen anv\u00e4nds oftast p\u00e5 hemmagymmet och brukar kallas f\u00f6r standardskivst\u00e5ng. Skivst\u00e5ngen med en diameter p\u00e5 50 mm kallas f\u00f6r en olympisk skivst\u00e5ng och brukar oftast anv\u00e4ndas p\u00e5 kommersiella gym.<\/p>\n\n\n\n

Vilka vikter ska man ha?<\/h2>\n\n\n\n

Viktskivorna finns i olika vikter fr\u00e5n 0,5 kilo som \u00e4r minsta vikten, \u00e4nda upp till 25 kilo f\u00f6r standardvikter som godk\u00e4nts av Internationella tyngdlyftningsf\u00f6rbundet. Ut\u00f6ver det finns en variation p\u00e5 0,25 kg till 50 kg. Vilken vikt du beh\u00f6ver beror helt p\u00e5 vilken typ av tr\u00e4ning och vilka muskler du vill tr\u00e4na men vanligtvis brukar man kunna k\u00f6pa vikter i ett paket och s\u00e5 g\u00e5r det att k\u00f6pa till l\u00f6sa vikter om det finns ett behov f\u00f6r ytterligare vikter. Om du ska tr\u00e4na ben eller rumpa kan du l\u00e4gga p\u00e5 tyngre viktskivor j\u00e4mf\u00f6rt med om du ska tr\u00e4na exempelvis triceps eller axlar. B\u00f6rja med att investera i tv\u00e5 viktskivor av varje:<\/p>\n\n\n\n