Hälsa Träning

Hållbarhet och toalettbesök

Hållbarhet

Jag sitter här vi kökbordet och äter gårdagens överblivna tacosallad (ingen köttfärs) blandat med knapriga och ugnsgrillade skivor av sötpotatis. Enkelt, göttigt och mättande med chiliflakes och fetaost. Blir så där härligt varm inombords när jag tänker tillbaka på förmiddagen och de proffsiga medarbetare som jag har. De har skapat en medvetenhet och ett förhållningssätt hos barnen när det kommer till återvinning och hur det håller ihop med hållbar utveckling. På torsdag går vi live och får dela med oss av våra råd och tips. Kul! Har haft vår kommunikatör hos oss hela förmiddagen.

Jag jobbar massor med hållbarhet med min träning också. Att den ska vara inkluderad i min vardag och vara lika självklart som ett toalettbesök. Kanske konstig jämförelse, men jag hoppas att du förstår liknelsen. Båda är dessutom livssviktiga för vårt välmående. Jag reflekterar kring min träning för att den ska utvecklas och utmana mig på rätt sätt och det är där jag tror att många gör fel. Eller inte fel, men man förstår inte vikten av det. Lika viktigt som det är att utvärdera arbetsuppgifter för att kunna ta nästa steg och skapa ett systematiskt kvalitetsarbete, så behöver man göra detsamma med sin träning. Jag märker väldigt snabbt när jag inte hinner med reflektionerna och går till gymmet utan någon plan eller någon tanke på vad jag behöver utveckla mer för att t. ex lyfta tyngre eller springa snabbare. Då blir det som imorse…träning gjord? JA, men något vidare innehåll? NEJ.

Uppläggen kring träningen måste också vara hållbar för att den ska kunna genomföras, så att den inte tar mer än vad den ger, att den ger mig kickar, att den har ett jämt flow och att den ska kunna vara livsslång, fast med olika vinklar beroende på livet runt omkring.

Hur tänker du?

Kram Jenny

 

Okategoriserade

Livet 2.0

(Inlägget innehåller pr utskick)

Ensam i bilen

Jag har en ny ”egentids favorit”…att köra bil! Herre-min-gud vad härligt det är att sitta och nöta mil efter mil med podd på högt i bilen. Det var ingen som klagade, ingen som tjatade (läs Millie) och ingen som behövde stanna för att kissa (läs Magnus) Just me, myself and I. Underbart!

Den enda rösten som ibland gjorde sig påmind var GPS:en som gav ut instruktioner om hur jag skulle ta mig från punkt A till punkt B. Piece of cake och smooth driving. 

Skärgårdsbyn i St Anna Skärgård

Strax efter klockan 14 rullade jag in på Skärgårdsbyn i St Anna Skärgård där Sarianne stod och tog emot mig i dörren till den mysiga stugan som vi skulle bo i. Efter någon timme gjorde Sofie och Nettan oss sällskap och vi kunde börja vårt härliga tjej dygn i skärgården. Först med ett träningspass nere vid vattnet innan vi gick in lätt rosiga om kinderna och lagade mat tillsammans.

Vi har känt varandra ett tag nu och var 10 stycken när vi började att hänga för sisådär tre år sedan (fast flera av oss har känt varandra sedan 2011).  Allt började på Häringe Slott där vi upplevde en av det med läskigaste nätterna i våra liv. För du vet väl om att det spökar där? Och efter det så har vi hunnit med en mängd olika ”events”.

Livet har gått upp och ner, med sjuka barn, flyttar, föräldrar som har gått bort och separationer. Ibland är vi alla tio, ibland sex och i helgen var vi fyra. Planeringen inför nästa träff är redan i full gång och i slutet av januari blir det med största sannolikhet här i Västerås. Jag längtar redan.

Det har varit en skön helg utan jobbtankar eller annat fix, bara avkoppling och tjejsnack, vilket behövs ibland. Nu känner jag mig redo för nästa vecka och laddar för ett tidigt morgonpass imorgon bitti. Bästa starten på en ny vecka.

Kram Jenny

Livet 2.0

Livet 2.0

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Livet 2.0

Varmrätten! Gooodaste potatisgratängen gjord av Nettan.

Livet 2.0

Livet 2.0

Fokus på tidshållningen…

 

Livet 2.0

Tights och träningslinne från MPWR Sportswear och mössa från Seger.

Resa

Tjejdygn i St Annas Skärgård

 

Lördag morgon och jag vaknar upp alldeles för tidigt, men med en skön känsla inombords. Det har varit en riktigt ”håll-käften-vecka” med massor av jobb och alldeles för många timmar på ”jobbkontot”. Men den har varit positiv och det är väl ändå det allra viktigaste.

Jag har sett till att hålla en bra balans i kroppen och lagt fokus på lugnare träning som bygger på med energi och endorfiner. För mig är det viktigt att alltid få till träningspassen oavsett veckans utseende.

Om ett par timmar styr jag Jeepen mot St Annas Skärgård och ett dygn med avkoppling, träning, massor av skratt, matlagning, troligtvis djupa samtal och en fantastisk miljö. Tjejhelg! Familjen lämnar jag hemma. 🙂

Håller tummarna att jag inte kör vilse, jag tror att det här är första gången som jag kör så här långt helt ensam i bilen. Men det ska nog gå toppen. Tänker lyssna på poddar och njuta av ”egentiden”. Inget tjat och inga krav på att behöva vara social under 2 1/2 timmar.

Om ni är nyfikna på vad som händer under dygnet så kan ni följa med vis min Insta story, @life_by_jenny1.

Kram Jenny

Hälsa Träning

Gymselfie

God kväll! Jag hoppas att du har en bra, fin och givande vecka och förlåt att det har ekat tomt här inne de senaste dagarna. Men jag har gaaaalna dagar som inte har gett några som helst utrymmen till att blogga. Och kvällarna har fortsatt i jobbets tecken…men nu passar jag på att kika in lite snabbt för att säga ”hej” innan jag kryper ner i sängen. Och bjuder på en klassisk gymselfie från omklädningsrummet. 🙂

Yoga som komplement

För att utveckla min träning och mina träningsupplägg, så har jag börjat att testa att lägga till 1-2 Yoga övningar som ett komplement till mina högintensiva träningspass. Och jag har redan börjat känna en skillnad i kroppen. Mentalt. Ett lugn inombords.

Häromdagen körde jag ett riktigt lågintensivt pass med fokus på stora rörelser, stretcing och andning. Det var jätteskönt och en annorlunda känsla att inte kliva ut helt slut från gymmet, men ändå känna att musklerna hade fått jobba. OCH det resulterade i träningsvärk. Antagligen för att jag koncentrerade mig på att maxa rörelserna i varje övning. Roligt, inspirerande och motiverande när man hittar nya vägar i träningen.

Nu ska jag krypa ner i sängen och soooova. Som jag har längtat.

Kram Jenny

 

 

 

 

 

Livet

Grabbar, tjejer, pizza, båt och Steam Hotel

 

Tjejdag på Öster Mälarstrand

Igår drog Magnus iväg för ett dygn i Saltsjö-Boo, nästgårds från våra gamla hemtrakter, Värmdö. I 22 år så har han och det gamla gympa gänget träffats en gång per år och hängt i ett dygn.

Jag och Millie bestämde oss för att ha en tjejdag och hon fick välja en aktivitet. I närområdet, eftersom Magnus hade bilen. Och hon valde Pizzalunch på vårt kvartershäng, Bryggans. Sååå galet goda pizzor, speciellt min favvo, Vildsvinssalami, mozzarella och svamptryffel. Mums! Sen promenerade vi bort till nästa mysiga smultronställe i våra krokar, The Steam Hotel och hängde i soffan framför brasan. Där satt vi och smuttade på lite dricka, titta på folket som checkade in och småpratade någon timme innan vi gick hem och mumsade på vårt lördagsgodis och tittade på en julfilm. En jättemysig lördag i det dassgrå novembervädret. Blir det någonsin ljust den här årstiden? Typ kvällskänsla hela dagen lång.

Vinter ide

Igår och idag har jag varit nere på gymmet och sprungit på löpbandet, igår fem kilometer vanlig löpning och idag fem kilomter intervaller. Får se om jag orkar ta mig upp imorgon bitti och riva av ett morgonpass, jag har en monsterdag med ett fullspäckat schema med deadlines, budgetmöte och kvällsmöte, så jag måste hålla hela vägen. Samtidigt så brukar det kännas extra skönt såna dagar, att starta med endorfinkickar. Morgonträningen är min ”terapi” när vardagen snurrar på i lite snabbare takt än vanligt. Två veckor till, sen kan jag börja downshifta inför julledigheten.

Millie har varit på sitt HipHop pass, men Friidrottsträningen var inställd, så vi passade på att forsla (på land) båten från ena ytterkanten av Västerås (där hon har blivit servad) till den andra, för att låta henne gå i vinter ide ute på vårt Torp. Där hade mamma och pappa värmt upp storstugan och bjöd på Fars Dag tårta. Mysigt! Sen passerade vi förbi YumYum och plockade med oss hämtmat innan vi for hem.

Nu tänker jag inte göra så mycket mer idag utan verkligen njuta av söndagskvällen.

Lite bilder från helgen…

Kram Jenny

Vildsvinssalami och svamptryffel, mums! Och utsikten är inte heller så tokig, trots gråvädret.

 

 

Myser i soffan framför brasan på Steam Hotel.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

På väg mot vinter ide.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Livet

I mål!

I mål!

Under hela hösten har jag deltagit i utmaningen ”100 pass före nyår 2018”. Och idag gick jag i mål med pass 100/100! Dessutom med väldigt bra marginaler. Det blev ett lågintensivt pass som gav kroppen en skön boost inför fredagens heldag av chefsmöte. Men bara för att jag gick i mål så betyder det inte att jag tänker vila resterande veckor, jag fortsätter att fyller på med pass för att se hur många jag kan komma upp i.

After Work

Eftersom Magnus pendlar till Solna så är det jag som har hand om lämning och hämtning av Millie, men idag fick jag dispans från uppdraget och tog en AW med några av mina härliga chefskollegor. En avslappnad, mysig och skön avslutning på Plaza efter en intensiv vecka. Och underbart att få prata om annat än bara jobb. Sen for jag hem till den lilla familjen och ett dukat middagsbord. Hur lyxgt? Det hör inte till min vardag just nu och då är det alltid extra uppskattat.

Men nu ska jag ta helg, mysa runt i raggsockorna och sippa på ett glas bubbel.

Kram Jenny

Tips! Godaste pålägget, avokadokräm gjort på en avokado, naturella cashewnötter och chiliflakes. Mixa och bred på smörgåsen. Gott med kalkon och scramble eggs som ytterligare pålägg tillsammans med avokadokrämen.

 

 

Livet

Sticker ut hakan lite

Lyft blicken!

Jag stannar upp och reflekterar över hur tacksam jag är över så mycket här i livet. Det är så lätt att ånga på och hamna i det negativa kugghjulet. lyft blicken och se allt det som faktist GER energi.

Efter ett par månader i min gamla hemstad så kan jag konstatera att man faktiskt är liiite gnälligare här, man fokuserar liiiite mer på det negativa och man har liiiiite svårare att inte älta. Jag är inte riktigt van vid det. Efter nästan 10 år i skärgården på Värmdö bland en hel drös positiva och sprudlande individer (speciellt på vår gamla gata) så kommer det nog att ta ett tag att aklimatisera sig här. Reflekterar över det här dagligen, till och med på gymmet. Det är sällan jag hör någon beskriva sitt liv på ett positivt sätt. Speciellt när den ena frågar den andra hur det är…”nja du vet, jag har lite ont här och lite ont där, det är tungt på jobbet och vädret kunde vara bättre…osv osv” Herremingudsägerjagbara. Eller ”jo men du vet, huvudet upp och fötterna ner, typ”. Suck.

Eller är det kanske bara helt enkelt typiskt svenskt? Ja, kanske lite. Och jag kanske har FÖR mycket positivitet i mig och vistas för mycket i min lilla bubbla med en likasinnad äkta hälft. Det kanske inte heller är bra. Jag kanske anses ta saker FÖR lätt.

Självklart får man må dåligt, självklart så måste man få älta och självklart så kan livet inte vara toppen hela tiden…tro mig, jag vet. Men när det blir till någon form av kultur, då är det kanske inte så bra.

Notera nu att jag generaliserar och med glimten i ögat. Men med en liten sanning bakom.

En välbekant röst

Jag blev så glad och varm inombords idag när jag hörde en välbekant röst på andra sidan luren. Majsan! Underbara och härliga du vad glad jag blev att du ringde. Och jösses nu kom den första riktiga längtan tillbaka till vår gamla gata. För en kort stund. Massor av minnen. Massor av skoj. Grannsämjan. Ibland känns det som ett helt annat liv och på något sätt så är det så. Vi hade ett annat liv där och vi har ett annat liv här, ett liv som ger oss mer balans och ro. Mindre stress i vardagen. Mindre stress i våra yrkesliv. Men Värmdö kommer alltid vara en stor del av oss och vem vet hur framtiden ser ut.

Pöss på er

Kram Jenny

 

Hälsa Livet

Nya provsvar

Inget reumatiskt

Igår fick jag besked om blodproven som jag tog i torsdags. De visade inga indikationer på några inflammationer i kroppen, vilket betyder att min värk inte har någon reumatisk koppling. Det känns skönt så nu tänker jag fokusera på de övningar och verktyg som jag kan ta till för att underlätta värken i fingrarna. Senaste dagarna har jag inte känt så mycket, men så har det varit lite mildare väder. Så fort det är isigt och kyligt i luften så värker det mer.

Istället så har jag haft en sån där riktigt pissig (ursäkta ordvalet) och blixtrande huvudvärk. Ni vet en sån som skapar illamående och flimmer framför ögonen. Tack och lov kunde jag sitta hemma på eftermiddagen med det sista inför budgetmötet på måndag och inte på olika möten. De klarade jag av på förmiddagen.

Sen passade jag på att glida ner i ett hett bad medans Millie tittade på en film och lekte med sina Barbies (ja, jag var en sån mamma idag, som lät mitt barn titta på film efter skolan) och det hjälpte lite grann. Håller tummarna att jag vaknar upp pigg och fräsch imorgon, två dagar med endbart möten väntar och då behöver jag känna att jag kan hålla fokus på rätt saker. Sen mina vänner är det helg! Tjohoo så skönt.

Nu ska jag smöra lite för Magnus, hans magic touch och en massage skulle inte sitta helt fel. Sen blir det Bonde Söker Fru. Fler än jag som brukar titta på det?

Kram Jenny

 

Livet

Ingen challenge och från mobilen

Paus med veckans challenge

Jag pausar från veckans challenge under november månad men tränar på som vanligt. I december drar jag igång igen och tänkte då inspirera med två nya och påhittade övningar varje vecka, nästan som en adventskalender. Till min hjälp kommer jag att ha Magnus som även får agera fotograf. Vad tror ni om det upplägget? Bu? Bä?

I morse var jag ner och körde ett morgonpass strax efter klockan halv sex, kroppen kändes smått trött och seg. Men jag fick ändå till tre kilometers löpning som uppvärmning och ett skönt helkroppspass. Det är helt klar den bästa starten på dagen, att hinna med ett morgonpass.

Budgetarbete

Just nu så är jag mitt uppe i budgetarbetet inför 2019, jag vill att prognosen och förarbetet ska vara så mycket som möjligt klart innan jag träffar min ekonom på måndag, så jag har vikt tre eftermiddagar den här veckan till det, samt en rekrytering som behöver bli klar. Jag märker vilken skillnad det blir inombords när jag har möjligheten att styra upp mina veckor och forma dem utifrån mina behov och vad som är prioritet just den veckan eller månaden. Den där inre stressen hinner aldrig göra sig påmind, utan jag hinner komma i fas med alla deadlines. Att få sitta ostörd och beta av punkt efter punkt är en euforisk känsla! Sen vet jag att det ständigt dyker upp nya punkter, men så länge några försvinner så känns det bra.

Nu ska Liten i säng och jag ska ta kväll och njuta av den där magiska stunden i soffan när jag kan låta luften pysa ut och krypa upp bredvid Magnus.

Kram Jenny

Från mobilen

Lyckan när man ÄNTLIGEN får en onepice i sann Unicorn anda.

 

Familjeaktivitet

Full pott i alla kategorier!

Spöklov på Tomteland

Trots att jag har varit mamma i snart 23 år och har hunnit med att föda fyra flickor med ett härligt åldersspann på 7 år till snart 23 år, så har jag aldrig besökt Tomteland som ligger vid foten av Gesundaberget. Otaliga gånger under årens lopp har jag tänkt tanken…

Men igår tog vi oss en roadtrip till SpöklovTomteland med Millie. Och vilken dag vi fick! Från början till slut gick vi runt och fånlog och mös åt den härliga stämningen. Parken är verkligen lagom av allt och underhållningen var topp topp, med bland annat Trolldans, Spökdisko, (och vilket drag det var!), Felodimestival och mycket mer. Dessutom så var det inte packat med folk utan skönt ”lagom mycket”. Tomteland får helt klart en full pott i alla kategorier. Och att längtan till jul bara blev ännu större är nog oundvikligt när man under en hel dag får vistas med Tomten, älvor, alvar, troll , häxor och nissar.

Millie har tjatat hela dagen att hon vill åka tillbaka igen. Vi ska till Gesunda i mellandagarna, men då står det skidåkning på agendan och stugmys. Men vem vet…vi kanske smyger in genom porten igen.

Här kommer ett bildregn från gårdagen och går du i tankarna att besöka Tomteland så kan jag verkligen varmt rekommendera det.

Kram Jenny

Det var is på vattnet i Tomteland.

Många små hus att titta in i.

 

Hälften människa, hälften räv

Tomtens kök och vi kunde konstatera rätt så snabbt att vi förstod varför Tomtens kroppshydda ser ut som den gör. Godis! Och bakelser i mängder.

Millie och jag i Tomtens släde.

Häxans hus

Greetings from Millie och Tomten!

Hahahaha!

Alven

Felodimestivals final

Trollkungen